Булчуңдардын күчтүүлүгүн жогорулатуу үчүн гормондордун кандай түрлөрүн жана гормондорду кантип туура башкарууну үйрөнүңүз. Жалпысынан алганда, биздин ар кандай аракеттерибиз денеде гормоналдык жоопту пайда кылат. Бул заттар дененин бардык аракеттерин башкарат жана спортчулар үчүн гормондорун башкарууну билүү маанилүү. Эске салсак, гормондор - эндокриндик система тарабынан синтезделген өзгөчө заттар. Канга киргенден кийин, алар рецепторлордун айрым түрлөрү менен өз ара аракеттенишкен, максаттуу ткандарга жеткирилет. Спортто жогорку көрсөткүчтөргө жетүү үчүн спортчулар бул күчтүү заттардын негизги принциптери менен тааныш болушу керек.
Булчуң ткандарында гормондордун таасири астында кандай өзгөрүүлөр болот?
Булчуң ткандарындагы эң маанилүү өзгөрүү - жыйрылуучу белок кошулмаларынын миозин менен актиндин көбөйүшү. Албетте, болуп жаткан өзгөрүүлөр муну менен эле чектелбейт. Мисалы, спутник клеткалары деп аталган контрактивдүү эмес протеин бирикмелеринин процесстери активдешет. Натыйжада алар булчуңдардын жыйрылуу аппаратына кирет.
Бул механизмдер күч машыгуу аркылуу активдештирилет. Булчуңдардын протеин структураларынын бузулуу процесстерин жайлатуу жана аларды түзүү реакцияларын тездетүү принциптерин түшүнсөңүз, спортто оң натыйжаларга жетише аласыз. Бул процесстерге максималдуу түрдө тестостерон, соматотропин, инсулин, ошондой эле инсулин сымал өсүү фактору таасир этет.
Ошондой эле катаболикалык гормоналдык заттар, атап айтканда кортизол жөнүндө кабардар болушуңуз керек. Булчуң талчалары физикалык активдүүлүк менен канчалык активдүү стимулдалса, гипертрофия процесси ошончолук күчтүү болот. Ошондой эле, гормоналдык заттар булчуң ткандарынын булаларынын түзүлүшүнө таасир эте алат.
Илим дүйнөсүндө "ачкыч жана кулпу" теориясы бар, ага ылайык ар бир гормоналдык зат рецептордун белгилүү бир түрү менен өз ара аракеттене алат. Рецепторлор кулпунун ролун аткарышат жана гормондор анын ачкычы. Кулпу ачылганда, клетка иш үчүн белгилүү бир сигналды алат.
Бардык клеткалардын ядролорунда гормондор жиберген кабарды тааный турган генетикалык материал бар. Натыйжада анаболикалык же катаболикалык реакциялар активдешет. Клетка адаптация жөндөмүнүн максималдуу деңгээлине жеткенде, эндокриндик системанын сигналдарына жооп бербей калат.
Кандай гормондор бар?
Гормондорду кантип башкарууну түшүнүү үчүн, бул заттардын түрлөрүн түшүнүү керек. Бул жерде татаал эч нерсе жок, анткени алардын экөө гана бар - полипептид жана стероиддик гормоналдык заттар. Булчуң ткандарынын булаларына ар кандай эффекттерди чыгарышат. Жыныс бездери жана бөйрөк үстү бездери стероид тибиндеги гормондорду синтездешет. Булчуң клеткаларынын капталында гормоналдык зат ээригенде (сарколемма) рецепторлорго таасир эте баштайт. Натыйжада клетка активдешет. Гормон клетканын ядросуна кирген соң протеин бирикмелеринин синтези үчүн атайын коддолгон элементтер ачылат.
Бардык гормон рецептор комплекстери гендердеги жөнгө салуунун айрым механизмдерин гана аныктоого жөндөмдүү. Бул болгондон кийин, кабарчы РНК молекулалары иштетилип, саркоплазмага жеткирилет жана ал жерде протеин бирикмелерине айландырылат. Полипептиддик гормондор, өз кезегинде, амин чынжырынан турат. Гормоналдык заттардын бул тобуна өсүү гормону жана инсулин кирет. Алар майда ээрий албагандыктан, сарколеммага кире алышпайт. Клеткалар тарабынан маалыматты берүү үчүн алар кошумча заттарды колдонууга мажбур болушат.
Күч машыктыруу жана гормондор
Гормондорду кантип башкаруу керек деген суроо, биринчи кезекте, күч спортунун дисциплиналарынын өкүлдөрүн кызыктырат. Жогоруда айткандай, салмак менен машыгуу булчуң ткандарында олуттуу өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул булчуңдардын өсүшүнө жана иштешине өбөлгө түзүүчү гормондор. Күчтүү физикалык күчтүн таасири астында эндокриндик бездер гормоналдык заттарды синтездешет.
Алар маалыматты берүү үчүн иштелип чыккан жана натыйжада денеде белгилүү бир реакцияны пайда кылат. Жасалган кыймылдардын түрү жана узактыгы негизинен синтезделген гормондордун түрүн жана натыйжада дененин реакциясын аныктай турганын эстен чыгарбоо керек. Күчтүү машыгуудан кийин гормоналдык заттардын концентрациясынын жогорулашы чыдамкайлык көнүгүүлөрү менен стимулданган жооптордон олуттуу айырмачылыктарга ээ.
Оордуктар менен машыгуу, аткарылган кыймылдардын өзгөчөлүгүнө байланыштуу, башка көнүгүүлөрдү аткаруу учурунда активдүү эмес калган айрым кыймылдаткычтарды камтыйт. Бул каралып жаткан мотор агрегаттарынын сезимталдыктын жогорку босогосуна ээ экендигине жана белгилүү бир күч колдонулгандан кийин гана көнүгүүлөргө жооп берерине байланыштуу, муну салмакты колдонуу менен гана иштеп чыгуу мүмкүн.
Кыймылдаткычтар ишке киргенден кийин, аларда жайгашкан булчуң талчалары да активдешет. Бул клеткалардын сарколеммасы олуттуу стрессте экенине алып келет. Натыйжада булчуң талчаларынын кабыкчаларынын өткөрүмдүүлүк индекси өзгөрүп, азык заттар клеткаларга кирип кетет. Ошондой эле, жогоруда айтылгандардын баары синтез процесстерине жана рецептордун сезгичтигине таасир этет.
Машыгуу учурунда жана андан кийин организм гормоналдык заттарды көп санда синтездейт. Бул катаболикалык реакцияларды басуу жана жыйрылуучу протеин бирикмелеринин синтезин тездетүү үчүн гана жасалат. Эгерде физикалык активдүүлүк өтө жогору болуп чыкса, анда булчуң ткандарында тескери процесстер болуп, клеткалардын бузулушу башталат.
Спортчу алга жылган сайын булчуңдардын өсүшү боюнча жыйрылуучу протеиндердин синтез ылдамдыгы экинчи планга өтөт. Бул кырдаалда күч машыгуунун негизги максаты - катаболикалык гормондордун активдүүлүгүн басуу. Гормондор класста иштеген булчуңдарга гана таасир этерин эстен чыгарбоо керек. Ушул себептен улам, көнүгүүлөрдү алмаштыруу зарыл болуп калат. Бир гана дүүлүктүрүлгөн булчуң талчаларын өзгөртүүгө болот. Спортчу ар бир машыгууда бир эле кыймылды жасаганда, талчалардын өсүшү оптималдуу болбойт, анткени ошол эле жиптер акыркы жолу ишке тартылган. Жүктүн бурчун өзгөртүү үчүн жетиштүү, кырдаал өзгөрөт.
Булчуң ткандарынын гормоналдык заттарга реакциясы бир нече факторго көз каранды. Канда гормондордун концентрациясы жогору болгондо, рецепторлор менен өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгү жогорулайт. Бардык клеткалардын генетикалык жактан алдын ала аныкталган потенциалы бар. Бул чекке канчалык жакын болушса, рецепторлор гормоналдык заттарга алсызыраак жооп беришет. Калыбына келтирүү үчүн денеңизге жетиштүү убакыт берүү абдан маанилүү. Эгерде сиз сабатсыз иштелип чыккан окуу программасын колдонсоңуз, анда карама -каршы жыйынтыктарды алуу ыктымалдыгы жогору - катаболикалык процесстер активдешет. Булчуң буласынын гипертрофия процессине ар кандай факторлор таасир этерин белгилей кетүү керек. Эгерде биз күчтүн параметрлеринин өсүшү жөнүндө айта турган болсок, бул жерде гормоналдык заттардын гана эмес, таасири чоң. Бул маселеде эң чоң роль нерв системасына жана анын эң көп мотор бирдигин иштетүү жөндөмүнө таандык.
Тестостерон гормону жана булчуңдардын өсүшү
Эгерде сиз гормондорду кантип башкарууну билгиңиз келсе, анда бардык негизги гормоналдык заттар жөнүндө бир аз билимге ээ болушуңуз керек. Тигил же бул гормондун канында жогорку концентрация клеткаларда тийиштүү реакциялар пайда болот дегенди билдирбейт. Ошол эле учурда, гормон молекулаларынын рецепторлор менен ийгиликтүү өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгү жогору. Булчуңдардын көлөмү көбөйүшү үчүн, катаболикалыктарга салыштырмалуу анаболикалык гормондордун жогорку концентрациясына жетишүү керек.
Бул гормон спортчуларга эле эмес, карапайым адамдарга да жакшы белгилүү. Көптөгөн кылмыштар, жүрөк булчуңдарынын көйгөйлөрү жана инсульт көбүнчө ушул зат менен байланышкан. Ошондой эле, ар бир адам тестостерон булчуң массасын алууга жардам берерин билет.
Тестостерон белок кошулмаларынын жана соматотропиндин синтезине кыйыр таасир этет. Өсүү гормонунун концентрациясынын жогорулашы инсулинге окшош фактордун синтезин тездетет. Эркек гормону борбордук нерв системасына таасир этет. Бул гормондун маанилүү касиети, анткени натыйжада нейротрансмиттерлердин концентрациясы жана нерв-булчуң байланыштарынын саны көбөйөт. Мунун баары гипертрофия процесстеринин ылдамдыгына оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, биз буга чейин нерв системасынын күч параметрлерин жогорулатууда ролун белгилегенбиз.
Глобулин (транспорттук белок кошулмасы) синтезделгенден кийин, ткандарга тестостерон молекулаларын ташыйт. Рецепторлор менен өз ара аракеттенишкенден кийин, билдирүү активдештирилет, ал булчуң талчасынын ядросуна жөнөтүлөт. Протеин бирикмелерин синтездөө процесси бир топ окуялардын натыйжасы экенин эстен чыгарбоо керек. Кандагы гормондун концентрациясын жогорулатуучу бир нече ыкмалар бар:
- Сабак болжол менен бир саатка созулушу керек.
- Бир нече ыкмалар ишке ашырылат.
- Негизги көнүгүүлөр колдонулат.
- Топтомдордун ортосундагы эс алуунун узактыгы бир мүнөттөн ашпайт.
- Салмагы максимумдун 80-90 пайызын түзөт.
Спорттук залга баргандардын көбү массаны алуу үчүн скамейка жасоо же өйдө көтөрүү керек деген фразаны көп жолу уккандыр. Иш жүзүндө мындай болот, анткени бул организмдин максималдуу гормоналдык реакциясына жетүүгө мүмкүндүк берген негизги көнүгүүлөр. Эгерде тренингде тренажерлор менен гана иштесеңиз, анда олуттуу жылыш болбойт.
Бул гормондун дээрлик бардык изилдөөлөрү эркектерде жүргүзүлгөн. Бирок, зат аялдын денесинде да бар. Бирок аялдарда тестостерондун концентрациясы күчтүү жыныстыкына караганда болжол менен он эсе төмөн. Азырынча физикалык активдүүлүк аялдын денесинде тестостерондун концентрациясынын жогорулашына алып келери далилдене элек. Бул кыздар күч машыгуудан коркпошу керек экенин көрсөтүп турат. Анын жардамы менен сиз тез эле майдан арылбастан, булчуңдарды чыңдай аласыз, бул дененин сырткы көрүнүшүнө оң таасирин тийгизет. Бул гормондорду башкаруу боюнча бардык маалыматтар.
