Кээ бир спортчулар стероиддерди колдонууну каалашпайт жана табигый түрдө машыгууну каалашат. Эмне үчүн тамактануу бодибилдингдеги негизги анаболикалык экенин билип алыңыз. Макаланын аталышынан эле түшүнсөңүз болот, ал табигый тарбияга багытталат. Бүгүн да, стероиддердин доорунда, бул тема актуалдуу бойдон калууда. Эгерде сиз өзүңүз үчүн кылып жатсаңыз, анда ААСсыз жасоого толук мүмкүн. Ошентип, азыр биз сизге спорттук тамактануусуз жана стероидсиз чоң булчуңдарды кантип жасоону айтабыз.
Табигый жана стероиддик тренингдердин ортосундагы айырмачылыктар
Негизги айырма маалымат клеткаларынын ДНКга тийгизген таасиринде. Стероиддерди колдонууда бул процесс жөн гана алда канча тезирээк жана активдүү түрдө жүрөт, бул төмөнкү пайдаларга алып келет:
- Бузулган булалардын калыбына келүү ылдамдыгы жогорулайт;
- Генетикалык чектен өтүп жатат.
ААСты колдонуу спортчуга тез -тез машыгууга мүмкүндүк берет жана булчуң массасы тезирээк пайда болот, анткени бул процесс үчүн керектүү рецепторлор активдүү түрдө стимулдашат. Күч менен машыгууда гормоналдык деңгээл жогорулайт, бул анаболикалык фондун өсүшүнө алып келет. Стероиддер бул процесстерди абдан жакшыртат.
Качан адам өзүнүн генетикалык чегине жеткенде, прогресс токтойт. Бирок, табигый спортчулардын да бул абалдан чыгуунун жолу бар жана ал мезгилдештирүү деп аталат.
Анаболикалык стероидсиз генетикалык чектөөлөрдү кантип жеңсе болот?
Биринчиден, бул үчүн гормондордун деңгээлин жогорулатуу, же тыныгуу алып, ишин улантуу талап кылынат. Мунун баары иш жүзүндө кандайча ишке ашаарын карап көрөлү.
Анаболикалык гормондун деңгээлин кантип жогорулатуу керек?
Анаболикалык гормондор күч жүктөмдөрүнүн таасири астында синтезделет. Тагыраак айтканда, алардын өндүрүш ылдамдыгы жогорулап, бул заттардын кандагы концентрациясынын өсүшүнө алып келет. Негизги кыймылдар бул жагынан эң эффективдүү, анткени алар энергияны көп сарптоону талап кылат. Кыймылдар канчалык оор болсо, ошончолук көп булчуңдар катышат, бул дененин күчтүү гормоналдык реакциясына алып келет.
Ошентип, түз адам биринчи кезекте негизги кыймылдарга көңүл бурушу керек. Окутуунун узактыгы гормон өндүрүшүнүн ылдамдыгына да таасир этет. Бирок, прогресске умтулуу менен, аны ашыра аткарып, карама -каршы натыйжага жетише аласыз. Ушул себептен улам, 40 мүнөттөн бир саатка чейин созулган оор, бирок салыштырмалуу кыска машыгууларды жүргүзүү зарыл. Көпчүлүк спортчулар үчүн 45 мүнөт оптималдуу, бирок бул дагы жеке көрсөткүч жана сиз өзүңүздүн абалыңызга көңүл бурушуңуз керек.
Периодизация
Эгерде сиз булчуңдарды өнүктүрүүдө чегиңизге жеткен болсоңуз, анда генетикалык чектен чыгуу үчүн мезгилдештирүүнү колдонушуңуз керек. Мында нерсе, дене жогорку физикалык активдүүлүккө жооп катары көп убакыт бою көп гормондорду синтездей албайт. Ал бир аз эс алышы керек, андан кийин кайра прогрессти баштасаңыз болот.
Сиз периодизациянын көп түрүн колдоно аласыз, эми аны кийинчерээк эффективдүү колдонуу үчүн методдун маңызын түшүнүшүңүз керек. Биринчиден, мезгилдештирүү түз алдыга жылууну эмес, толкун сымал кыймыл экенин билдирет.
Окутуу циклдерин түзүүдө сиз каалаган убакыт алкагын колдоно аласыз. Эгерде сиз жеңил жана оор машыгууларды алмаштырсаңыз, бул микро цикл деп аталат. Айыздардын узактыгы жумалар же айлар менен эсептелгенде, бул макро-периодизация. Келгиле, макро жана микро мезгилдештирүүнүн практикалык ишке ашуусун карап көрөлү.
Келгиле, микро-периодизациядан баштайлы, анын мааниси ар бир булчуң тобу үчүн жеңил жана оор көнүгүүлөрдү алмаштыруу. Мисалы, эгер акыркы сабакта, көкүрөк булчуңдары боюнча иштеп жатканда, сиз чоң салмактарды жана 6дан 8ге чейин кайталоону колдонгон болсоңуз, анда кийинки машыгуу үчүн салмакты 30 пайызга азайтыңыз жана кайталануу санын 10го чейин көбөйтүңүз. Андан кийин жумушка көбүрөөк салмак менен кайтып келиңиз, андан кийин дагы кичинеге.
Муну менен сиз абдан олуттуу бир катага көңүлүңүздү бурушуңуз керек. Жеңил машыгуу учурунда да, көптөгөн спортчулар ийгиликке жетүү үчүн комплекстерин бүтүрүүнү улантышат. Бул сиздин машыгууңуздун эффективдүүлүгүн абдан төмөндөтөт. Жеңил сессия учурунда, сиз кайталануу саны боюнча боштук менен иштешиңиз керек. Макро мезгилдештирүү туура жасалганда абдан эффективдүү болот. Ар кандай спорттун бардык профессионал спортчулары бул ыкманы эң чоң мелдешке даярдануу үчүн колдонушат. Микро мезгилдер менен көп нерсе бар жана сиз артка кадамды артка жылдырышыңыз керек. Сиздин прогресс токтоп калды дейли, жана платону жеңүүгө жардам берүүчү жолдор жок.
Мындай кырдаалда денеге бир нече күн эс бериңиз жана көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Андан кийин салмагын 40 же 50 пайызга азайтыңыз. Бул учурда топтомдогу кайталоолордун санын өзгөртүүсүз калтырууга же бир аз көбөйтүүгө болот. Албетте, бул этапта сиздин машыгууңуз абдан жеңил көрүнөт, бирок бул мезгилдештирүүнүн бардык пункту. Сиз бул режимде сиз койгон убакытка чейин иштешиңиз керек жана акырындык менен жумушчу салмагын көбөйтүңүз.
Натыйжада, өткөн максимумуңузга жеткенде, аны кантип жеңгениңизди өзүңүз да байкабай каласыз. Жаңы циклдин башында жүктү канчалык азайтсаңыз, муну ошончолук көп жасай аласыз. Өткөн бийиктикке жакындаган сайын, машыгуунун ортосундагы эс алуу убактысын көбөйтүңүз. Планыңызды карманышыңыз абдан маанилүү. Эгерде сиз шашылсаңыз жана мөөнөтүнөн мурда көп салмак колдоно баштасаңыз, анда сиздин бардык ишиңиз жоголот.
Мисал алалы. Айтыңызчы, сиз алты ирет 140 фунт сыгып алдыңыз жана бул учурда прогресс токтоп калды. 7 күн эс алып, 15 ирет 60 килограмм менен иштей баштаңыз. Андан кийин төмөнкү схеманы колдонсо болот:
- 15 кайталоо менен 60 килограмм салмак;
- 15 кайталоо менен 75 килограмм салмак;
- 15 кайталануу менен 85 килограмм;
- 12 кайталануу менен 95 килограмм;
- 10 кайталоо менен 105 килограмм;
- 10 кайталоо менен 115 килограмм салмак;
- 8 кайталануу менен 125 килограмм;
- Салмагы 6 кайталануу менен 130 килограмм;
- 6 кайталануу менен 135 килограмм;
- 6 кайталануу менен 140 килограмм;
- Салмагы 142,5 килограмм 6 кайталануу менен.
Белгилей кетчү нерсе, салмак кошуу ылдамдыгы акыркы чектерге жакындаган сайын басаңдайт. Бул өтө маанилүү нерсе.
Бул стероиддерсиз жана спорттук тамактануусуз сордуруу мүмкүнбү, бул видеону караңыз:
