Омурткаңыз туура иштеши үчүн дениңиздин булчуңдарын кантип туура сунууну үйрөнүңүз. Омуртканын адамдын ден соолугу үчүн чоң мааниси бар. Адистердин айтымында, поза адамдын жашын абдан так аныктай алат. Бүгүнкү күндө, активдүүлүктүн төмөндүгүнөн улам, көптөгөн адамдарда бел оорулары бар. Бул биринчи кезекте булчуң корсетунун жетишсиз күчүнө байланыштуу.
Качандыр бир убакта, эгер сиз эч кандай чара көрбөсөңүз, анча маанилүү эмес көрүнгөн көйгөйлөр врачка барууга жана андан кийинки дарылоого айланат. Кандайдыр бир ооруну алдын алуу алда канча оңой жана бүгүн сизде бел үчүн Пилатес комплекси менен таанышуу мүмкүнчүлүгү бар.
Көпчүлүк спорт эксперттери Пилатес бүгүнкү күндө эң коопсуз жана ошол эле учурда абдан натыйжалуу физикалык көнүгүүлөрдүн жыйындысы экенине кошулушат. Омуртка - оңой бузула турган өтө татаал түзүлүш. Пилатес жасоо менен сиз көп көйгөйлөрдөн кача аласыз.
Пилатестин аркасына ким кылышы керек?
Көптөр бел оорулары башталгандан кийин спорт менен машыга башташат. Тилекке каршы, муну алда канча эрте жасаш керек болчу, бирок алар айткандай, кийинчерээк баары жакшы. Пилатес көбүнчө жалкоолордун гимнастикасы деп аталат, башкача айтканда бардык кыймылдар жай темпте аткарылат. Келгиле, Пилатестин аркасынан ким пайда көрөрүн карап көрөлү:
- Ким пассивдүү жашоо образын кармаса же жумушта болсо, күчтүү физикалык стресске дуушар болот. Пилатес булчуңдарды гана чыңдабастан, жүлүндүн чыңалуусун бошотуучу көнүгүүлөрдү сунуштайт.
- Мурда спорт менен машыкпагандар жана олуттуу физикалык көнүгүүлөргө даяр эмес адамдар.
- Эгер оор салмактан жана варикоздон улам муундарыңызда көйгөйлөр жаралса.
- Омуртка жана анын ар кандай оорулары менен көйгөйлөрү бар адамдар, мисалы, остеохондроз.
- Кош бойлуулук учурунда жана төрөттөн кийин.
- Улгайган адамдар ден соолугун сактоо үчүн.
- Калыбына келтирүү мезгилинде артикулярдык-байламталык аппараттын жана сөөктөрдүн жаракаттарынан кийин.
Пилатес поясницы болот баштоо да жок баштапкы дене тарбия. Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен, омурткага таасир этпестен белдин оорушун жок кыла аласыз.
Пилатес комплексинин кыймылдарынын көбү корсетти түзгөн булчуңдарды чыңдоого багытталган. Буларга абс жана ич булчуңдары кирет. Көбүнчө ден -соолукка байланыштуу көйгөйлөр булчуңдардын алсыздыгынан келип чыгат, алар жүлүндү жана ички органдарды колдоо милдетин аткара алышпайт. Пилатестин өзгөчөлүгү - бул физикалык көнүгүүлөрдүн системасы үстүңкү булчуңдарды эле эмес, терең жайгашканын да иштетүүнү камтыйт. Башка спорттун түрлөрү менен машыкканда, алар дээрлик иштелбейт.
Пилатес Артка Кеңештер
Пилатес кыздар үчүн эле эмес, эркектер үчүн да эң сонун. Сеанстарыңыздан көбүрөөк пайда алуу үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелерди аткарыңыз:
- Бардык кыймылдар жай темпте аткарылышы керек, чуркоону эске албаганда.
- Пилатес комплексин аркага жасоо үчүн сиз өзүңүздүн позаңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек жана бир -эки жумадан кийин сиз аны толугу менен түзө аласыз.
- Сабактарыңыздын башында бардык кыймылдардын техникасына өзгөчө көңүл буруңуз, анткени бул комплекстин эффективдүүлүгүнүн башкы фактору.
- Сабакты баштоодон мурун дарыгер менен кеңешип, бир жума ичинде канча сабак керектигин аныктоо керек.
- Эң жөнөкөй кыймылдардан баштаңыз, бара -бара татаал кыймылдарга өтүңүз.
- Комплекс инструктор көрсөткөн ырааттуулукта аткарылышы керек.
- Сабакты баштоодон мурун, сиз жогорку сапаттагы жылуу өткөрүшүңүз керек.
Пилатес Артка комплекси
- 1 кыймыл. Бул көнүгүү белдин булчуңдарын сунуу үчүн иштелип чыккан, ошону менен омуртка стресстен арылтат. Бутуңузду ийин муундарыңыздын деңгээлинде бөлүп, полго отуруу абалын алыңыз. Колуңузду өйдө көтөрүңүз жана бутту 90 градуска буруңуз. Сиз дем алып жатканда, жай артыңызды тегеретип, денеңизди алдыга жылдырыңыз. Колуңуз менен манжаларыңызга жетиңиз, бирок аларга тийбеңиз. Дем чыгарып жатканда, акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
- 2 кыймыл. Жаткан жериңизди алып, ийиниңиз менен башыңызды көтөрүңүз. Курсак булчуңдарынын аракети менен бутуңузду көтөрүңүз жана тизе муунунда ийилип, сизге карай бирөөнү тартыңыз. Бул учурда, экинчи бут жер үстүндө болушу керек. Баштапкы абалына кайтып, экинчи бутуңуз менен кыймылды кайталаңыз.
- 3 кыймыл. Бутуңузду жана колуңузду карама -каршы жакка сунуп, эңкейген абалды алыңыз. Дем алганда колуңузду жана бутуңузду өйдө көтөрүңүз, сууда сүзүүнү окшоштура турган кыймылдарды жасай баштаңыз. Ар бир дем алуу жана дем чыгаруу үчүн колу -буттун беш кыймылын аткарууга аракет кылыңыз.
- 4 кыймыл. Чалкаңызда жатып, тизеңизди бүгүңүз. Колдор дененин бою узартылышы керек. Демиңиз менен жамбашыңызды жамбашыңызды жана көкүрөк клеткаңыз түз сызыкка келгенче акырын көтөрүңүз. Баштапкы абалына кайтуу.
Жаңы баштагандар үчүн кыйын болушу мүмкүн болсо да, бүт кыймылды 10 жолу аткарууга аракет кылыңыз. Белге Пилатес жасоодо дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок экенин эске алыңыз. Өзгөчөлүктөр ар кандай жугуштуу оорулар. Жогорку температура, сөөктөрдүн жана артикулярдык-байламталык аппараттын олуттуу жаракаттары.
Омуртканын ден соолугу үчүн Пилатести кантип жасоо керек, бул видеону караңыз:
