Кыздар үчүн эң пайдалуу тренажерлор кайсылар экенин жана окуу программаңызда кайсы көнүгүүлөргө басым жасоо керек экенин билип алыңыз. Тренажерлорду колдонууга туура мамиле кылуу менен, кыздарды окутуу программаларында, натыйжалары сонун болушу мүмкүн. Сиз фигураңызды жакшыртып, стресстен арылып, жагымдуулугуңузду жогорулатсаңыз болот. Бирок, максаттарга жетүү үчүн көп убакыт коротуш керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ошол эле учурда тамактанууга болгон мамилеңизди толугу менен кайра карап чыгуу зарыл.
Профессионалдуу түрдө спорт менен машыккыңыз келбесе дагы жана бул кыздардын көбү бар болсо да, аялдар үчүн машыгуучу машиналар сиздин келбетиңизди жакшырта алат. Биз ошондой эле кыздар машыгуу учурунда колдонушу керек болгон спорттук шаймандардын түрлөрүн карап чыгабыз, бирок адегенде машыгуу процессинин айрым нюанстары жөнүндө сөз кылышыбыз керек.
Кыздар үчүн машыгууну кантип уюштурса болот?
Биз тез эле жыйынтыкка ишенбешибиз керек деп айттык. Денени физикалык көнүгүүлөргө көнүү үчүн үч айдан алты айга чейин убакыт талап кылынат. Жана ушул убакыттан кийин гана алардын сырткы келбетиндеги өзгөрүүлөрдү байкоого болот. Жаш курагы да абдан маанилүү. Аял канчалык жаш болсо, анын ийгилиги ошончолук тез болот. Эгерде аялдар үчүн тренажерлор жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда аларды жашына карабай колдонсо болот.
Сабакты баштоодон мурун, негизги максат менен аныктоо керек. Күч машыктыруу булчуңдун жакшы тонусун сактап, фигураңызды оңдоп, липолиз процессин же жогоруда айтылгандардын бардыгын тездетет. Сиздин машыгуу программаңыз максаттын тандалышына, ошондой эле аялдар үчүн тренажерлордун кандайча колдонуларына көз каранды.
Ошондой эле, сиз алгач кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезишиңизди билишиңиз керек. Бул организмдин жаңы эмгек шарттарына көнүшү керектигине байланыштуу. Мындай болгондо, сиз сөзсүз түрдө биринчи натыйжалар чыккандан кийин көбөйө турган ишмердүүлүгүңүздөн ырахат ала баштайсыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо гана маанилүү жана сиз максатыңызга жетесиз.
Машыгууну 14 жаштан баштап, каалаган куракта уланта берсеңиз болот. Көптөгөн аялдар күч машыгуулары ашыкча булчуңга айланат деп ишенишет, бул туура эмес. Кыздар гормоналдык системасынын түзүлүшүнө байланыштуу чоң булчуң массасын ала алышпайт. Белгилүү болгондой, тестостерон адам денесиндеги булчуң талчаларынын өсүшүнүн негизги стимулятору болуп саналат. Эркектерге салыштырмалуу аялдын денеси бул гормонду 20 пайызга аз активдүү өндүрөт. Ошентип. Гормоналдык реакция аялдын күчү машыгууга карата эркектерге караганда кыйла начар.
Көптөгөн кыздар үчүн эмчек өлчөмү көйгөйү абдан актуалдуу. Спорттун жардамы менен дененин бул бөлүгүнүн көлөмүн көбөйтө албай турганыңызды дароо айтыш керек. Бул үчүн пластикалык операция талап кылынат. Бирок көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүү менен дененин ошол аймагына кан агымын жакшыртып, көкүрөгүңүздү бир аз көтөрө аласыз.
Аялдар үчүн эң эффективдүү машыгуу машиналары
Кел, карап көрөлү. Кайсы тренажерлер сөзсүз түрдө максаттарыңызга жетүүгө жардам берет:
- Кардио тренажерлери. Бул спорттук шаймандардын абдан чоң тобу. Аты айтып тургандай, бул машиналар аэробдук көнүгүүлөр үчүн колдонулат. Алардын арасында эң популярдуу чуркоо жолдору, орбиталык тректер (эллиптикалык), степперлер, ошондой эле кайык менен стационардык велосипеддер.
- Блок кадр. Бул машыктыруучунун жардамы менен сиз глутеалдык булчуңдарды эң сонун иштетүүчү өйдөдөн (трицепс) жана астынан (бицепс), ошондой эле бутту уурдоону аткара аласыз.
- Тартуу кабелдик блогу. Арка жана бицепс булчуңдарын чыңдоо үчүн катарлардын ар кандай түрлөрүн аткаруу үчүн иштелип чыккан.
- Бутту машыктыруучу. Мында сиз бутту кеңейтүүнү отурган абалда (квадрицепс), ошондой эле эңкейген абалда (сандын арткы жагында) аткара аласыз.
- Буттарды кыскартуу (көбөйтүү) үчүн машыгуучу машина. Бул ички (көптөгөн кыздар үчүн абдан көйгөйлүү) жана сырткы сандарды сапаттуу изилдөө үчүн колдонулат.
- Түз кыруу үчүн машыгуучу машина. Кайсы кыз ичтин жалпак болушун кыялданбайт? Бул үчүн пресстин булчуңдарын иштеп чыгуу керек, бул үчүн чындыгында спорттук шаймандардын бул түрү арналган.
- Гиперэкстенция тренажерлери. Мүмкүндүк берет аткарууга гиперэкстенсия, булчуңдардын белдин, ошондой эле каптал крунчики, алар подтягивают кыйшык булчуңдун ичтин.
- Смит симулятору. Бул көп сандаган штанга көнүгүүлөрүн коопсуз аткарууга мүмкүндүк берген ар тараптуу жабдуу. Бул, мисалы, скамейкалар, отургучтар, өлүк көтөргүчтөр ж.
- Тренер платформасы. Буттун булчуңдарынын сапаттуу машыгуусуна арналган универсалдуу спорттук жабдуулардын дагы бир түрү. Анын жардамы менен сиз бутуңуздун көрүнүшүн кыйла жакшырта аласыз.
- Graviton … Бардык эле кыздар тарта албайт, бирок бул көбүнчө эркектерге тиешелүү. Бирок, сиз graviton машыктыруучусун колдонуп, ушундай жыйынтыктарды ала аласыз.
Эми биз сөзсүз түрдө сизге пайдалуу боло турган аялдар үчүн тренажерлор жөнүндө сүйлөштүк. Машыгууңузду жемиштүү кылуу үчүн, бул жерде жөнөкөй кеңештер:
- Тренажердун үстүндө иштөөнү баштоодон мурун анын техникалык абалын текшерүү керек.
- Эгерде сиз өзүңүз үчүн симуляторду ыңгайлаштыра албасаңыз, анда, албетте, спорт залында сизге жардам берүүгө кубанычта боло турган көп сандагы эркектер болот.
- Бардык кыймылдарды аткарууда кайталануу санына эмес, алардын техникасына өзгөчө көңүл буруу керек.
- Көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуучу бута булчуңдарынын ишин дайыма сезүүгө аракет кылыңыз.
- Жаңы баштагандар тажрыйбалуу спортчулардын кыймылдарын аткаруу техникасына көңүл бурушу керек.
Кыздарды кантип туура тарбиялоо керек?
Сиз көнүгүү жасооңузга ынануу үчүн көнүгүүнү баштоодон мурун физикалык сынактан өтүшүңүз керек. Муну ден соолугуңуз үчүн жасап жатканыңызды унутпаңыз, организмге зыян келтирбөө маанилүү. Дароо эле айтыш керек, жыныстык жетиле элек же этек кир цикли туруксуз кыздарга спорт менен машыгууга тыюу салынат.
Ошондой эле, этек кир учурунда, ошондой эле башталардан бир -эки күн мурун күч көнүгүүлөрүн колдонбоңуз. Бул убакта күчтүү физикалык активдүүлүк терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде жетиштүү машыктыруу тажрыйбасы болсо, анда этек кир учурунда машыгууга болот, бирок жүгүн азайтуу керек.
Бардык башталгычтар алты ай бою толук дене сабактарын өткөрүшү керек, же жөнөкөйлөтүп айтканда, бир машыгуу күнүндө бүт дененин булчуңдарын иштеп чыгышы керек. Андан кийин сиз бөлүү программаларын колдоно баштайсыз же ар бир сеансты дененин бардык жерине насосту уланта аласыз. Бул сиздин максаттарыңыздан көз каранды.
Симуляторлордо машыгууну баштагандан кийин, машыгуудан кийин муундар менен булчуңдарда мүмкүн болуучу ооруну эстен чыгарбоо керек. Бул дененин стресске ыңгайлашуусу менен байланышкан нормалдуу көрүнүш жана эч нерседен коркпоо керек. Эреже катары, бир -эки күн эс алгандан кийин оору жоголот. Эгер андай болбосо, анда жүктү азайтыңыз.
Аялга туура машыктыруучуну кантип тандоо керек, бул видеону көрүңүз:
