Бүгүнкү күндө чарчоону басаңдатуучу көптөгөн спорттук кошумчалар бар. Алардын бири - Карнозин. Окутууңузду жана калыбына келтирүүнү кантип жакшыртуу керектигин билиңиз? Булчуңдарда креатин фосфатынын запасы түгөнгөндүктөн, алар чарчашат. Бүгүнкү күндө бул заттын запастарын кыска убакыттын ичинде калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берген ар кандай толуктоолор бар жана бул жалпы чарчоону бир аз азайтат. Бүгүн окумуштуулар карнозин бодибилдингде маанилүү роль ойной турганын аныкташты. Ал тургай, мурда, анын антиоксидант таасири жөнүндө гана белгилүү болгон, бирок азыр биз заттын дагы бир колдонулушу жөнүндө сөз кыла алабыз. Белгилей кетсек, карнозин - бул пептид, анын молекуласында эки аминокислота заты - гистидин жана бета -аланин бар.
Булчуңдардын метаболизминде карнозиндин ролу
Биз бодибилдингде карнозинди колдонуу жөнүндө түз сүйлөшмөйүнчө, булчуңдардын иштешиндеги заттын ролуна кыскача токтолуу керек. Бул спортчулар үчүн карнозиндин маанилүүлүгүн жакшы түшүнүүгө жардам берет.
Булчуң массасынын топтому, ошондой эле спортчулардын физикалык өзгөчөлүктөрүнүн өсүшү булчуңдар толугу менен иштен чыкканга чейин аткарылган машыгуунун таасири астында болот деп толук ишеним менен айтууга болот. Ошол эле учурда, жогорку интенсивдүү физикалык активдүүлүк менен организмде метаболикалык ацидоз деп аталган дагы бир процесс пайда болот.
Бул жогорку булчуңдардын чарчоосуна алып келет жана алар жыйрылуу жөндөмүн жоготот. Мындай абалда спортчу мындан ары кыймылдын бир кайталоосун жасай албайт. Бул булчуң жетишсиздиги деп аталат.
Интенсивдүү машыгууда ATP бөлүнүү реакциясы булчуң ткандарында пайда болот, бул дененин бардык ткандары клеткалары үчүн энергиянын негизги булагы. Мунун артынан биз жогоруда сөз кылган ацидоз келип чыгат. Бул процесс АТФтин толук ажырашынан кийин башталат жана суутек иондорунун (протондордун) синтези менен коштолот. Бул өз кезегинде булчуңдарда жана канда кычкылдык деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.
Эгерде сиз бул убакта машыгууну уланта берсеңиз, кислотанын азайышы процесси күчөйт жана натыйжада булчуңдардын иштебей калышы пайда болот. Эгерде бул убакта булчуңдарда карнозиндин концентрациясын жогорулатуу керек болсо, анда кычкылдыктын азайышын токтотууга жана ошону менен булчуңдардын чарчоосун азайтууга болот.
Карнозин деңгээлинин спорттук көрсөткүчтөргө таасири
Илимий изилдөө учурунда карнозин экинчи типтеги булчуң талчаларында топтолору аныкталган. Булар бодибилдерлерде эң өнүккөндөр. Теория боюнча, бул массаны тезирээк курууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, карнозин кислотанын деңгээли төмөн болгон талчаларда топтолору аныкталган.
Мурда кислотанын төмөндөшү лактат концентрациясынын жогорулашы менен гана байланыштуу деп ойлошкон. Бирок, акыркы эксперименттер башка нерсени көрсөтөт, тактап айтканда, кычкылдыкты төмөндөтүү процессинин суутек иондорунун синтези менен болгон байланышы. Окутуунун аз интенсивдүүлүгүндө кычкылдыкты азайтуу процесси салыштырмалуу узакка созулат жана интенсивдүүлүктүн жогорулашы менен кыйла тездейт. Жогоруда айтылгандай, мунун баары булчуңдардын чарчоосуна алып келет. Чарчоону басаңдатуу үчүн жогорку интенсивдүү иштин убактысын узартуучу чөйрөнү жана чөйрөнү түзүү зарыл. Карнозин булчуң талчаларындагы концентрациясын жогорулатса, муну жеңүүгө жардам берет. Дал ушул максаттар үчүн тиешелүү азыктык кошулмалар арналган. Жогоруда айткандай, дээрлик 80 жыл бою лактат концентрациясынын жогорулашы менен ацидозду тездетет деп ишенишкен, бирок азыр баары тескерисинче болуп жатканы белгилүү жана бул зат ацидоз процессин жайлатат.
Бодибилдинг карнозин колдонуу абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө карнозин булчуңдардын күчүн жогорулатуучу маанилүү зат экени аныкталган.
Спортчуларда Бета-Карнозинди колдонуу чоң салмак жана максималдуу күч менен иштөө жөндөмүн жогорулатат. Бул бир нече изилдөөлөрдө тастыкталган.
Бодибилдингде карнозиндин колдонулушу
Карнозин кошулмаларын бүгүн спорттук тамактануу боюнча адистештирилген дүкөндөрдөн табуу оңой. Заттын эффективдүү дозалары күндүз кабыл алынган 3төн 30 граммга чейин. Бул кошумчалардын кеңири таралышына тоскоол болгон негизги көйгөй - бул алардын наркы. Бул карнозин абдан кымбат экенин моюнга алуу керек, ошондуктан көптөгөн спортчулар гистидин жана бета-аланин камтыган препараттарды алышат.
Белгилей кетсек, Аланинди окумуштуулар Гистидинге салыштырмалуу жакшыраак изилдешет жана анын карнозиндин концентрациясын жогорулатуу жөндөмдүүлүгүндө шек жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк доза 800 миллиграмм Аланин колдонулганда, булчуңдарда карнозиндин деңгээли бир топ жогорулаган. Ошондой эле, күнүмдүк доза төрт дозага бөлүнгөнүн эске алыңыз.
Карнозинди тамактан да алсаңыз болот. Аларда камтылган карнозин денеге киргенде аланин менен гистидинге бөлүнөт, андан кийин канга бир жолу кирип, булчуң ткандарына кирет. Бул жерде карнозин кайрадан бул аминокислоталык кошулмалардан синтезделет.
Азырынча илимпоздор карнозин ташуу системасынын сырларын ача алышкан жок, бирок бул зат булчуң плазмасы аркылуу ткандарга кирет жана бул механизм креатинин ташуу режимине абдан жакын деп болжолдонууда. Бүгүнкү күнгө чейин, аланин жана карнозин кошулмалары менен бир нече эксперименттер болгон. Бул учурда, көбүрөөк изилдөө биринчи затка арналды. Ошентип, аланинди камтыган препараттарды колдонуу булчуң талчаларында карнозиндин концентрациясынын жогорулашына алып келет деп айта алабыз, биринчи жана экинчиси.
Бул алардын күч машыгуулары үчүн гана эмес, аэробдук көнүгүүлөр үчүн да бирдей эффективдүү боло аларын көрсөтүп турат. Бирок заттын так дозалары жөнүндө айтуу азырынча кыйын. Белгилей кетсек, аланинди эң узак изилдөө учурунда бул зат күн сайын 3,2 грамм өлчөмүндө колдонулган. Бул доза абдан натыйжалуу болгон жана аланиндин керектүү дозаларын аныктоодо баштапкы чекит болуп кызмат кыла алат.
Бул видеодогу L-Carnosine диеталык кошулмасы жөнүндө пайдалуу маалымат:
