Баарлашуу дээрлик ар бир бодибилдинг үчүн милдеттүү болуп калган машыгуу куруна арналат. Макалада бул аксессуардын пайдасы же зыяны тууралуу жооп берилет. Ар бир спортчу тезирээк жогорку көрсөткүчтөргө жетүүнү каалайт. Туура иштелип чыккан окуу программасы так булчуң ткандарынын массасынын өсүшүн көздөйт, бирок бул үчүн олуттуу физикалык күч келтирбестен кыла албайт. Оор салмакты көтөрүүдө жаракаттан качуу кыйын, спортчулар бул тобокелдикти минималдаштырууга аракет кылышы керек. Жаракат алуунун алдын алуучу каражаттардын бири - машыгуу куру. Бул макалада биз аны колдонуунун оң жана терс жактары менен күрөшүүгө аракет кылабыз. Жыйынтыктап айтканда, бул тема боюнча изилдөөлөрдүн жыйынтыктары сунушталат.
Окутуу куру кантип иштейт
Бодибилдерлер машыгуу процессинде кадимки оор атлетика курун колдонушат, бул чоң салмак менен күч көнүгүүлөрү учурунда спортчунун ден соолугун коргошу керек. Кур абдан жөнөкөй иштейт. Качан ал карынга тартылганда, спортчунун тулкусу, биринчи кезекте, белдин белинде жайгашкан омуртка жана омурткааралык дисктер кошумча фиксацияны алышат жана мүмкүн болгон деформацияларга туруктуу болуп калышат. Белгилей кетүүчү нерсе, курду спортчулар көп убакыттан бери колдонушат жана ал иштейт! Анын жардамы менен спортчулар көп сандагы жаракаттардан алыс болушкан.
Окутуучу курдун оң жана терс жактары
Плюс менен баары абдан жөнөкөй - кур - жаракаттарды алдын алуунун негизги жана жалгыз каражаты. Ал өз милдетин жетиштүү деңгээлде аткарат. Ошондой эле, коркуу сезимин басуу оң жактарга таандык болушу мүмкүн, анткени спортчу тирүү адам жана подсознание деңгээлинде жаракаттан коркот. Спортчулардын өздөрүнүн айтымында, курсуз өзүңдү класстагы эң жакшысын берүүгө мажбурлоо өтө кыйын. Кур тагынганда абал таптакыр башкача болот.
Кемчиликтердин арасында дененин жылытылышы жогорулайт. Кур калың кездемеден тигилген жана астындагы дененин аймагы дем алуу мүмкүнчүлүгүнөн ажыратылган. Айрымдар үчүн бул көйгөй болушу мүмкүн, айрыкча жай мезгилинде, айлана -чөйрөнүн температурасы ансыз деле жогору. Бирок, спортчуга берген коргоосу бул ыңгайсыздыктан дагы эле ашып түшөт.
Ошондой эле курга көз карандылыкты белгилөөгө болот. Аны дайыма кийбеш керек, бирок спортчулар сүрөттөгөн курдун оң сапаттарынын арасында көбүнчө аны чечүүдөн баш тартышат. Албетте, бул жакшы жана аксессуардын жогорку сапатын көрсөтүшү мүмкүн, бирок курду алып салуу дагы эле керек. Ооба, мен сиздин көңүлүңүздү бургум келген акыркы пункт булчуңдардын атрофиясынын ыктымалдуулугу. Адамдын денеси салмагын өз алдынча кармоого аракет кылышы керек. Албетте, чоң салмактар менен иштегенде, бул жаракаттарга алып келет, бирок дайыма кур менен иштөө, кээ бир булчуңдар атрофияга айланышы мүмкүн жана курду алып салгандан кийин спортчу кээ бир көнүгүүлөрдү жасай албайт.
Окуу курлары боюнча тесттер
Көбүнчө спортчулар сейрек кездешет, көбүнчө тамактанууга байланыштуу изилдөө жүргүзүүгө. Окутуучу белмеде мындай болгон жок. Эксперимент үчүн бир нече тажрыйбалуу спортчулар тандалып алынган. Негизги критерий предметтерди тандоодо, алардын тажрыйбасынан тышкары, спортчунун дене салмагынан 1,6 эсе ашык салмакта сват жасоо жөндөмү болгон. Ошентип, экспериментке дене салмагы 100 килограмм болгон, эң аз дегенде 160 килограммга чуркай алган спортчулар катышты.
Эксперименттин жүрүшүндө, чөгөлөөнүн ар кандай учурлары өлчөнгөн: булчуңдардын активдүүлүгү, ийилүү бурчу (аткаруу техникасын көзөмөлдөө үчүн), аткаруу убактысы ж. Биринчиден, спортчулар машыгуу курун колдонбостон 8 жолу чөгөлөп, анан тагышты.
Изилдөөнүн жүрүшүндө техникалык көнүгүүлөр кур менен да, курсуз да туура аткарылгандыгы аныкталды. Ичтин басымы бир аз жогорулап, 25тен 40 пайызга чейин болгон. Бел машыгуу учурунда кыйшык булчуңдардын чыңалуусун азайтуу жомогу да жокко чыгарылды.
Окутуу куру жок чөгөлөөнүн жактоочулары, мындай жол менен сиз ичтин кээ бир булчуңдарында көбүрөөк иштей аласыз деп эсептешет. Бирок бул чындык эксперименталдык түрдө далилденген эмес. Бирок кур менен спортчулар "өлүк борборду" тезирээк жеңе турганы аныкталды. Мындан тышкары, ушул тапта квадрицепстин чыңалуусунун жогорулашы жана тарамыштарынын жогорку активдүүлүгү катталган. Бул факт бицепс жана квадрицепс ишиндеги күчтүү активдүүлүк жөнүндө айтат. Бирок дорсалдык топтун булчуңдарынын ишинде эч кандай өзгөрүүлөр байкалган эмес.
Окутуу куру - пайда же зыян
Эксперименттин жыйынтыгы боюнча биз дагы эле машыгуу курун колдонуу жакшы деп айта алабыз. Бирок, ошол эле учурда илимпоздор акыркы өкүмдө бир нече эскертүүлөрдү жасашкан.
Тажрыйба курдун узак мөөнөттүү эффективдүүлүгүн иликтөө үчүн арналган эмес. Бирок алынган жыйынтыктарга таянсак, курду узакка колдонуу менен эч кандай оңдоо болбойт окшойт. Бирок, ошондой эле терс таасирин тийгизет.
Ошондой эле, курду колдонбостон кыйшайып ичтин булчуңунда олуттуу чыңалуу болбогону менен, бул башка булчуңдардын активдүү иштебегенин көрсөтө албасы белгиленди. Мындай изилдөө жөн эле жүргүзүлгөн эмес.
Ооба, тесттин жыйынтыгына акыркы өзгөртүү спортчулардын дайыма машыгып жатканы белгисиз экенин билдирет: кур колдонуу же жок. Мурда тренажерлорду жигердүү колдонгон спортчулар так өздөрүнүн жардамы менен максаттарына жетери так аныкталган. Өз кезегинде, эркин салмакты артык көргөн спортчулар бул жерде максималдуу прогрессти көрсөтүшөт.
Бул изилдөө комплекстүү болбогону менен, анын жыйынтыктары машыгуу курун колдонуунун пайдасы жөнүндө гана айта аларын моюнга алуу керек. Бирок, спортчулардын машыгуу курун колдонуунун пайдасы же зыяны тууралуу суроону кылдат изилдөө үчүн изилдөөнү улантуу керек.
Бул видеодон машыгуу куру жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
[медиа =
