Күч көрсөткүчтөрүн жогорулатууда массалык кирешедеги жана гарантияланган прогрессти кантип бузууга болот? Темир спорт профессионалдардан 100% сунуш. Булчуңдардын өсүшү, тактап айтканда, стагнация менен көйгөйлөр болгондо, көптөгөн спортчулар бул көйгөйдүн альтернативдүү жолдорун издей башташат. Албетте, эң логикалуу жана акылга сыярлык көрүнгөн ыкмаларга артыкчылык берилет. Бирок көп учурда мындай шартта пропорционалдуу эмес ыкмалар гана жардам берет. Бүгүн сиз стагнацияланган массалык кирешени жеңүү боюнча 4 эффективдүү кеңешти, ошондой эле бөксө тоолордун эң көп таралган себептерин үйрөнөсүз.
Булчуңдардын стазын кантип жеңсе болот?
Окутуунун көлөмүн азайтыңыз
Канчалык көп машыксаңыз, ошончолук натыйжага жетесиз деген уламыш бодибилдингтердин мээсине бекем сиңип калган. Муну көпчүлүк спортчулар машыгуунун көлөмүн көбөйтүү менен түшүнүшөт. "Окутуу көлөмү" термини булчуңдар тарабынан бир сессияда аткарылган иштин көлөмү катары түшүнүлүүгө тийиш. Бул көрсөткүчтү эсептөө абдан жөнөкөй жана бул үчүн кайталоолордун жана топтомдордун санын көбөйтүү керек, ошондой эле бардык кабыкчалардын иштеши керек.
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак мөөнөттүү келечекте окутуунун көлөмүн жогорулатуу абдан пайдалуу болот. Бирок, эстен чыгарбоо керек, бул аракетке дененин реакциясы башка факторлордон да көз каранды, мисалы, эс алуу убактысы, диетанын сапаты ж. Башкача айтканда, белгилүү бир чек бар болгондуктан, көлөмдү чексиз көбөйтүү мүмкүн эмес.
Илимпоздор жогорку даярдык көлөмү көбүнчө спортчулардын ашыкча машыгуусунун негизги себеби экенин аныкташты. Көлөмдүн күчтүү жогорулашы менен дене эркек гормонунун өндүрүшүн азайтуу менен жооп бере алат жана кортизолдун секрециясын жогорулатат.
Кабыктардын иштөө салмагын азайтыңыз
Мурда эксперттер жана спортчулардын өздөрү чоң натыйжаларга чоң жабдуулар менен иштөө менен гана жетүүгө болот деп ишенишкен. Бирок, акыркы изилдөөлөр бул маселеге болгон ишенимди кетирди. Аз салмак менен машыгуу учурунда булчуң талчалары көбүрөөк ишке тартылып, булчуңдардын өсүү ылдамдыгы төмөндөбөй тургандыгына көптөгөн далилдер бар.
Кээ бир эксперименттерде, максимумдун 30 пайыздык салмагы менен иштөө, максимумдун 90 пайыздык салмагы менен машыгуу сыяктуу натыйжаларга жетише алаары аныкталган. Илимпоздор бул булчуңдардын стресске кабылган убактысынын көбөйүшүнөн улам болушу мүмкүн деп болжошууда. Биз ошондой эле жеңил жумушчу салмактарды колдонуу байламталуу-артикулярдык аппараттын ишин алда канча аз ингибирлейт деп белгилейбиз.
Алдамчылыкты колдонуңуз
Бодибилдингте алдоо - бул снарядды көтөрүү үчүн моментти колдонуу. Эгерде сиз техникалык көз караштан алдоону абдан көп же туура эмес колдонсоңуз, анда жаракат алуу коркунучун кыйла жогорулатасыз. Бирок бул машыктыруу ыкмасын чебер колдонуу менен сиз булчуңдарга жүктөмдү көбөйтө аласыз жана ошону менен булчуңдардын өсүшүнө чоң стимул түзө аласыз.
Кардио колдонуу
Бодибилдингде кардио тренингдин ролу өтө бааланбай жатат. Көптөгөн спортчулар аэробикалык көнүгүүлөр булчуңдардын бузулушуна гана салым кошот деп ишенишет. Бирок, кардио туруктуулугу күчтүү интенсивдүү машыгуу менен машыккан адамдар үчүн ашыкча болбойт.
Булчуң кардиоунда кардио булчуңдарга зыяндуу деген кеңири тараган ишеним бар болсо да, кардио туруктуулугун жана дененин күч машыгууга болгон реакциясын байланыштырган изилдөөлөр бар. Креатин фосфатынын запастарын толуктоо калыбына келтирүү менен гана эмес, организмдин кычкылтек карызы менен да байланыштуу. Ошондой эле, кээ бир эксперименттер так жүрөк чыдамкайлык булчуң ткандарынан сүт кислотасын алып салуу процессин тездетүүгө мүмкүндүк берерин көрсөтүп турат.
Албетте, сиз күн сайын кардио колдонбошуңуз керек. Бирок, аэробдук көнүгүүлөрдүн туура дозасы менен сиз калыбына келтирүүнү тездетип, булчуңдардын өсүшүн стимулдай аласыз. Бодибилдингде орточо жана аз интенсивдүүлүккө ээ болгон шок эмес кардиону (көнүгүү велосипедин же жөө басууну) колдонуу адатка айланган. Ошондой эле, кардиону жарым сааттан ашык же жумасына үч жолудан ашык колдонбоңуз.
Булчуңдардын токтоп калышынын негизги себептери
Жетишсиз жүк
Бул платолордун эң көп таралган себеби. Организм убакыттын өтүшү менен ар кандай стресске көнөт жана сиз прогресске муктажсыз. Бул принцип бодибилдингде фундаменталдуу. Кээде спортчулар, плато пайда болгондо, жүгүн өзгөртүүсүз калтырып, машыгуу программасын өзгөртүшөт. Бул таптакыр эч нерсе бербегени түшүнүктүү. Сиз прогресске жардам берүү үчүн окуу күндөлүгүн жүргүзүшүңүз керек. Сиздин эс тутумуңуз канчалык чоң болбосун, бардык сандарды жаттай албайсыз.
Эс алууга убакыт жетишсиз
Ошондой эле булчуңдардын тыгылышынын өтө таралган себеби. Кээ бир спортчулар тез -тез машыгышат жана алардын денеси калыбына келүүгө убактысы жок. Чарчоо бара -бара күчөйт жана натыйжасы ашыкча машыгуу болуп, булчуңдардын өсүшү токтойт. Организмдин калыбына келиши үчүн жетиштүү эс алуу керек.
Узак эс алуу
Кырдаал мурункусуна түз карама -каршы келет жана анча сейрек кездешет. Эгерде сиз сабактардын ортосунда көп эс алсаңыз, анда булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүгө гана эмес, мурунку өнүгүү деңгээлине кайтууга да убактысы бар. Машыгуу учурунда булчуңдардын кыйрашы пайда болот, аларды кийин дене жок кылат. Бул булчуң ткандары өскөн суперкомпенсация стадиясында турат. Дал ушул мезгилде сиз кийинки сабакты өткөрүшүңүз керек.
Генетикалык чектөөлөр
Бүгүн бодибилдингте генетика жөнүндө сөз кылуу модалуу, бирок бул фактор да чоң мааниге ээ. Генетикалык чек араңызга канчалык жакын болсоңуз, булчуңдардын өсүшү ошончолук азаят. Бул учурда көптөгөн спортчулар AAS колдонууга кайрылышат, бирок генетиканы мезгилдештирүү ыкмасын колдонуу менен жеңсе болот.
Кантип стагнацияны массалык пайда менен жеңсе болот, бул видеону караңыз:
