Үй шартында көнүгүүсүз эле тери астындагы майдан кантип арылууну билип алыңыз. Кээде адамдар көнүгүүсүз эле арыктоо мүмкүнбү деп ойлошот. Биз баарыбыз буга жетүүнүн эң эффективдүү жолу туура тамактануу программасын жана көнүгүүнү айкалыштыруу экенин түшүнөбүз. Бирок, ар бир адамдын физикалык активдүүлүктү колдоно албашынын ар кандай себептери болушу мүмкүн. Буга байланыштуу ал билгиси келет, эгер сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда арыктоо мүмкүнбү?
Адамдар спорт залга келе албай калышынын себептерин карабайбыз, анткени алар көп. Мындай кырдаалда ашыкча салмактан арылуунун бирден бир жолу туура тамактанууну уюштуруу экени айдан ачык. Мындан тышкары, бул үчүн такыр эле диетаны колдонуунун кажети жок, бирок калория тартыштыгын жаратуу керек.
Мүмкүнбү похудеть жок физикалык активдүүлүк: негизги эрежелер
Арыктоо үчүн адам колдонгондон аз калория керектеши керек. Бул денеде энергия тартыштыгынын пайда болушуна алып келет. Бирок, бул тапшырма сөз менен айтканда абдан жөнөкөй, иш жүзүндө баары алда канча татаал. Катуу диеталык программалар, Интернетте көп кездешет, денедеги эң эски механизмди гана иштете алат. Натыйжада, сиз арыктап гана тим болбостон, андан да ашыкча салмак кошосуз.
Ачарчылык шартында организм минималдуу энергия сарптайт жана майлуу ткань түрүндө келечекке резерв түзүүгө аракет кылат. Ошентип, эгер сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда арыктоо мүмкүнбү деген суроого жооп берип, биз ооба деп айтабыз. Бирок, катуу диеталар жана өзгөчө ачкачылык бул үчүн таптакыр ылайыксыз. Сиз бир гана калория тартыштыгын жаратпастан, зат алмашуу процесстерин дагы тездетишиңиз керек. Ачкачылык шартында зат алмашуу басаңдайт жана буга жол бербөө керек.
Бул жерде метаболизмди тездетүүнүн негизги эрежелери, аларды сактабастан, арыктай албайсыз:
- Ар дайым күнүңүздү эртең мененки тамактан баштаңыз, анткени узакка созулган орозодон кийинки биринчи тамак сиздин метаболизмди активдештирет.
- Күндүз кеминде жети -сегиз саат уктоо керек, анткени уйку жоктугунан зат алмашуу процесстери жайлайт.
- Саунага же ваннага барыңыз, бул зат алмашууну тездетпестен, токсиндерди денеден тазалайт.
- Ар жума сайын башкача калория жеп, денеңизди алдап коюңуз. Качандыр бир убакта аз тамак жесеңиз да, зат алмашуу басаңдабайт, анткени организм ачкачылык коркунучун көрбөйт.
- Көбүнчө кичине тамактаныңыз. Тамакты иштетүү үчүн да энергия керектелет жана фракциялык тамактануунун аркасында организм дайыма калорияны сарптайт.
- Тамак -аштын көлөмүн көзөмөлдөңүз, анткени машыгуусуз, ал сиңирүү системасында жайыраак иштетилет.
- Сиздин диета туура болушу керек, жана бул үчүн зыяндуу тамактарды таштап, арык этке, сүт азыктарына, чөптөргө, мөмө -жемиштерге басым жасоо керек.
- Сууну көбүрөөк ичкиле, анткени ал организмден токсиндерди кетирет жана метаболизм процесстерин тездетет.
Бул эрежелер арыктоого жардам берет, бирок биз иш жүзүндө баары абдан кыйын экенин айтканбыз. Эске салсак, бүгүн биз сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда арыктоо мүмкүнбү? Келгиле, сиздин алдыңызга келе турган тузактарды карап көрөлү.
Баштоо үчүн, эгер сиз похудете, эгерде сиз потребиться, көнүгүүлөр, боор жана боор абдан оор жүктөлөт. Ошондой эле, спорттук оюндарга салыштырмалуу жогоруда айтылган эрежелерди сактасаңыз да, метаболизмди тездетүү сиз үчүн бир топ кыйын болот. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк - метаболизм процесстерин ылдамдатуунун эффективдүү жолу.
Диета кармабаңыз, бирок туура тамактанууга аракет кылыңыз. Диеталык тамактануу программасын колдонгондон кийин кадимки диетаңызга кайтып келгенде, салмак кайтып келбестен, көбөйүшү мүмкүн. Дээрлик бардык диеталар кыска мөөнөттө эффективдүү болушу мүмкүн.
Ар бир жаңы диетаны колдонуу метаболизм процесстеринин ылдамдыгынын төмөндөшүнө алып келет жана бул өзгөрүүлөр өтө узак мөөнөттүү болушу мүмкүн. Андан кийин метаболизмди калыбына келтирүү үчүн көп иштөө керек болот. Көрүнүп тургандай, эгер сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда арыктоо мүмкүнбү деген суроого жооп оң, бирок жакшы натыйжаларга жетүү өтө кыйын болот.
Спорт менен машыкпастан кантип арыктоо керек - кеңештер
Ашыкча салмактан арылуу керек экенине эч ким күмөн санабайт. Бул эстетикалык жактан гана эмес, дененин бардык системаларына терс таасирин тийгизет. Суроого жооп бере турган бир нече кеңештер, эгер сиз көнүгүү жасабасаңыз, арыктай аласызбы?
- Өзүңүзгө реалдуу максаттарды коюңуз. Биринчиден, сиз канча килограмм кошумча болгонун билүүгө мүмкүндүк бере турган массалык индексиңизди аныкташыңыз керек. Арыктоонун кайсы жолун тандабаңыз, тез жыйынтыкты күтпөшүңүз керек. Көбүнчө адамдар майлардан тез арылууну каалашат жана акыры бул максатына жетпейт. Ар бир ийгиликсиздик психикасына терс таасирин тийгизет жана адам жөн эле көңүлүн жоготушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө милдеттерди чечүүнү чечсеңиз, акырындык менен арыктасаңыз болот жана бул үчүн сизге диетанын кереги жок болот, айтор, пайдасы өтө күмөндүү. Бир -эки килограммдан, эң көбү бештен арылууну пландаңыз. Мына ушундай жол менен гана максималдуу маселени акырындык менен чечесиз.
- Тапшырмаларыңызды жазыңыз. Жакынкы максат аныкталгандан кийин, ал кагазга жазылышы керек. Көбүнчө өзүбүзгө берген убадаларыбыз унутулат, анан адамдар шылтоо издей башташат. Мунун алдын алуу үчүн, үч килограммдан арылам деп жатканыңызды жазыңыз. Жакын жерде күн сайын керектелүүчү тамак -аштын көлөмүн жана алардын калориялуулугун жазууга арзыйт. Натыйжада сизде арыктоочу күндөлүктүн бир түрү болот, анын жардамы менен диетаңыздан каталарды таап, коюлган тапшырмага жетүү үчүн тез арада оңдоп койсоңуз болот.
- Протеин тамактарды жегиле. Эгерде сиз спорт менен машыккыңыз келбесе, бирок арыктагыңыз келсе, анда тамактануу программаңызда көп сандагы белок кошулмаларын камтыган азыктарга көңүл бурууңуз керек. Организм бул азыкты иштетүү үчүн көп энергия коротушу керек. Мындан тышкары, белок кошулмалары майга жана углеводдорго салыштырмалуу узак убакыт бою иштетилет, бул аппетитти төмөндөтүүгө жардам берет. Белок кошулмалары денебиздеги бардык ткандардын, анын ичинде булчуңдардын негизги элементи экенин эстен чыгарбоо керек. Протеинди көп колдонуу менен сиз булчуңдарыңызды бузулуудан коргой аласыз жана бир гана май дүкөндөрүн жогото аласыз.
- Көп суу ичүү. Биздин денебиз 80 пайыз суудан турат жана сиз гидратталган бойдон калууңуз керек. Суу токсиндерди кетирүүнү тездетет жана дененин температурасын нормалдаштырууга жардам берет. Ачкачылыкты азайтуу үчүн тамактанардан жарым сааттай мурун болжол менен 500 миллилитр суу ичиңиз. Андан кийин, тойуу үчүн азыраак тамак керек болот.
- Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Кээде суроого жооп алгысы келген адамдар спорт менен машыкпаса, арыктоо мүмкүнбү, күнүнө бир же эки тамакты өткөрүп жиберүү мүмкүнбү? Тамактануу боюнча эксперттер мындай кылбаш керек деп ишенишет. Эгер сизде кичине ачкачылык сезими пайда болсо, анда зат алмашуу басаңдайт жана мындай шартта липолиз мүмкүн эмес. Кошумчалай кетсек, эгер сиз бир тамакты өткөрүп жиберип, ачка боло баштасаңыз, анда сиз эрксизден пландалгандан ашыкча жейсиз.
- Көп жегиле, бирок кичине бөлүктөрдө. Аз -аздан жеген сайын ачкачылык азаят. Бир чоң тамак жасаганга караганда, кичине бөлүктөрдө эки жолу жеген жакшы. Түшкү же эртең мененки тамактан баш тартып, инсулиндин концентрациясын жогорулатасыз жана кийинки тамактан кийин калориялардын көбү майлуу дүкөндөргө айланат.
- Акырын жегиле. Албетте, сиз каалооңузду байкадыңыз, даамдуу бышкан тамакты көрүп, аны мүмкүн болушунча тезирээк жегиле. Бирок, арыктоо жана жалпысынан сергек жашоо мүнөзү боюнча мындай жүрүм -турум кабыл алынгыс. Илимпоздор бул темада көп изилдөөлөрдү жүргүзүштү жана тамакты акырындык менен жеп, тез тойууга мүмкүнчүлүк берерин далилдешти.
- Кичинекей табактарга жана чөйчөктөргө өзгөртүү. Сиз колдонгон табак канчалык чоң болсо, тамактын порциялары ошончолук сиңип кетет. Мындан тышкары, бул аң -сезимден төмөн деңгээлде болот жана сиз бул процессти башкара албайсыз. Ошол эле учурда, кичинекей табакка окшош бөлүгү дагы таасирдүү көрүнөт.
- Зыяндуу тамактардан баш тартыңыз. Аш болумдуу тамак - бул кант жана майлуулугу жогору болгон тамак. Бул супермаркеттерде сатып алына турган дээрлик жарым фабрикаттар. Алар көбүнчө абдан аппетитке окшош, бирок иш жүзүндө зыяндуу заттардын көп өлчөмүн камтыйт.
- Көбүрөөк була жегиле. Эгерде сиз ачка болуп жатсаңыз, жыпар жыттуу чайбургерге караганда бир чыны мөмө жеген жакшы. Жашылчалар, мөмө -жемиштер өсүмдүк клетчаткасына бай. Була ичегинин иштешине абдан оң таасирин тийгизет, ошондой эле тез каныктырууга жөндөмдүү жана ошол эле учурда эң аз энергетикалык мааниге ээ.
- Мисте тамактын сонун түрү. Эгерде сизде көп учурда перекусать деген суроо пайда болсо, анда сиз калориясы төмөн тамактарды колдонушуңуз керек. Алардын бири - мисте. Энергиянын төмөндүгү жана ачкалыкты тез канааттандыруу мүмкүнчүлүгүнөн тышкары, мисте көп сандагы микроэлементтерди камтыйт.
- Канттуу суусундуктарды көк чайга алмаштырыңыз. Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, анда сөзсүз түрдө ар кандай таттуу суусундуктардан баш тартууңуз керек. Алар жогорку энергетикалык баалуулукка ээ, бул сиздин максаттарыңызга таптакыр жетпейт. Суусап жатсаңыз көк чай ичиңиз. Бул суусундукта липолиз процессин тездетүүчү көптөгөн пайдалуу заттар бар.
Арыктоо үчүн туура тамактануу үчүн бул видеону караңыз:
