Рингде жакшы кыймылдоо үчүн бутуңузду көтөрүүгө жардам берүү үчүн профессионалдуу боксчулардын түрдүү машыгуу ыкмаларын жана ыкмаларын үйрөнүңүз. Бокста бут иштөө деген термин бар, ал түзмө -түз "ишти токтотуу" дегенди билдирет. Бүгүн биз сизди профессионалдардын бокс боюнча бут жасоо сырлары менен тааныштырабыз, ошондой эле бул маселеде орус жана америкалык мектептердин айырмачылыктарын аныктайбыз. Дароо эле айта кетүү керек, рингде компетенттүү кыймылсыз, заманбап тарапты элестетүү кыйын, бул спортчунун бутуна жараша болот.
Бокста буттардын маанилүүлүгүнө карабай, рингди айланып өтүү техникасы салыштырмалуу жакында эле пайда болгон. Бул тууралуу биринчи жолу XIX кылымда Англияда айтылган. Бокстун бул элементи канчалык маанилүү болсо, ошончолук кыйын. Аны өздөштүрүүдөгү негизги көйгөй - туруктуулукту сактоо жана ошол эле учурда чабуул жана коргонуу үчүн ыңгайлуу позицияны издөө зарылчылыгы.
Америкалык бокс мектеби спортчунун рингдеги бардык кыймылы мүмкүн болушунча үнөмдүү болушу керек деген пикирде. Боксчу ар бир кыймылды кылдат текшерип, ар бир конкреттүү кырдаалда керек болгондой кыймылдашы керек. Америкалык тренерлер боксчудан секирүү жана секирүү талап кылынбайт деп өзгөчө белгилешет.
Ата мекендик насаатчылар бир нече муундар бою челнокко басым жасап келишкен. Көптөгөн боксчуларыбыз секирүүнү жана шаттлды активдүү колдонушат, бул чоң энергия керектөөнү алып келет. Америка Кошмо Штаттарынын спортчулары, бул жагынан караганда, алда канча практикалык көрүнөт.
Рингдеги мушкердин кыймылына талаптар
Келгиле, профессионалдардын Түндүк Американын орто мектебинин бокс боюнча бут сырлары тууралуу билели. Спортчунун рингдеги кыймылынын негизги принциптеринин ичинен бөлүп көрсөтүү керек:
- Тең салмактуулукту сактоо үчүн бир эрежени карманыш керек - оордуктун борборунан тартылган вертикалдуу сызык дайыма колдоо аянтында болушу керек. Мындан тышкары, баш байпак денгээлинен ашпашы керек.
- Узун кадамдарды колдонбоңуз - бул учурда дене салмагы башка бутка которулат жана тең салмактуулукту жоготуу абдан оңой болот. Рингдин айланасында кичинекей кадамдар менен гана жылыңыз.
- Буттардын жана колдордун кыймылдары координацияланышы керек - тажрыйбалуу мушкер үстүңкү жана астыңкы мүчөлөрү менен автоматтык түрдө иштейт. Жаңы баштагандар үчүн, сокку учурунда буттары колдорунун артында калышат.
Эгерде сиз бокс секциясына барган болсоңуз, анда машыктыруучулар койгон талапты байкагандырсыз - беттеш учурунда колуңузду дайыма бир абалда кармаңыз. Америкадан келген мушкерлер эркиндик алып, кыймыл учурунда колдорунун абалын өзгөртүшөт. Эгер сиз ата мекендик машыктыруучулардын стратегиясын кармансаңыз, анда сиз бат чарчайсыз, анткени сиз дайыма жогорку буттардын абалын сактап калууңузга топтолушуңуз керек.
Аралаштыруу техникасы
Түндүк Американын спортчулары колдонгон рингдин айланасында кыймылдоонун негизги техникасы "Аралашуу" деп аталат. Бул фехтовиктердин кыймылына негизделген жана системанын маңызы төмөнкү постулаттарга чейин кыскарган:
- Спортчу түз позицияда (биз сол тарапты карайбыз).
- Сол бутунун буту жерден түшпөйт жана 5-6 сантиметрге жылат. Белгилей кетсек, сол бут кыймылдаганда, бут толугу менен жерге тийип, оң буту манжаларга гана таянат.
- Ушундан кийин, оң буту окшош аралыкты жылдырып, кыймылга кирет.
- Кыймыл учурунда тизе муундары бош болушу керек.
- Эгерде артка жылуу керек болсо, анда окшош кыймылдар жасалат, бирок биринчи оң буту ишке кирет.
Эсиңизде болсун, жакшы мушкер алдыга гана эмес, артка да туура кыймылдай алышы керек. Белгилүү боксчу Джин Тунни карьерасындагы эң маанилүү беттештерге даярданып, күн сайын беш -жети чакырым аралыкка чуркап жүргөн. Джек Демпси менен беттешүү учурунда Тунни тез эле атаандашынын күчтүү чабуулдарынан качып, артка чегинүү жөндөмүнүн аркасында бокс тактысын ээлей алды.
Shuffle техникасы эски жана Мохаммед Али, атүгүл андан мурун Рэй Робинсон сыяктуу атактуу мушкерлер пайда болгондон кийин, спортчулардын кыймылынын табияты кыйла өзгөрдү. Тез эле, көптөгөн мушкерлер Мухаммед Али менен кармашуу ыкмасын көчүрө башташты. Бирок, бүгүнкү күндө Shuffle унутулбайт жана аны спортчулар колдонушат. Бул кыймыл техникасы бышык, бирок тез күрөшүүчү үчүн идеалдуу.
Сол-оң кыймыл
Капталдарга туура жылуу бирдей маанилүү. Бул сизге күчтү сактап калат жана балким натыйжада согушта жеңет. Көңүл бурууга арзыган легендарлуу согушкерлердин бири Вилли Пепе болчу. Ал көп учурда атаандашына бир дагы сокку урбай жеңишке жетишкен. Ал рингди айланып жүргөндө, Пепе чындап эле кыйын болчу. Оскар де Ла Хойянын мушташтарын жакшылап карасаңыз, бул спортчулардын кыймылынын окшоштугун көрө аласыз. Өз интервьюларында Оскар Пепенин бут иштерин кылдат изилдегенин бир нече жолу мойнуна алган.
Түз абалда турганда, спортчу оордук борборунун жайгашуусун көзөмөлдөшү керек (катуу дененин астында). Зарыл болсо, сол (оң) бут менен суб-кадам жасалат, андан кийин дене дароо кыймыл багытында эңкейет. Көрүнүп тургандай, бул кырдаалда коргоо бут иштери менен ийгиликтүү айкалышат; бүгүн биз бокстогу профессионалдардын сырларын ачып жатабыз.
Пепенин аралыкты жана бутунун кыймылын түшүнүү үчүн анын мушташуу видеолорун көрүүнү унутпаңыз. Башында спортчу рингдин айланасында абдан активдүү кыймылдап жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок деталдуу анализ менен сиз анын эч кандай кошумча кыймылдарды жасабаганын түшүнөсүз. Эгер сиз бокстун негиздери менен тааныш болсоңуз жана бутуңуз тез болсо, анда Вилли Пепенин техникасы сиз үчүн идеалдуу.
Төмөн туруу кыймылы
Африкалык америкалык жоокерлер ийилген деп аталган төмөн позицияны колдонгонду жакшы көрүшөт. Стендден айырмаланып, көбүнчө ата мекендик мушкерлер колдонушат, бул учурда буттар кененирээк. Максималдуу туруктуулукту камсыз кылып, күчтүү муштум жеткире алуу үчүн, спортчу көп учурда бир убакта эки бутуна таянат.
Мындай кырдаалда коргоо үчүн стенддер жана дене кыймылдары активдүү колдонулат. Эгерде биз мындай мушкерлердин координациясы жөнүндө айта турган болсок, анда ал баскетболчуларга окшош. Мен мисал катары Пернелл Уитакерди айткым келет. Ал ата мекендик бокс күйөрмандарына татыктуу деңгээлде тааныш эмес болушу мүмкүн, бирок Америкада ал коргонуунун улуу чеберлеринин бири катары эсептелет.
Уитакер рингде дайыма импровизация кылат жана эч качан челнокту колдонбойт. Солго жылганда, жоокер аттуунун бутун бурулуш катары колдонот жана атаандашынын соккусуна жол бербөө үчүн аны тез бурат. Кыймылдын бул ыкмасын америкалык мушкерлер активдүү колдонушат жана аны иш жүзүндө ата мекендик спортчулардын арасынан табууга болбойт. Көбүнчө биздин мушкерлер капталга офсеттик кадамдарды колдонушат. Эгерде сизде мыкты координация жана ийкемдүүлүк болсо, анда бул техника сизге пайдалуу болот.
Бокс бутун кантип жакшыртуу керек - көнүгүү
Мен сизди бокс боюнча футболдук профессионалдык сырлар менен тааныштыргым келет, алар сөзсүз түрдө пайдалуу болот.
Көбүнчө аркан менен машыгууда көнүгүү жасаңыз
Эгерде сиз бул сонун спорттук жабдууларды сабактарыңызда сейрек колдонсоңуз, анда кырдаалды өзгөртүүгө убакыт келип жетти. Боксчу үчүн аркан секирүү негизги көнүгүүлөрдүн бири болуп калышы керек, анткени ал сокку күчүн, булчуңдардын туруктуулугун, тең салмактуулук сезимин жана бут чеберчилигин жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Бул чындык бул снаряд менен иштөөдө буттун булчуңдарынын дайыма жыйрылуусуна байланыштуу. Анын үстүнө, бул рингди айланып жүргөндө гана эмес, иш таштоо учурунда да болот. Жарылуучу буттун күчү - жакшы мушкер үчүн маанилүү көрсөткүч. Кошумчалай кетсек, бул көнүгүү мүмкүн болушунча астыңкы бутуңузду үзүрлүү пайдаланууну үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Көбүнчө спортчулар сабакта жипти колдонушпайт, анткени алар чарчап калышат. Аркан менен секире баштаңыз, анда чарчоо басаңдаганын көрөсүз. Бирок, бул үчүн дем алуу техникасын өздөштүрүү зарыл. Чыдамдуулукту жогорулатуу менен, сиз чарчабай эле көптөгөн хиттерге жете аласыз. Башка эч кандай бут көнүгүүсү муну кыла албайт.
Бүгүн биз сиздерге бокстун бутунун профессионалдык сырларын ачып беребиз. Алардын бири - буттун кыймылын координациялоонун маанилүүлүгү. Ошондой эле жип менен секирүүгө барабар эмес. Мушташ учурунда кабелди көрүп, бутуңуз менен орун бошотушуңуз керек. Эгер бутуңузду каалаган жерге койсоңуз, буга жетүү мүмкүн эмес экенине макул болуңуз. Бутуңузду тез кылыш үчүн жипти колдонуңуз.
Омурткаңызды түз кармаңыз
Жалпысынан алганда, бокста бут жасоо боюнча эч кандай профессионалдык сырлар жок. Адамдын физиологиясы жаатында минималдуу билимге ээ болуу жетиштүү - жүлүндү дайыма түздөө керек. Бул максималдуу туруктуулукту камсыз кыла турган бир гана жол, жана бардык кыймылдарыңыз жемиштүү болот.
Эгерде дене идеалдуу абалда болсо, анда энергия чыгымдары кескин түрдө азаят. Мындан тышкары, астыңкы буттун ортосунда салмагын тез бөлүштүрүү алда канча оңой. Омуртка мамычасы вертикалдуу тегиздиктен четтеп кетээри менен, кулоо коркунучу дароо жогорулайт. Омуртканы айлануу огу деп ойлогула, ал чындыгында.
Бүгүн биз буга чейин Мухаммед Алини эстеп, ал тургай анын мушташтарынын видеолорун көрүүнү сунуштаганбыз. Эгер анын омурткасы дайыма шакектин тегерегинде жылып баратканда түзөлгөнүн байкасаңыз. Бирок, бул ал күрөштө ушул абалда калышы керек дегенди билдирбейт.
Пернелл Уитакер эң сонун мисал. Эгерде анын буту жерде бекем болсо, анда омуртка ар кандай багытта активдүү жылып жатат. Сиз омуртканын абалы менен рингдеги кыймылдын ортосундагы байланышты түшүнүшүңүз керек. Улуу мушкерлердин беттештеринин жаздырууларын изилдеп көрүңүз жана бул сизге чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
Денеңиздин жогорку бөлүгүн эс алыңыз
Көптөгөн умтулган спортчулар эмне үчүн жогорку жана төмөнкү тулкунун бири -биринен көз карандысыз кыймылдай албасын түшүнүшпөйт. Өзөктүн булчуңдары ар кандай күчтүү кыймылга активдүү катышат. Колуңду түшүрүп, бутуң жок туруп, аралыкты чуркоо мүмкүн эмес. Эгерде сиз астыңкы бутту жылдыруу техникасын өздөштүрсөңүз, натыйжада соккулардын күчү жогорулайт.
Бирок, эгер дененин үстүңкү бөлүгү кулчулукта болсо, анда ылдыйкы кыймыл чектелүү болот. Тез кыймылдоо үчүн дененин үстүнкү бөлүгүн эс алуу керек. Ар бир жакшы мушкер бокс биринчи кезекте кыймыл экенин, ошондо гана туура позиция экенин эстен чыгарбашы керек.
Бокс боюнча басуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү видеону караңыз:
