Диета арыктагысы келгендерге гана эмес, айдоочуларга да керек. Автомобилисттер үчүн кантип туура тамактануу керектигин жана узак сапарга кантип даярдануу керектигин билип алыңыз. Азыр машина - бул кымбатчылык эмес, транспорт каражаты. Көп адамдар үчүн машина киреше булагы жана кирешенин жалгыз булагы. Айдоочунун жумушу оңой эмес, кээде жолдо көп убакыт өткөрүүгө туура келет. Бирок, айдоочу күнү бою рулда отурганда, ал эми кечинде үйгө келгенде өзүн анча жакшы сезбейт, кыжырдануу сезилет, баш ооруй баштайт, катуу шишип, катуу чарчоо болушу мүмкүн. Көбүнчө айдоочулар мунун себебин таба алышпайт, бирок чындыгында баары туура эмес тамактануудан улам болот.
Көптөн бери машина айдап жүргөн адамдын тамак сиңирүү процессин бузбашы үчүн болжол менен ар бир 4-5 саатта тамак жеш керек. Эгерде тыныгуу он сааттан ашык болсо, анда ал көзөмөлсүз уйкусуроо абалына алып келиши мүмкүн. Жана бул өтө коркунучтуу, анткени айдоочунун да, башка адамдардын өмүрүнө да коркунуч келтириши мүмкүн.
Автомобилисттердин туура тамактануусу
Унааны башкарган адамдын туура тамактануусунда витаминдер жана минералдар көп болушу керек. Тамакты канааттандырарлык жана аш болумдуу кылуу үчүн диетаңызды түзүү керек, бирок ошол эле учурда аны ашказан -ичеги аркылуу кабыл алышат. Биринчи тамакты жеш керек, эгер айдоочунун диетасында негизинен кургак тамак болсо, анда бул зат алмашуу процесстерин жана азык заттардын ассимиляциясын бузат. Автомобилист тамактанууну уюштурганда, бул эрежелерди сактоого тийиш:
- эртең мененки тамак күнүмдүк керектөөнүн 30-35% камтууга тийиш;
- түшкү тамак - 50-55%;
- кечки тамак - 20-25%.
Бирок, жайдын ысык мезгилинде күнүмдүк тамак -ашка болгон муктаждык азайышы мүмкүн. Мисалы, түшкү тамакта 40%дан ашпашы керек, ал эми кечки тамакта - 15%.
Жолдо көпкө жүргөн айдоочулар күнүнө төрт маал тамактануусу керек. Бул эки эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак болушу керек. Түшкү тамакты таза абада бир аз эс алуу менен айкалыштыруу абдан жакшы, бул айдоочуга пайда алып келет. Бирок эгерде сиз күнүнө төрт маал тамактансаңыз, анда негизги эртең мененки жана түшкү тамактын калориясын азайтуу үчүн кам көрүшүңүз керек. Айдоочунун диетасына түшкү тамакка эт азыктары, кечки тамакка сүт азыктары кириши керек.
Жолго чыгардан мурун үйдө эртең мененки тамакты жакшы ичүү керек. Бирок, эгерде айдоочунун буга убактысы жок болсо, анда өзүңүз менен кошо йогурт жана дандын булочкаларын же ачкачылыкты канааттандыра турган башка нан азыктарын ала аласыз. Мөмө -жемиштерди көп жеген да абдан жакшы, алар даамдуу жана ден соолукка пайдалуу.
Кургатылган жемиштер, жаңгактар жана үрөндөр абдан пайдалуу тамактар. Алар максималдуу пайда гана алып келбестен, айдоочуга, айрыкча, эгерде ал жакшы уктай албаса, жолго көңүл бурууга жардам берет.
Айдоочунун жолдогу алмаштыргыс шериги - ичүүчү суунун бөтөлкөсү. Бул рулду бурган адамдын жогорку өндүрүмдүүлүгүн сактоо үчүн керек. Күнүнө ичүүчү суунун нормасы эң аз дегенде эки литр деп эсептелет. Бирок, ал сыртта ысык болгондо жана машинада бирдей температурада болгондо көбөйүшү мүмкүн. Суюктукту көп ичүү организмди басып кетерин унутпоо керек. Чыдамсыз суусоо сизди кыйнап жатса, анда аны муздак чай же суу менен өчүргөнүңүз оң. Чаңкоо көбүнчө денеде суунун жетишсиздигинен, ошондой эле ооздун былжыр челинин кургап кетишинен келип чыгат, бул баштын оорушуна же көңүлдүн начарлашына алып келет. Ичкен суюктугуңузду көзөмөлдөө жана денеге ашыкча жүктөө болбоо үчүн, оозду чайкап коюу эле жетиштүү болот.
Көп учурда денедеги суюктуктун жетишсиздиги жүрөк -кан тамыр системасынын иштешинин бузулушу жана шишик менен коштолот. Бул өз кезегинде көңүлгө, аткарууга таасирин тийгизет жана рулда отурган адамдын жолдо топтолушу кыйын.
Илимпоздор бул айдоочунун ишин жакшыртат жана С витамининин реакция ылдамдыгына активдүү таасирин тийгизет деп далилдешти, бул үчүн анын көп кереги жок, күнүнө 2 г эле жетиштүү жана ашык эмес. Бирок, эксперттер айдоочуларга жемиштерди да жегенге аракет кылууну сунушташат, бирок эгер бул мүмкүн болбосо, анда С витамини "жардамга келет".
Айдоочу өзүн эмне жаман сезет?
Чарчоочулуктун эң көп таралган себептери - бул туура эмес диета, тамактануунун ортосундагы узак аралыктар, эс алуунун жана иштин бузулушу. Мунун баары кан шекеринин кескин төмөндөшүнө алып келет, бул баш оорунун, нервдин, чарчоонун натыйжасы. Мындан тышкары, ал жүрөк -кан тамыр ооруларына, натыйжада инсультка же инфарктка алып келиши мүмкүн. Унааны айдап баратканда мындай мыйзам бузуулар болушу мүмкүн, бул башка айдоочуларга жана алардын айланасындагы адамдарга да коркунучтуу.
Айдоочуларга жакынкы тез тамактануучу жайлардын жанында тамактануу сунушталбайт. Ошондой эле газдалган суу ичүүнүн кажети жок, аны жөнөкөй суу же чай менен алмаштыруу керек. Анткени мунун баары жолдо көңүлдүн начарлашына алып келет.
Ошондой эле, айдоочулардын тамак -ашы калориясы өтө жогору болбошу керек. Мындай тамак ашказанга абдан оор келет жана ыңгайсыздыкты гана жаратпастан, айдоочулар үчүн кабыл алынгыс чарчоону жана уйкусуроону алып келет. Көпчүлүк айдоочулар кофенин чоң дозасы эртең менен унаа айдап бара жатканда алардын көңүлүн көтөрүүгө жардам берет деп ишенишет, айрыкча алар жакшы уктай элек болсо жана алдыда узак жол болсо. Чынында эле, кофедеги кофеин адамды кубаттандырып, дем берет. Ал эми автоунаа айдоочуларына келгенде, тескерисинче: жолго дайыма көңүл буруу жана кофенин көп өлчөмү адамдын чарчап, уктап калышы мүмкүн. Ошондуктан айдоочулар бул суусундукка алдырбашы керек.
Узак саякат: айдоочулар үчүн пайдалуу кеңештер
- Узак сапарга бара жаткан айдоочулар үчүн (бул жумуш же саякат болушу мүмкүн), жакшы даярдануу керек. Эч нерсе упай албоо үчүн, жолдо керектүү болгон товарлардын тизмесин түзүшүңүз керек.
- Узак жолго чейин бир стакан жаңы сабиз ширесин ичип, 1 аш кашык кошуу абдан жакшы. бал, бул айдоочуга шаң тартуулайт. Ошондой эле айдоочу үчүн маанилүү болгон көрүүгө оң таасирин тийгизет.
- Сиз менен керектүү дары -дармектерди алууну унутпоо үчүн этият болуу керек. Бул жолдо ашказаныңыз, ич катууңуз же башка ооруларыңыз болсо керек. Кантсе да, узак жолду алдын ала айтууга болбойт жана ар нерсе болушу мүмкүн.
- Машинада отурган ар бир айдоочу, айрыкча алыска барса, муздаткыч сумкасына ээ болушу керек, бул тамакты узак убакытка сактоого мүмкүндүк берет.
- Жолдо туздуу тамактарды, мисалы, туздалган жаңгактарды, чиптерди жана башка ушул сыяктуу азыктарды жеген сунушталбайт. Мындай тамак дайыма суусап, айдоочуга эң көп көңүл бурууну талап кылат.
- Мүмкүн болсо, бир аздан кийин бир аз жылынуу үчүн токтоп, машинадан түшүү керек.
Айдоочу өзүн жакшы жана ыңгайлуу сезиши үчүн менюга калориясы төмөн жана майлуу тамактарды кошуу сунушталат. Бул өзүңүздү формада жана обондо сактоого жардам берет. Бул продуктулар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- арык канаттуулар же уй эти;
- жаңы жашылчалар;
- кефир, йогурт, быштак, сүт, жумуртка;
- нан, жакшысы кара;
- алма, банан, алмурут жана башка жемиштер.
Мөмө -жемиштер айдоочулар үчүн абдан пайдалуу деп эсептелет, анткени алардын көпчүлүгүндө заттар - аминокислоталар бар. Негизги мындай зат - тирозин. Анын көбү банан, авокадо, ашкабак жана көк чөптөрдө кездешет. Мындай продуктуларды колдонуу адамдын реакция ылдамдыгына олуттуу таасирин тийгизет, өзгөчө өзгөчө кырдаалдарда. Ошондой эле, айдоочу ашыкча тамак жебеши керек. Анткени ал көп тамак жесе, анда бул баштын оорушуна, кыжырданууга, чарчоого алып келиши мүмкүн. Ар бир тамакты көзөмөлдөп, туура диетаны карманыш керек.
Айдоочулар өздөрүнө жана алардын жыргалчылыгына өтө кылдат мамиле кылуулары керек, анткени алардын коопсуздугу жана аларды курчап турган адамдардын коопсуздугу так туура тамактануудан көз каранды. Эгерде айдоочу өзүн жакшы сезсе, эч нерсеге көңүл бурбаса жана жолго багытталган болсо, анда бул жолдогу кырсыктарды азайтууга мүмкүндүк берет.
Эгерде айдоочулар бул сунуштарды угуп, аларды аткарышса, анда рулда отурган машинада өткөргөн бир күн бою алар үчүн кыйноо болбойт, тескерисинче, алар саякатына же ишине канааттанат.
Автомобилисттер үчүн туура тамактануу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерден караңыз:
