Инсулинден тышкары, майдын топтолуу процессине таасир эткен дагы бир гормон бар - лептин. Майды күйгүзүү процессин башкарууну үйрөнүңүз. Көптөр инсулиндин ашыкча салмак менен күрөшүүдө маанисин түшүнүшөт. Бирок денеде сиздин бардык аракеттериңизди жокко чыгаруучу дагы бир гормон бар - лептин. Бекеринен, бул зат көбүнчө семирүү гормону деп аталат. Бүгүнкү күндө көпчүлүк илимпоздор семирүүнүн негизги көйгөйү так лептин, тагыраак айтканда, бул гормондун тең салмаксыздыгы экенине ишенишет.
Ушул себептен улам, азыр лептиндин таасирин нейтралдаштыруу үчүн көптөгөн диеталык тамактануу программалары жана ар кандай азыктык кошулмалар түзүлдү. Бирок, эгерде сиз ашыкча тамактансаңыз же отурукташкан жашоо образын кармасаңыз, лептинди манипуляциялоодо чоң натыйжаларга жете албайсыз деп айтууга болот.
Майды эффективдүү жоготуу үчүн сизге көп эрк жана өзүн өзү тарбиялоо керек. Дайыма өзүңүздүн диетаңызды көзөмөлдөп, тренажер залына барууга даярданыңыз. Бирок, бул лептин тоскоолдук же май жоготууга уруксат берүүчү эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бул сиздин милдетиңизди жөнөкөйлөтүшү мүмкүн же тескерисинче татаалдаштырышы мүмкүн.
Лептин - бул эмне?
Лептин - бул май тканы тарабынан синтезделүүчү гормон. Организмде көптөгөн милдеттерди аткарат, мисалы, зат алмашуу ылдамдыгын, ачкачылыкты, сексуалдык каалоону, дененин коргоо механизмдеринин ишин ж.б. Бирок бул милдеттердин баары негизинен экинчи орунда турат жана лептиндин негизги ролу дене салмагын жөнгө салууда.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, лептин мээге майлуу ткандардын энергия менен камсыздалышы жетиштүү экенин кабарлайт жана мындай муктаждык болгондо аны каалаган убакта колдонсо болот. Белгилүү болгондой, майлардан алынган энергия дененин нормалдуу иштеши учурунда жана өзгөчө кырдаалдарда, мисалы, кош бойлуулук учурунда же булчуң массасын алуу учурунда сарпталышы мүмкүн. Аз калория жегенде лептиндин концентрациясы төмөндөйт жана организм энергия запастары чектелүү экенин түшүнөт жана аны үнөмдүү сарптоо зарыл. Окшош жагдайлар базалдык зат алмашуунун төмөндөшү, ачкачылык же аз физикалык активдүүлүк менен пайда болушу мүмкүн.
Эгерде биз лептиндин иштөө механизми жөнүндө айта турган болсок, анда бул схема төмөнкү формада берилиши мүмкүн:
- Тамак жеп жатканда белгилүү өлчөмдөгү май топтолот.
- Бул лептиндин тез синтезделишине жана ачкалыктын азайышына алып келет.
- Адам аз тамак жейт жана белгилүү бир убакта организм май ткандарынан энергия ала баштайт.
- Ошол эле учурда, лептин синтези төмөндөйт жана дагы көп тамак жеш керек.
- Натыйжада, бүт цикл кайра кайталанат.
Эгерде адамдын ден соолугунда көйгөй болбосо, лептин майдын керектүү деңгээлин сактоого жардам берет. Ачкачылык сезими пайда болгондо, биз мээбиз денебиз толгону тууралуу сигнал келгенге чейин тамак жейбиз. Күндүз энергия сарпталат жана май күйөт. Натыйжада, мээге кайрадан энергия запасы түгөнгөнү тууралуу сигнал келип түшөт жана биз кайра тамак -ашты колдонобуз.
Лептин каршылыгы деген эмне?
Семиз адамдардын май массасынын пайызы көп жана денесинде лептиндин деңгээли жогору. Бирок ошол эле учурда алардын табити төмөндөбөйт жана көп жей беришет. Бул мээнин лептинди көрбөгөнү жана ачарчылык сезимин өчүрбөгөнү менен байланыштуу. Бул лептин каршылыгына же лептин каршылыгына байланыштуу.
Бул абал көп жагынан инсулин каршылыгына окшош, качан организм лептин гормонунан сигналдарды албайт жана натыйжада зат алмашуу жана табитте жаман нерселер болот. Бүгүн окумуштуулар лептинге каршылык көрсөтүүнү түшүндүрүш үчүн бир нече теорияларды айтышты. Эгерде биз аларды талдай турган болсок, анда жалпы маңыз төмөнкүчө болот: лептиндин концентрациясы жогору, бирок мээ денеде энергия тартыштыгы бар экенине ишенет жана майды сактоо үчүн жогоруда сүрөттөлгөн механизмди иштетет.
Лептиндин каршылыгы майдын топтолушун тездетет, анткени тамак -аш көп жана физикалык активдүүлүк аз. Семирүүнү чымырканган кумга салыштырса болот, ал катуулайт жана коё бербейт. Бирок, бул абалдан чыгуунун жолу жок дегенди билдирбейт. Организмдин лептинге болгон сезгичтиги дене салмагынын азайышы менен калыбына келет.
Албетте, ашыкча салмактан арылууну чечкен семиз адамдар башка адамдарга салыштырмалуу узак убакыт бою аппетит менен күрөшүүгө туура келет, бирок натыйжада баары өз нугуна түшөт.
Лептин каршылыгы менен кантип күрөшүү керек?
Ашыкча салмак менен көйгөйлөр болбош үчүн, организмдин лептинге болгон жогорку сезгичтигин сактоо зарыл. Бул учурда дене сиздин салмагыңызды сапаттуу жөнгө салат. Биз буга чейин айтканбыз, бүгүн сиз өндүрүшчүлөр лептиндин концентрациясын нормалдаштырууну убада кылган көп сандагы ар кандай кошумчаларды таба аласыз. Аларга ишенбеңиз, анткени алар натыйжалуу болбойт.
Лептин каршылыгына каршы күрөшүү үчүн, сиз арыкташыңыз керек. Денеңизде көп май дүкөндөрү бар болсо, сиз лептиндин каршылыгын азайта албайсыз жана натыйжада арыктай албайсыз.
Сиз денеңиздеги калорияларды толук көзөмөлгө алышыңыз керек, тамактануу программаңыздан бардык зыяндуу тамактарды алып салыңыз, ошондой эле жаман адаттардан арылыңыз. Майды жоготуу жетишерлик оңой, эмне кылыш керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ал эми бул үчүн сергек жашоого өтүү зарыл.
Эгерде сиз ден соолугуңузга көңүл бурсаңыз, анда денеңиз лептинге керектүү сезимталдыкты өз алдынча калыбына келтирет. Ар кандай диеталык тамактануу программаларын колдонууда, алгачкы эки айдын ичинде жакшы жыйынтыктарды байкаса болот. Андан кийин прогресс төмөндөйт жана бир убакта токтоп калышы мүмкүн.
Мунун алдын алуу үчүн, "жаңыланган тамактануу" деп аталган нерсени колдонсоңуз болот. Бул методдун маңызы көп учурда тамак -аштын мезгил -мезгили менен керектелишинде. Албетте, бул пайдалуу болушу керек жана фаст -фуд жөнүндө ойлобош керек. Бул сиздин лептин концентрацияңызды жана натыйжада дене салмагыңызды жөнгө салууга мүмкүндүк берет.
Лептин жана анын организмдеги ролу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
