"Сүйүктүү" диетанын өзгөчөлүктөрү, артыкчылыктары жана кемчиликтери. Кайсы азык -түлүккө тыюу салынат жана кайсынысына тыюу салынат? Бир жана эки жумага деталдуу меню, арыктагандардын сын -пикирлери.
Диета "Сүйүктүү" - бул жемиш, жашылча, белок жана ичүү рационун камтыган бир нече күндүк тамак -аш системасы. Арыктоо күнүмдүк калорияга ылайык ишке ашат жана күндөрдүн алмашып турушу тажабоого жардам берет.
"Сүйүктүү" диетанын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
"Сүйүктүү" диетаны бир жума, 10-14 күн, ал тургай бир ай бою кармаса болот. Эгерде ал чындап эле сүйүктүү болуп калса, анда аны акырындык менен узартуу менен аткарсаңыз болот.
Диетанын ар бир күнү - бул жаңы продукт. Тамакты бөлүү эң жакшы, тыныгуу 2-3 саат. Ошондо ачка болуу сезими анча байкалбайт же такыр пайда болбойт.
Диета учурунда күнүмдүк калория керектөө салмагыңызга жараша 1000-1500 калория болушу керек.
"Сүйүктүү" диетанын өзгөчөлүктөрү:
- 1 күн - ичүү;
- 2 -күн - жашылча;
- 3 -күн - ичүү;
- 4 -күн - жемиш;
- 5 -күн - белок;
- 6 -күн - ичүү;
- 7 -күн - салмактуу.
Моно диетага чыдоо өтө кыйын, бирок абдан эффективдүү. Алар кыска убакыттын ичинде арыктоого гана жардам бербестен, зат алмашууну тездетет. "Сүйүктүү" диетада дене күн сайын жаңы, адаттан тыш тамактарга көнөт. Адашып, ал көбүрөөк энергия сарптай баштайт, ошону менен арыктоону тездетет. Маанилүү тамак -аш азыктарынын калориясы төмөн - ошону менен күнүмдүк калориялуу керектөөнү азайтып, ашыкча салмак кетет.
"Сүйүктүү" диетаны кармоодо маанилүү болгон бир нече пункттар:
- жерлерде менюдагы продуктыларды алмаштыруу максатка ылайыктуу эмес;
- тыюу салынган тамактарды жей албайсыз, антпесе натыйжа агып кетет;
- күнүнө 1,5-2 литр суу ичүү максатка ылайыктуу;
- эгер сиз башталгыч болсоңуз, узак мөөнөттүү диетанын вариантын албашыңыз керек;
- диетаны 3 айда бир жолу жүргүзүү жакшы.
Албетте, "Сүйүктүү" диетанын карама -каршы көрсөткүчтөрү бар, аны этибарга албай коюуга болбойт. Сиз ага которула албайсыз, эгерде:
- дене инфекция менен ооруган;
- похудение ощущается голодности;
- анын тамак сиңирүү органдары же олуттуу оорулары (гастрит, колит, жара) менен көйгөйлөрү бар;
- боор жана бөйрөк проблемалуу иштейт;
- төмөндөтүлгөн кан басымы;
- жүрөк -кан тамыр системасы менен көйгөйлөр бар.
- арыктоо кош бойлуу же эмчек эмизүү.
Апельсин диетасынын өзгөчөлүктөрүн да караңыз.
"Сүйүктүү" диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери
"Сүйүктүү" диета кыздар арасында абдан популярдуу, анткени анын бир катар таасирдүү артыкчылыктары бар, мисалы:
- Ылдамдык … Арыктоо тез темп менен ишке ашат. Натыйжа эртеси күнү эле байкалса болот жана бир жумадан кийин фигура абдан байкаларлык сымбаттуу контурга ээ болот. "Сүйүктүү" диетага чейин жана андан кийинки айырма абдан таасирдүү.
- Жөнөкөйлүк … Тамактарды даярдоо абдан жөнөкөй, ошондуктан ашканада көп убакыт өткөрүүнүн кажети жок. Мындан тышкары, алар үчүн продуктылар баарына тааныш жана аларды каалаган дүкөндөн көп чыгым кылбай сатып алса болот.
- Ар түрдүүлүк … Абдан маанилүү жагдай, анткени көптөгөн диеталар тигил же бул продуктту жегенден тажагандыктан бузулат. Күн сайын жаңы бир нерсе жеп турсаңыз, организмде катуу стресс болбойт.
- Тез көз карандылык … Кичине бөлүктөрдө диета жешкендиктен, ашказан кичинекей өлчөмгө бат көнүп кетет. Келечекте, бул сизди тезирээк толуктоого жардам берет, башкача айтканда, сиз азыраак калория жейсиз. Бул диетаны бүтүргөндөн кийин салмак кошууңуз үчүн маанилүү.
- Жакшы ден соолук … Диета бир гана дени сак тамактарды жана тамак бышыруу ыкмаларын колдонот. Бул денеңиздин ден соолугун чыңдоого жана териңиздин жана чачыңыздын сапатын жакшыртууга жардам берет.
Бирок бул сонун "Сүйүктүү" диетанын бир нече кемчиликтери бар:
- Дене жүгү … Организм көп энергияны диетага сарптайт, андыктан өзүңүздү машыгуу залында машыгуу же оор физикалык эмгек менен оорутпаңыз. Бул спорттон толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт: жок, көнүгүү пайдалуу да, бирок качан токтотууну билиш керек.
- Тамак эритүү системасынын нюанстары … Адат боюнча, организм жаңы диетага катуу реакция кыла алат, андыктан жумуш күндөрүнөн бошонгондо арыктоо жакшы.
"Сүйүктүү" диетадан чыгуунун туура жолу:
- Диетаңызды кескин түрдө өзгөртпөөгө аракет кылыңыз - бара -бара бир продуктту кошуңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү ачка болуп жаткандай сезсеңиз, өзүңүздү жакшы сезгиче күнүмдүк калорияңызды акырындык менен көбөйтүңүз.
- Орозо күндөрүн өткөрүңүз.
"Сүйүктүү" диетада уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
"Сүйүктүү" диета салмактуу диетаны камтыйт. Биз сизге кандай продуктыларга уруксат берилгенин айтып беребиз, бирок өзүңүзгө жаккандарын тандай аласыз.
"Сүйүктүү" диетада уруксат берилген азыктардын тизмеси:
- Арык эттер … Эт диета үчүн абдан маанилүү, анткени белок көп. Диетада арык этти тандоо маанилүү, анткени аларда калория аз. Мындай эт Түркия, коён, тоок, арык уй эти жана уй эти болушу мүмкүн.
- Тоок жумурткасы … Экинчи маанилүү белок булагы. Жумуртканын сарысында май көп экенин унутпаңыз, андыктан аны күнүмдүк калорияңызга кошуу маанилүү. Бирок жумуртканын агын сиз каалагандай жесе болот.
- Арык балык … Протеиндин жана көптөгөн минералдардын эң сонун булагы. Негизги эрежени унутпаңыз - балык арык болушу керек.
- Крахмалсыз жашылча-жемиштер … Алма, киви, апельсин, грейпфрут - булар "Сүйүктүү" диетанын каармандары. Алар дээрлик калориясыз жана тамактын ортосундагы ачарчылыкты оңой эле канааттандыра алышат.
- Калориясыз суусундуктар … Тилекке каршы, сода, какао, ширелер жана башкалар сыяктуу суусундуктардын көбүнөн баш тартууга туура келет. Кофе менен чайды кантсыз жана майлуу кошулмаларсыз ичсе болот, тиши таттуу болгондор суусундукту таттуу менен таттуу кыла алышат.
- Каша … Углеводдор коркунучтуу сөз, бирок биздин денебиз да аларга муктаж. Биз жашыл жарыкты татаал көмүртектерге: сулу жана гречка, ошондой эле кебекке беребиз.
- Калориясы төмөн сүт азыктары … Анан дагы белок. Сиз майлуулугу аз сүт азыктарын тандашыңыз керек - 0дон 2,5%га чейин. Ар кандай диеталардан тышкары, алар тамак сиңирүү системасынын абалына эң сонун таасир этет.
- Жаңгактар … Сиз баш тартпашыңыз керек болгон дени сак өсүмдүк майы. Тамактардын ортосунда же ботко кошулган кичинекей бир жаңгак диетаны дени сак жана ар түрдүү кылат.
"Сүйүктүү" диетада тыюу салынган азыктардын тизмеси:
- Шекер … Биздин денебиз ага өтө аз санда муктаж жана аны дээрлик бардык тааныш азыктардан, жок дегенде мөмөдөн табууга болот. Бирок бала кезден тааныш болгон ак кантты кошуу фигурага гана эмес, ден соолукка да зыяндуу. Тиши таттуу болгондор коркпосун: адам кантты азыраак жесе, муктаждыгын ошончолук аз сезет. Кандай болбосун, куткарылуу бар: калориясыз таттуулар.
- Ун … Тез углеводдор - ар бир кыздын чыныгы душманы. Бир толтурулган нан 500 калорияга чейин камтышы мүмкүн, бирок ошол эле учурда ал токчулукту, тойбостукту же денеге пайдалуу заттарды бербейт. Диета учурунда бышырууга катуу тыюу салынат.
- Майлуу тамактар … Алар абдан көп калориялуу, ошондуктан таптакыр бардыгы майлуулугу боюнча текшерилиши керек. Биз майлуу эт, майлуу сүт, балык ж.б.
- Картошка … Курамында крахмал көп, ал таза карбонгидраттан турат. Алар көп пайда алып келбейт, бирок кийинчерээк алар жагымсыз май түрүндө сакталат.
- Мөмө -жемиштер … Тилекке каршы, тыюу астында, толугу менен катуу болбосо да, баарынын сүйүктүү бананы түшөт. Мындан тышкары, алмурутту жана негизи абдан таттуу жемиштерди жеш сунушталбайт.
- Спирт … Бул кичинекей стакандагы чоң калория. Ошондуктан ал бизди ушунчалык энергиялуу кылат. Кошумча калориялардан тышкары, алкоголь арыктаган адамга ар кандай диетада тозокко айлана турган ачкачылык сезимин берет.
- Майонез … Ар кандай майонезге катуу тыюу салынган. Ал тургай калориясы төмөн. Калориялардын көптүгүнөн башка эч кандай пайда бербейт. Тескерисинче, калориясы төмөн табигый йогурт, сарымсак жана кычы кошулган салаттар үчүн сонун соус жасай аласыз.
- Май … Дени сак болгону менен, калориясы абдан жогору. Ал тургай, зайтун. Табактын жалпы калориялуулугун дээрлик 100 калорияга жогорулатуу үчүн бир кашык май жетиштүү. Эгер сиз аны абдан жакшы көрсөңүз, анда аны күнүмдүк калориянын курамында саноону унутпастан, бир аз гана кошушуңуз керек.
- куурулган тамак … Бууга бышырылганга же мешке бышырууга уруксат берилет, тамакты бышырууга болот, бирок аны эч кандай куурууга болбойт. Эгер май болбосо.
- Тез тамак-аш … Пайдасыз, майлуу тамак, ал максималдуу бир саатка толуктук сезимин алып келет, бирок ошол эле учурда ички органдарга катуу тийип, кошумча май катмарында фигурага түшөт.
Маанилүү! Эгерде сиз диетаны тең салмактай албаганыңызды сезсеңиз жана сизге чарчоо жана баш оору келип жатса, анда дарыканадан минералдар кошулган мультивитаминдүү комплексти сатып алган жакшы.
Диета менюсу "Сүйүктүү"
Жогоруда айткандай, сиз "Сүйүктүү" диетаңызды бир жумага, ал тургай бир айга сунсаңыз болот. Варианттар көп. Биз сизге эң ийгиликтери тууралуу айтып беребиз.
Сүйүктүү диета менюсу 7 күн
Бул башталгычтар үчүн, айрыкча диетаны биринчи баштагандар үчүн эң жакшы вариант.
Биз "Сүйүктүү" диетанын төмөнкү менюну сунуштайбыз:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Бир стакан аз майлуу кефир же ачытылган бышырылган сүт жана жаңы сыгылган томат ширеси | Арык тоок сорпосу жана жаңы сыгылган томат ширеси | 0 стакан сүт 0% май | 0 стакан кефир 0% май |
| Экинчи | Эки помидор жана таттуу кошулган чай | Капуста жашылча шорпосу, брокколи, сабиз салаты | Капуста жана бадыраң салаты | Кайнатылган же куурулган кызылча жана таттуу чайдын порциясы |
| Үчүнчү | 0 стакан кефир 0% май, бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси | Арык уй эти сорпосу | 0 стакан сүт 0% май жана бир стакан жаңы сыгылган шабдалы ширеси | Бир стакан майсыз айран же ачытылган бышырылган сүт |
| Төртүнчү | Апельсин же грейпфрут жана таттуу чайдын порциясы | Эки чоң, өтө таттуу эмес алма | Киви жана грейпфрут | Бардык мөмөлөр |
| Бешинчи | 0 стакан быштак 0% майлуу жана таттуу кошулган кофе | Бышырылган арык балык филе | Куурулган жумуртка | 150 г кайнатылган тооктун төшү жана аз майлуу быштак |
| Алтынчы | Бир стакан майсыз айран же ачытылган бышырылган сүт жана таттуу кошулган чайдын бир бөлүгү | Арык уйдун сорпосу | Бир стакан жаңы сыгылган томат ширеси | 0 стакан кефир 0% май |
| Жетинчи | 0 стакан быштак 0% май | Жашылча шорпосу | Кайнатылган жумуртка жана бадыраң-помидор салаты | Бышырылган арык балык жана жашылча шорпосу |
Сүйүктүү диета менюсу 2 жума
Сүйүктүү диета 14 күндүн ичинде кадимкидей жумалык тамакты камтыйт. Экинчи жуманы кошуу. Кааласаңыз, сортту кошо аласыз.
Сүйүктүү диета менюсу 14 күн:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | 0 стакан кефир 0% май жана таттуу кошулган чайдын бир бөлүгү | Майлуулугу аз эт сорпосу | 0 стакан йогурт майы 0% | 0 стакан сүт 0% май |
| Экинчи | Помидор салаты | Бууланган цуккини жана кызылча | Сабиз салаты | Брокколи, түстүү капуста жана болгар калемпиринен жасалган салат |
| Үчүнчү | 0 стакан сүт 0% май жана таттуу кошулган чай | Майлуулугу аз эт сорпосу | 0 стакан кефир 0% май | 0 стакан сүт 0% май |
| Төртүнчү | Бардык цитрус (эгер мандарин болсо, анда 3 даана) | Киви менен таттуу эмес алмалардын жемиш салаты | Бир чоң алма | Бардык цитрус (эгер мандарин болсо, анда 3 даана) |
| Бешинчи | Бууланган омлет | Арык бышкан балык | Кайнатылган тоок эти же арык уй эти | Бир кесим аз майлуу быштак же бир аз майлуу быштак |
| Алтынчы | 0 стакан кефир 0% май жана таттуу кошулган чайдын бир бөлүгү | Бир стакан аз майлуу шорпо жана жаңы сыгылган томат ширеси | 0 стакан йогурт майы 0% | 0 стакан сүт 0% май |
| Жетинчи | Эки бышырылган жумуртка жана таттуу чай | Арык эт сорпосу менен гречка шорпосу | Ар кандай цитрус | Жашылча салат |
Көңүл буруңуздар! Диетадан чыккандан кийин куурулган жана майлуу тамактардан, тез тамактануудан баш тартып, туура тамактануу керек.
"Сүйүктүү" диетанын чыныгы сын -пикирлери
"Сүйүктүү" диетанын жардамы менен жумасына 4-7 килограммга арыктасаңыз болот, ал эми чоюлса андан дагы көп нерседен арылууңуз мүмкүн. Көптөгөн кыздар оң натыйжага жетишти, эми алар дени сак жана сулуу фигура менен мактана алышат. "Сүйүктүү" диетада арыктоонун сын -пикирлерин жана жыйынтыктарын карап көрүңүз:
Марина, 28 жашта
Бул менин биринчи диетам болчу. Мен андан кийин каникулда бир -эки килограмм салдым жана "Сүйүктүү" диета тууралуу сын -пикирлерди көрдүм. Мен аны иш жүзүндө колдонууну чечтим. Бул, албетте, бир заматта кыйын болду, ошондуктан мен сизге биринчи даярданууну кеңеш кылам. Мисалы, майлуу жана куурулган тамактарды диетадан чыгарыңыз. Азырынча бул этапта салмак кете баштайт. Натыйжада, мен каалагандан да ашыкча салмактан арылдым, 60 килограммдан 55ке чейин. Боюм менен бул салмак мага туура келет, бирок бир нерсе болсо, кайсыл диетага кайрылышым керек экенин билем.
Катя, 34 жашта
Мен үчүн бул эң эффективдүү диета! Мен ар кандай нерселерди сынап көрдүм, бирок мындай укмуштуудай натыйжага "Сүйүктүү" диета менен гана жеттим. Мен дароо айтам: диетага жаңы эмесмин, мен көп моно-диеталарды сынап көрдүм, ошондуктан мен аны дароо бир ай ичтим. Натыйжада, мен бул диетада отурганымда 10 килограммга чейин жетти! Бул вау! Толук ырахат. Албетте, ал фигураны тери салбырап калбашы үчүн көнүгүүлөр менен колдоду. Бирок бул жөн эле укмуш. Эффекти укмуш.
Елена, 25 жашта
Мен башталгычмын, балким ошон үчүн диета мага бир аз оор көрүндү. Мен да бир убакта 12 күн баштадым. Мен 8 килограммга арыктадым, бул мага керек болчу. Жалпысынан алганда, мен ага чейин гречканы сынап көрдүм, мен андан жаман болчумун. Балким, бул көнүмүш нерсе. Кийинки жолу дагы этият болом.
"Сүйүктүү" диета тууралуу видеону көрүңүз:
"Сүйүктүү" диети 7 күнгө пландалган атайын диетаны кабыл алат. Сиз аны жакшыраак натыйжаларга жетүү үчүн бир айга чейин созуп, тегеректеп иштетсеңиз болот. Кыздар жетчү орточо жыйынтык жумасына минус 4-7 килограмм. Маанилүү диетаны катуу кармоо, анын принциптерин бузбоо жана каршы көрсөтмөлөр менен таанышуу, анан арыктоо ден соолукка эффективдүү жана пайдалуу болот.
