Кантип шакектердин жардамы менен атаандаш гимнасттар сыяктуу кемчиликсиз булчуңдарды жана дене пропорцияларын өнүктүрө алаарыңызды билип алыңыз. Гимнастикалык шакектер эки миң жылдан ашуун убакыттан бери бар жана акыркы бир нече жылда спорттун жаңы чокусун көрүштү. Шакектер - абдан эффективдүү функционалдык машыктыруучу курал. Алар бодибилдерлер тарабынан ийгиликтүү колдонулушу мүмкүн, анткени алар алсыз жактарын аныктап, четтете алышат. Бул гимнастикалык шакектердин кыймылдын толук эркиндигин камсыз кылышы менен байланыштуу, жана тартылуу алдында булчуңдарыңыздын өнүгүүсүндөгү алсыз жерлерди таппай коюуга болбойт. Бүгүн биз сизди гимнастикалык шакектер менен мыкты көнүгүүлөр менен таанышууга чакырабыз.
Ыңгайлуу аймактан чыгуу үчүн гимнастикалык шакектерди кантип колдонсо болот?
Көптөгөн спортчулар муну түшүнбөстөн, алсыздыктарын өздөрүнөн жашырып, же башкача айтканда, өздөрүнө жаккан нерсени гана жасоого аракет кылышат. Бул сөздөрдүн туура экенин текшерүү үчүн жөнөкөй эксперимент жүргүзүлүшү мүмкүн. Бардык булчуң топтору үчүн машыгуу планын түзүүгө бир нече спортчуну чакырыңыз. Алардын баары күчтүү жактарын көрсөткөн көнүгүүлөрдү колдонушат.
Көбүнчө, платонун себеби - бул алардын күчтүү жактарын өнүктүрүүгө болгон каалоо жана алардын ою боюнча, анча деле мааниге ээ болбогон кичинекей нерселерге көңүл бурбоо. Ошентип, бул элементтер иш жүзүндө үйрөтүлбөйт, натыйжада плато болот. Гимнастикалык шакектерди колдонгондо, денеңиз жерден көтөрүлөт жана бул сиздин функционалдык базаңыздын канчалык күчтүү экенин көрсөтөт. Эгерде сиз дайыма прогресске жетүүнү кааласаңыз, анда өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан алыс болуңуз.
Бирок, бул жердеги маанилүү жагдай - алсыздыктарды четке кагуу үчүн өзүңүздү алдоо азгырыгы менен күрөшүү. Бул көбүнчө адам душманы болуп калат, бирок ал бизди жакшыртууга түртөт. Өзүн өзү алдоонун типтүү мисалы, күч менен сууруп чыгарууда алдын ала термелүү. Албетте, эгерде бул ыкма туура колдонулса, күчтүн өнүгүшүнө салым кошо алат, бирок ал алсыздыктарды айланып өтүү ыкмасы болуп калбашы маанилүү. Бардык күч спортчулары гимнастикалык шакектерди колдонуудан пайда ала алышат.
Эң мыкты ринг көнүгүүлөрү
Эми биз өзүбүздүн алсыз жактарыбызды аныктап, жоюуну баштоо үчүн жетиштүү болгон төрт эле көнүгүүнү карайбыз.
Тышкы кармоо
Бул көнүгүү абдан жөнөкөй жана жетиштүү кол күчүн талап кылат. Гимнастикалык шакектерди колдонуп кол кармашуу керек. Бул учурда алакандарды денеге карата сыртка буруу керек. Ийиниңиздин муундарын бир аз алдыга тартыңыз. Бул көнүгүү мага гимнастикада эң жөнөкөй көрүнгөнү менен, ар бир спортчу аны аткарууга жөндөмдүү эмес. Анын жардамы менен ийин муундарынын туруктуулугун кыйла жогорулатасыз, ошондой эле күчтү жана туруктуулукту жогорулатасыз.
Хооп тартат
Бул көнүгүү тартылуу үчүн жетиштүү күчкө ээ боло элек спортчуларга арналган. Сиз жерге жатып, шакектерди ийининен туурасынан алыс кармашыңыз керек. Бул учурда денеңиз түз сызыкта болушу керек. Көнүгүүнү баштоодон мурун далыңыздын муундарын бир аз артка тартыңыз. Жай темпте көтөрүңүз. Бардык кыймыл сиздин толук көзөмөлүңүздө болушу керек.
Терең кармоо
Сиз сырткы терең кармагыч менен шакектерге илинишиңиз керек. Далыңыздын муундарын бир аз артка тартыңыз. Чыканак муундарыңыз бири -бирине жакын жана шакектер көкүрөк деңгээлинде болгонго чейин жай темпте тарта баштаңыз.
Тышкы кармоо
Биз сүрөттөгөн биринчи кыймылга окшош баштапкы абалды алыңыз. Далыңызды чыңап, эңкейип туруңуз. Ылдый кыймыл жай, колдор дайыма дененин жанында болушу керек. Траекториянын түбүнөн чукул көтөрүлүңүз.
Бул видеодо гимнастикалык шакектер боюнча көнүгүүлөрдү жасоо техникасы:
