Турнирде бодибилдинг үчүн өзүн элге жакшы көрсөтүү абдан маанилүү. Бул көндүм татаалдыгы жагынан машыгуудан кем эмес. Позада бодибилдингдин сырларын үйрөнүңүз. Мелдешүү үчүн бодибилдинг фигурасын калыптандыруу үчүн спорт залында бир нече жыл катуу машыгууга муктаж. Бул абдан жооптуу жана оор мезгил, бирок эртеби -кечпи залда ушунча саат өткөрүлгөн учур келет. Спортчу даярмын деп ойлоп, турнирге кирет.
Бирок, эң сонун фигурага ээ болсоңуз да, сиз өзүңүздү калыстар тобуна жана көрүүчүлөргө сонун көрсөтүүңүз керек. Бул жерде белгилүү бир булчуң тобуна же булчуңга эмес, бүтүндөй бир спортчуга баа берилерин эстен чыгарбоо керек. Сиздин турумуңуз жана кыймылыңыз сыяктуу кичинекей нерселер да жеңиштин чечүүчү фактору болушу мүмкүн. Ошентип, спортчунун көрсөткүчтөрүнүн таасири бодибилдингде позадан көз каранды.
Көптөгөн спортчулар бул факторду баалашпайт жана бекер. Бодибилдингде күч же туруктуулуктун конкреттүү көрсөткүчү эмес, спортчулардын эстетикалык көрүнүшү бааланат. Көптөгөн адамдар бодибилдингди мүмкүн болгон бир жактуудук үчүн сындашат, бирок бизде бар жана жеңишке жетүүнү каалаган ар бир спортчу бодибилдингде сүрөт тартууну өздөштүрүшү керек.
Бодибилдерлердин көбү көрүүчүлөргө өзүн көрсөтө албагандыктан эле бийик орундарды ээлей алышпайт. Подиумда баратканда тең салмактуулугун жоготушу же фигурасынын бардык сулуулугун баса албаган позаларды кабыл алышы мүмкүн. Бодибилдингтин денесин көркөм чыгармага салыштырууга болот. Байыркы убакта скульпторлор адамдын денесине ушунчалык көп көңүл бөлгөнү таң калыштуу эмес. Албетте, ошондон бери идеалдуу фигура идеясы өзгөрдү, бирок кеп анда эмес.
Туура эмес тийүү бир нече айга созулган машыгууну жок кыларын эстен чыгарбоо керек. Сиз бардык артыкчылыктарыңызды баса турган позаларды табышыңыз керек жана тилекке каршы, андан качуу дээрлик мүмкүн эмес болгон тоскоолдуктарды жашыра аласыз. Бодибилдинг жылдыздарынын оюндарына көңүл бургула, ошондо сиз ар бир спортчунун көрүүчүлөрдү суктандырып, өзүнүн таажысы үчүн позаларын табасыз. Жалпысынан алганда, бул позалардын көпчүлүгү баарына тааныш, бирок калыстар тобунун жана коомчулуктун көңүлүн буруу үчүн өзгөчө бир нерсени табуу керек. Кээ бир спортчулар өз алдынча позаларды ойлоп табышат да.
Позаларды өзгөртүү жөндөмү бирдей маанилүү. Алардын биринин жардамы менен дененин бир гана бөлүгүн эмес, башка булчуңдарды же булчуң топторун да сонун көрсөтө аласыз. Айталы, бир поза аркаңыздын күчүн көрсөтө алат, экинчисинин аркасы менен анын симметриясын баса аласыз. Туура поза менен сиз кемчиликтериңизди чебер жашыра аласыз жана фигураңыздын артыкчылыктарын көрсөтө аласыз.
Сүйлөө үчүн позаларды тандап жатканда, сиз бул процессте чыгармачыл болушуңуз керек. Алардын ар бири укмуштуу жана көркөм көрүнүшү керек. Туура позаны колдонуу менен, сиз дененин кайсы бөлүктөрүн көрүшү керектигин элге көрсөтө аласыз. Бодибилдингде позаны үйрөнүү мүмкүн эмес чыныгы искусство деп ишенимдүү түрдө айтууга болот. Бирок мунсуз чемпион болуу дээрлик мүмкүн эмес.
Позанын практикасы
Сиз машыгуу залындагы биринчи машыгуулардан тартып позага көңүл бурушуңуз керек. Ошол эле учурда бодибилдинг жылдыздарынын сүрөттөрүн кылдат изилдеп, турнирлерге катышыңыз. Спортчуларды тыкыр аткарып жаткандыгын байкап көрүңүз жана келечекте өзүңүздүн стилиңизди тапмайынча, алардан үлгү алууга аракет кылыңыз.
Баштоо үчүн, күзгүнүн алдында өзүңүздү өзүңүз тартсаңыз болот. Акырындык менен көрүүчүлөр катары досторуңузду жана үй -бүлөңүздү тарта баштаңыз. Тренинг учурунда машыгуу учурунда бир нече ондогон секунддарды тартууга абдан пайдалуу болот. Бул сиздин денеңиздин өнүгүүсү менен учурдагы абалды баалоого гана мүмкүндүк бербестен, булчуңдарды узак убакытка кантип күчтүү жыйрууну үйрөтөт. Көбүнчө турнирлер учурунда калыстардан позаны бир нече мүнөт кармоо талап кылынат.
Бул спортчу булчуңдарды бир нече секундга чыңдоону кантип билгенде эң көп таралган каталардын бири. Балким, эгер күзгүнүн алдында позицияңызды көпкө кармасаңыз, булчуңдарыңыз кысылып калышы мүмкүн, бирок чыдашыңыз керек. Бирок кийин спектакль учурунда булчуңдарыңыз көңүлүңүздү түшүрбөйт жана көрүүчүлөр сиздин денеңизди жагымдуу жарыкта көрө алышат.
Позаны күн сайын бир саатка жакын берүү керек. Ошондой эле сынактын күнү жакындаган сайын бул убакытты көбөйтүү керектигин айтыш керек, сахнада кийин мындай кеңеш үчүн "рахмат" деп айтасыз. Жогоруда айтылгандардан тышкары, бодибилдингде позанын дагы бир назиктигин белгилей кетүү керек.
Спектаклдин жүрүшүндө өзгөчө психологиялык атмосфера түзүлүп, көпчүлүк спортчулар машыгуу учурундагыга караганда ылдамыраак поза беришет. Пайдалуу кеңеш катары, акырындык менен эсептөөнү жана ар бир позанын кармоо убактысын көзөмөлдөөнү сунуштай аласыз. Мунун аркасында сиз психологиялык жактан бир аз алаксып кетесиз жана шашылбайсыз, муну калыстар да баалашат. Турнирлерде жогорку көрсөткүчтөргө жетүү үчүн өзүнө ишенүү абдан маанилүү. Сиз жайбаракат абалда экениңиз, аудиторияга бекер программаны көрсөтүшүңүз же милдеттүү программаны көрсөтүүңүз маанилүү эмес - сахнада жасаган ар бир кадамыңыз ишенимди көрсөтүшү керек.
Бардык позаларды кемчиликсиздикке жеткирүү үчүн муну күн сайын күзгүнүн алдында жасашыңыз керек. Эч кандай учурда судьяларга психологиялык же физикалык чарчоо көрсөтүлбөшү керек. Бул тынымсыз машыгуу аркылуу гана жетишилет.
Сиз башка мүчөлөрүңүздү мини-турнирлерди уюштурууга чакырсаңыз болот. Бул абдан мобилизациялоочу жана андан аркы иштерге түрткү берет. Жогоруда айтылгандардан түшүнүп турганыңыздай, бодибилдинг менен сүрөт тартуу оңой эмес болуп чыкты. Татаалдыгы боюнча, албетте, окуу процессинен кем эмес.
Бодибилдинг боюнча позалар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
