Интенсивдүү көнүгүүдөн кийин дароо ашказанды көп өлчөмдө жүктөө керекпи же мындай тамакты кийинкиге жылдыруу жакшыбы, билип алыңыз. Көбүнчө таза калория деп аталган суроолор бар. Бул калория сактоо диетаны колдонгон спортчулар үчүн жетиштүү маанилүү. Бүгүн биз тамак -аш менен машыгууда күйгөн калориялардын ордун толтуруу керекпи же жокпу, деталдуу түрдө жооп берүүгө аракет кылабыз. Дароо белгилей кетүү керек да, көбүнчө бул талап кылынбайт. Бул төмөнкү шарттарда чындык:
- Качан керектүү калория мазмуну метаболизмди эмес, бардык негизги параметрлерди эске алуу менен баштапкы чекит катары алынган.
- Спортчу тамактануу программасынын керектүү колдоочу энергетикалык баалуулугун билгенде.
Жеке тейлөө калориясын кантип эсептөө керек?
Эми бул тармакта сиз муну аткарууга жардам бере турган көптөгөн онлайн атайын эсептегичтерди таба аласыз. Сиз андан да жөнөкөй жолду тандап, килограммына орточо 31-35 калория колдоно аласыз. Бул катыш буга чейин саатына орточо энергия сарптоону жана адамдын кадимки күнүмдүк активдүүлүгүн камтыйт.
Кыздар бул формуланын минималдуу индикаторун - 31 калорияны жетекчиликке алышы керек. Эркектер эң жогорку баалуулуктарды алышы керек. Ошондой эле, метаболизми жогору адамдар 35 калорияга басым жасашы керек. Бирок, зат алмашуунун жогорку же төмөн концепциясы абдан шарттуу жана бул маселени жеке индикаторлорго таянып өзүңүз чечишиңиз керек.
Баштапкы колдоо көрсөткүчүңүздү билгенден кийин, диетаңызга керектүү азыктардын туура катышын тандоо маанилүү. Күндүз ар бир килограмм массасы үчүн 2 грамм протеин кошулмаларын жана 1 грамм май керектеңиз. Белок кошулмаларынын көлөмүнүн үчтөн экиси жаныбарлардан болгону да маанилүү. Калган калориялар углеводдор менен толукталууга тийиш. Сапаттуу азыктарды колдонуу менен керектүү азыктык катышты алууну үйрөнүңүз. Миңге жакын калория үчүн жашылча -жемиштердин болушу маанилүү. Кызматтын өлчөмү болжол менен муштумуңуздун өлчөмүнө барабар. Бул диетаны үзгүлтүксүз активдүүлүктү сактоо менен үч же төрт жума колдонуңуз. Ар бир эртең менен өзүңүздү таразалап, үч же төрт күндүн орточо салмагын көзөмөлдөңүз. Көбүнчө жумасына бир жолу таразага тартуу боюнча сунуштарды таба аласыз. Бул жакшы, бирок сиз алган маалыматтар так болбойт. Бул жума ичинде салмакта секирүүлөр болушу мүмкүн экендигине байланыштуу жана сиз аларды байкай албайсыз.
Ашыкча эмоционалдуу кыздар салмактын өзгөрүшүн ай сайын циклге байлап жаздыра алышат, бирок биз сизге бул өтө узун процесс экенин дароо эскертишибиз керек. Бул үчүн салмагын айына бир жолу жана эң жакшы учурда бир убакта көзөмөлдөө зарыл. Андан кийин, учурдагы циклдин ар бир жумасынын көрсөткүчтөрүн өткөн мезгил менен салыштыруу керек. Айталы, бул айдын биринчи жумасынын жыйынтыктары өткөн айдын биринчи жумасынын жыйынтыктары менен салыштырылды.
Андан кийин, сиз жөн гана салмагыңыздын өзгөрүү динамикасын көзөмөлдөшүңүз керек. Мисалы, үч же төрт күндүн ичинде сиздин салмагыңыз төмөндөдү, андан кийин диетанын энергетикалык баалуулугуна жүз калория кошосуз. Эгерде салмагы түшүп калса, анда ошончо калорияны алып салыңыз.
Диетанын калориясын жана энергия керектөөнү кантип эсептөө керек, бул видеодон үйрөнөсүз:
