Чоң штанга көтөрүү максаты болбосо, сизге күч машыгуулары керекпи? Ал эми термелүү кресло согуш өнөрүнө кандай жардам берет? Биздин өлкөдө чыгыштын согуш өнөрү көптөн бери абдан популярдуу болуп келген. Бул бейбаштар менен жолукканда өзүңдүн ордуңа туруу жөндөмүңө гана эмес, ошондой эле бир нече жүз жылдардан бери калыптанган терең философияга чөмүлүү жөндөмүнө байланыштуу.
Ошол эле учурда, согуш өнөрү дүйнө жүзү боюнча кеңири тараганы менен, эң бийик дандарга ээ болгон адамдар саналуу гана. Ошондой эле алардын баары "Согуш искусство борборунун" бир бөлүгү экенин белгилөө абдан кызыктуу, анда согуш өнөрүнүн ар бир түрү эң жогорку деңгээлдеги бир чебер тарабынан көрсөтүлөт.
Бардык согуш өнөрү кабарлаган негизги принцип - чабуулчунун агрессиясын тең салмактап, ага каршы колдоно билүү. Мындан тышкары, чыгыштын согуш өнөрү адамдарды айланабыздагы чындыкка гармониялуу түрдө токулган моралдык жана этикалык сапаттарга тарбиялайт.
Адамдар согуш өнөрү менен алектене баштаганда, алардын алдында турган негизги максат - белгилүү бир техниканы өздөштүрүү жана өркүндөтүү. Алар коргонууну үйрөнүшөт, физикалык жактан өнүгүшөт, бул азыркы шарттарда абдан баалуу. Алар жакшырган сайын кээ бирөөлөр үчүн согуш өнөрү кесипке айланып, тажрыйбасын жана жөндөмүн башкаларга үйрөтөт.
Белгилей кетсек, согуш өнөрү жаатында иштеген адамдардын айрымдары машыгуу процессинен кийин калыптанууда жетиштүү деңгээлде билимге ээ эмес, спорттук тамактануу, калыбына келтирүү жана күч машыгуу жаатындагы акыркы илимий жетишкендиктерди колдонушпайт. согуш өнөрүндө. Ошол эле учурда, алар жакшы техникага ээ жана профилдик окутууну мыкты өткөрүшөт.
Ар бир машыктыруучу окуучуларды мелдештерге сапаттуу даярдоо үчүн белгилүү бир билим кампасына ээ болушу жана тамактануу жана калыбына келүү принциптерин жакшы билиши керек. Жакшы өткөрүлгөн сабак учурунда спортчу үч килограммга жакын салмагын жоготушу мүмкүн. Бирок андан кийин машыгуу процессинин абдан маанилүү бөлүгү - калыбына келтирүү фазасы башталат. Ошол эле учурда, дене салмагын көзөмөлдөө жана күжүрмөн күрөш боюнча машыгуу жөнүндө унутпоо керек.
Күч машыгуулары башталгандан кийин спортчулар сокку ылдамдыгында утулат деген пикирлер көп кездешет. Эгерде адам жетиштүү тажрыйбага ээ болбосо жана сапаттуу машыгуу программасы жок болсо, анда күжүрмөн машыгуунун баштапкы баскычында ал муну абдан курч сезет.
Кээ бир спортчулар соккунун ылдамдыгынын төмөндөшүнөн абдан тынчсызданышат жана пайда болгон нааразычылыктан улам, ал тургай күч машыгуусун таштап коюшу мүмкүн. Бул таптакыр туура эмес жана анаэробдук машыгуу согуш өнөрү программасына кириши керек.
Утулбоо үчүн, ал тургай соккунун ылдамдыгын жогорулатуу үчүн согуш өнөрү боюнча күч машыгуусун туура өткөрүү керек. Практикалык тажрыйбага таянып, биз бул үчүн "2 + 2" схемасын сунуштай алабыз, ал "3 + 1" бөлүнүшүнө кошулат. Бир жуманын ичинде үч сессия өткөрүлүшү керек, анын жүрүшүндө ар кандай булчуң топторунда иштөө керек. Бул мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Биринчи сабак - көкүрөк булчуңдары, трицепс жана дельта.
- Экинчи сабак - булчуңдар, дорсалдык дельта жана бицепс.
- Үчүнчү сабак - бул буттар.
Мындан тышкары, жарылуу күчүн төрт же беш айда бир жолу жогорулатуу боюнча иштей ала турганыңызды эстен чыгарбоо керек. Бул тренингдин узактыгы алты жумадан ашпашы керек. Күч машыгуу күндөрүндө ылдамдык боюнча техникалык иштерге (секирүү, сокку жана блок) көңүл буруу керек. Күч көнүгүүлөрү жок болгон күндөрү, жүгүн азайтуу менен адистештирилген сабактарды өткөрүү зарыл.
Мушташ өнөрү боюнча күч даярдоо программасы
Эми биз күч көнүгүүлөрүнүн болжолдуу топтомун беребиз:
- Жогорку сапаттагы жылытуу.
- Гантелдик басуу ийкемдүү абалда, горизонталдык скамейкада. Жүктүн прогресси менен. 12, 9 жана 6 кайталануу үч комплект аткарылат.
- Отургучта жантайып отургучта жатып. Жарылуучу стильде 7 кайталануунун 3 комплект аткарылат.
- Дипс - ар бири 10 кайталануучу 2 комплект.
- Барды көкүрөккө көтөрүү максималдуу темпте - 7 кайталоонун 3 комплекси.
- Жардыргыч абалда турган көкүрөктөн отургучту басыңыз - 3 комплект 7 кайталануу.
- Денени ийилген отургучта тулкусун көтөрүү - кайталануунун максималдуу саны менен 2 комплект.
Негизги комплексти ишке киргизүүдөн мурун, сапаттуу жылытууну жүргүзүү зарыл. Көнүгүүлөрдү жасоонун жардыруучу ыкмасы, максималдуу салмактын 70% ын колдонуп, ар бир топто 7ден ашык эмес кайталоону аткарууну камтыйт. Бул учурда, спорттук шаймандар үч эсептөө менен түшүп, бир көтөрүлүшү керек. Калган булчуң топторун машыктырууда кадимкидей иштөө керек.
Мушташ өнөрү менен машыккан бардык спортчулар кошумча ийкемдүүлүктү өнүктүрүшү керек. Күч машыгуусун жасап жатканда, булчуңдарды жайган көнүгүүлөрдү дайыма эстеп туруу керек. Ошондой эле, максималдуу натыйжага жетүү үчүн, ар кандай көнүгүүлөрдү колдонуу керек. Бул сиздин окуу программаңызды диверсификациялайт. Ушул себептен, сиз жактырган кыймылдарга гана токтоло албайсыз.
Сиз ошондой эле адистештирилген машыгуу учурунда салмакты колдоно аласыз. Бул үчүн 1 килограммдан 3 килограммга чейинки салмак колдонулушу керек. Бул жерде эң башкысы - көнүгүүлөрдүн жарылуучу мүнөзүн колдонуу. Эгер сиз жогоруда айтылган бардык кеңештерди аткарсаңыз, анда соккунун күчүн жоготпостон, аны күчтүүрөөк кыласыз.
Мушташ искусствосундагы күч машыгуулары боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
