Кээде булчуңдар гармониялуу өнүкпөйт, бул алардын көлөмүнүн визуалдык айырмачылыгына алып келет. Эмне кылса болот? Кеңештерди колдонуу абалды оңдоого жардам берет. Булчуңдар ар кандай өлчөмдө болгондо эмне кылыш керек экенин түздөн -түз айтуудан мурун, кичине бир айырмачылык кадимки нерсе деп айтуу керек. Ар бир адамдын бир колу көп иштейт жана бир аз симметрия - бул табигый көрүнүш.
Ар бир спортчу бицепсинин көлөмүн өлчөй алат жана өлчөмү боюнча бир дал келбестикти табат. Ошол эле кол күчү үчүн да колдонулат. Мунун эң жаркын далили - бул жагы. Дээрлик ар бир мушкердин кол тамгасы бар, мисалы, сол кайырмак. Ошол эле учурда оң кол күчү жагынан артта калууда. Дагы бир нерсе, булчуңдардын чоңдугундагы айырмачылык визуалдуу түрдө көрүнбөшү керек, болгону бир сантиметрдин жардамы менен. Бир колуңуздун булчуңдары башка колуңуздан чоң экенин так көрүп жатсаңыз, анда бул дал келбестикти оңдоо керек. Эми булчуңдар түрдүү өлчөмдө болгондо эмне кылуу керектигин карап чыгабыз.
Булчуңдарга бирдей жүк
Биринчиден, эки булчуң группасындагы жүктүн тең болушун камсыз кылуу керек. Булчуң булчуң ткандарынын бузулушунан улам өсөт жана бул кубулуш дененин физикалык активдүүлүккө болгон реакциясы. Бир булчуң тобу көбүрөөк стресске дуушар болгондо, ал тезирээк өнүгөт. Ушул себептен улам, алардын көлөмүндө айырма болушу мүмкүн.
Көнүгүүлөрдү аткаруу техникасына жоопкерчиликтүү мамиле кылуу өтө маанилүү. Фокусту солго же оңго булчуңдар тобуна бурбоо үчүн тараптарга бүгүлбөөгө аракет кылыңыз. Булчуңдарда кезектешип иштөөнү камтыган кыймылдарды жасоодо, ошол эле жумушчу салмагын колдонуп, бирдей сандагы ыкмаларды жана кайталоолорду жасоо керек. Көнүгүүнү жакшыраак көзөмөлдөө үчүн күзгү колдонууга арзыйт. Мунун аркасында капталга бурулбай турганыңызды жана көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын кармангандыгыңызды көрөсүз.
Кээ бир спортчулардын машыгуусун жакшылап карасаңыз, колдун булчуңдары менен иштөөдө алар бир эле булчуң тобу үчүн ар кандай жумушчу салмактарды колдонушарын байкайсыз. Бул колдун күчүнүн айырмасы менен түшүндүрүлөт. Окутууга мындай мамиле таптакыр туура эмес. Спортчулар ошондой эле кээ бир булчуң топторунун өнүгүүсүнүн артта калуусу менен күрөшө алышат.
Булчуңдардын гармониялуу өнүгүшү үчүн эки булчуң топтору үчүн бирдей жумушчу салмагын колдонуу керектигин эстен чыгарбоо керек.
Булчуңдарыңызга олуттуу көңүл буруңуз
Эгерде сизге булчуңдардын көлөмүндөгү айырмачылыктарды жоюу жана келечекте муну болтурбоо керек болсо, анда эч кандай себепсиз тренингдерди өткөрүп жибербеңиз. Бул эки этап бар экенин эстен чыгарбоо керек: калыбына келтирүү жана суперкомпенсация. Жума бою кичинекей машыгуу менен эч качан жыйынтыкка жете албайсыз.
Булчуңдарга кошумча ыкмалар
Дененин дисбалансын жоюу процессин тездетүү үчүн, өнүгүүдө артта калган булчуң топтору менен иштөөдө кошумча ыкмаларды колдонсоңуз болот. Бирок бул ыкма чакан топторго, мисалы, бицепске үйрөтүүдө жакшы иштээрин эстен чыгарбоо керек. Чоң топторду машыктырууда, ошол эле оордуктагы көнүгүүлөрдү колдонуп, кыймылдардын туура аткарылганына ынануу керек.
Эми кошумча ыкмаларды кантип колдонсо болорун карап көрөлү. Мисалы, сиз буга чейин гантель тармалдарынын үч топтомун жасагансыз. Артта калган булчуңдардын кеңейишин тездетүү үчүн, айталы, оң бицепс, оң бицепс үчүн бул көнүгүүнүн бир нече кошумча топтомун жасаңыз.
Бул ыкма ашыкча колдонулбашы жана акыркы чара катары гана колдонулушу керек экенин унутпаңыз. Ошондой эле, сиз артта калган булчуңдарга оор жүктөрдү сала албайсыз, антпесе аларды ашыкча машыктырууга болот. Окутууңузда ар бир тарапка бирдей ыкмалар менен бирдей жүктү колдонуңуз жана сабактын аягында гана артта калган булчуңдар үчүн бир, эң көп эки кошумча ыкманы жасай аласыз.
Дененин бир тарабында иштөө үчүн жөнөкөй симуляторлорду колдонууга арзыйт, анын жардамы менен бута булчуңдарын жана алардын тобун жергиликтүү деңгээлде жакшырта аласыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, обочолонгон жүктү колдонуу зарыл. Биз бицепс жөнүндө сөз кыла турган болсок, гантелдерди да колдонсоңуз болот.
Булчуңдарга стрессти күчөтүңүз
Эгерде дененин бүт тарабы эмес, бир гана булчуңдар тобу артта калса, анда машыгуу учурунда ага көңүл бурууга болот. Бул суроо абдан көлөмдүү жана конкреттүү булчуңдарга жүктү баса белгилөөнүн жолдорун толугу менен карап чыгуу өзүнчө макалага татыктуу.
Эгерде сиз булчуңдардын көлөмү ар башка болгондо эмне кылууну билбей турсаңыз, бирок сиз денеңиздин гармониялуу болушун кааласаңыз, анда биринчи кезекте спорт залга үзгүлтүксүз келип, машыгууңуз керек. Бардык көнүгүүлөр бирдей жумушчу салмагы менен аткарылышы керек, кыймылдарды аткаруу техникасына баш ийиңиз, анткени булчуңдардын тегиз эмес өнүгүшүндө чечүүчү мааниге ээ болушу мүмкүн. Эч кандай учурда тренингде ар кандай салмактарды колдонбош керек. Бир тарап экинчи тараптан алсызыраак деп ойлосоңуз да.
Натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн колуңуздун бирдей шартта болушуна мүмкүнчүлүк берген көнүгүүлөрдү да колдонсоңуз болот. Биринчиден, бул штангага жана баардык түргө тиешелүү. Аларды колдонууда бардык булчуң топторуна жүк бирдей болот. Бирок, бул учурда, туура кармоого өзгөчө көңүл буруу керек. Белгилүү себептерден улам, эки тарапта тең бирдей болушу керек. Бул үчүн мойнуңузга белгилерди койсоңуз болот, андан кийин чабыттоо оңой болуп калат.
Жыйынтыктап айтканда, мен дагы кыймылдарды жасоо техникасын айткым келет. Эгерде көнүгүү техникалык жактан туура эмес аткарылса, бул булчуң топторунун бирөөнүн артта калышына алып келбестен, машыгууңуздун эффективдүүлүгүнүн жоктугуна алып келиши мүмкүн. Бардык башталгыч спортсмендер машыгуунун баштапкы стадиясында өздөрүнүн техникасын иштеп чыгышы керек жана тезирээк иштөө салмагын жогорулатууга аракет кылбашы керек.
Булчуңдарды симметриялуу кылуунун жолдору жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
