Табигый бодибилдер көбүнчө анаболикалык гормондордун концентрациясын жогорулатуу менен булчуңдардын кирешесин жогорулатат. Протеин синтези үчүн тестостеронду кантип көбөйтүү керектигин үйрөнүңүз? Ар бир адам стероиддерди колдонбостон семирүү оңой эмес экенин түшүнөт. Табигый спортчулар машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатуунун жолдорун дайыма издеп жүрүшөт. Аларга көп учурда чыдамдуулук жетпейт жана AAS колдонууну башташат же тренингди таптакыр ташташат. Адам денесинде бир нече гормондор гана булчуң ткандарынын өсүшүн тездетет. Алардын концентрациясын жогорулатуу ыкмалары да бар. Бүгүн биз бодибилдингде стероидсиз анаболикалык гормондорду кантип көбөйтүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Заманбап бодибилдинг болгондо, көп сандаган окутуу жана тамактануу программалары түзүлгөн. Бүгүнкү күндө тармактан тапкан техникалардын көбү анаболикалык стероиддерди колдонуу үчүн иштелип чыккан. Спортчу стероиддерди колдонгондо, анын гормоналдык системасынан дээрлик эч нерсе көз каранды эмес, анткени экзогендик заттар анаболикалык заттардын деңгээлин жогорулатууга жооптуу.
Табигый спортчулар протеин бирикмелеринин синтезинин ылдамдыгын жогорулатуунун эң эффективдүү жолдорун табышы керек, анткени алар булчуң ткандарын, анын ичинде дененин бардык ткандары үчүн курулуш материалы. Бардык адам гормондорунун ичинен бул процесске таасир эте ала тургандардын саны аз: өсүү гормону, тестостерон, IGF жана инсулин.
Бул заттардын үчөөнүн концентрациясы күч жүктөмүнүн таасири астында көбөйөрүн эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз машыгуу программаңызды туура түзсөңүз, анда сиз гормондорду башкара аласыз жана ошону менен массалык кирешени стимулдай аласыз.
Табигый бодибилдинг боюнча туура машыгуу процесси
Бүгүнкү күндө бардык бодибилдерлерди эки категорияга бөлүүгө болот. Эми биз бир жылдан ашык машыгып жүргөн спортчулар жөнүндө гана айтып жатабыз. Биринчи топко анаболикалык дарыларды активдүү колдонгон спортчулар кириши керек. Алар чоң натыйжаларга жетишет, бул түшүнүктүү.
Экинчи топко спорттук кошумчаларды колдонгон, бирок гормоналдык системага таасир этүүчү дарыларды колдонбогон спортчулар кириши керек. Аларга семирүү абдан кыйын.
Табигый бодибилдингте эң чоң даражада өсүү гормонунун жана тестостерондун секреция ылдамдыгы негизги көнүгүүлөр аркылуу жогорулайт. Бул анаболикалык гормондордун өндүрүшүн тездетүү менен билдирилген, денеде жоопту козгогон көп сандагы булчуңдардын ишине байланыштуу.
Жүктүн мааниси андан кем эмес. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, эркек гормонунун өндүрүшүнүн максималдуу ылдамдыгы бир реп-максимумдун 75 пайызын түзгөн, ошондой эле эки мүнөттүк комплекстердин ортосунда эс алганда байкалат.
Сабактардын узактыгы
Табигый спортчулар үчүн "химиктерге" салыштырмалуу ашыкча машыгуу алда канча оңой. Бул факт тренингдин узактыгына түздөн -түз таасир этет жана сиздин сабагыңыз 75 мүнөттөн ашпашы керек. Эгерде сиз көбүрөөк машыксаңыз, анда организмде гормоналдык тең салмактуулук катаболикалык процесстерге өтүшү мүмкүн. Табигый спортчулар катаболикалык гормондордун концентрациясын минималдуу кармашы керек. Буга жетүүнүн негизги жолу - кыска жана интенсивдүү машыгуу.
Эс алуу убактысы
Албетте, көптөгөн адамдар булчуңдар эс алуу учурунда гана өсөөрүн билишет жана машыгуу аларга өсүүгө стимул берет. Биз буга чейин эле айтканбыз, тез -тез көнүгүү менен катаболикалык гормондордун концентрациясы жогорулайт жана бул булчуң ткандарынын бузулушуна алып келет. Организм сабактан кийин жети же сегиз күн эс алышы керек. Бул булчуңдардын өсүшү үчүн зарыл болгон катаболикалык жана анаболикалык гормондордун ортосундагы тең салмактуулукту сактайт.
Кайталоолордун саны
Адамдын булчуңдары эки түрдүү буладан турат - тез жана жай. Ыкчам булалар күч иштөө үчүн иштелип чыккан, ал эми жайыраактары көбүрөөк чыдамкайлыкка ээ, бирок азыраак күчтү өнүктүрө алышат. Мындан тышкары, тез типтеги булаларды даярдоо тестостерон секрециясын ылдамдатууга көбүрөөк жардам берет. Ошентип, натуралдар үчүн оптималдуу реп диапазону 6дан 10го чейин.
Табигый бодибилдинг менен тамактануу программасы
Биз буга чейин физикалык активдүүлүктүн таасири астында өсүү гормонунун, IGF жана тестостерон өндүрүшүнүн ылдамдыгы жогорулаганын эстедик. Ошол эле учурда инсулиндин деңгээли төмөндөйт. Бул гормон аминокислота кошулмаларын жана глюкозаны камтыган денедеги бардык азык заттар үчүн транспорт катары кызмат кылат.
Илимпоздор глюкоза булчуңдардын негизги энергия булактарынын бири экенин аныкташты жана белок ткандардагы аминокислоталардын бирикмелеринен синтезделет. Ошентип, машыгуу бүткөндөн кийин инсулиндин концентрациясын жогорулатуу маанилүү, ошондуктан бардык керектүү азыктар булчуң ткандарына мүмкүн болушунча эртерээк жеткирилет.
Көнүгүүдөн кийин тамак жегенде, инсулиндин деңгээли көтөрүлөт жана бул белок кошулмаларынын тез синтезделишине жана гликоген дүкөндөрүнүн толукталуусуна алып келет. Инсулиндин эң чоң чыгарылышы карбонгидрат жана белоктордон келип чыгат. Ушул себептен улам, машыгуудан кийин бул азыктарды камтыган азыктарды колдонуу маанилүү. Инсулин булчуң ткандарына түздөн-түз таасир этүү жөндөмүнө ээ эмес, бирок IGF-1дин секрециясын стимулдайт. Бул гормондун максималдуу концентрациясына 60 мүнөттөн кийин жетет. Бирок күндүз организмге таасирин тийгизет. Ушул себептен улам, тренинг аяктагандан кийин тамактангандан кийин, денеде 24 саат бою булчуңдардын өсүшү үчүн жагымдуу анаболикалык шарттар түзүлөт.
Бардык спортчулар протеинди көп колдонуу керек экенин билишет. Бул азыкка бай азыктар эркек гормонунун синтезин да стимулдайт. Күнү бою дене салмагынын килограммына кеминде 2 грамм протеин керектөө.
Табигый бодибилдингте тестостеронду кантип көбөйтүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
