Картаюуну алдын алууга жана денеңизди дайыма жакшы формада кармап турууга жардам бере турган диета менен көнүгүүлөрдүн жолдорун табыңыз. Заманбап адамдын жашоосу тез ритмде өтөт жана тыныгууга таптакыр убакыт жок. Айтор, сиз көбүнчө өзүңүздү бош сезе аласыз. Бүгүн биз сизге энергия резервдерин көбөйтүүнүн жашыруун ыкмасы жөнүндө айтпайбыз, анткени ал жок. Бирок, сиз дайыма мыкты формада болуунун 25 жолун үйрөнө аласыз.
Ар дайым сонун формада болуунун 25 жолу
Заряддоочу
Балким, бул кеңеш сизге банальный көрүнөт, андан кийин эртең мененки көнүгүүлөр дененин энергия резервин жогорулатат. Азыр гантел же штанга менен иштөө жөнүндө сөз болгон жок. Жумушка чыккандан мурун буту-колуңуздун кыймылын жана түртүү кыймылын жасоо жетиштүү.
Биринчи тамак
Эртең мененки тамакка көнүңүз. Көптөр бул тамакка көңүл бурбай, олуттуу ката кетиришет. Эртең менен жай карбонгидрат булактарын жеп, денеңизди түшкү тамакка чейин жетиштүү энергия менен камсыздайсыз. Кеч ойгонсоңуз, ойгонгондо аппетитиңиз жакшы болот.
Суу
Эгерде денеде суюктук жетишпесе, анда адам чарчай баштайт. Суусоонун биринчи белгисинде суу ичкиле.
Snacks
Үч негизги тамактан тышкары, сизде 2 же 3 закуска болушу керек. Бул үчүн жемиштер, жаңгактар, кургатылган жемиштер идеалдуу. Түшкү тамакка чейин чыдоонун кереги жок, анткени бул жол менен сиз сөзсүз түрдө организмдин керектөөсүнөн көбүрөөк тамак жейсиз. Бул фигурага терс таасирин тийгизип гана койбостон, чарчоо сезимин да пайда кылат, анткени организм ашыкча тамакты иштетиши керек.
Эс алуу
Эгерде сиз абдан чарчап, жумуш күнүңүз бүтө элек болсо, анда эс алыңыз. Бул учурда кан агымын жакшыртуу үчүн жеңил моюнга жана башка массаж жасоо керек.
Кыймыл
Жумушта көпкө отурууга туура келсе, физикалык активдүүлүк үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуу керек. Кесиптешиңизден кофе алып келүүсүн сурабаңыз, өзүңүз барыңыз. Мезгил -мезгили менен креслодо жеңил сунууну жасаңыз, башыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз, чыңалып, ичтин булчуңдарын бошоңдотуңуз ж.
Кофе
Көптөр бул даамдуу суусундукту жакшы көрүшөт. Аны кыянат пайдаланбоого аракет кылыңыз, андан да кечинде кофеден баш тартыңыз.
Поза
Жакшы позаны кармоо үчүн өзүңүздү машыктырыңыз. Түз жана түз көкүрөк мээге кан айланууну жакшыртат.
Көбүрөөк күлүңүз
Күлкү өмүрдү узартарын билсеңиз керек. Мындан тышкары, мимикалык булчуңдар иштетилип, кан айланууну жакшыртат.
Спорт
Сөзсүз түрдө спорт менен машыгууну баштаңыз. Фитнеске баруунун кажети жок, анткени сапаттуу машыгууларды үйдө жасоого болот. Баштоо үчүн үзгүлтүксүз сейилдеңиз. Андан кийин чуркай баштоо керек. Эгерде сизге арыктоонун кереги жок болсо, анда гантель сатып алып, булчуңдарыңызды өйдө көтөрүңүз. Кечинде күч менен машыгуу эркектердин өзүн жакшы сезүүсүнө жардам берет.
Гемоглобин
Ден соолугуңузга байкоо жүргүзүүнү баштаңыз. Эгерде денеде темир жетишпесе, анда гемоглобин аз санда синтезделет, бул тез чарчоого алып келет.
Медитация
Бул депрессия жана стресс менен күрөшүүнүн эң жеткиликтүү жана эффективдүү жолдорунун бири. Сабакты өткөрүү үчүн жөн гана жерге отуруп, көзүңдү жумуп, дем алууга топтошуң керек, ал бир калыпта жана тынч болушу керек.
Спирт
Алкоголдук ичимдиктерден таптакыр баш тартуу керек. Акыркы чара катары аларды мүмкүн болушунча аз колдонуңуз.
Dream
Илимпоздор уктай турган жерди маал -маалы менен алмаштырып туруу керек экенин аныкташты. Бул денени толук калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Көп уктаба
Организмди калыбына келтирүү үчүн сегиз саат уктоо жетиштүү. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз же уктай албасаңыз, анда ал сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизет.
Ароматерапия
Илимпоздор жыпар жыттуу заттардын пайдасын далилдешти, ал эми бүгүнкү күндө атайын процедурасы да бар - ароматерапия. Аны ишке ашыруу үчүн жыпар жыттуу шамдарды гана сатып алуу керек. Ошондой эле мезгил -мезгили менен жыпар жыттуу майлар менен ванналарды кабыл алууга болот.
Омуртка
Омуртка бардык ички органдар менен байланышкан. Эгерде ал дени сак болсо, анда сиздин жалпы абалыңыз бир топ жакшырат.
Күндүзгү уйку
Мүмкүн болушунча тезирээк күндүз бир саат уктаңыз. Бул дененин энергия запастарын көбөйтөт.
Жаңгактар жана мейиз
Магнийдин денесинде олуттуу жетишсиздик менен, лактат спорт учурунда активдүү синтезделет. Дал ушул метаболит энергия процесстери чарчоо сезимин пайда кылат. Магнийдин эң сонун булагы болгон жаңгактарды жегиле. Мейиз өз кезегинде денени энергия менен камсыздай алат.
Спорт менен машыгыңыз
Албетте, сабактар каалаган кийимде өткөрүлүшү мүмкүн. Бирок, бир кызыктуу эксперименттин жүрүшүндө илимпоздор төмөнкүлөрдү далилдешти - сулуу формада машыккан кыздар 20 пайызга эффективдүү иштешет.
Ит ал
Эгерде үйүңүздө үй жаныбары бар болсо, анда аны дайыма басууга туура келет. Америка Кошмо Штаттарынын окумуштуулары ит ээлеринин күнүмдүк физикалык активдүүлүгү карапайым адамдардыкынан 35 пайызга жогору экенин көрсөтүштү.
Жакындарыңыз менен таттууларды бөлүшүңүз
Фигураны сактоо үчүн бардык десерттерден баш тартуунун кажети жок. Бирок, торт же кондитердик азыктарды жолдошуңузга же сүйлөшкөн кызыңызга бергениңиз оң.
Ар бир тамактан кийин тишиңизди тазалаңыз
Японияда илимпоздор анын тиштерге эле эмес, фигураңызга да пайдалуу болорун далилдешти. Бул гигиеналык процедура аппетитти басаңдата алат, айрыкча тиш пастасы жалбызга окшогон даамдарды колдонсо. Мындан тышкары, дени сак тиштер тамак сиңирүү системасынын иштешине оң таасирин тийгизет.
Телевизорду көп көрбөңүз
Дагы бир жолу АКШдан келген окумуштуулардын изилдөөлөрүнө кайрылалы. Алар көгүлтүр экрандын алдында төрт сааттан ашык убактысын өткөргөн адамдар күн сайын 30 пайызга көп калория керектээрин аныкташкан. Сиз байкабагандырсыз, бирок кинолорду же телешоулорду көрүп жатып, организмге кереги жок закускалардын саны көбөйөт.
Акырын жегиле
Тамакты жакшылап чайноо өтө зарыл. Тамактануу учурунда ага көңүл буруу керек жана сыналгы көрүү же гезит окуу менен алаксыбоо керек.
Жакшы формада калууга жардам берүүчү көнүгүүлөр
Эми баарлашуу өз денеңиздин салмагы менен аткарыла турган көнүгүүлөргө гана арналат. Сизге атайын спорттук шаймандардын кереги жок болот. Жыйынтыгында каалаган жерде машыгууга болот. Ошол эле учурда, азыркы жашоодо көптөр үчүн маанилүү болгон сабактарга көп убакыт коротуунун кажети жок.
Спортзалга барбай эле, бүгүн талкууланган кыймылдардын жардамы менен сиз мыкты физикалык форманы сактап калуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Сиз бул көнүгүүлөрдү машыгууңузда курулуш материалы катары колдоно аласыз. Бирок, адегенде көнүгүүлөрдөн максималдуу жыйынтык алуу үчүн бардык кыймылдардын техникалык нюанстарын жакшы өздөштүрүшүңүз керек.
Түртүү
Колуңузду ийин муундарыңыздын деңгээлине коюп, жатып турган абалды алыңыз. Буттары жерге таянат, ошондой эле ийининин туурасы. Натыйжада, баштапкы абал тактай машыгуусуна окшош. Денеңиздин түз сызыкта экенин текшериңиз. Башты төмөн түшүрбөөнү жана жамбашты көтөрбөөнү да унутпоо керек. Жогоруда сүрөттөлгөн баштапкы позициядан тартып, push-up жасаңыз.
Планк
Колдор ийин муундарынын астында же бир аз кененирээк жайгашкан. Дене түз сызыкта сунулган, жамбаш менен көкүрөктүн булчуңдары чыңалган. Бул кызматты белгилүү бир убакытка чейин кармоо керек.
Gluteal көпүрөсү
Чалкалап туруп, бутуңузду жерге коюп, тизе муундарыңызда бүгүңүз. Курсагы тартылып, колдору дененин жанында болушу керек. Бул позициядан жамбашыңызды көтөрө баштаңыз.
Spider Lunge
Түртүүгө окшош баштапкы позицияны алыңыз. Андан кийин сол бутуңузду ошол аталыштагы колдун сыртына жакын коюңуз. Бүт бутка конуу керек. Баштапкы абалга кайтып, кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Көнүгүү учурунда жамбаштын салбырашына жол берилбеши керек, ошондой эле ийин муундары колдун сызыгынан жылдырылбашы керек.
Plank-knock
Тактай абалды алыңыз, андан оң колуңузду көтөрүп, сол ийиндин муунуна тийгизишиңиз керек. Баштапкы абалына кайтып, экинчи колуңуз менен кыймылды кайталаңыз. Ийин муунуна колуңуз менен тийгенде дене салмагын которуу сунушталбайт.
Squats
Бул көнүгүүнү баары бала кезинен бери билишет. Кыймыл жасоодо төмөнкүлөргө жол бербөө керек:
- Тизе муундарын бармак сызыгынан ары жайылтуу.
- Жерден тамандарын алуу.
- Тизе муундарынын ички бүгүлүүсү.
- Дене салмагын байпакка которуу.
Эгерде сиз толук чалкасынан түшө албасаңыз, көнүгүүнү өзүңүзгө ыңгайлуу болгон бийиктикте жасаңыз.
Каптал өпкө
Турган абалды алып, далыңызды түздөңүз. Мүмкүн болушунча төмөн түшүрүү менен сол бутуңузду капталга басыңыз.
Секирүү
Чуркооңузду сандарыңыз жерге параллель болгонго чейин аткарыңыз. Ылдый түшүп баратканда колуңузду алдыңызда кармап, секиргенде аркаңыздын артына жылдырыңыз. Мүмкүн болушунча бийик секирип, анан акырын конууга аракет кылыңыз. Чөгүү учурунда траекториянын эң төмөнкү чекитине жеткенде, таманыңыз жерге тегиз болушу керек.
Өпкөдөн секирүү
Алдыңкы тизе мууну туура бурчта бүгүлүшү керек. Өпкөлөгөндө мүмкүн болушунча төмөн түшүңүз, бирок арткы бутунун тизе мууну жерге тийбеши керек. Денени вертикалдуу тегиздикте кармоо керек, ал эми дене салмагын буттардын ортосунда бирдей бөлүштүрүү керек. Секирип, буттарыңызды абада алмаштырыңыз. Сиз адегенде кадимки өпкөлөрдү жасоого туура келиши мүмкүн жана белгилүү бир деңгээлге жеткенден кийин гана секирүүгө өтүңүз.
Бир буту көтөрүлөт
Турган абалга келип, белиңизди түз кармаңыз. Бир бутун артка таштап, алдыга эңкейе баштаңыз. Сиздин ийкемдүүлүк мүмкүн болушунча төмөн болушу керек.
Тескери өпкө
Турган абалга келип, бутуңуз менен артка кадам таштаңыз. Бул учурда алдыңкы буттун тизе мууну туура бурчта бүгүлүүгө тийиш. Дененин салмагы буттардын ортосунда бирдей бөлүштүрүлүүгө тийиш.
Кол менен басуу
Буттар мүмкүн болушунча түз турушу керек жана бул дененин ийкемдүүлүк деңгээлине жараша болот. Арка тегеректелбеши керек жана тыкыр көзөмөлгө алынышы керек. Алдыга эңкейип, колуңуз менен жерге тийгенден кийин, тактай абалын алганга чейин, алдыга жыла баштаңыз. Сиз ошол эле жол менен баштапкы абалына кайтуу керек.
Бардык бул кыймылдардын техникасын өздөштүргөндөн кийин, аларды каалаган ырааттуулукта алмаштырууга болот. Бирок, ошол эле булчуң топторун колдонбошу үчүн аларды тандап алуу керек. Бир сабак учурунда үч көнүгүүнү колдонуу жетиштүү. Ар бирин 30 секунддан кылыңыз, андан кийин 10 секунддук тыныгуу. Тизмени кеминде 10 жолу аткаруу керек.
Ар дайым жакшы формада болуу үчүн төмөнкү видеону көрүңүз:
