Бодибилдингдин профессионалдары салмак кошуп, атаандашууга даярданып жатканда эмне үчүн бул аминокислотаны дайыма колдонушарын билип алыңыз. Бета-аланин-маанилүү амин, ал проитагендик эмес деп да эсептелет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, аланин белок кошулмаларын өндүрүүгө катышпайт жана белокто өзүнчө зат катары камтылышы мүмкүн эмес. Көбүнчө, аланин дипептид катары белок кошулмаларынын бир бөлүгү болуп саналат жана карнозин деп аталат. Сиз билгендей, карнозин эки аминден турат - аланин жана гистидин.
Ошентип, окумуштуулар аланинди карнозин синтез процессинин катышуучуларынын бири деп эсептешет. Бул бета-аланиндин жана аны бодибилдингде колдонуу карнозин өндүрүүнүн потенциалында жана ылдамдыгында экенин көрсөтүп турат. Бул гистидиндин аланинден айырмаланып, башка аминдерден синтезделиши мүмкүн экендигине байланыштуу. Белгилүү болгондой, карнозиндин куруучулардагы ролун баалабай коюуга болбойт.
Бул зат сүт кислотасынын булчуң ткандарына терс таасирин тийгизип, кычкылдандыруучу буфер катары иштейт. Карнозин да күчтүү антиоксиданттык таасирге ээ жана муну да эске алуу керек. Карнозин бүгүн активдүү түрдө изилденүүдө жана бул зат булчуң ткандарында көп санда кездешет деп толук ишеним менен айта алабыз.
Аланин денеде синтезделбегендиктен, анын негизги жеткирүүчүсү тамак -аш жана өзгөчө эт болуп саналат. Тамак -ашты кайра иштетүүдө карнозин карнозиназа ферментинин таасири менен аны түзүүчү аминдерге (гистидин жана аланин) бөлүнөт. Колдо болгон маалыматка караганда, күндүз 50-300 миллиграмм карнозин керектелет.
Бодибилдингдеги бета-аланиндин пайдасы
Аланин бүгүн анын касиеттерин изилдеген илимпоздордун көзөмөлүндө. Бир нече масштабдуу изилдөөлөрдөн кийин, бул зат адамдын энергия сактоосун олуттуу түрдө жогорулатары белгилүү болду. Аланинди кошумча катары колдонуу менен, амин концентрациясы булчуң талчаларынын бардык түрлөрүндө кыйла жогорулайт.
Окумуштуулар бодибилдингдеги бета-аланиндин энергетикалык функциясын абдан жакшы изилдешти жана бул аминди камтыган спорттук кошумчалардын эффективдүүлүгүн далилдешти. Аланинди колдонуу аркылуу спортчулар кыймылын бирден төрт мүнөткө чейин аткаруу менен көрсөткүчтөрүн бир топ жогорулатат. Бүгүн спорттук азык -түлүк дүкөндөрүндө бул затты камтыган көп сандагы толуктоолорду таба аласыз.
Бета-аланинди бодибилдингде кантип туура колдонуу керек?
Аланин спорттук тамактануунун ар кандай түрлөрү менен жакшы баштайт. Көбүнчө спортчулар бул аминди креатинин менен бирге колдонушат. Илимпоздор бул айкалышуу эки заттын тең эффективдүүлүгүн жогорулатарын көрсөттү. Мындан тышкары, аланинди цитруллин, кофеин жана карнитин менен эффективдүү колдонсо болот.
Аланиндин оптималдуу дозалары күнүнө төрт -алты грамм диапазонунда. Изилдөөлөрдүн жүрүшүндө булчуң ткандарында аминдин концентрациясы эки жарым айдын ичинде баштапкы деңгээлдин 80 пайызына жетип, мындан ары да көбөйө берген. Бул темада эч кандай изилдөө жүргүзүлбөгөндүктөн, азыр толуктоону кабыл алуунун эң эффективдүү убактысы жөнүндө айтуу кыйын. Көбүнчө бодибилдер класстын алдында аланинди кабыл алат. Ошондой эле, бодибилдингде бета-аланинди колдонуу аяктагандан кийин, заттын концентрациясы күтүлгөндөй тез эмес, азаят. Бардык эксперименттерде, затты колдонуу жокко чыгарылгандан кийинки баштапкы деңгээли үч айдан кийин гана байкалган.
Көңүл бургула, кээде кээ бир спортчулар аланинди колдонууда кычышуу сезимин башынан өткөрүп, кан тамырлары кеңейет. Илимпоздор бул симптомдорду парастезия деп аташат. Көбүнчө, бул көрүнүш кошулманы алгандан жыйырма мүнөттөн кийин байкалат жана бир -эки саатка созулушу мүмкүн. Парастезиянын эң кеңири жайылган жерлери - баштын териси, колдору, курсактары, буттары жана жүзү.
Бул көрүнүш ден соолукка зыяндуу болбосо да, кээ бир адамдар мындай убакта катуу кыжырданууну башынан өткөрүшөт. Парастезия коркунучун азайтуу үчүн илимпоздор аланиндин күнүмдүк дозасын 0,4-0,8 граммдык бир нече дозага бөлүүнү сунушташат.
Мындан тышкары, өзгөчө учурларда, жүрөк айлануу пайда болушу мүмкүн. Илимпоздор бул көрүнүштүн себептерин түшүндүрө алышпаса да, бул заттын тамак сиңирүү системасын кыжырдантышы мүмкүн деген теория бар. Экөөнүн тең терс жактары (парастезия жана жүрөк айлануу) кошумча дозаны колдонуунун кесепети. Аланинди ач карынга алгандан кийин жүрөк айлануу пайда болушу мүмкүн. Уйкусуздук андан да аз кездешет, бирок бул организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу.
Бета-аланин жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
