Дээрлик ар бир спортчу жок дегенде бир жолу машыгууну өткөрүп жиберген. Залда тренингдерди өткөрүп жиберүү мүмкүнбү жана ал эмнеге коркунуч келтириши мүмкүн экенин билип алыңыз, кандай кесепеттерди күтүшүңүз керек? Ар бир адамдын жашоосунда ар кандай кырдаалдар болот жана спорт залында сабакты калтырууга туура келет. Албетте, муну жасоо максатка ылайык эместигин баары түшүнөт жана бүгүнкү макалада сизге тренажер залында машыгууларды өткөрүп жиберүү мүмкүнбү же жокпу, эгер сиз машыгууларды көп өткөрүп жиберсеңиз эмне болорун айтып беришет.
Көнүгүү - ырааттуу процесс. Булчуңдар, бүтүндөй дене сыяктуу эле, ар кандай өзгөрүүлөргө, анын ичинде физикалык активдүүлүккө да көнө алышат. Эгер сиз жума бою үч жолу тынымсыз машыксаңыз, анда дене бул жүктөмгө көнүп, убакыттын өтүшү менен күчтөнөт. Бул дененин физикалык күчкө туруштук берүүсүн жеңилдетет.
Организм керектелүүчү энергияны дайыма көбөйтүп турушу керек, анткени машыгуудан кийин булчуң ткандары айыгышы керек болгон бир нече микротравманы алат. Мындан тышкары, бардык метаболизм процесстери кыйла тездетилет, бул сизге тамакты тезирээк иштетүүгө мүмкүндүк берет жана аппетитти жогорулатууга алып келет. Анын үстүнө, бул залда сабактардын күндөрүндө гана эмес, эс алуу учурунда да болот, анткени калыбына келтирүү энергия керектөөнү да талап кылат.
Кургатуу же арыктоо мезгилинде сабактарды өткөрүп жибербөөнүн себептери
Ар бир спортчу тренажер залындагы ар бир жаңы иш -аракет денени калыбына келтирүү үчүн керектүү энергия жана азык заттар менен камсыз кылуу үчүн тамак -аштын көлөмүн көбөйтүүнү талап кылаарын түшүнөт. Эми сиз бир нече машыгууну өткөрүп жибергениңизди элестетишиңиз керек. Бул учурда эмне болушу мүмкүн?
Зат алмашуу мурдагы денгээлде калууда, анткени организм буга чейин туруктуу стресстен көнүп калган. Ошондуктан, эгер сабак өтпөй калса, анда сиздин табитиңиз ошол бойдон калат. Бирок ошол эле учурда денеде эч кандай жүк болбойт жана ашыкча энергия пайда болот, ал май клеткаларын топтоо үчүн колдонулат. Эгерде бул мезгил аралыгында сиз кургасаңыз же арыктасаңыз, анда бул сизге эч кандай пайда алып келбейт. Албетте, эгер кырдаал ушундай болсо дагы, бир машыгууну өткөрүп жиберүү керек болсо, анда андан көп деле зыян болбойт. Эң башкысы - сабактарды калтыруу адатка айланып кетпейт. Бул арыктоого же кургатууга кеткен убакыттын баары бош турганына алып келет. Кошумчалай кетсек, эгерде спортчу ашыкча семирүүгө жакын болсо, андан арылуунун ордуна семириши мүмкүн.
Семирүү учурунда сабактарды калтырбоонун себептери
Салмактуу машыгуу учурунда ар бир калтырылган класс өзүнүн кесепеттерин алып келет. Баары билет, катуу машыгуудан кийин денени калыбына келтирүү үчүн бир -эки күн керек болот. Бир нече күндөн кийин булчуң массасын алуу үчүн эң эффективдүү болгон суперкомпенсация этапы башталат. Бул фазанын узактыгы, эреже катары, 2ден 4 эсеге чейин. Булчуңдар күчтөнүп, ийкемдүү боло турган мезгил. Ошентип, тренингден кийин жана 1 же 2 күнгө калыбына келтирүүдөн кийин, кийинки сессия суперкомпенсация мезгилине туура келиши керек. Бул мезгил аралыгында булчуң топтору боюнча жасаган жумушуңуз мүмкүн болушунча натыйжалуу болот.
Белгилей кетсек, массалык окутуу өзүнчө жүргүзүлүүгө тийиш. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ар бир булчуң тобу белгилүү бир күнү иштеши керек. Дүйшөмбүгө пландаштырылган көкүрөк жана трицепс боюнча машыгууңуз бар дейли, шаршемби күнү бардык көңүлүңүз далыңызга жана бицепске, ал эми жума күнү буттун булчуңдары менен плечоңузга иштейсиз. Бул болжолдуу диаграмма, ал мүмкүндүк берет жетишүүгө чоң эффектом жана берет организмге жетиштүү убакыт калыбына келтирүү үчүн.
Эгерде бардык тренингдер туруктуу график боюнча жүргүзүлсө, анда организм адаптацияланат, бул эффективдүүлүктү жогорулатат. Тренингдин артынан эс алуу жана кайра компенсация мезгилинде тренинг өтөт жана бул ийрим улантылат. Эгерде сиз кайсы бир булчуң тобу үчүн машыгууну өткөрүп жиберсеңиз, анда сиздин окуу процессинин эффективдүүлүгүнө терс таасирин тийгизүүчү суперкомпенсация мезгилин өткөрүп жибере аласыз.
Үйдө машыгуу
Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам машыгуу залына бара албасаңыз, анда үйдө машыгууга убакыт таба аласыз. Бул үчүн машыгуу залдагы машыгууларга окшош аткарылат. Жөн гана жылытуу жөнүндө унутпаңыз.
Мисалы, бул мезгилде тренажердук зонада сиз күч -кубатка көбүрөөк убакыт бөлөсүз, анда бул учурда үйдө ушундай көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Ар бир спортчунун үйүндө гантели же чайнеги бардыр, же бул спорттук жабдуулардын экөө тең. Бул жерде үйдө ийгиликтүү колдонууга жана машыгуу залында машыгууну өткөрүп жиберүүнү жарым -жартылай компенсациялоого мүмкүн болгон абдан жөнөкөй машыгуу программасынын планы келтирилген:
- Чайнек же гантель көнүгүүлөрү, 10 кайталоонун төрт комплексин жасаңыз.
- Барда тартуулар, 8 кайталоонун 4 комплектин колдонуңуз.
- Дипс, ошондой эле 10 кайталануунун төрт комплексин жасаңыз.
Үйдө машыгуу программасынын болушу абдан пайдалуу, эгерде белгилүү бир жагдайларга байланыштуу тренажердук залда машыгууну өткөрүп жиберүүгө туура келсе. Албетте, бул толук машыгуунун ордун толук толтура албайт, бирок форманы сактоого жардам берет.
Албетте, суроого жооп берүү - машыгуу залында машыгууларды өткөрүп жиберүү мүмкүнбү, жооп жок болот, бирок абал башкача болушу мүмкүн. Эгерде сиз машыгууну өткөрүп жиберип, үйдө машыгууну өткөрө албасаңыз, анда аны тез эле унутуп, ошол эле режимде машыгууну улантууга аракет кылыңыз. Бул жерде оорунун учурунда гана, өзгөчө, калыбына келтирилгенден кийин, жүктү бир аз азайтуу керек.
Эгерде сиз бир нече сессияны өткөрүп жиберген болсоңуз, анда жоготуунун ордун толтуруу үчүн окуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизүүгө туура келет. Бирок дайыма машыгуу залына барууга аракет кылыңыз.
Машыгуу графигиңизди сактоонун маанилүүлүгү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
