Витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинин симптомдору кантип пайда болорун, эң маанилүү микроэлементтердин жетишсиздигинен кантип сактануу керек экенин билип алыңыз. Адамдын денеси бир калыпта иштесе, дени сак деп эсептесе болот. Буга микроэлементтердин жетишсиздиги менен жетишүү мүмкүн эмес. Тилекке каршы, азыр көптөгөн адамдарда кышында эле эмес, бул көйгөй бар. Бүгүн биз сизге витаминдердин жана микроэлементтердин жоктугу кандайча көрүнөөрүн жана ал кандай коркунуч келтирерин айтып беребиз.
Витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги кандайча көрүнүп турат жана коркунуч эмнеде?
В витамининин жетишсиздиги
Бул нерв системасынын ишин жакшыртууга, энергия балансын жана канттын концентрациясын нормалдаштырууга, ошондой эле дененин стресске туруштук берүү жөндөмүн жогорулатууга жардам берүүчү витаминдердин бүтүндөй тобу. Бүгүн дарыканалардан көп сандагы микроэлементтерди камтыган бул заттарды же кошумчаларды камтыган диеталык кошулмаларды таба аласыз.
Эсиңизде болсун, В витамини максималдуу эффективдүүлүк менен иштей алат, эгерде организмде алардын бирөөсү да жетишпесе. Коргонуу механизмдеринин үзгүлтүксүз иштеши, клеткалык структуралардын жаңылануу процесстери жана нерв системасынын нормалдуу иштеши - бул суроолордун баарына ушул топтун заттары жооп берет.
В витаминдеринин жетишсиздигин биринчи болуп сырткы келбетине көз салып турган аялдар байкайт. Эгерде бул заттардын концентрациясы денеде төмөндөп кетсе, анда көйгөйлөр чач, тери жана тырмак пластиналарынан башталат. Бул жерде В витамининин жетишсиздигинин дагы бир нече белгилери бар:
- Туруктуу чарчоо сезими.
- Дүүлүгүү күчөйт.
- Уйку бузулат.
- Кош бойлуулук учурунда токсикоз алгачкы этапта мүмкүн.
Жана бул жерде биз кыскача талкуулаган сырткы көрүнүштөрдүн мүмкүн болгон симптомдору:
- Тери сыйрыла баштайт.
- Жаш тактардын пайда болушу беттин терисинде мүмкүн.
- Тырмак пластиналары дагы морт болуп, сыйрыла баштайт.
Эгерде бул симптомдордун баары аныкталгандан кийин эч кандай чаралар көрүлбөсө, анда абал курчуп, дене системаларынын дээрлик баарында иштебей калышы мүмкүн. Эми биз бул топтогу ар бир заттын жетишсиздигинин негизги симптомдорун карайбыз:
- В1 витамининин жетишсиздиги - эс тутумдун начарлашы, уйкунун бузулушу, чарчоо, баштын тез -тез оорушу, булчуңдардын алсыздыгы.
- В2 витамининин жетишсиздиги - беттин териси сыйрыла баштайт, көп учурда арпа өнүгөт, көрүү курчтугу төмөндөйт, гемоглобиндин концентрациясы төмөндөйт, кыжырдануу жогору, тез -тез депрессия.
- В3 витамининин жетишсиздиги - дерматит, баш айлануу, эс тутумдун начарлашы, жугуштуу жана суук мүнөздөгү тез -тез ооруга алып келүүчү коргоочу механизмдердин иштебей калышы пайда болот.
- В5 витамининин жетишсиздиги - бул көрүнүш өтө сейрек кездешет, анткени витаминдин көп булактары бар.
- В6 витамининин жетишсиздиги - дайыма уйкусуроо сезими, аппетит төмөндөйт, кыжырдануу күчөйт, тез -тез тери дерматитинде жана өзгөчө бетте.
- В7 витамининин жетишсиздиги - дайыма чарчоо сезими, гемоглобиндин концентрациясынын төмөндөшү, жүрөктүн айланышы, аминдердин жана углеводдордун алмашуусундагы көйгөйлөр.
- В8 витамининин жетишсиздиги - боордо май клеткаларынын, атеросклероздун топтолуу процесстери активдешет, психикалык көйгөйлөр пайда болот.
- В9 витамининин жетишсиздиги - аппетит жоголот, амнезия өнүгөт, жеңил физикалык күч менен да дем кыстыгуу пайда болот, көбүнчө баш айлануу пайда болот.
- В10 витамининин жетишсиздиги - неврастения, сексуалдык каалоонун төмөндөшү, лактациядагы көйгөйлөр, агарган чачтар чыга баштайт.
- В11 витамининин жетишсиздиги - булчуңдардын алсыздыгы, катуу чарчоо, майлуу клеткалардын түзүлүшүнүн бузулушу, бөйрөктүн жана боордун иштешиндеги көйгөйлөр.
- В12 витамининин жетишсиздиги - сөөк ткандары алсырайт, какач пайда болот, тамырлардын абалы начарлайт, ичегинин иштеши бузулат.
Витамин D жетишсиздиги
Д витамини сөөктөрдү бекемдөө үчүн абдан маанилүү, кандын уюшуна, скелет булчуңдарынын жыйрылуу жөндөмүнө таасир этет, ошондой эле нерв системасынын иштешин жөнгө салат. Эгерде денеде бул заттын жетишсиздиги жаралса, анда бардык системалардын иши бузулат. Планетанын статистикасына ылайык, ар бир төртүнчү адам Д витамининин жетишсиздигинен жабыркайт.
Бул көрүнүштүн негизги себептеринин арасында тең салмаксыз диетаны, күндүн ультрафиолет нурунун жоктугун жана тез -тез стрессти белгилөө керек. Илимпоздор D витамининин эки түрүн айырмалашат. Алардын биринчиси (D2) күндүн ультрафиолет нурларынын таасири астында организм тарабынан синтезделет, экинчиси (D3) тамактын бир бөлүгү. Эки зат тең фосфор менен кальцийдин сиңишин тездетет.
Организмде витамин жетишсиздигинин пайда болушунун негизги себептеринин арасында биз белгилейбиз:
- 50 жаштан кийин организм тамакты камтыган витаминди сиңире албайт.
- Вегетариандык тамактануу программаларын колдонуу - заттын негизги булактары өсүмдүк азыктары. Өсүмдүктөрдө микроэлементтер эң аз санда камтылган.
- Күндүн ультрафиолет нурлануусунун жоктугу - эгерде адамга күн астында көпкө турууга тыюу салынса, анда ал сөзсүз түрдө диетасын кайра карап чыгып, Д витамининин булагы болгон азыктарды көбүрөөк колдонушу керек.
- Теринин кара түсү D2 заттын синтезин жайлатат.
- Витамининин концентрациясы бөйрөктүн, ашказандын, ошондой эле боордун иштешиндеги көйгөйлөр менен азаят.
Булар Д витамининин жетишсиздигинин өнүгүшүнүн негизги себептери гана жана биз бул жөнүндө абдан көпкө сүйлөшө алабыз. Бирок, көбүнчө бул абал туура эмес структураланган тамактануу программасы, физикалык активдүүлүктүн төмөндүгү менен байланыштуу. Кальциферол жетишсиздигинин негизги белгилеринин арасында биз белгилейбиз:
- Тамак эритүү системасынын иштеши жана аппетит жоктугу.
- Муундарда ооруткан сезимдер пайда болот.
- Тиш көйгөйлөрү кеңири таралган.
- Булчуңдардын карышуусу жана алсыздыгы.
- Балдардын жашында өнүгүүнүн артта калышы мүмкүн.
Д витамининин жетишсиздигине каршы чара көрүлбөсө олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Илимпоздор бул абал менен атүгүл жумурткалардын онкологиялык ооруларынын өнүгүшүн байланыштырышат.
С витамининин жетишсиздиги
Бул күчтүү антиоксидант касиетке ээ болгон жана баардык дене системаларынын иштешине таасир эткен эң белгилүү витамин. Аскорбин кислотасынын негизги касиеттерине көңүл буралы:
- Липопротеид түзүмдөрүнүн концентрациясын азайтат, ошону менен кан тамырларды коргойт.
- Токсиндерди колдонуу процесстерин тездетет.
- Стрессти басат.
- Организмдин инфекциялык мүнөздөгү ооруларга туруктуулугун жогорулатат.
- Бул рактын алдын алуунун эң сонун каражаты.
- Коллаген жана эластин синтезине катышат.
- Бул гемопоэтикалык системанын нормалдуу иштеши үчүн керек.
- Редокс -реакцияларды тездетет.
- Кээ бир витаминдердин бөлүнүшүн алдын алат.
Аскорбин кислотасы Е витамини менен бирге эң жакшы сиңирилгендиктен, бул заттарды бир убакта алуу керек. С витамини организмде синтезделбегендиктен, диетага бул заттын азык булактарын киргизүү керек. Витамин тез колдонулгандыктан, анын күнүмдүк керектөөсү абдан жогору. Аскорбин кислотасынын жетишсиздигинин белгилеринин арасында биз белгилейбиз:
- Уйкунун бузулушу.
- Катуу кан.
- Булчуңдарда оору сезиминин пайда болушу.
- Дүүлүгүү күчөйт.
- Баш оору көбүнчө пайда болот.
- Туруктуу чарчоо сезими.
- Жугуштуу жана суук мүнөздөгү көп оорулар.
Көбүнчө медициналык кароосуз аскорбин кислотасынын жетишсиздигин таануу мүмкүн эмес. Симптомдор пайда боло баштаганда, адамда көптөгөн оорулар пайда болушу мүмкүн. Биз олуттуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн мезгил -мезгили менен кандагы С витамининин концентрациясын текшерип турууну сунуштайбыз.
Е витамининин жетишсиздиги
Сырткы келбетине жана ден соолугуна кам көргөн аялдар токоферолдун пайдалуу касиеттери жөнүндө уккан. Бекеринен бул зат көбүнчө "сулуулук витамини" деп аталат. Бирок окумуштуулар токоферолдун эң негизги касиети анын антиоксиданттык таасири деп эсептешет. Витамин клеткалык структураларды эркин радикалдардын зыянынан коргойт. Токоферол жетишсиздиги менен клеткалар тез эле өлөт, бул эң олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Келгиле, заттын жетишсиздигинин негизги белгилерин карап көрөлү:
- Эркектерде тестостерон синтезинин ылдамдыгы төмөндөйт, ал эми аялдарда жатын менен көйгөйлөр болушу мүмкүн.
- Эритроциттердин жашоо цикли кыскарат.
- Булчуңдарда алсыздык пайда болуп, булчуңдар атрофияга айланышы мүмкүн.
- Боор бузулган.
- Мээде көйгөйлөр бар.
- Дүүлүгүү күчөйт.
Е витамининин жетишсиздигинин эң көп таралган себеби - бул сиңирүү системасынын дисфункциясы, бул токоферолдун сиңирүү ылдамдыгынын кескин төмөндөшүнө алып келет.
А витамининин жетишсиздиги
Теринин жана чачтын кооздугу, көрүү курчтугу, сөөк ткандарынын күчтүүлүгү, ошондой эле коргоочу механизмдердин бир калыпта иштеши денедеги ретинолдун көлөмүнө жараша болот. Бул зат редокс -реакцияларга активдүү катышат, белок бирикмелеринин өндүрүшүн көзөмөлдөйт, ошондой эле зат алмашууну нормалдаштырат. Мындан тышкары, ретинол репродуктивдүү системанын ишин жакшыртып, картаюу процессин жайлатат.
Заттын жетишсиздигинин негизги белгилеринин арасында биз белгилейбиз:
- Ооздо кургактык сезими.
- Пилинг жана теринин кургактыгы.
- Чачтын түшүшү.
- Караңгыда көрүү курчтугу төмөндөйт.
- Көрүү органдарынын иши менен байланышкан көйгөйлөр.
Организмдеги ретинол жетишсиздигин аныктоо үчүн жарык бөлмөдөн караңгы бөлмөгө өтүңүз. Эгерде андан кийин көзгө көнүү үчүн көп убакыт талап кылынбаса, анда эч кандай көйгөй жок. Эгерде бул алты же жети секунддан ашык убакытты алса, анда диетаңызды кайра карап чыгыңыз. Эгерде көздөр 10 секунддан ашык жарыктын жоктугуна көнүшсө, анда дарыгерге кайрылуу керек.
Ретинол жетишсиздиги көбүнчө ички органдардын ишиндеги көйгөйлөрдөн жана туура эмес уюштурулган тамактануу программасынан улам пайда болот. Витаминдин негизги булактарынын арасында биз сүт, жашылча, боор, жумуртка жана майды белгилейбиз. Төрөттөн кийин бала ретинолдун концентрациясында олуттуу көйгөйлөргө туш болот, бирок эмчек сүтүнүн жардамы менен алар бат эле жок кылынат. Бул жаш энелердин тамактануусуна өзгөчө көңүл буруусу керек экенин көрсөтүп турат.
Азыр биз бир нече микроэлементтер жана алардын жетишсиз мазмуну менен мүмкүн болгон көйгөйлөр жөнүндө сүйлөштүк. Азыртадан эле витаминдердин жана микроэлементтердин жоктугу кандайча көрүнөөрү жана ал кандай коркунуч келтирери сизге ачык болушу керек.
Организмде кандай витаминдер жок экенин кантип билсе болот? Төмөндө караңыз:
