Майды күйгүзүүнүн жана ошол эле учурда чыдамкайлыкты өнүктүрүүнүн кардио ыкмаларын үйрөнүңүз. Кесипкөй тренерлердин жашыруун сунуштары. Биздин өлкөдө скандинавиялык сейилдөө сыяктуу спорттун түрү жетишерлик кеңири таралган эмес. Анын үстүнө, көп адамдар, балким, ал жөнүндө эч нерсе билишпейт. Бүгүн биз скандинавдык басуу, ошондой эле басуу техникасы жөнүндө майда -чүйдөсүнө чейин айтып, бул кемчиликти оңдойбуз. Скандинавдык басуу - бул сейилдөө, анын жүрүшүндө конструкциясы лыжа тебүүгө окшогон атайын таякчаларга таянуу керек.
Бул спорттук ышкыбоздуктун расмий патентин 1997 -жылы Финляндиянын жараны Марк Кантан алган. Ал эми Скандинавия басуу тарыхы жайкы лыжа таякчаларын колдонуу менен машыккан фин лыжачыларынан башталган. Финляндия лыжачыларынын ар кандай турнирлериндеги көрсөткүчтөрдүн жыйынтыктары жөнүндө көп айтуунун кажети жок.
Жаңы спорт тез эле Скандинавияга, андан кийин Түндүк-Батыш Европага жайылды. Өзгөчө Скандинавия басуусу Германия элине жакты. Бул өлкөдө спорттун бул түрүнүн ышкыбоздору тартылган атайын тректер курулган.
Скандинавиялык басуунун пайдалары
Скандинавия басуусу Германиядан келген илимпоздор тарабынан кылдат изилденген жана дал ушул спорттун популярдалышында чечүүчү болуп чыккан. Алар басуу техникасына ылайык скандинавиялык басуунун ден соолукка чоң потенциалын далилдеген изилдөөлөрдүн жыйынтыктарын жарыялады.
Таяктарды колдонгондо ийин курунун жана арка булчуңдары активдүү иштелип чыгат. Эгерде фин басууну чуркоо менен салыштырсак, анда экинчи учурда дененин үстүңкү бөлүгү иштебейт. Натыйжада, илимпоздор скандинавиялык басуу учурунда дененин бардык булчуңдарынын 90 пайызга жакыны иштээрин, ал эми кадимки басуу учурунда бул көрсөткүч 70 пайызды гана түзөрүн аныкташты.
Ошол эле учурда таякчалардагы камыр жамбаш жана тизе муундарындагы жүктү кыйла азайта алат. Ошентип, буттун муундары менен, мисалы, подагра же согончогу менен көйгөйлөр болсо, бул спорт өтө пайдалуу. Ошондой эле, скандинавдык басуу булчуңдардын көп санын колдонгондуктан, майдын күйүшү жагынан абдан эффективдүү. Биз ашыкча салмактан арылууну каалаган адамдар үчүн бул спорттук тартип менен алектенүүнү сунуштай алабыз.
Жогорку энергия чыгымдары менен жүрөк булчуңу тез -тез жыйрылууга мажбур болот, бул ал үчүн эң сонун машыгуу. Мындан тышкары, өпкөнүн көлөмүнүн эффективдүү көбөйүшү жана кыймылдардын координациясынын жакшырышы жөнүндө айтуу керек.
Изилдөөнүн жүрүшүндө, скандинавдык басуу, туура басуу техникасы менен, холестериндин балансын нормалдаштырууга, сиңирүү системасынын ишин жакшыртып, метаболизм процесстерин нормалдаштырууга жана уулуу заттарды жок кылууну тездетээри далилденди.
Бүгүн Германияда скандинавдык басуу - булчуң -кыймыл системасынын жаракатынан кийин реабилитациялоонун милдеттүү элементи. Мисалы, жамбаш муундарын алмаштыргандан кийин жана реабилитация учурунда скандинавиялык басууну колдонгондон кийин, бейтаптар операциядан бир ай өткөндөн кийин кадимки жашоо ритмине кайтып келе алышат. Белгилей кетсек, бул спорттун түрү менен машыгууга эч кандай каршы көрсөтмө жок. Муну каалаган курактагы жана жыныстагы адамдар жасай алышат. Албетте, эгерде сизде, мисалы, курч инфекциялык оорунун болушуна байланыштуу төшөктө эс алуу белгиленген болсо, анда машыгуу толук айыгып кеткенге чейин жылдырылышы керек. Ошондой эле, эгерде жүрөк булчуңунун же кан тамыр системасынын иштөөсүндө көйгөйлөр болсо, скандинавиялык басууну баштоодон жана басуу техникасын өздөштүрүүдөн мурун, доктурга кайрылыңыз.
Скандинавия басуу техникасы
Скандинавиялык басуу кадимки басууга окшош. Денеңиз жана колуңуз эркин жана синхрондуу түрдө кыймылдашы керек. Сол колу менен бир убакта оң буту алдыга созулат жана тескерисинче. Жөө басууда алгач бутту жерге тамандын үстүнө коюу керек, андан кийин дене салмагын бармакка которуу керек. Бул кыймылдын жылмакай болушуна шарт түзөт жана андагы жаракаларды жок кылат.
Биринчи кадамды жасоодо колду чыканак муунуна бир аз бүгүп, алдыга түртүү зарыл. Бул учурда, таяк бир бурчта болушу керек, ал эми экинчи колу бул убакта сандын аймагында жана ошондой эле чыканак муунунда бир аз ийилген. Скандинавиялык басууну практикалоодо, басуу техникасы кадимки сейилдөөгө салыштырмалуу кыймылдын жогорку темпин колдонууну камтыйт. Кол кыймылдарынын диапазону кадамыңыздын тууралыгына жараша аныкталат жана булчуңдарга жүктөө ошого жараша болот.
Эгерде сиз колдун аралыгын кыскартсаңыз, анда жүк да азаят. Көнүгүүнү күчөтүү үчүн кол кыймылынын амплитудасын жогорулатуу керек. Оң натыйжаларды бере турган кыймылдын интенсивдүүлүгүн тандоо абдан маанилүү. Басып баратканда кенен же тайыз кадамды колдонсоңуз болот, кыска чуркоо да мүмкүн. Ошондой эле көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн таякчалар үчүн атайын таразаларды колдонсоңуз болот.
Скандинавиялык басууну кантип туура жасоо керек?
Бул спорттун адистери сабактарды жумасына эки -үч жолу, бир машыгуунун жарым сааттан кем эмес узактыгында өткөрүүнү сунушташат. Эгерде сиз бул спорттун күйөрмандарынын сын -пикирлери менен таанышсаңыз, анда көптөр күн сайын машыгышат жана алардын ар бир сабагы бир саатка жакын созулат. Албетте, үйрөнчүктөр жүгүн акырындык менен көбөйтүшү керек жана ар бир үчүнчү же төртүнчү күнү чейрек сааттык сессия менен баштасаңыз болот. Денеңизди катуу чарчоого алып келбөө өтө маанилүү.
Машыгууңузду баштоодон мурун жылытууну унутпаңыз. Сейилдөөнү баштоодон мурун, бардык бекиткичтердин бекем экенине ынанууңуз керек жана мамычалардын боолорунун узундугун сиздин өлчөмүңүзгө ылайыкташтырыңыз. Басып баратканда дем алуу техникасына эч кандай чектөө жок, ал тургай досуңуз менен баарлашсаңыз болот. Бул сиздин демиңизди алып салышы мүмкүн, бирок бир гана маанилүү нерсе - бул иштин өзүнөн канааттануу алуу.
Кадимки сейилдөө же чуркоо сыяктуу мурдуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз. Бирок, скандинавдык басуу, туура басуу техникасы менен, көп энергияны күйгүзүп жаткандыгын эске алганда, балким, оозуңуз менен абдан тез дем алууга туура келет, буга да уруксат берилет. Төмөнкү дем алуу ритмин сактоого аракет кылыңыз: 2 кадамдан кийин дем алып, 4төн кийин дем алыңыз.
Машыгууну бүтүргөндөн кийин, бир нече терең дем алып, классикалык булчуң сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Тренингден кийин саунага (мончого) баруу абдан пайдалуу. Негизи, булчуңдарды эс алуу үчүн жөн гана жылуу ваннага түшсөңүз болот.
Скандинавиялык басуу үчүн жабдуулар
Сабактардын негизги жана милдеттүү атрибуту - бул таякчалар. Сиз дароо эле кадимки лыжа таякчалары ашыкча узундукта иштебей турганын эскертип коюңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн боюңузга туура келбеген мамыларды колдонсоңуз, анда муундарга жүктөө кескин жогорулайт.
Скандинавиялык басуу таякчаларынын негизги өзгөчөлүктөрүнүн бири - манжалары кесилген мээлейге окшош атайын боолордун болушу. Мунун аркасында туткасын кыспай басып баратканда таякчалар менен түртүп салсаңыз болот. Бул алакандагы каллайлардын алдын алат. Таяктардын экинчи учунда жер же кар сыяктуу бош жер үстүндө кыймыл үчүн зарыл болгон курч чукул бар.
Эгерде сиз катуу бетке машыккыңыз келсе, анда резина учу бар таяктарды колдонуу керек. Бул алмаштырылуучу жана үзгүлтүксүз машыгуу менен сиз аны эскиришинен улам тез -тез алмаштырып турууга туура келет. Сабактар үчүн бут кийимдер жана кийимдер сиздин каалооңуз боюнча тандалат. Ошол эле учурда азыр скандинавиялык басуу жана басуу техникасын үйрөнүү үчүн атайын бут кийимдер чыгарылып жатат.
Белгилей кетсек, эки түркүктү сатып алууга болот: телескопиялык же монолиттик. Алардын өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар, бул жабдуунун кайсы бир түрүн сунуштоого мүмкүн эмес. Ал тургай скандинавиялык сейилдөөнүн күйөрмандары бул маселе боюнча бир добуштан пикирге келе алышкан жок. Ошентип, өзүңүзгө жаккан таяктарды тандаңыз.
Жаңы баштагандар үчүн скандинавдык басуу боюнча видео үйрөткүчтү төмөндөн караңыз:
