Орус телеалпаруучусу Арина Шарапова фигураңызды кантип оңдоого болорун дагы бир мисал келтирет. Бул арыктоо программасы эмне экенин жана андан кантип туура чыгуу керек экенин билип алыңыз. Арина ырастайт, диетанын биринчи жумасы абдан кыйын болгон, айрыкча анын жашоосу командировкалар менен болгон, бирок тамак -аштагы мындай чектөөнүн натыйжасы татыктуу болгон: 7 күндө 3 кг. Экинчи жумада теле алып баруучу дагы 1 кг таштады, бирок эгерде бул кыймыл болбосо, арыктоо процесси тезирээк жүрмөк. Үчүнчү жума Арина үчүн да сыноо болду, анткени TEFI телеберүүсүнө калыс катары катышкан аял зыяндуу жакшылыктарга суктанып столдо отуруу кыйынга турду. Бирок Арина ачка болуу сезимин жеңип, акыры дагы 0,5 кг таштады. Баары адаттагыдай уланды, бешинчи жумада гана салмак токтоду. Бул жерде эң башкысы жеңишке ишенүү жана багынбоо болду, бул Аринаны диетанын минус 10 кг алтынчы жумасына алып келди.
Шарапова диетасынын оң жана терс жактары
Бул түрдөгү тамакты мурунку диетадан 2-3 айдан эрте эмес арыктоо ыкмасы катары колдонсо болот. Бул ыкманы колдонуу менен бир жарым айда болжол менен 10 кг арыктасаңыз болот. Арыктоо жыйынтыктарын жакшыртуу жана денеңизди сергек кармоо үчүн спорт залга үзгүлтүксүз барууну унутпаңыз.
Шарапова диетасынын бир катар артыкчылыктарына карабастан, атап айтканда, белгилүү алып баруучунун техникасына ылайык, ийгиликтүү арыктоого, организмдин стресстен аман калышына жол бербөөгө, ага жашоо үчүн зарыл болгон бардык азык заттарды ташууга, бул программа каршы көрсөтмөсү бар:
- Балдар жана карылар.
- Кыздар жана аялдар кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда.
- Иммундук жана эндокриндик системалардагы өзгөрүүлөр.
- Ичеги -карын оорулары.
- Ички органдардын оорулары.
Арина Шарапованын программасынан кантип чыкса болот
Орус журналист жана теле алып баруучудан диетадан чыгуу боюнча сунуштар башка арыктоо программаларынан кийин кадимки диетага өтүү боюнча кеңештерден дээрлик айырмаланбайт.
Бара -бара менюга майлуу тамактарды көбүрөөк киргизиңиз, ашыкча кылбаңыз. Калория мазмунуна келсек, күн сайын 100-150 ккал кошууга уруксат берилет. Күнүнө керектелүүчү калориялардын жалпы санын 2000ден ашпоого аракет кылыңыз. Абдан майлуу тамактарды, тыюу салынган чиптерди, крекерди, бургерди жана башка тез тамактарды колдонууну чектеңиз. Сууну көп ичүүнү, көнүгүүлөрдү жасоону жана күнүнө 4-6 жолу кичине тамактанууну улантыңыз. Түнкүсүн өзүңүздү капалантпаңыз, кечки тамакты жатар алдында 3-4 саат мурун ичкениңиз оң.
Аринанын өзүнө келсек, күн сайын эртең менен бир стакан жылуу суудан баштайт, анан - быштак жана салат. Экинчи эртең мененки тамак катары ал жаңгак же сабиз кошулган чай түрүндөгү жеңил закусканы жакшы көрөт. Түшкү тамак саат 15-16 чамасында келет жана мындай көрүнүшү мүмкүн-майлуулугу аз балык, жашылчалар менен бышырылган же кайнатылган тооктун эти. Кечинде "Модалуу өкүм" теле алып баруучусу өзүн бир эле йогурт менен чектей алат, же ошол эле кайнатылган тоок эти менен эркелете алат. Диета аяктагандан кийин Арина мурунку диетасына кайткан жок, анткени ал фигурага коркунуч келтириши мүмкүн экенин түшүнгөн.
Арина Шарапованын жумалык менюсу
Бул менюдагы Шараповадан келген тамактын маңызы күнүмдүк жашылча шорпосун колдонуу. Мындай тамакты бышыруу өтө жөнөкөй, жаңы жашылчаларды (картошкадан башкасын) жууп, тазалап, ар кандай бөлүктөргө бөлүп, бышырылганга чейин бышырыңыз, андан кийин бардыгын блендер менен бир тектүү консистенцияга чейин майдалаңыз.
Диетага башка тамактарды, анын ичинде салаттарды кошуп, аларды лимон ширеси же соя соусу менен гана кошуу керек. Төмөндө мисал жумалык диета меню, ал узартылышы мүмкүн чейин эки айга жараша каалаган натыйжага.
- Дүйшөмбү. Эртең мененки жумуртканы бир жашыл жашылчадан жасалган салат менен баштаңыз. Түшкү тамак үчүн, сиз жаңы, кичинекей алмурутту тартсаңыз болот. Бир нече сааттан кийин, кара буудай тост менен вегетариандык шорпону жей баштаңыз. Кечинде бир стакан бүлдүркөнгө жана аз майлуу быштакка уруксат берилет.
- Шейшемби. Биринчи эртең мененки тамак үчүн жашылча салатын даярдаңыз, экинчисине кичинекей апельсин жеп коюңуз. Түшкү тамакка ошол эле жашылча сорпосу туура келет, кечинде майдын минималдуу пайызы бар бир стакан кефир ичүү керек.
- Шаршемби. Диетанын үчүнчү күнүн редиска, капуста жана жашылдан жасалган салат менен баштаңыз. Мындай витаминдүү тамак организм үчүн жөн эле керек. Бир нече сааттан кийин алма түрүндөгү дагы бир пайдалуу тамакты жегиле. Түшкү тамакка жашылча сорпосун жана кечки тамакка арык балык стейк даярдаңыз. Уктаар алдында эң көп дегенде үч саат мурун бир кичине бадыраңды жеп коюңуз.
- Бейшемби. Биринчи эртең мененки тамак үчүн, каалаган жашылчадан жасалган бир порция салат бышырыңыз жана жейсиз, экинчиси кан басымды түшүрүп, жүрөктүн иштешин нормалдаштырууга жардам бере турган анар менен сыйлаңыз. Түшкү тамак ошол эле бойдон калууда - жашылча шорпосу, кечки тамакка каймак соусунда коён этин бышыруу.
- Жума. Биринчи эртең мененки тамакка жашыл жана кызыл болгар калемпиринен, помидордон, петрушкадан жана руккуладан салат даярдаңыз, кийин курмадан ырахат алыңыз (өзгөчө жүрөк -кан тамыр оорулары бар адамдар үчүн пайдалуу). Диетанын бешинчи күнүнүн түшкү менюсу Арина Шарапованын жума сайын арыктоо программасынын каалаган күнүнүн менюсунан айырмасы жок. Кечки тамак сарымсак жана сабиз кошулган фольгада бышырылган Түркия этине таянат.
- Ишемби. Эртең мененки тамактануунун алтынчы күнүндө кайнатылган жашылчалардын жана жаңы чөптөрдүн салаты түрүндө берилиши мүмкүн. Бир аз убакыттан кийин, мүмкүн болсо, бир стакан черника жегиле, анын диеталык буласы салмагын башкарууда маанилүү фактор болуп саналат жана аппетитти төмөндөтүүгө жардам берет. Түшкү тамакка жашылчадан жасалган сорпону, кечки тамакты даярдаңыз, деңиз балыгын кайнатыңыз, ошондон кийин аны бадыраң, руккула жана чөптөр кошулган салатка кошуңуз.
- Жекшемби. Биринчи эртең мененки тамакка жаңы бадыраң, чөп жана редиска кошулган салат жасаңыз, андан кийин бир грейпфрутту, түшкү тамакка вегетариандык сорпону жана кечки тамакка кремдүү соустун бышырылган диеталык түрк этин жегиле.
