Диетолог гурунун жашыруун диетасы менен кантип формаңызды тез алууга жана сулуу денеге ээ эң сулуу келин болууга үйрөнүңүз. Ар бир адамдын жашоосунда бала кезинен бери кыялданган маанилүү окуялар болот. Кыз үчүн бул, албетте, үйлөнүү жана наристенин төрөлүшү. Ар бир кыз үйлөнүү тоюнда баары идеалдуу болушун каалайт, бирок кээде ашыкча салмак көйгөйү жаралат. Эгерде сиз бир айдан кийин тойго чейин кантип арыктоо керектигин билгиңиз келсе, анда азыр биз сизге бул тууралуу айтып беребиз. Муну кечиктирбеңиз жана үйлөнүү күнүнө чейин дагы эле убакыт бар, сиз бизнеске киришиңиз керек.
Кантип бир айдын ичинде тойго чейин арыктаса болот: даярдоо
Үйлөнүү үлпөтүнө чейин өзүңүзгө дээрлик убакыт калбай турган көп нерселерди жасоого убакыт керек. Натыйжада, көптөгөн кыздар акыркы мүнөттөрдө арыктай башташат жана катуу диеталык тамактануу программаларын колдонууга мажбур болушат. Бул үйлөнүү үлпөтүнө жакшы натыйжа бере алат, бирок эч кандай күч калбайт жана майрамдык маанай жоголот.
Бул сиздин башыңызга келбеши үчүн, ашыкча салмакка каршы күрөштү бир нече ай, эң башкысы, жашооңуздагы эң маанилүү окуя болгон күндөн кеминде алты ай мурун баштоо зарыл. Көп маалыматты башыңызга түшүрбөө үчүн, күндөлүк жазып, андагы пландалган бардык тапшырмаларды жазууну, ошондой эле жыйынтыктарын белгилөөнү сунуштайбыз.
Үйлөнүү күнүнө 4 ай калганда
Келгиле, ар кандай варианттарды карап көрөлү, анткени бир айда тойго чейин кантип арыктоо керек деген суроо каалаган убакта пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз беш же андан көп килограммдан арылууну чечсеңиз, анда жок дегенде төрт ай мурун баштооңуз керек. Дароо көңүл буруңуз диетаңызга, жана ал чыгарылышы керек сладости, майонез, чипсы.
Бир гана дени сак тамактарды жегиле жана бир нече ай бою керексиз тамактардан баш тартуу үчүн жетиштүү эркке ээ болушуңар керек. Ошол эле учурда дайыма ачка болбоо керек, андыктан бул арыктоону басаңдатат, бирок ашыкча жебеш керек.
Бассейнге баруу сыяктуу көнүгүүлөрдү баштаңыз. Ошондой эле эртең менен чуркоо жана көбүрөөк басуу менен алектенсеңиз болот. Өзүңүзгө жаккан спортту тандаңыз, бирок маанайыңызга эмес, дайыма машыгууңуз керек. Окутууну жогорку интенсивдүүлүк менен жүргүзүүнүн кажети жок, анткени алар жаракатка алып келиши мүмкүн, буга жол берилбеши керек.
Үйлөнүү күнүнө 3 ай калганда
Эч кандай учурда тренинг жана туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Сиз физикалык активдүүлүгүңүздү бир аз жогорулатышыңыз керек, бирок көйгөйлөр болбошу үчүн муну системалуу түрдө жасоо маанилүү. Ошондой эле, күн бою сегизден он стаканга чейин суу ичүү керек экенин унутпаңыз. Бул сиз үчүн норма болушу керек, анткени суу токсиндерди кетирүүгө жардам берет.
Үйлөнүү күнүнө 2 ай калганда
Теринин, тырмактын жана чачтын сапатын жакшыртуучу азыктарды киргизүү менен диетаңызга көбүрөөк көңүл бурууну баштаңыз. Сүт азыктары, жаңгактар жана балыктар тамактануу программасынын негизи болууга тийиш. Бул убакта эч кандай майлуу тамактарды жана энергетикалык баалуулугу жогору болгон азыктарды колдонууга болбойт. Ак нандын ордуна бүт эгинди колдонуңуз жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
Супермаркетте продукцияны тандоодо этият болуп, алардын этикеткасын изилдөө керек. Бүгүнкү күндө ал тургай "диеталык" деп аталган азыктар зыяндуу компоненттерди камтышы мүмкүн. Спорт жөнүндө унутпаңыз, анткени анын туура уюштурулган тамактануу программасы менен максималдуу натыйжаларды алып келет. Алардын жардамы менен сиз ашыкча салмактан гана арылбастан, ден соолукту чыңдайсыз.
Кантип бир айдын ичинде тойго чейин арыктаса болот: диеталык тамактануу программалары
Эгерде үйлөнүү күнү эбак эле жакындап калган болсо, жана сиз бир айдан кийин тойго чейин кантип арыктоо жөнүндө ойлоно баштаганыңызда, үмүт үзүүгө негиз жок. Кыска мөөнөттө максатыңызга жетүүгө мүмкүндүк бере турган семирүү менен күрөшүүнүн жолдору бар. Эгерде сиз буга чейин үйлөнүү көйнөгүн сатып алган болсоңуз, анда ал өтө чоң болбошу үчүн арыкташыңыз керек.
Тез диеталык тамактануу программалары бир нече айдан кийин арыктай баштасаңыз, сизден көбүрөөк күч -аракетти талап кылаарын дароо айтыш керек. Кыска мөөнөттө майдан арылуу үчүн катуу диеталарды колдонуу керек. Бирок, мүмкүн болушунча тең салмактуусун тандашыңыз керек. Сиздин диетаңыздын орточо энергетикалык баалуулугу 1100дөн 1300 калорияга чейин болушу керек. Бирок, аны дагы эле жекече эсептеш керек. Ошол эле учурда, сиз муну төмөнкү баалуулуктар менен кыла албайсыз, анткени үйлөнүү тоюнан кийин сиз салмак кошо аласыз. Тамакты күнүнө жок дегенде беш жолу жегиле, бирок порциялары аз болушу керек.
Капуста диетасы
Эң тез арыктоо үчүн тамактануу программасы эмес, бирок абдан эффективдүү. Бул капуста аз энергетикалык баалуулукка ээ жана ошол эле учурда кемчиликсиз каныккандыгы менен байланыштуу. Продукттун курамында бардык керектүү микроэлементтер бар жана өсүмдүк жипчелери тамак сиңирүү системасын нормалдаштырат.
Капустанын ар кандай түрүн диетаңызга колдонсоңуз болот, бирок эң жакшы тандоо ак капуста болот, анткени анын калориялуулугу эң кичине. Мүмкүн болсо, чийки продуктунун ордуна, туздалган капустаны колдонуу керек, анткени ал калориядан да аз. Бул диета капуста керектелген өлчөмдө эч кандай чектөөлөрдү билдирбейт. Ошондой эле суу жана көк чай ичүүнү унутпаңыз. Эртең менен метаболизм ылдамдыгын жогорулатуучу кофе ичсе болот.
Бирок туз, шекер, таттуулардан жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартууга туура келет. Бул тамактануу программасынын узактыгы он күнгө созулат жана бул убакта сиз алты, ал тургай он килограммдан арылсаңыз болот. Мындан тышкары, сиз ачкачылыкты сезбейсиз, бул организм үчүн өтө пайдалуу жана сизге бул тамактануу программасынын бардык эрежелерин сактоо оңой болот. Капуста диетасын 60 күндө бир жолудан көп жебеңиз.
Капуста тамактануу программасынын бир нече варианттары бар, бирок биз классикалык бирин эң жакшы тандоо деп эсептейбиз. Он күн бою болжол менен төмөнкү диетаны карманышыңыз керек:
- Биринчи тамак - кант кошулбаган көк чай же кофе, ичүүчү суу.
- Экинчи тамак - уй эти, тоок эти же майлуулугу аз балык, капуста жана сабизден жасалган салат (ар кандай өсүмдүк майын колдонууга болот, бирок зайтун майын таңуу катары колдонуңуз).
- Үчүнчү тамак - бир бөдөнө жумурткасы, капуста салаты жана бир алма. Алманын ордуна бананды кошпогондо, каалаган мөмөнү колдонсо болот. Ошондой эле, бөдөнөнүн жумурткасын жарым тоок жумурткасы менен алмаштырса болот.
- Төртүнчү тамак - жатар алдында эки саат коротулган жана бир стакан кефирге (майлуулугу аз) гана уруксат берилет.
Бразилиялык диета тамак -аш программасы
Акыркы жылдары бул диета дүйнө жүзү боюнча кыздар арасында өтө популярдуу болуп калды. Сиз сунуштаган бардык продуктуларды жергиликтүү супермаркеттерден оңой таба аласыз. Диетанын эки түрү бар. Алардын биринчиси 14 күнгө эсептелген жана жок дегенде беш килограммдан арылууга мүмкүндүк берет. Экинчи вариант узагыраак - 28 күн. Бул убакыттын ичинде сиз 12 килограммга чейин арыктай аласыз.
Биринчи түрү кыйла чектөөчү жана натыйжалуу. Эгерде сизди бир айдын ичинде үйлөнүү тоюнда кантип арыктоо кызыктырса, анда биз сизге бразилиялык диеталык тамактануу программасынын биринчи версиясы тууралуу айтып беребиз. Ал кофеге жана протеин кошулмаларына бай азыктарга негизделген. Эгерде сиз бул азыктарды колдонбосоңуз, анда ашыкча салмак менен күрөшүүнүн башка жолун колдонуңуз.
Биз буга чейин Бразилиянын диеталык тамактануу программасынын бул түрүнүн узактыгы эки жума экенин, ал эми экинчисинин диетасы биринчисинин менюсун толугу менен кайталаарын белгилегенбиз:
- 1 -күн - Эртең менен бир алма, бир жумуртка жана бир чыны кофе жегиле. Түшкү жана кечки тамакта эртең менен диетаңызга кирген, бирок кофеси жок тамактарды жегиле.
- 2 -күн - меню биринчи күнгө окшош.
- 3 -күн - эртең мененки тамакка эки жумуртка, түшкү тамакка кайнатылган эт (100 грамм) жана шпинат жегиле. Кечки менюда бир жумуртка жана шпинат камтылышы керек.
- 4 -күн - биринчи тамакка кайнатылган жумуртка, экинчи томат кошулган балык кирет. Кечки менюда бир чыны кофе жана эки жумуртка бар.
- 5 -күн - эртең менен кофе жана жумуртка, түшкү тамак мурунку күндөгүдөй. Кечинде куурулган балык жана жашылча салаты колдонулат.
- 6 -күн - эртең мененки тамак бешинчи күнгө окшош, түшкү тамакка 100 грамм кайнатылган уй эти жана бадыраң жегиле, ошондой эле бир чыны кофе ичүү керек. Кечки тамак дагы кофеден жана 150-200 грамм кайнатылган уй этинен турат.
- 7 -күн - эртең мененки тамак мурдагы күндөгүдөй. Түшкү тамакка бадыраң, кайнатылган тоок жана помидор жеш керек. Кечки меню бир чыны кофе, бадыраң, алма жана помидордон турат.
Гречка диетасы боюнча азык -түлүк программасы
Эгерде сиз бул боткону жакшы көрсөңүз жана сизде чоң эрк болсо, анда бул тамактануу программасы сиз үчүн пайдалуу болот. Диетаны жети күн колдонуу керек. Орточо алганда, сиз күн сайын бир килограмм дене салмагын жоготосуз. Бул өтө катуу тамактануу программасы жана он күндөн ашык сакталбашы керек. Диетадан чыккандан кийин бир ай тыныгуу керек жана андан кийин гана курсту кайталоого болот. Дароо эле диетада өзүн жаман сезип калсаңыз, аны колдонууну дароо токтотуңуз.
Диета учурунда гречканы каалаган өлчөмдө жесе болот, андан кийин аны кайнатууга болбойт, бирок бууга бышыруу керек. Муну жасоо өтө жөнөкөй жана сизге 0,5 стакан кайнак суу куюп, анан ороо керек болгон бир стакан жарма керек. Гречкадан тышкары, күн сайын бир литр айран жана бир стакан йогурт жесе болот. Сүт азыктары майлуу болбошу керек экени айдан ачык. Мындан тышкары, күн сайын эки же үч мөмө -жемиш жеп туруңуз, сөзсүз таттуу эмес.
Үйлөнүү тоюна чейин кантип арыктоо керек, бул жерден караңыз:
