Сиз стероиддик курстарсыз табигый түрдө селкинчек кылгыңыз келеби? Тамактануу жана машыгуу аркылуу массаны алуу сырын ачуу. Айына 5-10 кг таза булчуңдарга кепилдик беребиз. Ар бир спортчу катуу машыгуудан кийин булчуңдарда күйүү сезимин башынан өткөргөн. Мындан тышкары, көптөгөн спортчулар атайылап күйүп жаткан сезимди жаратууга аракет кылышат. Бул анаболикалык стероиддерди колдонбостон булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруунун бир жолу. Эми сүйлөшүү стероидсиз бодибилдингде массалык кирешени кантип стимулдаштыруу жөнүндө болмокчу.
Бодибилдингде булчуңдардын күйүшүнө эмне себеп болот?
Денедеги бардык органдар сыяктуу эле, булчуңдардын туура иштеши үчүн кычкылтек керек. Кычкылтек ар кандай биохимиялык реакцияларга катышат, мисалы АТФ запастарын калыбына келтирүүдө. Булчуң ткандары канчалык активдүү жыйрылса, ошончолук кычкылтек талап кылынат.
Күч машыгуу учурунда, кычкылтек менен камсыздоо кыйла тоскоол болот, анткени кан агымы жабылган. Бирок, ошол эле учурда, АТФ менен камсыздоону толуктоо зарыл жана дене анаэробдук режимде иштөөгө өтөт. Натыйжада, ATP молекулалары гликогенден синтезделет, бирок кычкылтек бул процесске катышпайт.
Энергия булагынын реинтезинин мындай реакциясы учурунда сүт кислотасы деп аталган метаболит пайда болот. Чынында, бул зат спортчулардын булчуңдарында күйүү сезимин пайда кылат. Күйүү сезими канчалык күчтүү болсо, булчуңдарга ошончолук сүт кислотасы топтолот. Кадимки шарттарда кан ткандарды метаболиттерден тез тазалайт, бирок биз булчуңдардын активдүү иштеши кан агымын тоскоол кылат, бул сүт кислотасынын топтолушуна алып келет деп айтканбыз.
Бул эрежеден бир гана өзгөчөлүгү-бул тыныгуу-тыныгуу системасы. Анын маңызы - булчуңдарды оор топтомдордун ортосунда эс алуу менен камсыздоодо жана бул мезгилде кан ткандардан кислотаны алып салууга убакыт алат. Сеанс аяктагандан кийин кан агымы нормалдашат жана күйүү сезими өтө тез токтойт, анткени бардык сүт кислотасы алынып салынат.
Метаболитти ткандардан алып салуу көп убакытты талап кылбайт, анткени көптөгөн спортчулар ишенишет. Эгерде сиз булчуңдарда бир күн же андан көп убакыттан кийин ооруну сезе берсеңиз, анда бул жерде проблема сүт кислотасынын катышында эмес, анткени ал эбак эле алынып салынган.
Сүт кислотасынын бодибилдингге тийгизген таасири
Сүт кислотасынын булчуң ткандарына алгачкы таасири терс экени талашсыз. Булчуңдар анын таасиринен арылуу үчүн чоңураак жана күчтүү болушу керек.
Сүт кислотасы кандын жардамы менен жок кылынат деп айттык жана бул метаболиттин жогорку концентрациясы менен бүт денеге белгилүү бир таасирин тийгизери түшүнүктүү.
Айталы, буттагы күйүү сезими бицепске окшош сезимге салыштырмалуу алда канча күчтүү болот. Бул биринчи кезекте булчуң топторунун чоңдугуна байланыштуу. Сүт кислотасы канда болгондон кийин, ал эки компонентке бөлүнөт - суутек иондору жана лактат. Белгилүү бир убакыттан кийин алар денеден чыгарылат, бирок адегенде гормондор сыяктуу кан айланууда болушат.
Бул бардык органдардын тиешелүү жооп алып келет. Алардын айрымдары бул таасирге оң жооп берсе, башкалары терс. Ошентип, сүт кислотасы анаболикалык же катаболикалык абалды жогорулатышы мүмкүн. Булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн, биз биринчи сценарийге жетишибиз керек.
Сүт кислотасы булчуң ткандарынын энергия запастарын азайтып, аларды толуктоо процессин жайлатат. Кыска тыныгуудан кийин жаңы ыкманы баштасаңыз, күйүү сезими алда канча тезирээк пайда болот. Эгерде сиз атайылап күйүп жаткан сезимди жаратуу үчүн машыгып жатсаңыз, анда аны мүмкүн болушунча көбүрөөк сактоого аракет кылышыңыз керек.
Бул сессиянын жалпы интенсивдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет, бирок учурда бул чечүүчү ролду ойнобойт. Ошол эле учурда сүт кислотасынын синтезин тездетүү үчүн кошумча энергия керек, бирок биз жогоруда айткандай, АТФтин кайра синтездөө реакциясы жайлайт, анткени бул заттын синтези үчүн чийки заттын көлөмү азаят. Организм ATP өндүрүү үчүн чийки зат катары креатинди колдонот.
Эгер сиз мурунтан эле максималдуу күйүү сезими үчүн машыгып жүргөн болсоңуз, анда калыбына келтирүү чексиз сезилиши мүмкүн экенин билесиз. Бул учурда сиз топтомдордун ортосундагы тыныгууну кыйла көбөйтсөңүз да, бул сизге жардам бербейт. Бирок бул ATP молекулаларынын жай өндүрүшү жөнүндө эмес.
Эгерде булчуңдарга комплект бүткөндөн кийин тийсеңиз, алар чыңалат. Бул өз кезегинде энергия керектөөнү да шарттайт. Булчуңдарды чыңоодон кийин четтетүү жана АТФтин калыбына келүүсүн тездетүү үчүн булчуңдарга массаж жасоо керек. Сиз ошондой эле бул максаттар үчүн антагонист булчуңдар боюнча иштей аласыз. Мисалы, бицепс менен иштегенден кийин, тыныгуудан кийин трицепс боюнча иштей баштаңыз. Анан кайра эс алып, бицепске өтүңүз. Натыйжада, бир булчуң иштеп жатканда, анын антагонисти да жыйрылат, бирок ага жүк болбогондо, ал бошоңдоп, АТФ запасы тезирээк калыбына келет.
Булчуңдардын күйүшүнүн оң таасири
Сүт кислотасы атайын коргоочу HSP протеин бирикмелеринин синтезин активдештирет. Бул белоктордун максаты - булчуң ткандарында сүт кислотасынын ткань булаларына тийгизген таасиринен келип чыккан катаболикалык реакциялардын ылдамдыгын азайтуу. Мындан тышкары, коргоочу протеиндер булчуңдардын өсүшү үчүн зарыл болгон анаболикалык фонду сакташат.
Бардык спортчулар өсүү гормону жана анын касиеттери жөнүндө билишет. Бирок сүт кислотасы бул гормондун өндүрүшүн тездетерин баары эле биле бербейт. Кадимки шарттарда өсүү гормонунун секрециясына салыштырмалуу сүт кислотасынын таасири менен анын өндүрүшү бир нече эсе көбөйөт. Бирок бул метаболиттин бардык оң таасири эмес. Лактат эркек гормонунун өндүрүшүн тездетүүгө жардам берет. Бул AAS колдонууну каалабаган спортчулар үчүн абдан маанилүү факт. Сүт кислотасынын жардамы менен тестостерон жана өсүү гормону сыяктуу маанилүү анаболикалык гормондордун концентрациясын кыйла жогорулатууга болот.
Кандай спорттук тамактануу табигый бодибилдингде массаны алууга салым кошот, бул видеодон үйрөнөсүз:
