Окумуштуулар гормоналдык дисбаланс көбүнчө семирүүгө алып келерин аныкташкан. Майлар менен күрөшүү үчүн гормондорду башкарууну үйрөнүңүз. Азыр өтө көп сандагы адамдар семирүүдөн жабыркап жатышат. Окумуштуулар буга чейин семирүүгө алып келген 200гө жакын факторду аныкташкан. Бул туура эмес тамактануу жана отуруксуз жашоо гана эмес, ошондой эле гормоналдык системанын бузулушу болушу мүмкүн. Бирок, жүргүзүлгөн бардык изилдөөлөрдүн оң жагы да бар - илимпоздор дене майын гормоналдык жөнгө салуу механизмдерин түшүнө башташты. Ошол эле учурда, сиз туура тамактануу программаларын карманып, спорт менен активдүү алектенишиңиз керек, антпесе май менен күрөшүүдө гормоналдык көзөмөл натыйжалуу болбойт.
Майлык запастардын түшүүсүн жөнгө салуу механизмдери
Колдонулган калория саны күйгөн калориядан ашып кеткенде адам салмак кошот. Бул илимий жактан далилденген факт жана майлардан арылуу абдан жөнөкөй сыяктуу сезилиши мүмкүн - азыраак жеп, активдүү кыймылдаңыз. Бирок иш жүзүндө баары абдан татаал болуп чыгат. Дене - бардык нерседе тең салмактуулукту сактоого умтулган абдан татаал механизм.
Бул дене салмагына да тиешелүү. Эгерде сиз кааласаңыз похудеть, анда организм баштайт активдүү каршы турууга, привлекаться кайра мурдагы салмагы. Бардык органдарда жана ткандарда тең салмактуулук сакталат, ал бузулганда коргоо механизмдери ишке кирет. Арыктаганда ар кандай ферменттер жана гормондор ойнойт, алардын милдети мурунку тең салмактуулукту калыбына келтирүү. Майлардын алмашуусуна эң активдүү заттар - инсулин, калкан сымал гормон, лептин, тестостерон жана өсүү гормону. Бул заттар бүгүн талкууланат.
Лептин
Бул май алмашуунун негизги жөнгө салуучусу. Атайын гендер клеткалардагы майдын көлөмүн көзөмөлдөп, анан аппетит жана зат алмашуу ылдамдыгы аркылуу жөнгө салышат. Сиз көбүнчө ашыкча тамак жесеңиз да, ошол эле учурда активдүү жашоо образын кармасаңыз да, клеткалар аппетитти төмөндөтүүчү жана метаболизм процесстерин тездетүүчү лейцин өндүрүшөт.
Буга чейин көптөгөн илимпоздор бул затты арыктоонун негизги каражаты деп эсептешкен. Бул жаныбарларга жасалган эксперименттер менен далилденген, бирок адамдын денеси менен баары бир аз башкача болгон. Андан кийин лейцин менен майды күйгүзүүчү башка ферменттер табылган.
Инсулин
Бул гормон уйку бези тарабынан өндүрүлөт жана май алмашууда чоң роль ойнойт. Гормон май клеткаларын бузуучу фермент болгон гормонго сезгич липазанын активдүүлүгүн ингибирлөө жөндөмүнө ээ. Инсулин ошондой эле канттын майга айлануусуна салым кошот, бул тазаланган майлардан турган көп сандагы тамактарды жегенде семирүүнүн себеби болуп саналат.
Башка гормондор майдын алмашуусуна таасир этет
Бул тестостерон, кортизол, калкан безинин гормону жана өсүү гормонун камтыйт. Бул гормондор сайылганда бойго жеткен адам дене салмагын жоготушу мүмкүн. Калкан сымал гормон дененин бардык ткандарынын клеткаларындагы зат алмашуу реакциясын тездетет жана зат алмашууну жогорулатат. Өсүү гормону жана кортизол клеткалардан майдын чыгышына өбөлгө түзөт. Ошондой эле майлардын күйүшүнө жана эркек гормонуна өбөлгө түзөт.
Гормоналдык бузулуулар семирүүгө алып келет
Гормоналдык система ар кандай факторлордон улам бузулушу мүмкүн. Тактап айтканда, майды көзөмөлдөө системасынын ишине жашка байланыштуу өзгөрүүлөр, ар кандай оорулар жана туура эмес жашоо образы таасир этет. Бул факторлордун баары майдын алмашуусун жөнгө салуучу заттардын өндүрүшүнө таасирин тийгизе албайт.
Семирүүгө алып келген эң олуттуу көйгөйлөрдүн бири - инсулин алмашуу бузулушу. Башка гормондор сыяктуу эле, инсулин иштеши үчүн тиешелүү клеткалык рецепторлор менен өз ара аракеттениши керек. Туура эмес тамактануу жана активдүү жашоо образы менен бул рецепторлордун саны кескин түрдө азаят. Рецепторлордун жоктугун компенсациялоого аракет кылып, организм инсулиндин синтезин тездетет, бул анын деңгээлинин кескин жогорулашына алып келет. Жана бул факт көп сандаган түрдүү оорулардын себеби болуп саналат. Курсак аймагындагы көп сандагы май клеткаларынын чөгүшү өтө коркунучтуу. Бул майлуу кислоталар дененин бул бөлүгүнөн бөлүнүп чыкканда боордун канына түз кирип кетишине байланыштуу. Бул жаман холестерол көлөмүнүн өсүшүнө алып келет.
Майларды көзөмөлдөө үчүн гормондорду кантип колдонсо болот?
Ошентип, биз май менен күрөшүүдө гормондорду көзөмөлдөө маселесине келдик. Гормоналдык системаңызды башкаруунун эң эффективдүү жолу - бул көнүгүү. Туруктуу физикалык активдүүлүк менен инсулиндин сезгичтиги жогорулайт, бул глюкозаны ташуучу заттардын синтезинин жогорулашына алып келет. Ошондой эле кычкылдандыруучу ферменттердин санын көбөйтөт, кан айланууну жакшыртат жана майды күйгүзөт.
Туура тамактануу программасын кармануу бирдей маанилүү. Диетаңызда жөнөкөй кант, каныккан майлар жана транс май кислоталары бар азыктарды азайтыңыз. Бул үчүн эң экзотикалык диеталарды издөөнүн кажети жок, жөн гана жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеш керек.
Эркек гормонунун көптөгөн изилдөөлөрү тестостерон сайма карылыкта абдан пайдалуу болорун көрсөттү. Бул ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган инсулинге сезгичтикке алып келет. Бирок, жогоруда гормондор жөнүндө айтылгандардын баары менен диетанын калориялуулугун унутпоо керек. Биринчиден, сиз калория тартыштыгын түзүшүңүз керек, же жөнөкөйлөтүп айтканда, күйгөн калорияңыздын санына салыштырмалуу азыраак керектешиңиз керек. Ушундай комплекстүү чаралардын аркасында гана сиз каалаган натыйжага жетип, ашыкча майлардан арыла аласыз.
Гормоналдык системанын адамдын салмагына тийгизген таасири жана гормондорду кантип көзөмөлдөө жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
