Аэробикалык көнүгүүнү кантип диверсификациялоону жана майдын күйүшүн сууда сүзүү жана башка суу процедуралары менен кантип айкалыштыра алаарыңызды билип алыңыз. Арыктоо үчүн суу аэробикасы бассейнде атайын кыймылдарды ишке ашырууну камтыйт. Бул ашыкча салмактагы адамдар үчүн көнүгүүнү жеңилдетет, анткени сууда машыгуу оңой. Белгилей кетүүчү нерсе, суу аэробикасы менен машыгуунун жыйынтыгын тез эле көрө аласыз.
Эгер сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе жана буга чейин спорт менен алектенген эмес болсоңуз, анда арыктоо үчүн суу аэробикасын тандоо абдан келечектүү көрүнөт. Суу ишмердүүлүгүнө көп сандаган адамдар үчүн уруксат берилет жана алардын жардамы менен сиз каалаган куракта физикалык формаңызды сактай аласыз. Бул спортту ымыркайлар жана кош бойлуу аялдар да ойной алышат. Ошондой эле, суу аэробикасы көбүнчө профессионал спортчулар тарабынан мурда жаракат алгандан кийин калыбына келтирүү мезгилинде колдонулат.
Бул спорттук дисциплинанын аты менен эле, бул кардио жүгүнүн бир түрү экенин түшүнсө болот. Сууда аткарылган көнүгүүлөрдүн комплекси кадимки аэробикага абдан окшош. Маанилүү жагдай - бардык көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын үйрөтүүчү жана машыгуу программасын түзө турган тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлүндө иштөө.
Аква аэробиканын пайдасы
Сиз машыгуу учурунда сууга түшкөндүктөн, таяныч пунктунан ажырайсыз. Андыктан, бардык кыймылдарды интенсивдүү темпте аткарууга туура келет, бул булчуңдарга жүктү жогорулатууга мүмкүндүк берет. Сууда машыгуу омурткага оң таасирин тийгизерин да эстен чыгарбоо керек. Ал тургай атайын комплекстер бар, алардын аракети позаны оңдоого багытталган.
Суу аэробикасы арыктоо үчүн гана эмес, жүрөк жана кан тамыр ооруларынын өнүгүшүн алдын алуучу эң сонун каражат. Сууда машыгуу жүрөктүн интенсивдүү иштешине шарт түзөт, бул бул маанилүү орган үчүн эң сонун тренинг.
Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, анда кан агымы жакшырат жана бул тамырлардын тарышына алып келет. Ошентип, суу аэробикасы абдан пайдалуу жана ошол эле учурда жүрөк оорулары бар адамдар үчүн коопсуз деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Мындан тышкары, суу денеге күчтүү таасир этет, бул массаждын таасири менен салыштырылат. Натыйжада теринин сапаты жакшырып, целлюлит жок болот.
Суу процедуралары нерв системасына тынчтандыруучу таасирин тийгизет. Сабактан кийин өзүңүздү шайыр жана энергиялуу сезесиз. Арыктоо үчүн үзгүлтүксүз суу аэробикасы менен уйкунун сапатын жакшыртып, жалпы көрсөткүчтү жогорулатып, дененин стресске туруштук берүүсүн жакшырта аласыз.
Сууда көнүгүүлөр байламталар-муундук аппарат үчүн да абдан пайдалуу. Сууда кыймылдарды жасоодо муундардын кыймылдуулугу кыйла жогорулайт. Эгерде биз кардионун бул түрүн кадимки аэробика менен салыштыра турган болсок, анда экинчи вариантта муундарга жүктөө чоң болот, бул артикулярдык-байламталык аппараттын мөөнөтүнөн мурда эскиришинин негизги себеби. Сууда спорт менен машыгып жатканда, бул алынып салынат, анткени суу денени колдойт жана муундардагы стрессти бошотот. Белгилей кетсек, сүзүү сыяктуу аква аэробика денени катуулатууга жардам берет.
Суу аэробикасы - арыктоо үчүн эң жакшы каражаттардын бири. Сессия учурунда сиз көп энергияны сарптайсыз, анткени сиз суудан каршылыкты жеңишиңиз керек. Мындан тышкары, дене дене температурасын кармап туруу үчүн кошумча калория коротууга мажбур. Орточо алганда, бир сааттык суу аэробикасы 500-700 калорияны күйгүзөт. Ошол эле учурда, машыгууну аяктагандан кийин булчуңдарыңыз чыңалбайт.
Суу аэробикасы боюнча сабактар бардык зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет. Суунун массаж эффекти тамак сиңирүү системасынын ишин жакшырткан ички органдарга да жайылат. Мындан тышкары уулуу заттар денеден тезирээк чыгарылат.
Ким арыктоо үчүн суу аэробикасын жасай алат?
Адатта, кыздар арыктоо үчүн спорт залына барышат, ал эми эркектер булчуң массасын алуу үчүн спорт менен машыгышат. Бирок, фитнес ар кандай максаттарда колдонулушу мүмкүн. Эгерде сизде ашыкча салмак менен көйгөйлөр жок болсо, анда фитнес -класстар ден соолукту чыңдоого, нерв системасынын, булчуңдардын тонусун сактоого жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
Спорт менен машыккан адамдарда энергия көп жана дайыма маанайы мыкты. Мунун баары аларга кандайдыр бир бизнесте чоң ийгиликтерге жетүүгө мүмкүндүк берет. Суу аэробикасы бул эрежеден четте калбайт. Кардио тренингдин бул түрү адамдардын ар кандай топтору үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгерде жүрөк булчуңунун иштөөсүндө көйгөйлөр пайда болсо, анда бул органды бекемдөө мүмкүн болот.
- Суунун шок сиңирүүчү касиеттери жогору болгондуктан, жаракат алгандан же ар кандай артроздон кийин да аква аэробика менен машыга аласыз. Операциядан кийин реабилитация учурунда суу процедуралары абдан көп колдонулат.
- Кош бойлуу кезде физикалык активдүүлүк керек, бирок ошол эле учурда фитнестин көпчүлүк түрлөрү бул убакта каршы. Мындай кырдаалда суу аэробикасы чыгуунун жолу болушу мүмкүн.
- Көптөгөн улгайган адамдар үчүн сууда машыгуу физикалык активдүүлүктү жогорулатуунун бирден -бир жолу болуп саналат, анткени сөөктөр морт болуп, муундар катуу эскириши мүмкүн.
- Суу аэробикасы балдардын организмине оң таасирин тийгизет жана бул бардык куракка тиешелүү.
Аква аэробикага каршы көрсөтмөлөр?
Сиз билишиңиз керек болгон бир нече негизги каршы көрсөтмөлөр бар.
- Денеси аллергиялык реакцияга жакын адамдар алдын ала медициналык кароодон өтүшү керек.
- Жүлүндүн жаракатынан кийин айрым кыймылдарды аткарууга чектөөлөр киргизилет.
- Бассейнде сууга түшүү астма менен ооруган адамдарга каршы, анткени суу көкүрөккө басымын жогорулатат.
- Эгерде талма оорусу пайда болсо, анда дарыгерден кеңеш сураш керек.
Дагы бир нече каршы көрсөтмөлөр бар, бирок фитнестин бул түрүнүн өзгөчөлүгү - ар бир конкреттүү учур үчүн тандалып алынган көнүгүү комплекстеринин болушу.
Жаңы баштагандар үчүн аква аэробикасы боюнча кеңештер
Кардионун бул түрү менен алектенүүнү чечкенден кийин, сиз көздөгөн максаттарыңызды аныкташыңыз керек. Эң эффективдүү, албетте, инструктор менен жекече машыгуу. Анын үстүнө, мындай кызматтын баасы топтук сабактарга салыштырмалуу жогору болот. Ошол эле учурда машыктыруучу бардык көңүлүн сизге толугу менен топтой алат. Ошондой эле, жеке сабактарды ден соолугунун мүмкүнчүлүгү чектелген же жабыркаган адамдар колдонушу керек.
Көбүнчө, топко бештен жетиге чейин адам кирет, бирок дагы кенен топторду уюштурууга болот. Сабактын темпи музыканын жардамы менен коюлат жана машыгууңузга туура фон тандоо абдан маанилүү. Биринчи жолу суу аэробика сабагына арыктоо үчүн бара жатканда, сууда сүзүү үчүн колдонулган аксессуарларды жана кийимдерди өзүңүз менен алып кетишиңиз керек.
Көбүнчө, бассейнге барганда ден соолугу тууралуу справканы алуу керек болот. Бул дагы башталгычтар тобуна кошулууга арзыйт, анткени сиздин денеңиз олуттуу физикалык активдүүлүккө азырынча даяр эмес. Көбүнчө, башталгыч класстар 40 мүнөттөн ашпайт жана аларга негизги көнүгүүлөрдү жасоо керек. Фитнес деңгээлиңиз жогорулаган сайын, көнүгүүлөр кыйын болуп, сессиянын узактыгы көбөйөт.
Эгерде сиз мурда арыктоо үчүн суу аэробикасын жасабасаңыз, анда бир нече жөнөкөй эрежелерди карманыңыз:
- Сабак башталганга чейин бир жарым саат тамак ичкиле.
- Машыгууну баштоодон мурун дененин күтүүсүз гипотермиясын болтурбоо үчүн салкын душка түшүү керек.
- Сиздин аппетитиңиз, кыязы, машыгуудан кийин жогорулайт, бирок машыгуудан кийин оор тамак жебешиңиз керек.
- Денеңизди суусуздандыруу үчүн, машыгуудан кийин суу же көк чай ичиңиз.
Арыктоо үчүн суу аэробикасы кадимки аэробикага караганда артык. Сууда машыгуу учурунда, сиз көбүрөөк энергия коротосуз, анткени кошумча сууга туруштукту жеңүүгө туура келет. Суунун денеге чыгарган массаж эффектинин аркасында целлюлиттен тез арылуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.
Бул видеодон суу аэробикасы менен кантип тез арыктоону билип алыңыз:
