Эмне үчүн кыжырдануу пайда болот жана ал кантип көрүнөт. Эркектер менен аялдардын кыжырдануусун басуунун жолдору. Аптека жана элдик седативдер. Ачуулануу - бул тең салмактуулукту бузуучу нерв системасынын кимдир бирөөгө же бир нерсеге болгон реакциясы. Эмоциялык жарылуу мүнөздүн бир бөлүгү, убактылуу психикалык абал же оорунун белгиси болушу мүмкүн. Бирок алар баарында болот жана жашоону олуттуу түрдө татаалдаштырышы мүмкүн. Ошондуктан, аларды нейтралдаштыра билүү маанилүү.
Адамдарда кыжырдануунун негизги себептери
Заманбап дүйнө кыжырданткан нерселерге толгон - эртең мененки кофеден баштап глобалдык жылуулукка чейин. Мындан тышкары, бул стимулдардын кабылданышы да ар түрдүү болушу мүмкүн. Мисалы, чарчаган же оорулуу адамды кичине майда -чүйдөсүнө чейин тынчтандыруу алда канча оңой. Бирок чарчоо же оору кыжырданууну пайда кыла турган жалгыз фактор эмес.
Нервдин жогорулашынын себептери төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- Өнөкөт чарчоо … Убакытты туура уюштура албоо жана эс алуу менен убакыттын өтүшү менен ден соолукка терс таасирин тийгизет. Чарчап, өнөкөт уйкусу качкан адам алсырап, кайдыгер болуп калат. Анын нерв системасы да алсыз болуп калат. Натыйжада, кандайдыр бир тапшырма оор болуп көрүнөт жана башаламандыкка чыдагыс.
- Тынчсыздануу, коркуу … Жагымсыз нерседен үмүт кылуу же коркуу нервдерди чегине чейин "тарткан" ички чыңалууну жаратат. Ошондуктан, майда -чүйдө нерсе да терс эмоциялардын жарылышына себеп болушу мүмкүн.
- Көз карандылыктар … Көз карандылык агрессивдүүлүктү күчөтүшү мүмкүн - алкоголго, никотинге, дары -дармектерге, тамак -ашка. Тагыраагы, көз каранды адам муктаждыгын канааттандыруу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратылган же көйгөйдү өз алдынча чечүүгө аракет кылган жагдай. Workaholism кыжырдануунун себеби катары да иштей алат. Эс алууну кабыл алынгыс байлык деп эсептеген жумушчу, үйдө, каникулда же эмгек өргүүсүндө нерв жана кыжырданат.
- Тышкы факторлор … Күтүлбөгөн жерден бузулган аба ырайы, кимдир бирөөнүн жагымсыз сөздөрү же аракеттери, транспорттогу көйгөйлөр (тыгын, бузулуу ж.б.) маанайды бузушу мүмкүн. Атүгүл радиодон угулган же сыналгыдан же интернеттен көргөн кабарлар нерв системасынын абалына таасирин тийгизет.
- Туруксуз психика … Айлана -чөйрөнү курч билүү тенденциясы мүнөздүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Аны табияттан, башкача айтканда, төрөлгөндөн берсе болот. Жана бул жашоо процессинде пайда болушу мүмкүн - тарбия каталарынан, психикалык травмадан же оор жашоо шарттарынан улам.
- Стресс … Өнөкөт стресстик кырдаалдар кыжырдануу пайда болушунун дагы бир себеби болуп саналат. Жумушта же үйдө дайыма башаламандык көпкө чейин капа болот.
- Эрежелерди, ырым -жырымдарды, пландарды бузуу … Жашоосун пландаштырууга же андагы ырым -жырымдарды жана эрежелерди түзүүгө көнгөн адамдар үчүн, алардын аткарылышына тоскоол болгон ар кандай жагдайдан, же аны кылгысы келбеген же аларды ишке ашырууга тоскоол болгон адамдан ашыкча нерв пайда болушу мүмкүн.
- Физиологиялык муктаждыктар … Табигый муктаждыктар - ачкачылык, суусоо, уйку, жыныстык каалоо - адамды нервдүү жана агрессивдүү кылышы мүмкүн. Буга сүйүүнүн, урматтоонун, көңүл буруунун, жайлуулуктун жоктугун же жашоо шарттарынын туруктуулугун кошууга болот.
- Гормоналдык бузулуулар … Дүүлүгүүнүн себеби дененин өзүндө - анын гормоналдык фонунда болушу мүмкүн. Бул "кирген" мамлекеттер болушу мүмкүн - PMS, кош бойлуулук, менопауза. Эндокриндик системанын оорулары - кант диабети, калкан сымал оорулар (шишиктер, тиротоксикоз) да нерв системасын тең салмактан чыгарышы мүмкүн.
- Соматикалык жана психикалык оорулар … Нервдин жана кыжырдануунун жогорулашы такыр башка мүнөздөгү оорулардын натыйжасы болушу мүмкүн. Жалпы ARVIден онкологияга чейин. Буга чектөөлөр (диета, төшөктө эс алуу ж. Б.), Жагымсыз симптомдор (оору, мурундан суу, жөтөл ж. Б.) Жана процедуралар жардам берет. Айрыкча, алар созулуп кетсе. Жетишсиз жооп көбүнчө невроздор, Альцгеймер оорусу, шизофрения жана кем акылдыгы менен коштолот.
Аялдардын кыжырдануу себептерин өзүнчө белгилейбиз. Бул учурда психологиялык жана физиологиялык факторлор тандеми башталат. Адилет жыныстын жашоосу гормондорго - жыныстык жетилүүдөн карылыкка чейин баш ийет. Ал ар бир этек кир циклинде, кош бойлуу кезде жана төрөттөн кийин, ошондой эле менопауза учурунда гормондордун "бийин" баштан кечирет. Бул аялдардын көбү жашаган "күнүмдүк жашоого" коюлган - ашкана, балдар, жумуш, кир жуу, тазалоо ж. Мунун баары кошумча чарчайт жана айымдарды кыжырданууга алсыз кылат.
Маанилүү! Башкаларга ашыкча толкундануу өзүн перфекционизм катары көрсөтүшү мүмкүн. Адамдын күтүлгөн сапаттарга же параметрлерге туура келбеши перфекционисттин кыжырын келтирет.
Адамдарда кыжырдануунун өнүгүү симптомдору
Ачуулануу - бул белгилүү бир кырдаалдан баш тартуу, аны менен келишүүнү каалабоо. Ал сыртка чыкпай эле жашыруун түрдө көрүнүшү мүмкүн - адамдын ичинде. Жана аны абдан жаркын жана агрессивдүү түрдө билдирсе болот. Мунун баары стимулдун маанисине жана ал пайда болгон шарттарга байланыштуу.
Кыжырдануу негизги белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Жашырылган белгилер … Аларды кыжырдануу гана сезет - анын ичинде баары түзмө -түз кайнап жатат. Муну башкалар байкабай калышы мүмкүн. Эмоциялардын мындай басылышы баштын оорушу жана жүрөк айлануу түрүндө физиологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Айкын белгилер … Нааразычылык обочолонуу жана сүйлөшүүнү каалабоо, пландалган иштерден же ниеттерден кескин түрдө баш тартуу аркылуу көрүнүшү мүмкүн. Көз жашты жана мазактоону колдонсо болот. Чыңалуунун жогорку даражасындагы кыжырданууну үндү көтөрүү, кескин кыймылдар, столдун манжаларын таптоо же бутуңду шилтөө жана ызы -чуу менен билдирүүгө болот. Бузулуу алдында турган адам ачуулуу жана агрессивдүү болушу мүмкүн - физикалык күч колдонуу, мазактоо же мүлккө зыян келтирүү (идиштерди талкалоо, телефонду ыргытуу ж.б.).
- Коштолгон көрүнүштөр … Көбүнчө кыжырдануу менен чарчоо бирге жүрөт. Акыркысы себеп гана эмес, нервдин эмоционалдык жарылуусунун коштоосу. Уйку жана аппетит бузулушу мүмкүн - күчөтүү багытында да, жок болуу багытында да. Нервдик чыңалуу эс тутумга жана көңүл топтоого, башкача айтканда, аткарууга таасир этет.
Кыжырданууну дарылоо үчүн дарыкана каражаттары
Фармацевтика индустриясы эмоционалдык тең салмактуулукту калыбына келтирүүдө өзүнүн жардамын сунуштайт. Кыжырданууну дарылоочу дары -дармектердин саны көп - өсүмдүк материалдарына, синтетикалык компоненттерге, ошондой эле бириккен каражаттарга негизделген.
Келгиле, эң популярдуусун тизмектеп көрөлү:
- Валериан, пияз, пион, Сент-Джонс чөптөрү, пассифлора гүлү (настойкалар, таблеткалар, экстракттар) негизделген бир компоненттүү чөптөр.
- Көп компоненттүү чөптөр: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- Бириккен суюк формалар: Валокордин, Корвалол, Валоседан.
- Синтетикалык дарылар: Фенибут, Афобазол, Тенотен,
- Гомеопатиялык каражаттар: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.
Маанилүү! Дары кандай компоненттерден жасалганына карабай, ал дарылык агент. Жана врачтын көрсөтмөсү боюнча эң пайдалуу болот.
Кыжырдануу менен күрөшүүнүн салттуу ыкмалары
Проблемалар менен азыркы дүйнө гана мүнөздөлбөйт. Алар адамзаттын бүткүл жашоосунда коштоп жүрөт. Ошондой эле дайыма кыжырдануу. Ошондуктан, салттуу медицинанын мындай учурда өзүнүн рецептери бар.
Ачууга каршы элдик каражаттар үчүн рецепттер:
- Кориандр үрөнүнүн кайнатмасы: 1 чай кашыктан куюңуз. өсүмдүктөрдүн уруктарын бир стакан кайнак сууга салып, 15 мүнөт суу ваннасында кармаңыз, муздатыңыз жана 2-3 аш кашыктан ичиңиз. л. Күнүнө 4 жолу.
- Аптапкананын, валериан тамырынын, фенхелдин жана зиренин ысык инфузиясы: бардык өсүмдүктөрдү бирдей бөлүктөргө аралаштырыңыз. 2 аш кашык. л. алынган коллекцияны кайнак суу менен куюңуз (400 мл). Муздаган инфузияны күнүнө үч жолу же керек болсо 50 млден ичиңиз.
- Лимон менен чөптөрдүн тундурмасы: 1 аш кашык аралаштырыңыз. л. бир лимондун кабыгы менен өсүмдүктөр жана бардыгын бир стакан кайнак суу менен куюп, 3 саатка бөлүп, күнүнө 4 маал 1 десерт кашыктан алыңыз.
- Тынчсыздандыруучу жаңгактар менен лимон аралашмасы: 2 аш кашык эт туурагычтан өткөрүңүз (блендер) л. жаңгак же бадам жана 3 лимон, 500 г бал, 2/3 ст. л. долоно тундурмасы жана ошончолук валериан тундурмасы. Сиз 1 аш кашык алуу керек. л. тамактын алдында жана жатар алдында. Муздаткычта сактоо.
Жалбыз жана / же бальзам кошулган чай, бала кезинен бери баарына белгилүү, натыйжалуу. Валериан тамыры, энеси же чөптүү чөптөрдөн жасалган ванналар жакшы эс алдыруучу натыйжа берет.
Кыжырдануудан кантип арылса болот
Кыжырдануудан кантип арылуунун өзүнүн экспресс ыкмасы бар адамдар бар: кээ бирлери чылым чегет, башкалары ичет, башкалары идиш сындырат же таттуу жейт. Бирок бул маселени жалпысынан чечпейт - бул кийинки стимулга чейин нервдин деңгээлин төмөндөтөт. Ошондуктан, нервдин чыныгы себебин аныктоо жана аны башкаруунун эң эффективдүү жолун тандоо өтө маанилүү.
Эркектердин кыжырдануусунан кантип арылса болот
Эркектер табиятынан туруктуураак болушат. Ошондуктан, алар стимулга көбүрөөк муктаж болушат жана алардын "жаркыроолору" күчтүү. Ошого жараша, алар дагы өз алдынча иштеши керек.
Эркектердин кыжырдануусун азайтуу жолдору:
- Адреналин … Бууну бошотуунун идеалдуу эркек жолу - бул физикалык активдүүлүк. Бул спорт же физикалык күчтү талап кылган жумуш болушу мүмкүн.
- Күндү пландаштыруу … Убактыңызды рационалдуу башкарууну үйрөнүңүз, ошондо сиз үчүн маанилүү болгон нерселерге (үй -бүлө, мамилелер, хоббилер, жумуш) жетиштүү болот. Иш менен оюнду тең салмакта кармоо өтө маанилүү. Жана жетиштүү уктоону унутпаңыз - күнүнө жок дегенде 6 саат үзгүлтүксүз уктаңыз.
- Туура тамактануу … Бош болуу - ачкалыкты сезүүгө же тамак -аш менен "упай топтоого" негиз эмес. Туура тамактануу сиз каалаган нерсеге жетүү үчүн күч берет. Жана кошумча нерв системасын бекемдейт.
- Сергек жашоо образы … Ашыкча колдонбоңуз, тескерисинче, жаман адаттарыңызды таштаңыз. Спирт же тамеки көйгөйгө реакцияны бир аз жумшартат, бирок аны чечпейт.
- Абстракция … Оор учурларда алаксытуучу нерселерди колдонуңуз. Бул 10го чейин ички эсептөө, сейилдөө, тазалоо болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан нерсени таап, ага дайыма убакыт бөлүңүз.
- Дүйнөнү реалдуу кабыл алуу … Айланаңыздагы дүйнөнү кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Жана сен анын ичинде. Реалдуу максаттарды коюңуз. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды түзүңүз. Кечирүүнү үйрөн.
Аялдардын кыжырдануусунан кантип арылса болот
Аялдардын психикасы туруксуз же жагымсыз жагдайларга өтө сезимтал мамиле кылат. Бул жашоону өзүңүз жана айланаңыздагылар үчүн татаалдаштырбоо үчүн, адамзаттын сулуу жарымы эмоцияларын башкара билиши керек.
Аялдардын кыжырдануусун басуунун жолдору:
- Сүйүктүү бизнеси … Хоббинин жардамы менен нервдериңизди тынчтандыра аласыз. Бул гүл өстүрүү, токуу, скрапбукинг, окуу, паркта сейилдөө, сүрөткө тартуу ж.
- Пейзажды же иштин түрүн өзгөртүү … Стресстен арылуу үчүн тазалаңыз, тамак жасаңыз же жөн эле үйдөн чыгып кетиңиз. Сейилдөө же соода кылуу үчүн. Жумушта сиз эфирге чыгып, кофе же чай тыныгуу алып, кагаздарды жайып, компьютериңиздин үстөлүн уюштура аласыз.
- Эмоцияларды көзөмөлдөө … Маселени чечүүдө истерикалык ыкманы колдонбоого аракет кылыңыз. Бирок өзүңүзгө таарыныч же нааразычылыкты кармабаңыз. Өзүңүздү чогултуп, тынчтаныңыз, анан гана сүйлөшүүнү баштаңыз. Байланыш - бул өзгөрүүлөрдү жасоонун эң өндүрүмдүү жолдорунун бири.
- Үй жаныбарлары … Кыжырданууну дарылоонун эң белгилүү ыкмаларынын бири. Сиздин үй жаныбары менен баарлашуу көптөгөн оң эмоцияларга кепилдик берет. Алардын сүйүүсү чыныгы, демек, шыпаа.
- Байланыш … Маанилүү жана супер маанилүү нерселер менен канчалык алек болбоңуз, жакындарыңыз менен баарлашууга убакыт бөлүңүз. Балаңыз менен ойноңуз, күйөөңүзгө же жигитиңизге көңүл буруңуз, ата -энеңизге чалыңыз, досторуңуз менен жолугушууну уюштуруңуз.
- Угуу жөндөмү … Сиз менен ой бөлүшкүсү же бир нерсени талкуулагысы келген адамдарды иштен чыгарбаңыз. Айрыкча, бул сиздин үй -бүлөңүз же жакындарыңыз болсо.
- Өзүн сүйүү … Өзүңүздү жакшы формада кармаңыз - сырткы келбет, спорт жана өзүн өзү өнүктүрүү сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Бул нерв үчүн азыраак себеп болот дегенди билдирет.
Маанилүү! Негизи, кыжырданууну басаңдатуучу аял да, эркек да эки жыныс үчүн бирдей эффективдүү. Кыжырдануудан кантип арылса болот - видеону көрүңүз:
Ашыкча кыжырдануу - бул жашоону ууландыруучу уу. Бирок өкүм эмес. Сиз андан арыла аласыз - сиз өзүңүз үчүн эң эффективдүү жолду түшүнүшүңүз, кабыл алышыңыз жана табышыңыз керек.
