Туруктуу жипти колдонуп, көп репрезерлердин кантип машыгарын билип алыңыз. Аркан менен секирүү - бул спорт сүйүүчүлөрү гана эмес, ошондой эле профессионалдар тарабынан колдонулуучу мыкты машыгуу куралы. Жиптин жардамы менен арыктап, формаңызды сактап, чыдамдуулугуңузду жогорулатсаңыз болот. Арканды кардио симулятор деп ишенимдүү атаса болот, анткени аны менен иштөөнүн 60 мүнөтүндө 700дөн 1000 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн. Бирок, жылуу аба ырайында үйдө же сыртта машыгууга болот. Бүгүн биз сизге кроссфит ылдамдыгы секирүүчү аркан эмне экенин айтып беребиз.
Crossfit ылдамдыгы секирүүчү жип - бул эмне?
Дароо кроссфит жогорку ылдамдыкта секирүүчү аркан жаңы аппарат эмес экенин жана бул спорттук шаймандар рынокто көптөн бери бар экенин айтыш керек. Бирок популярдуулук ага CrossFitтин өнүгүшү менен келген, бирок мындай жипти спорттун бардык түрүндө колдонсо болот. Белгилүү болгондой, CrossFit максималдуу көрсөткүчкө жетүүгө багытталган жана белгилүү бир спорттук дисциплинада ар бир кадимки спорттук жабдуулар натыйжалуу боло албайт.
Чынында, дал ушундай болгон, анткени бул снаряддын кадимки түрлөрү коюлган милдеттерди аткарууга гана салым кошпостон, бул процессти да татаалдаштырган. Кроссфейттин кадимки жип менен мүмкүн болушунча көп секирип өтүүсү өтө кыйын.
Биз айткандай, CrossFit Speed Skipping Rope дагы ашыкча салмактан арылуу менен дене түзүлүшүн жакшыртууну каалаган адамдар тарабынан колдонулушу мүмкүн. Бул атайын конструкцияга ээ, ал сизге көбүрөөк секирүү жасоого жана ошону менен машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. Азыр, көбүнчө фитнес күйөрмандары классикалык эмес, жогорку ылдамдыктагы кроссфит жипти колдонушат.
Кроссфит ылдамдыгы секирүүчү жиптин кандай пайдалары бар?
Бул спорттук жабдууну алгысы келген ар бир адам биринчи кезекте жогорку ылдамдыктагы жиптин кадимки жиптен кандай артыкчылыгы бар экенин билгиси келет. Алардын эң маанилүүлөрүнө токтололу:
- Снаряд ыңгайлуу айлануу механизми менен жабдылган.
- Терс стресс дээрлик жоктугу менен колдорго жумшак таасир.
- Окуунун натыйжалуулугу бир кыйла жогорулады.
- Сизде кош секирүү мүмкүнчүлүгү бар.
Жалпысынан алганда, бул жогорку ылдамдыктагы кроссфит арканды кадимкиден айырмалап турган айлануу механизми. Мунун аркасында спортчу кош секирүүнү аткара алат, бул машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн жогорулашына, демек, алардын эффективдүүлүгүнө өбөлгө түзөт.
Спорт адистеринин айтымында, кош секирүү кардио машыгуунун эң татаал элементтеринин бири. Ден соолугун чыңдоону каалаган адамдар дагы спорттук жогорку көрсөткүчтөргө жетүү максатын көздөбөстөн, аларды өздөштүрүүгө аракет кылып жатышат. Ошондой эле, илимпоздор кош секирүү аркан мүмкүн болушунча тез арада жүрөк булчуңдарын чыңдоого жана кан тамыр системасынын эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берерин далилдешти.
CrossFit жогорку ылдамдыктагы аркан айлануу механизми
Азыр рынокто бул спорттук шаймандардын бир нече түрү бар. Бирок, алардын ортосунда анча көп айырмачылыктар жок. Чынында, ар кандай өндүрүүчүлөрдүн ылдамдыкка секирүүчү аркандары ишенимдүүлүгү менен гана айырмаланат. Албетте, ар бир өндүрүүчү өз продукциясын мүмкүн болушунча көбүрөөк сатууга умтулат.
Эгер сиз буга чейин кроссфит ылдамдыгын секирип жаткан жиптерди карап жатсаңыз, анда сиз өндүрүүчүлөрдүн ар кандай кепилдиктерин уккансыз. Бирок, иш жүзүндө бул снаряддын ар кандай моделдери артыкчылыктарды бербейт. Бардык өндүрүүчүлөрдүн билдирүүлөрү жарнактык максаттарда жана аларды этибарга албай койсоңуз болот. Бирок ишенимдүүлүк жагынан, снаряддар бир кыйла айырмаланышы мүмкүн жана муну биринчи кезекте караш керек. Эң популярдуу жана жеткиликтүү болуп туткасына подшипниктер орнотулган жиптер түшөт. Дал ушул аркан эң ишенимдүү, бирок классикалыктарга салыштырмалуу кымбатыраак.
Эгерде үзүлгөндө кабель оңой эле алмаштырыла турган болсо, анда подшипник иштен чыгып калса, жаңы спорттук жабдууларды сатып алууга туура келет. Дагы көңүл буруңуз, туткалары жеңил болгон секирүүчү жиптерге көңүл буруу керек. Алар сизге жогоруда биз айткан кош секирүүнү аткарууга мүмкүнчүлүк берет. Кроссфит ылдамдыгын тандоодо жөн эле рулду кармап, салмагын баалаңыз.
Туура жипти кантип тандоо керек?
Биз жогорку ылдамдыктагы жипти тандоодо кайсы параметрлерге көңүл буруу керектигин айттык. Бирок, бул спорттук жабдуунун каалаган түрүнө тиешелүү дагы бир нече нюанстар бар. Келгиле, снаряд сиз үчүн мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн, туура жипти кантип тандоо керектигин билели.
Азыр биз снарядды тандоонун жалпы принциптери жөнүндө айтып жатабыз. Сиз бир нече параметрлерге көңүл бурууңуз керек:
- Снаряддык материал.
- Өлчөмдөр.
- Аркан сатып алуунун максаты.
- Кошумча функциялар.
Аркан материал
Бул жерде биринчи кезекте жип жасалган материал жөнүндө сөз болуп жатат. Эң популярдуусу резина секирүүчү жиптер. Алар баштапкы деңгээлдеги машыктыруучулар тарабынан колдонулушу мүмкүн, бышыктыктын жогорку көрсөткүчү бар, ошондой эле машыгуу учурунда чырмалышпайт.
Дагы тажрыйбалуу спортчуларга жиби поливинилден жасалган жип боюнча кеңеш берсе болот. Бул жабдуулар менен сиз чоң интенсивдүүлүк менен машыгууга мүмкүнчүлүк аласыз. Ошондой эле, пахта жана нейлон секирүүчү аркан башталгыч спортчулар үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн. Ошондой эле булгаары скипингдер бар, алар көбүнчө бокс аркандары деп аталат.
Тажрыйбалуу спортчулар үчүн темир кабелден жасалган шнуру бар жабдуулар жакшы тандоо болушу мүмкүн. Бирок, эстен чыгарбоо керек, бутту аркан менен уруу абдан оорутат жана сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенсеңиз гана сатып алышыңыз керек. Туткундар көбүнчө жыгачтан, пластмассадан же неопренден жасалат. Бул жердеги негизги талап - колунда тайып жоктугу.
Кошумча функциялар
Эми секирүүчү аркан мындан ары көптөр бала кезинен бери көнүп калган жөнөкөй түзүлүш болбой калышы мүмкүн. Биз буга чейин CrossFit үчүн ылдамдыкка секирүүчү жип жөнүндө өзүнчө сүйлөшкөнбүз. Туткалардын подшипниктеринин болушунун аркасында мүнөтүнө алты айланууну жасай аласыз.
Мындан тышкары, салмагы үч килограммга чейин жете турган секирүү аркандары чыгарылат. Мындай спорттук жабдуулардын металл туткалары бар жана буттун булчуңдарын гана эмес, ийин курун жана колду да машыктырууга арналган. Бул жабдыктар негизинен профессионал спортчулар тарабынан колдонулат.
Эгерде сиз арыктоо үчүн скакалка сатып алсаңыз, анда электрондук аппаратты тандай аласыз. Мындай жиптин туткаларынын биринде секирүүнү аныктоочу жана сабак учурунда энергия керектөөнү эсептеген сенсор бар. Сиз жөн гана дене салмагыңыздын индикаторун киргизишиңиз керек, ал эми жип машыгуу учурунда жасалган секирүүлөрдүн санын эсептеп, күйгөн калориялардын саны жөнүндө маалымат берет.
Аркан өлчөмдөрү
Бийиктигиңизге ылайыктуу кабыкты тандоо абдан маанилүү. Окутуунун натыйжалуулугу көбүнчө ушуга байланыштуу. Кабель абдан узун болсо, анда ага аралашып кетүү оңой экенине кошулуңуз. Ошол эле учурда кыска жип менен секирүү өтө кыйын.
Снаряддын өлчөмүн туура аныктоо үчүн бир нече ыкмаларды колдонсоңуз болот. Биринчиси абдан жөнөкөй жана жипти экиге бүктөп, алдыңыздагы снаряд менен колуңузду сунушуңуз керек. Бул учурда дене менен колдун ортосундагы бурч туура болушу керек. Эгерде жиптин астыңкы учу жерге тийсе, анда ал сизге туура келет.
Экинчи ыкма да жөнөкөй, жипти колуңуз менен сызыктын ортосунда бутуңуз менен алышыңыз керек. Андан кийин, шнур толугу менен тартылганга чейин колуңузду өйдө көтөрүңүз. Эгерде колдор колтукта болсо, анда жиптин узундугу алгылыктуу. Спорттук жабдуунун узундугун аныктоонун үчүнчү ыкмасы атайын столдорду колдонууга негизделген. Бийиктигиңизге жараша снаряддын узундугун аныктайсыз. Ошондой эле чоң кишилер үчүн жиптин диаметри сегизден тогуз миллиметрге чейин, ал эми бала үчүн - төрткө барабар экенин эске алыңыз.
Бул жерде спорт үчүн аркан тандоо керек болгон негизги критерийлер. Азыр спорттук товарлар дүкөндөрүндө ар кандай өндүрүшчүлөрдүн көптөгөн моделдерин таба аласыз. Дүйнөлүк бренддер жасаган жиптер кымбатыраак экени түшүнүктүү.
Ылдамдыкты секирүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
