Үйдө эки жуманын ичинде майды күйгүзүүчү диетасыз 10 кг арыктоо үчүн кандай машыгуу керек экенин билип алыңыз. Бардык кыздар май менен күрөшүүнүн эффективдүү жолун издешет. Сулуу фигураңыз болсо дагы, аны көзөмөлдөп, ашыкча майдын пайда болушуна жол бербөөңүз керек. Аэробика көбүнчө арыктоо үчүн колдонулат, бирок акыркы убакта Пилатес барган сайын популярдуу болуп баратат. Бул бул комплекстин жогорку эффективдүүлүгүнө, ошондой эле үй шартында машыгууга жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу. Бүгүн сиздерди пилатестин арыктоо сабактары менен таанышууга чакырабыз.
Пилатес семирүүгө кантип жардам берет?
Пилатес системасы жаралгандан бери, комплекс бир аз жакшырды, бирок бир нече негизги принциптерге негизделүүнү улантууда: туура дем алуу, кыймылдарды башкаруу, толук концентрация, борборлоштуруу, көнүгүүлөрдүн тактыгы жана жылмакайлыгы.
Сабак учурунда денеңиздин бардык булчуңдары, атүгүл кичинекейлери да ишке катышат. Көптөр үчүн пилатес оор көрүнөт, бирок бул бир караганда гана. Тиешелүү тырышчаактык жана каалоо менен сиз негизги көнүгүүлөрдү бат өздөштүрөсүз, андан кийин үйдө машыгууга болот. Албетте, тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында көнүгүүлөрдү өздөштүрүү максатка ылайыктуу, бирок сиз Пилатестин арыктоо сабактарын колдонуп эң сонун натыйжаларга жете аласыз.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен денеңиздеги бардык булчуңдарды чыңдай аласыз. Белгилүү болгондой, булчуң массасы абдан энергияны талап кылат, ал тургай, эс алганда да дене калория сарптоого аргасыз болот. Бул майдын массасынын жоголушуна алып келет. Пилатес май менен күрөшүүдөн тышкары жүрөгүңүздүн жана бардык дене системаңыздын ишин жакшыртууга жардам берет. Пилатес сизди ар дайым эң мыкты формада кармап турат.
Пилатестин пайдасы
Пилатес ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң эффективдүү куралы болуп эсептелет. Бул жагынан алганда, мисалы, аэробика же йога сыяктуу башка физикалык көнүгүүлөрдүн системасынан кыйла жогору. Эгерде сиз Пилатеске арыктоо боюнча сабактарды колдонсоңуз, натыйжада төмөнкү эффекттерди ала аласыз:
- Булчуңдарда ашыкча чыңалуу болбойт жана сиз алардын ишин көзөмөлдөй аласыз.
- Концентрация жана көңүл бурулат.
- Элестетүү жана интуиция өнүгөт.
- Сиз балансты жакшырта аласыз.
- Омуртка жана бел омурткасындагы оору жоголот.
- Жан дене менен гармонияда болот.
Пилатес арыктоочу комплекс
- "Жүз" көнүгүүсү. Тизеңизди бүгүп, төшөктө жатыңыз. Эгерде сиз буга чейин жетиштүү машыккан болсоңуз, анда бутуңузду түздөө менен кыймылды кыйындата аласыз. Сиз дем алып жатканда, ашказаныңызга тарта баштаңыз жана тулку бойду көтөрүңүз. Ошол эле учурда колуңузду жерден өйдө көтөрүңүз жана алар менен сууну сүзүп жатканыңызды элестетип, тигинен тегиздикте кыймылдарды жасай баштаңыз.
- "Буттун тегерекчелери" көнүгүүсү. Жайгашкан абалга келип, тизе муундарыңызды бүгүп, колдоруңузду дене бою узартыңыз. Бүт денени жерге бекем кысуу керек. Бутуңузду көтөрүңүз жана аларды тегерек кыймыл менен аткара баштаңыз. Жай темпте иштеңиз жана булчуңдар күчөгөн сайын, буттардын тегерегинин диаметри көбөйөт.
- Көнүгүү "Артка тоголонот". Колуңузду белиңизге кармап отурган абалга келиңиз. Тактарды көтөрүңүз жана куйрук сөөктө тең салмактуулукту сактаңыз. Ашказанга тартып, денени, бутту жана колдун абалын өзгөртпөстөн, далысын тегеретип, анан артка жылдыруу керек. Дененин бардык бөлүктөрү менен жерге тийгенден кийин башты жана моюнду көтөрүү керек.
- "Артыңызды алдыга сунуу" көнүгүүсү. Артыңызды түз алып отурган абалга келиңиз. Буттар жамбаштын деңгээлинен кеңирээк жайылып, тизе муундарын бүгүп, бутту сизге каратып көрсөтүшү керек. Ийин муундарыңыздын деңгээлинде алдыңызда колду түздөңүз. Ээгинен бурап баштаңыз, акырындык менен жамбашты жана курсакты жүлүнгө карай тартыңыз. Колду алдыга сунуу керек, бирок жамбаш кыймылсыз калышы керек.
- "Бутту кеңейтүү" көнүгүүсү. Бутуңузду тизе муундарыңызга бүгүп, көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүп жаткызып туруңуз. Башыңызды көтөрүп, ашказаныңызды караңыз. Ингаляцияда колуңузду башыңызга параллель кылып түздөшүңүз керек. Бутуңузду түз өйдө көтөрүңүз. Бул позицияда туруңуз, жана кредит баштапкы абалына кайтат.
- "Түз бутту сунуу" көнүгүүсү. Тизелериңизди бүгүп, чалкасынан жаткан абалга келиңиз. Бутуңузду колуңуз менен кармаңыз. Ийиниңиздин бычактарын көтөрүп, жерден белиңизди басыңыз. Баштаңыз, кезегиңиз менен бутту башыңызга тартып, эки селкинчек жасаңыз, бирок тизе муундарын түздөбөңүз.
- "Кесип өтүү" көнүгүүсү. Чалкалап туруп, башыңызды көтөрүп, колдоруңузду артка алып, башыңыздын артына коюңуз. Ошондой эле 10 сантиметрди жана буттарды көтөрүү керек. Бутуңузду кезектешип бүгүп, карама -каршы чыканак муунуна чейин тарта баштаңыз.
Пилатестин арыктоо сабактары тууралуу төмөнкү видеодон биле аласыз:
