Мээдеги кан айланууну жакшыртууну жана капиллярларды мээ тамырларынын спазмын бошотууга үйрөтүүнү үйрөнүңүз. Кан тамыр дистониясы же бузулган кан агымы генетикалык болушу мүмкүн, бирок көбүнчө бул көйгөй туура эмес жашоо образынан улам пайда болот. Ашыкча тамактануу, тамеки чегүү, көп спирт ичимдиктерин ичүү, физикалык активдүүлүктүн жоктугу кан тамырлардын люменинин тарышынын жана кан басымынын жогорулашынын негизги себептери болуп саналат. Кан агымын нормалдаштыруу үчүн дары -дармектер гана эмес, кан айланууну жакшыртуу үчүн атайын көнүгүүлөр да болушу мүмкүн.
Капиллярларды үйрөтүү үчүн көнүгүүлөр
Капиллярлар деп аталган кичинекей тамырлардын жардамы менен денебиздин ар бир клеткасы керектүү азыктарды алат жана калдыктардан тазаланат. Окумуштуулар денебиздеги капиллярлардын жалпы узундугу 60 миң километрден ашык экенин аныкташты.
Эгерде кан агуу жолунда кууш тамырлар пайда болсо, анда метаболиттерди клеткалардан чыгаруу мүмкүн эмес жана бул ар кандай оорулардын өнүгүшүнүн негизги себеби болуп калат. Жапон окумуштуусу Катцузо Ниши адамдын кан айлануу системасын көпкө изилдеп, кан айланууну жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдүн бүтүндөй системасын түзгөн.
Кан агымын нормалдаштыруунун эң жөнөкөй жолу - вибрация сыяктуу көнүгүүлөр. Бул ойгонгондон кийин дароо жасалышы керек жана муну үчүн төшөктөн туруунун кажети жок. Жөн эле бутуңузду өйдө көтөрүп, эки мүнөт силкип коюңуз. Бул кыймылдар амплитудада тез -тез жана кичине болушу керек. Натыйжада капиллярлар титиреп, лимфалык суюктук кайра бөлүштүрүлөт, бул организмди уулардан тазалайт.
Япон окумуштуусунун системасында кан айланууну жакшыртуу үчүн эң жөнөкөй экинчи көнүгүү "алтын балык" деп аталат. Эртең менен төшөктө жатып, төртүнчү омуртканын колун башыңыздын астына коюп, бутуңузду өзүңүзгө карай тартыңыз. Андан кийин, бүт денеңизди чыңап, балыкты туурап, дирилдөөчү кыймылдарды жасай баштаңыз. Бул кыймыл кан агымын жакшыртып эле койбостон, омурткада жайгашкан нерв талчаларынын тонусун жогорулатат. Кан тамырлар үчүн бул жөнөкөй көнүгүү үзгүлтүксүз болушу керек жана көнүгүү эртең менен жана кечинде аткарылышы керек.
Мээ кан айланууну жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр
Цереброваскулярдык спазмдын пайда болушунун негизги себептеринин арасында окумуштуулар тамыр дистониясын жана кан агымынын бузулушун айырмалашат. Бул оорунун симптомдору көптөгөн адамдарга белгилүү:
- туруктуу баш оору жана кан басымынын өзгөрүшү;
- бузулган сүйлөө жана координация;
- кулак кагуу;
- чарчоо жана аткаруунун төмөндөшү көбөйдү.
Мээдеги тамырлардын спазмы стресстен, атмосфералык басымдын өзгөрүшүнөн же жүлүндүн өнөкөт ооруларынан улам пайда болушу мүмкүн. Кан тамырлардын спазмынын өнүгүү коркунучун азайтуу үчүн адам кан тамырларды бекемдеши керек. Бул үчүн дарыгерлер туура тамактанууга өтүүнү, күнүмдүк режимди сактоону, кан айланууну жакшыртуу үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөрдү аткарууну жана дары чөптөрдү колдонууну сунушташат.
Мээдеги кан агымын жакшыртуу үчүн, эртең мененки көнүгүүлөр учурунда бир нече өзгөчө кыймылдарды жасоо зарыл, мисалы, капталга бүгүү, башты айлантуу, сальто, төңкөрүш. Эгерде ушул учурда сиз баштайсыз дискомфорт, анда гимнастика керек үзгүлтүккө учуратуу.
Эми биз мээдеги кан агымын нормалдаштырууга жардам бере турган көнүгүүлөрдүн жөнөкөй топтомун карайбыз:
- Ийин муундарыңыздын деңгээлинде бутуңуз менен туруп туруңуз. Башты саат жебеси боюнча жана артка айлантууну баштаңыз. Көнүгүүнүн узактыгы эки мүнөт.
- Баштапкы абалды өзгөртпөстөн, колуңузду өйдө көтөрүп, манжаларыңыздын арасына салыңыз. Алдыга бүгүүнү 8 кайталануу менен баштаңыз.
- Турган абалда бутуңузду капталга карай солкулдатыңыз.
- Бул көнүгүү мурункусуна окшош, бирок тизе муундарын бүгүү зарыл.
- Бутуңузду денеңиз боюнча сунуп, чалкасынан жаткан абалга келиңиз. Тизе муундарыңызды бүкпөй, бутуңузду мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, белиңизди колдоруңуз менен колдоп туруңуз. "Березка" стендин беш мүнөт кармашыңыз керек.
Буттардагы кан айланууну жакшыртуу үчүн көнүгүүлөр
Адам бутунун венасына жогору жүктөлгөндө, анын түз басуу жөндөмдүүлүгүн төлөйт. Эгерде төмөнкү учтардагы кан тамырлар алсыз болсо, анда кандын стазы жана андан кийинки олуттуу вена проблемалары болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн жөө басуу керек. Буттагы кан айланууну жакшыртуу үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр бар, алар идеалдуу түрдө сууда жасалышы керек.
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, бассейнге барууну баштаңыз. Болбосо, бутуңузга көп муздак суу куюп койсоңуз болот. Натыйжада кан тамырлар стимулдаштырылып, алар активдүү түрдө кеңейип, жыйрыла башташат. Веналардын дубалдарынын тонусу жогорулап, алар ийкемдүү болуп калышат. Бул жерде веналарды жакшы абалда кармоо үчүн жөнөкөй эле кыймылдар топтому:
- Ийин муундарыңыздын деңгээлинде бутуңуз менен туруп туруңуз. Бул баштапкы абалдан, манжаларыңыз менен жерге жетүүгө аракет кылып, алдыга бүгүлүңүз. Көнүгүү учурунда бутуңуз тизе муундарында бүгүлбөсүн текшериңиз.
- Мүмкүн болушунча бутуңуз менен жерге отуруңуз. Бул учурда колдор көкүрөктүн деңгээлинде болушу керек. Алдыга ийилип, колуңузду жерге тийгизип. Мында буттар бүгүлбөшү керек жана ар бир 8-10 кайталануудан кийин 60 секунд эс алыңыз.
- Тизе муундарыңыздын үстүндө туруп, колду капталга сунуп, тизелериңиз менен ар кандай багытта баса баштаңыз. Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, жерге жатып эс алыңыз.
Чуркоо буттун идиштерине оң таасирин тийгизет. Чуркооңуздун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын туура дозалап, денени ашыкча жүктөбөө маанилүү. Бул учурда пайда абдан чоң болот. Бирок, мындай тренингдерге каршы көрсөтмөлөр бар:
- сабакка чейин тамак ичүү;
- кулакта ызы -чуу же ызы -чуу;
- буттарындагы алсыздык сезими;
- төмөнкү кан басым.
Эгерде чуркоо учурунда сиз ыңгайсыздыкты сезсеңиз же абдан чарчасаңыз, анда үйүңүзгө кайтканыңыз оң, анан дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Организм толук адаптация болгондон кийин гана жүктү көбөйтүүгө болот.
Жатын моюн омурткасы үчүн көнүгүүлөр
Моюн - денебиздин эң маанилүү бөлүгү, анткени мээге жана омурткага кан агуучу негизги артериялар топтолгон. Алсыз моюн булчуңдары башыбызды түз кармоо үчүн дайыма чыңалат. Натыйжада кан тамырлар кысылып, нерв учтары кысылат. Мунун баары кан айлануунун бузулушуна, баштын оорушуна жана башка кыйынчылыктарга алып келет.
Мойнуңуздун булчуңдарын чыңдоо менен кан тамырлардын иштөө жөндөмдүүлүгүн калыбына келтиресиз жана көптөгөн көйгөйлөрдү унутуп каласыз. Биз башты айлантууну, айлантууну жана эңкейүүнү сунуштайбыз. Бирок, бул кыймылдар жылмакай болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек жана туура дем алуу да маанилүү. Күтүүсүз кыймылдар болбогон кытай гимнастикасы мыкты жыйынтыктарды бере алат. Бул көнүгүүнү каалаган жерде, атүгүл жумушта да, жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн жасай аласыз.
Келгиле, моюн аймагындагы кан агымын жакшыртууга мүмкүндүк бере турган жөнөкөй кыймылдардын топтомун карап көрөлү:
- Денеңиздин бардык бөлүктөрүн бекем басып, дубалга каршы туруңуз. Ингаляция учурунда мойнуңуздун булчуңдарын чыңоодо дубалга бардык күчүңүз менен басуу керек. Демиңизди кармап, позицияны беш же алты секунд кармап туруңуз.
- Алаканыңызды маңдайыңызга коюп отургучка отуруңуз жана алар менен бекем басыңыз, башыңызды артка эңкейүүгө мажбур кылыңыз. Мындай учурда моюн булчуңдарын чыңап, баштын кыймылына каршы туруу зарыл. Бул абалда демиңизди кармап туруп, 5 же 7 секунд кармашыңыз керек. Андан кийин чейрек мүнөт эс алып, көнүгүүнү кайра жасаңыз. Жалпысынан 3төн 7ге чейин кайталануу керек.
- Бул кыймыл мурунку кыймылга окшош, бирок башты капталга кыйшайтуу керек. Биз көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу жасоону сунуштайбыз.
- Башыңызды акырындык менен бир ийин муунунан экинчисине буруп баштаңыз жана траекториянын акыркы чекиттеринде пауза кылыңыз. Жалпысынан 8-12 ирет кайталоо керек.
Кан тамырларды жана жүрөк булчуңдарын машыктыруучу көнүгүүлөр
Жүрөк булчуңунун жана кан тамырларынын жогорку көрсөткүчтөрүн сактап калуу үчүн үзгүлтүксүз машыгууларды өткөрүү зарыл. Биринчи кезекте физикалык активдүүлүгү төмөн карылар жөнүндө сөз болуп жатат. Орточо көнүгүү жана жетиштүү кычкылтек улгайган адамдар үчүн абдан маанилүү.
Сабакты ойгонгондон кийин дароо баштаңыз. Кандын айланышы үчүн бутуңуз жана колуңуз менен айлантыңыз. Андан кийин ийилүүгө, дененин бурулушуна жана отурууга өтүңүз. Бул учурда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө абдан маанилүү. Машыкпаган адамдын импульсу мүнөтүнө 90дон 100 кагышка чейин болгондо, дене жетиштүү кычкылтек ала албайт.
Бул жерде кан айланууну жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдүн жөнөкөй топтому:
- Манжаларыңыздын үстүндө туруп, тизе муундарыңызды бийик көтөрүңүз.
- Бутуңузду ийин муундарыңыздын деңгээлине коюп, колдоруңузду өйдө көтөрүп, кулпу менен бириктириңиз. Денени солго кыйшайтып, ошол эле аталыштагы бут ошол багытта артка тартылган. Көнүгүүнү ар бир багытта 8-9 жолу жасаңыз.
- Колдоруңузду капталга жайып, алаканыңыз менен карама -каршы ийин муундарын таптап баштаңыз. Бул учурда денени түздөө керек. Эгерде жүрөк булчуңдарынын аймагында жагымсыз сезимдер пайда болбосо, анда алардын санын 50гө жеткирип, таптоо ылдамдыгын жогорулатыңыз.
- Бутуңузду бекем кысып, колуңузду түшүрүңүз. Колуңуз менен алгач бир багытта, анан карама -каршы багытта толук тегерек кылыңыз. Кайталануунун саны 10дон 50гө чейин.
- Тизелериңизди туура бурчта бүгүп, чалкасынан жаткызыңыз. Андан кийин, көнүгүүнү "велосипед" менен жасаңыз, дем алуу да кечиктирилбестен болушу керек.
- Баштапкы абалды өзгөртпөстөн, түзөлгөн буттар жерден 40 сантиметр бийиктикке көтөрүлүшү керек. Бутуңуз менен бутуңузду кайчылаштырыңыз жана кайталануунун саны 20дан 25ке чейин болушу керек.
Кардио көнүгүүлөрү, велосипед тебүү, сууда сүзүү, басуу жана башкалар жүрөктүн булчуңдарын машыктыруунун эң сонун түрлөрү. Жүктү акырындык менен жогорулатууну унутпаңыз. Жүрөктү машыктырууда көнүгүүлөрдүн же кайталануулардын саны эмес, ырааттуулугу маанилүү. Муну маал -маалы менен жасасаңыз, анда оң натыйжаларга ишенбешиңиз керек.
Кан айланууну жакшыртуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек, бул жерден караңыз:
