Бодибилдингде психикалык кайталануунун сырлары. Үйрөнүңүз жана булчуң курууда темир спорт профессионалындай прогресске баштаңыз. Эгерде сиз жок дегенде бир жолу кандайдыр бир көнүгүүдө жеке эң жакшы көрсөткүчтү коюуга аракет кылсаңыз, анда сиз психикалык мамиленин маанилүүлүгүн түшүнөсүз. Жана бул спорттун бардык түрүнө тиешелүү. Мисалы, Дүйнө чемпиондугунун финалында чечүүчү айып соккуну алалы. Спортчу адегенде сөзсүз түрдө бул аракетке психикалык жактан көнөт.
Көптөгөн профессионал спортчулар ийгиликтин 75 пайызы психикалык мамиледен көз каранды деп эсептешет. Ошол эле учурда, бодибилдингдердин көбү ага тийиштүү маани беришпейт. Сабакта, көпчүлүк учурда, алар жөн гана белгилүү кыймылдарды жасашат жана бул психикалык көндүмдөргө катышуу жөнүндө ойлонушпайт. Бүгүн биз бодибилдингде психикалык кайталануунун маанилүүлүгүн карайбыз.
Бодибилдингде психикалык кайталануу деген эмне?
Мыкты спортчулардын көбү мелдеш башталар алдында алдыда боло турган иш -аракеттерин бир эмес, бир нече жолу кайталашат. Баса, бул күнүмдүк жашоодо, мисалы, окуу учурунда абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Көбүнчө мындай психикалык репетициялар учурунда жана айрыкча акыркы баскычында адам нерв болуп, керектүү концентрациясын жоготушу мүмкүн.
Бул олуттуу түрдө сизге зыян келтире турган олуттуу көйгөй. Мунун алдын алуу үчүн, сиз туура дем алууну үйрөнүшүңүз керек. Ошентип, сиз эс ала аласыз, бул кээде адам жашоосунун кайсы гана чөйрөсүндө болбосун абдан маанилүү.
Келе жаткан маанилүү окуяга өзүңүздү сапаттуу даярдай алышыңыз үчүн, сиз туура дем алууну үйрөнүшүңүз керек. Ар бир психолог сизге адамдын аң -сезими бир нерсеге топтолууга жөндөмдүү экенин айтат. Бул туура дем алуунун маңызы.
Терең дем алып, дем алууңузга көңүл бурушуңуз керек. Башка бардык ойлорду башыңыздан ыргытып салыш керек. Эгер сиз муну кыла албасаңыз, анда бир жерде ката кеткен. Терең эс алдыруу чеберчилигин өздөштүргөндөн кийин, бодибилдинг же башка аракеттерде психикалык кайталанууга өтсөңүз болот.
Дем алуу техникасын өздөштүрүүгө даяр экениңиз абдан маанилүү. Эгерде сиз шыктанбасаңыз, анда ийгилик болбойт. Биринчиден, биз жогоруда айткандай, бир гана нерсени ойлонуш керек. Буга даярдангыла, сиз башында концентрацияңызды көпкө сактай албайсыз, бир нече мүнөттөн кийин ойлоруңуз чачырап кетет. Бирок, сабыр кылып, машыгууну улантуу керек. Качан концентрацияңызды 20 мүнөттө сактай алсаңыз, бул эң сонун натыйжа болот. Бодибилдингде психикалык кайталоону өздөштүрүү техникасына кененирээк токтололу.
Бодибилдинг Психикалык кайталоо техникасы
Биринчиден, өзүңүзгө эч ким тоскоолдук кылбай турган өзүнчө бир жерди табыңыз. Жакшырган сайын ызы -чуу жерлерде топтолууга жетишесиз, бирок башында бул мүмкүн эмес. Өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз абдан маанилүү. Кимдир бирөө үчүн төшөктө же жаздыкта отуруу ыңгайлуу, бул жерде сиз өзүңүз чечишиңиз керек.
Эффективдүү дем алуу үчүн бутуңузду жерге коюп түз отурушуңуз керек. Далыңызды бир аз артка жылдырып, башыңызды түз кармаңыз. Алакандар жамбашка эң жакшы жайгаштырылган. Сиз үчүн ыңгайлуу позицияны алгандан кийин, айланаңыздагы нерселердин аң -сезимин тазалап, дем алууңузга гана көңүл буруңуз.
Башыңызды бир аз өйдө көтөрүп, мурун менен аба дем алып, өпкөсүн акырын толтуруңуз. Көкүрөгүңүздү ачып, керектүү абада дем алыңыз. Чегине жеткенден кийин демиңизди онго чейин кармаңыз. Санап бүткөндөн кийин, акырындык менен оозуңуздан абаны чыгарыңыз. Өпкөңүздө аба жок болгондон кийин, кайра онго чейин санап, кайра дем алыңыз.
Башында демиңизди керектүү убакытка чейин кармабашыңыз мүмкүн, бирок жакында ийгиликке жетесиз. Эми туура дем алуу ритмин түшүнүү жана өздөштүрүү сиз үчүн маанилүү. Ар бир жаңы машыгуу менен сиз демиңизди көпкө чейин кармап турасыз жана бул сиздин туура жолдо экениңизди билдирет. Натыйжада, сиз умтулган эс алууну сезе баштайсыз.
Бул техниканын жардамы менен сиз жашооңуздагы алдыдагы маанилүү окуяларга жакшы даярдана аласыз. Сиз акыркы жумада колдонгон жумушчу салмагыңызды эстейсиз дейли. Ошондой эле оор машыгуудан кийин жөнөкөй эс алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Психикалык жөндөмүңүздүн күчүн баалабаңыз. Биз азырынча алар жөнүндө өтө аз билебиз, бирок колдо болгон маалыматты пайда менен колдонуу керек.
Бодибилдинг менен жашоодо психикалык аспект канчалык маанилүү экенин бул видеодон үйрөнөсүз:
