Бодибилдингдеги спорттук тамактанууда кандай жаңылыктар бар экенин билип алыңыз, алар массаны көбөйтүүгө жана тери алдындагы майларды өрттөөгө жардам берет. Бүгүн биз бир нече категориядагы бодибилдинг толуктоолорунун акыркы түрлөрүн карайбыз. Албетте, массанын өсүшүн тездетүүчү продукциялардан баштоо зарыл.
Булчуңдардын өсүшүн жана калыбына келүүсүн тездетүүчү толуктоолор
Бул категория башкалардан айырмаланып турат, алар бизге убада кылынгандай эффективдүү болбой турган кошулмалардын жетишерлик көп санында. Бул, албетте, глутамин менен креатинге өзгөчө көңүл бурууга арзыйт. Алар жакшы изилденген жана алардын эффективдүүлүгүндө шек жок.
Креатин жөнүндө көп нерсе белгилүү, бирок биз сиздер менен бөлүшүүгө шашкан жаңы маалыматтар пайда болду. Башында, креатининди 100 граммга жакын көп өлчөмдөгү шекер менен айкалыштыруу натыйжалуу болбойт. Организм карбонгидратты кабыл алууга инсулиндин күчтүү бөлүнүшү менен жооп берсе да, булчуңдарга креатинди тез жеткирет, бирок бул таасир өтө кыска мөөнөттүү. Канттын чоң дозаларын жүктөө фазасынын биринчи күнү ичип, андан соң токтотуу эң жакшы.
Магний аспартаты менен цинкти камтыган ZMA деп аталган кошумча бир кыйла келечектүү көрүнөт. Ал буга чейин популярдуулукка ээ болгон, биринчи кезекте эркек гормонунун жана IGFтин концентрациясын жогорулатуу жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу. Бирок, бул продукциянын баасы кыйла жогору.
Интернет дүкөндөрүнүн текчелеринде рибозанын толуктоолорун мурунтан эле көргөн чыгарсыз. Анын бодибилдинг үчүн кубанычтуу болуп чыкты деп айтууга болбойт, бирок анын натыйжалуулугун изилдөө ушул убакка чейин уланып келе жатат. Рибоза чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн эффективдүү жана бодибилдингде аны насостук эффектти күчөтүү үчүн колдонууга арзыйт. Ошондой эле, жаңы чөптөр жөнүндө бир нече сөз айтуу керек - стерол. Бир убакта алар стероиддердин табигый аналогу катары жайгашышкан, бул адегенде иш жүзүндө тастыкталган эмес. Бирок, изилдөө улантылып, стеролдор белгилүү бир дозаларда колдонулганда эффективдүү экени аныкталган. Заманбап технологиялардын жардамы менен препараттардагы бул өсүмдүк заттарынын концентрациясы 97 пайызга чейин жогорулады, эрте даярдалган 40ка жакын. Акыркы протеин аралашмалары менен бирге акыркы стеролдорду колдонуңуз.
Ошондой эле рынокто массалык киреше үчүн иштелип чыккан дагы эки кошумча бар: Ipriflavone жана Methoxyisoflavone. Алар өсүмдүк материалдарынан жасалган жана жогорку дозада колдонулганда пайдалуу болушу мүмкүн. Жогоруда айткандай, булчуң ткандарынын өсүшү биринчи кезекте тездейт.
Жаңы майды күйгүзүүчүлөр жана энергияны күчөткүчтөр
Ашыкча салмак көйгөйлөрү заманбап коом үчүн актуалдуу бойдон калууда жана ушул себептен улам, өндүрүш компанияларынын майды күйгүзүү үчүн кошумчаларды чыгарууга болгон каалоосу түшүнүктүү. Эффективдүү продукциянын формуласы көптөн бери белгилүү болсо да - кофеин жана эфедрин. Бирок, мен эффективдүүлүктү жогорулаткым келет, алардын айрымдары бул айкалышка норадрендин кошо башташты.
Калган майды күйгүзүүчүлөр эфедрин менен кофеиндин аралашмасы сыяктуу таасир менен мактана алышпайт. Бүгүн пируват барган сайын популярдуу болуп баратат. Белгилей кетсек, заттардын бул тобунун организмге тийгизген таасирин изилдөө уланып жатат, бирок бул кошулманы практикалык колдонуу анын эффективдүүлүгүн көрсөтүп турат.
Жакында, guggulsterones рынокко киришти. Өндүрүүчү компаниялар аларды колдонуунун аркасында калкан сымал бездин ишин жакшырта алаарыңызды тайманбай жарыялашат. Калкан безинин гормондорунун майларды күйгүзүүчү касиетке ээ экени көптөн бери белгилүү. Бул guggulsterones жөнүндө азырынча айтууга болбойт жана бул багыттагы изилдөө уланууда.
Ден соолукту чыңдоочу диета
Бул категориядагы талашсыз лидерлик белок аралашмаларына таандык. Май кислоталары экинчи орунда болушу керек. Аларды колдонууда анаболикалык фонду кыйла жогорулатууга болот. Dicosahexaenic кислотасы жана eicosapentaenoic кислотасы спорттук толуктоолордун бул категориясына кириши керек. Алар зыгыр же кара куурай майынан жана балык майынан жасалат.
Омега-3 жана 6 жөнүндө унутпаңыз. Бул кошумчалар диетаңызга кошулушу керек. Була ар бир адамдын ден соолугу үчүн бирдей маанилүү. Күндүз биз 50 граммга жакын жешибиз керек, бирок көбүнчө андай болбойт. Ден соолукту чыңдоочу кошумчаларга келгенде глюкозамин менен хондроитинди айтпай коюуга болбойт. Көптөгөн эксперименттердин жүрүшүндө, бул заттардын артикулярдык-байламталык аппараттын ишин жакшыртуу үчүн эффективдүүлүгү далилденген. Азыртадан эле глюкозамин менен хондроитинди бир жарым ай колдонгондон кийин, алардын ишинин чыныгы жыйынтыгын байкайсыз. Бирок алардын баасы да абдан жогору.
Психологиялык абалды жакшыртуучу толуктоолор
Көптөгөн спортчулар үчүн уйкусуздук көйгөй болуп саналат. Тренингден кийин булчуңдар абдан чыңалат, кээде уктап калыш абдан кыйын. Бул көйгөйдү чечүү үчүн мелатонин кошулган кошулмалар абдан эффективдүү болот. Бул зат жаш курак менен аз санда синтезделет жана кошумчаларды колдонуу абдан эффективдүү.
Бүгүн ошондой эле рынокто уйкусуздуктун дагы эки жакшы каражаты бар: L-теанин жана кава-кава. L-теанин-жашыл чайдагы амин. Экинчи зат тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин олуттуу түрдө азайтат.
Витаминдер, антиоксиданттар жана минералдар
Көпчүлүк спортчулар витамин -минералдык комплекстерди колдонушат, бирок көбүнчө жеке витаминдерди кошумча кабыл алуу зарыл. Баарынан мурда, баарлашуу В, С жана Е витаминдери жөнүндө. Мисалы, активдүү спорт менен С витамини күн сайын 500 миллиграмм өлчөмүндө колдонулушу керек. Дээрлик бардык комплекстерде спортчулар талап кылган дозанын жарымы камтылган.
Антиоксиданттар сонун толуктоолор, бирок баасы көп учурда спортчуларды коркутат. Ликопен, лютеин жана цеаксатин бүгүнкү күндө рынокто. Бул эффективдүү заттар, жана, айталы, ликопен рактын өнүгүшүн алдын алат.
Бул видео кароодон бодибилдинг үчүн эң мыкты толуктоолор жөнүндө билип алыңыз:
