Кыздар бокс машыгууларын колдонуп, ашыкча салмактан арылуу үчүн кантип колдонсо болорун билип алыңыз. Ар бир аял дайыма жагымдуу көрүнгүсү келет жана бул үчүн сулуу фигурага ээ болуу зарыл. Азыркы коомдо идеалдуу фигуранын айрым түшүнүктөрү иштелип чыккан жана алар үчүн аракет кылуу зарыл. Көптөгөн кыздар арыктоо үчүн ар кандай диеталарды колдонууга аракет кылышат, спорт менен машыгышат. Тилекке каршы, оң натыйжага жетүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт жана бир нече ийгиликсиз аракеттерден кийин көптөр багынып беришет.
Бүгүн биз ашыкча салмак менен күрөшүүнүн адаттан тыш ыкмасы жөнүндө сүйлөшкүбүз келет жана биринчи караганда бул тамаша сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бүгүнкү сүйлөшүү арыктоо үчүн боксту кантип колдонсоңуз болот. Аялдар мурда таза эркек деп эсептелген көптөгөн спорттун түрлөрүнө активдүү катышуусу эми нормага айланып баратат. Аялдардын футболу же хоккейи эч кимди таң калтырбайт, кыздар оор атлетика ж.б.
Ошол эле учурда арыктоо үчүн бокс көпчүлүккө кызыктай айкалыш болуп көрүнөт. Бирок, биз профессионалдык бокс жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. Эркектер рингде өнөрүн уланта берсин. Бизди арыктоо үчүн бокс гана кызыктырат. Азыр фитнес менен машыга баштаган кыздар көбөйүүдө. Мындан тышкары, ар бир фитнес борборунда бокс секциясы бар. Жеке сабактар эң жакшы вариант экени айдан ачык. Эгерде сиз бокс менен машыгууну чечсеңиз, анда машыктыруучуга машыгууңуздун максатын айтыңыз. Бул фигураны жакшыртууга багытталышы керек.
Арыктоо бокс - бул жардам береби?
Кандай гана спорт болбосун, ашыкча салмак менен күрөшүүнү чечсеңиз, класста толук күч менен иштешиңиз керек. Липолиз процесстерин активдештирүү үчүн зат алмашууну тездетүү зарыл. Бул организмди майлуу ткандарды энергия үчүн активдүү колдонууга мажбур кылган кычкылтек карызынын пайда болушуна алып келет.
Көбүнчө адамдар арыктоо үчүн чуркоону эң жеткиликтүү кардио көнүгүүсүнүн түрү катары тандашат. Эгерде сиз кайсы бир адамдан кайсы аэробдук көнүгүүнү билерин сурасаңыз, анда чуркоодон тышкары велосипед тебүү сөзсүз түрдө айтылат. Бирок, сиздин максатка тез жетүү үчүн, ошол эле сессияда төмөнкү жана жогорку денеге кардио жүгүн айкалыштыруу керек. Эгерде сиз дайыма, айтсаңыз, чуркаңыз, анда бул тренингдердин натыйжасы максималдуу болбойт. Бирок, бир нече адам дененин үстүңкү бөлүгүнө кардио көнүгүүлөрүн атай алат. Бирок мындай жүк бар жана бул бокс, ал арыктоо үчүн абдан эффективдүү болушу мүмкүн.
Албетте, сиз боксчунун жок дегенде бир жолу мушташкандыгын көрдүңүз жана дененин дээрлик бардык булчуңдары иштээрине кошуласыз. Буттан башка мушкерлер дененин жогорку жарымынын булчуңдарын жана өзөктүн булчуңдарын активдүү колдонушат. Бокс метаболизмди бир кыйла тездете алары айдан ачык жана бул арыктоо үчүн жетишүү керек.
Арыктоо үчүн бокс натыйжалуу болот деп ойлобоңуз, эгер сизде кандайдыр бир спорттук категория болсо. Сиз болгону 16 унция болгон кол кап кийишиңиз керек. Бир караганда, бул кичине көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз активдүү түрдө кыймылдай баштасаңыз жана ошол эле учурда сокку ура баштасаңыз, анда сиздин пикириңиз тез эле тескерисине өзгөрөт.
Спаррингге катышуунун кереги жок, анткени кызга анын таптакыр кереги жок. "Көлөкөлүү бокс" менен машыгуу же оор баштыкты сабоо жетиштүү. Жакында сиз арыктоо боксу абдан эффективдүү курал экенин таба аласыз.
Арыктоо кутучасын кантип туура колдонуу керек?
Келгиле, абдан натыйжалуу боло турган өтө жөнөкөй машыгуунун мисалын карап көрөлү. Ар бир сабак жогорку сапаттагы жылытуудан башталышы керек жана бул спорттун бардык түрлөрү үчүн. Бир нече мүнөт аркан менен активдүү иштеңиз, колуңуз жана бутуңуз менен термелүү кыймылын жасаңыз. Сиз ошондой эле чоюлууга убакыт бөлүшүңүз керек.
Денеңизди алдыдагы жүктөргө даярдап, сабактын негизги этабына өтсөңүз болот. Мээлей кийүүгө али эрте, бирок 50 метр аралыкта бир нече спринт жарыштарын өткөрүүгө арзыйт. Эми сиз бокс мээлейин да колдоно аласыз.
Баштоо үчүн "көмүскө бокс" менен машыгууңуз керек, анын узактыгы бир же эки мүнөт. Бул убакта активдүү кыймылдап, бокс боюнча беттешти туурап, абада колуңуз менен туруп эле турбооңуз абдан маанилүү. Андан кийин, дагы бир спринт жарышын, анан кайра көлөкө боксун жасаңыз. Натыйжада, сизде он мындай таңгак болушу керек, алар убакыттын өтүшү менен сизге чейрек саатка жакын убакытты талап кылат. Эгерде сизде физикалык даярдык жетиштүү деңгээлде болсо, анда көмүскө күрөштөрдүн жана жарыштардын саны 15ке чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.
Бул режимде сиз таза абада кемчиликсиз иштей аласыз. Эгерде сабактар залда өтсө, анда программаны бир аз тууралоо керек. Он секундага трассада же ордунда тез чуркоо менен баштаңыз. Андан кийин, толук отуруудан 20 секирүү жасаңыз. Андан кийин көлөкө боксунун раундун өткөрүңүз. Жалпысынан, мындай ыкмалар сиздин даярдык деңгээлиңизге жараша 10дон 15ке чейин аткарылышы керек. Сиз ар кандай көнүгүүлөрдүн ар кандай айкалыштарын колдоно аласыз, бирок арыктоо бокс жана спринт жарыштары алда канча натыйжалуу болот. Сиз ошондой эле машыгуу программасына жана муштум баштыгын муштум менен машыгуунун бир турун кошо аласыз. Денени ашыкча жүктөбөө үчүн физикалык даярдыгыңыздын деңгээлин туура баалоо өтө маанилүү. Андыктан кеңеш алуу үчүн кесипкөй машыктыруучуга кайрылыңыз, антпесе үй шартында жасай аласыз.
Белгиленген спринт жана көлөкө бокс байламталарын аяктагандан кийин, ичке көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бирок, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн туура тамактануу керек. Нымдуу болуу үчүн машыгуу учурунда сууну унутпаңыз. Жалпысынан алганда, арыктоо үчүн бокстун тамактануу эрежелери башка спорттон айырмаланбайт.
Бул жерде сиздин машыгууңузду эффективдүү кылууга жардам бере турган дагы бир нече кеңештер бар:
- Уктаар алдында өзүңүздү капалантпаңыз, бирок ачка калбаңыз. Кечинде быштак же жашылчаларды жесе болот.
- Диетаңыздагы жөнөкөй углеводдорду азайтыңыз жана күнүнө жок дегенде эки литр суу ичиңиз.
- Тамак жыштыгын көбөйтүү жана порциянын өлчөмүн азайтуу керек.
- Диетаңыздагы майлардын жана углеводдордун көпчүлүгүн эртең менен колдонуу керек.
- Катуу диеталык тамактануу программаларын колдонбоңуз, анткени алар сиздин машыгууңуздун эффективдүүлүгүн гана төмөндөтөт.
- Спорттук тамактанууну, өзгөчө протеин аралашмаларын жана микроэлементтер комплекстерин колдонуңуз.
Бокс - арыктоо
Эми биз сизге австралиялык кыз жана анын семирүү менен күрөшүүдөгү жетишкендиктери тууралуу айткысы келип жатат. Кортни баштапкы салмагы 83 килограмм болгон. Арыктоо үчүн сегиз ай бокс менен машыккандан кийин анын салмагы 52 килограмм болгон. Өспүрүмдөрдүн көбү ден соолугу жөнүндө ойлонушпайт жана Кортни да алардын бири болгон.
Ал фастфудду жана таттууларды абдан жакшы көрчү, ошондой эле пиво кечелерине көп катышчу. Албетте, Кортниде көптөр өздөрүн тааныды. Ал эми 17 жашында врачтар кызга поликистоз деген диагноз коюшкан. Бул оорунун өнүгүшүнүн себептеринин бири эндокриндик системанын иштешинин бузулушу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, гормоналдык системанын туура эмес иштеши көбүнчө дене салмагынын жогорулашына алып келет жана дал ушул Кортни менен болгон окуя.
19 жашында гана кыз бардык кыйынчылыктарынын себеби туура эмес жашоо образы экенин түшүнө баштады. Кортни өзү айткандай, ар бир таразадан кийин ал бир же эки килограммга көбөйгөнүн үрөйү учу менен белгиледи. Эки айдын ичинде Кортни 20 килограммдан ашык салмак кошту. Белгилей кетсек, анын бою 163 сантиметр.
Бул окуялардын артынан депрессия мезгили келгени анык. Бирок, кыз өзүнө күч таап, кырдаалды өзгөртүү үчүн жол издей баштады. Диеталык тамактануу программаларын колдонуу менен арыктоо аракети ишке ашкан жок жана Кортни буга чейин баш тартууга даяр болчу. Бирок, анын кошунасы бокс боюнча профессионалдуу машыктыруучу болгону үчүн бактыга ээ болгон.
Кыздын азап чегип жатканын көрүп, аны бокс боюнча сабактарды кароо үчүн аны машыгуу залына чакырган. Кортни бат эле арыктоо үчүн бокс анын көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берерин түшүндү. Жигиттер жигердүү кыймылдашты жана абдан чоң энергияны текке кетиришти. Ал кошунасына жардам сурап кайрылган, ал аны өз бөлүмүнө алып барган.
Кортни өзү чоң шыктануу менен ишке киришкенин жылмайып айтат. Анын үстүнө, тренинг күнүмдүк болчу жана кесипкөй машыктыруучу Кортнинин денесине зыян келтирбөө үчүн жүктөрдү чеберчилик менен жөнгө салган. Арыктоо үчүн бокс сабагынын башталышы менен бир убакта, кыз толугу менен дени сак тамакка өттү. Мындан тышкары, ал өзү белгилегендей, бул кандайдыр бир деңгээлде эрксизден болгон жана ал таттууларды жана фастфудду жакшы көрүүнү токтоткон.
Эми Кортни жылмайып эскерет, ал үчүн бокстон кийинки эң кыйын нерсе балмуздактан баш тартуу болгон. Бул анын сүйүктүү назиктиги, бирок ал бул үчүн күч тапты. Кийинки таразадан кийин машыгуу башталгандан бир ай өткөндөн кийин, ал беш килограммга арыктай алганын көрдү! Бул ага жаңы күч берди жана Кортни интенсивдүү машыгууну улантты.
Арыктай баштагандан кийин Кортни машыгуу процессине ушунчалык аралашып кеткендиктен, ал жакында турнирлерге катышууну чечти. Ал биринчи мелдешке келгенде, анын салмагы дагы 14 килограммга төмөндөгөн. Кортни үлгүсү менен биз сизге арыктоо боксу абдан эффективдүү болорун көрсөткүбүз келди. Максатыңызга жетүү үчүн, биринчи гана кадамды жасашыңыз керек.
Бул видеодон арыктоочу машыгууну карап көрүңүз:
