Кошумча салмаксыз өз салмагым менен гана иштеп жатып, координацияны өнүктүрүүнүн жана буттун булчуңдарынын жарылуучу күчүн жогорулатуунун жолдорун билип алыңыз. Бир буту менен чуркоо-бул өзгөчө көнүгүү жана спортчулар сейрек колдонушат. Бул СССР убагында эң популярдуу болгон жана дээрлик ар бир мектепте дене тарбия сабактарында балдар бул кыймылды аткарышкан. Муну үй шартында жана буттун булчуңдарын сапаттуу сордурууга болот.
Бул кыймыл менен сиз буттун булчуңдарынын канчалык жакшы өнүккөнүн визуалдуу түрдө баалай аласыз. Ал аткарылганда көп сандаган булчуңдар ишке катышат. Биринчиден, бул квадраттар. Алар жүктүн көпчүлүк бөлүгүн түзөт. Глутеалдык булчуңдар, чоң кошуучу жана солус синергетикалык булчуңдардын ролун аткарышат.
Тарамыштар жана музоо булчуңдары бул учурда динамикалык стабилизаторлор. Мындан тышкары, ишке арка түздөөчү, төрт бурчтуу булчуң, тигүүчү булчуңдар ж.б.
Бир буттуу отургучтун пайдасы
Бул кыймылдын кандай артыкчылыктары бар экенин билели:
- Координация жана тең салмактуулук сезими жакшырат.
- Булчуңдардын көп саны тартылган.
- Бут булчуңдарынын өнүгүүсүндөгү дисбаланс көйгөйү чечилген. Кандай гана таң калычтуу угулбасын, бирок классикалык скамейкаларды жасоодо бул мүмкүн, анткени бир буту дайыма жетектеп, тезирээк термелет.
- Байланыштуу-артикулярдык аппарат бекемделет.
- Омуртка жүгү жүктөлгөн эмес.
Бир бутуңузда отурууну аткаруу техникасы
Техникалык жактан алганда бул абдан татаал кыймыл экенин дароо айтыш керек. Муну дароо эле өтө аз адамдар өздөштүрө алышат. Эшиктин жанына каптал туруңуз, аны плечо муунуңузга тийгизип коюңуз. Бир буту тизе муунуна бир аз ийилип, бир аз алдыга созулушу керек.
Дем алуу менен бир бутун бүгүп, экинчисин алдыга сүрө баштаңыз. Дене түз жайгашып, көз алдыга багытталышы керек. Мүмкүн болушунча тереңирээк түшүңүз. Карама -каршы багытта дем алыңыз. Тең салмактуулукту сактоону жеңилдетүү үчүн ылдый түшүп баратканда колду алдыга алып келиңиз. Колуңузду жылдырбаңыз, анткени бул дисбаланска алып келиши мүмкүн. Жыгылып калбаш үчүн денени алдыга бир аз кыйшайтуу керек. Тең салмактуулукту сактоо үчүн машыккан бутунун тизе муунунун түз сызыктан жылбоосун камсыз кылуу керек. Канчалык төмөн чуркасаңыз, ошончолук башка бутуңузду түздөөңүз керек. Эгерде сиз бир бутуңузда кеминде эки ирет кайталап жасай албасаңыз, анда бул чечендик менен булчуңдардын алсыздыгын көрсөтөт. Сиз ошондой эле салмагын камтыган, жакшы эскирген рюкзак аркылуу жүктү жылдыра аласыз.
Классикалык версияда көнүгүү эч кандай объект боюнча, колдоосуз аткарылышы керек. Белгилүү себептерден улам, бул эң кыйын вариант жана аны өздөштүрүү үчүн убакыт талап кылынат. Биринчиден, бул бут булчуңдарынын күчүнө тиешелүү, алар көбүнчө жетишсиз. Мындан тышкары, колдобостон бир бутуңузда скамейка жасоо үчүн эң сонун тең салмактуулук сезимине ээ болушуңуз керек.
Биз буга чейин кыймыл үйдө жасалышы мүмкүн экенин айтканбыз жана анын жардамы менен буттун булчуңдарын кемчиликсиз иштетесиз. Ошол эле учурда, жүктүн прогресси да мүмкүн, бул дайыма прогресс үчүн маанилүү. Көнүгүү абдан бааланбайт жана толугу менен бекер. Булчуңдарды эле эмес, нерв -булчуң байланыштарын өнүктүрүү менен абдан пайдалуу жана эффективдүү болушу мүмкүн. Кыймылды окуу программаңызга киргизүүгө аракет кылыңыз, ошондо анын пайдасын тез көрөсүз.
Сиз бул видеодон бир бутуңузга чөмүлүүнү үйрөнөсүз:
