Машыгууда эң аз салмакты көтөргөндө муундар ооруп калса эмне кылуу керек? Бардык сырлар бул жерде баяндалган: дени сак муундарды сактоо менен булчуңду кантип куруу керек. Организмди тутумдаштыргыч ткандарды жана кемирчектерди чыңдоо үчүн керектүү түрдүү азык заттар менен камсыз кылган атайын даярдыктар бар. Бүгүн биз бодибилдингде кайсы биргелешкен толуктоолорду колдонсо болорун карап чыгабыз.
Сиз муундарыңызда оору сезилгенге чейин аларды иче башташыңыз керек. Бул дарылар спортчулар үчүн абдан маанилүү, анткени муундарга жүк абдан чоң. Мындан тышкары, бул кошулмаларды колдонуу ашыкча салмакка оң таасирин тийгизерин айтыш керек.
Ошондой эле, сиз бүгүн талкуулана турган бардык дары -дармектер сиздин туура тамактануу программаңызга жакшы кошумча экенин унутпаңыз. Бодибилдингде майда -чүйдө нерселер жок.
Кошумча №1: Коллаген
Бул дары - фибриллярдык белок кошулмасы, анын организмдеги пайызы белоктордун жалпы суммасынын 25% ын түзөт. Бул бардык бириктирүүчү ткандарда кездешет жана коллаген бодибилдингдеги эң мыкты биргелешкен кошумча болуп эсептелет. Бирок, көңүл буруу керек болгон бир нюанс бар.
Белгилүү болгондой, белок кошулмалары аминокислоталар түрүндө гана ассимиляцияланат жана коллагенди колдонуп, аминокислоталарды кабыл алып, кийин фибриллярдык белокко синтезделет. Эгерде сиз сатуучулардан алар сунуш кылган дары дароо сиңип кетерин уксаңыз, анда ишенбешиңиз керек. Коллаген тутумдаштыргыч ткандардын бир бөлүгү болгондуктан, анын ассимиляциясы өтө кыйын, бул болсо жетишсиздикке алып келет. Муну оңдоо үчүн коллаген кошулмаларын алуу же үй желеин колдонуу керек. Экинчи вариант кыйла арзан болот, бирок аны үйдө бышыруу маанилүү. Ошондой эле, коллагендин сиңирилишин жогорулатуу үчүн С витаминин бир убакта ичүү керек.
Кошумча №2: Глюкозамин сульфаты
Бул зат - аминокахарид. Зат синовиалдык суюктуктун синтезин тездетүүгө жардам берет, бул болсо муундардагы кычышууну алдын алат. Глюкозамин организм тарабынан өндүрүлөт, бирок аз санда жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн жетишсиз экени анык. Күндүз дозаны эки бирдей дозага бөлүп, 1,5 грамм дарыны керектөө керек. Курстун узактыгы бир айды түзөт жана жыл ичинде эки же үч мындай дарылоо циклдери жүргүзүлүшү мүмкүн. Көрсөтүлгөн дозадан ашпаңыз, анткени бул диабеттин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
3 -кошумча: Хондроитин сульфаты
Бул зат байламталар менен кемирчек ткандарынын бир бөлүгү болуп саналат жана муундардагы суюктукту кармоо үчүн иштелип чыккан. Бул остеоартриттин өнүгүшүн алдын алат. Мындан тышкары, хондроитин сульфаты синовиалдык суюктуктун синтезин тездетет, кемирчек клеткаларын калыбына келтирет жана теринин абалын жакшыртат. Сунушталган дозалар күнүмдүк 0,8ден 1,2 граммга чейин. Кошумча күнүнө эки жолу колдонулушу керек. Курс 30 күнгө созулушу керек жана жыл ичинде эки цикл өткөрүлүшү мүмкүн.
Кошумча №4: Кальций
Бул сөөк ткандарынын негизги компоненттеринин бири. Мындан тышкары, кальций жүрөк -кан тамыр жана нерв -булчуң системасынын ишин жөнгө салат, ошондой эле денедеги иондордун балансын сактайт. Кальцийдин максималдуу сиңиши үчүн аны Д витамини менен бирге алуу керек. Мындан тышкары, кальцийдин сиңирилүүсүн магний жана бор көбөйтүшү мүмкүн.
Кошумчаны күндүн экинчи жарымында жана жакшылап кичине дозада алыңыз, анткени бул учурда ал аз сиңип калат. 50 жашка чейин күнүнө 1 грамм кальций, 50 жаштан кийин - 1,2 грамм ичүү керек. Сунушталган дозадан ашпаңыз, анткени заттын ашыкча болушу уролитияздын өнүгүшүнө алып келет.
Кошумча # 5: D витамини
Бул витамин холецальцефирол деп аталат жана майда ээрүүчү топко кирет. Анын жардамы менен фосфор-кальций метаболизми денеде жүргүзүлөт жана ушул себептен улам аны кальций менен бирге колдонуу керек, анткени фосфор экинчисин өздөштүрүүнү кыйындатат.
Д витамини протеин бирикмелерин өндүрүүнү стимулдайт жана заттын жетишсиздигинде рахит пайда болушу мүмкүн экенин да белгилей кетүү керек. Организмде D витамини ультрафиолет нурунун таасири астында синтезделет, эгер сиз дайыма күнгө күйүп турсаңыз, анда сизде Д витамини жетишпейт. Болбосо, жок дегенде жылына бир жолу затты комплекстердин бир бөлүгү катары кабыл алуу зарыл.
Кошумча No6: Метилсульфонилметан
Бул зат өсүмдүк чийки заттарынан алынган органосульфур аралашмасы. Организмде ал синтезделбейт жана денеге сырттан гана кирет. Метилсульфонилметан клетка мембраналарынын өткөрүмдүүлүгүн жогорулатат, бул алардын тамактануу сапатын жакшыртат, булчуң жана сөөк ткандарын катаболикалык реакциялардан коргойт.
Бул дарыны Глюкозамин жана Хондроитин менен бирге алуу максатка ылайыктуу. Ошондой эле сиз билишиңиз керек, эгерде организмде С витамини жетиштүү санда болсо, заттын организмге таасири күчөйт. Метилсульфонилметан антиоксидант жана терс таасирлери жок. Күндүз дозаны эки дозага бөлүп, бир граммдан эки граммга чейин алуу керек.
Ошондой эле, жыйынтыктап айтканда, муун жаракаттарынын алдын алуу үчүн диетаңызга желмелген этти же үйдө жасалган желеди кошуу керек деп айтабыз. Башкача айтканда, организмге эң сонун сиңген желатин керек.
Ошондой эле, профилактика үчүн жылына бир же эки жолу бодибилдингде муундар үчүн комплекстүү кошумча колдонулушу керек, жогоруда айтылган бардык заттарды же гидролизделген коллагенди камтыйт. Эгерде сиз буга чейин муунуңузду жабыркаткан болсоңуз, анда кальций бар азыктарды көбүрөөк жешиңиз керек. Ошондой эле коллаген, Д витамини, хондроитин, глюкозамин жана метилсульфонилметанды камтыган татаал препаратты колдонууну баштоо керек.
Бодибилдингдеги муундар үчүн толуктоолор жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону карап көрүңүз:
