Колдордо "апельсин кабыгынын" пайда болуу себептери. Үйдөгү каражаттар, сулуулук дарылоо, көнүгүү жана тамактануу менен целлюлитти эффективдүү түрдө жок кылыңыз. Колдогу целлюлит - бул ткандардын дистрофиясы, лимфанын тыгылышынан жана теринин астындагы май катмарындагы микроциркуляциянын бузулушунан келип чыгат. Ал өзүн "апельсин кабыгы" түрүндө көрсөтөт, териси одоно жана ийкемдүү болуп калат. Бул маселе атайын көнүгүүлөрдүн, суу процедураларынын, массаждын жана кээ бир косметикалык каражаттардын жардамы менен чечилет.
Колго целлюлит пайда болуу себептери
Ар кандай өлчөмдөгү жана курактагы кыз мындай жагымсыз көрүнүшкө туш болушу мүмкүн. Бирок көбүнчө целлюлит 20-25 жашында жана төрөттөн кийин баш оорусуна айланат. Дарыгерлер кичинекей четтөөлөрдү олуттуу деп эсептешпейт жана жалпысынан аларды анормалдуу нерсе деп эсептешпейт. Алардын ою боюнча, аялдын тери алдындагы майы табигый нерсе. Балким ушул себептен улам колундагы целлюлиттин себептери дагы эле жакшы түшүнө элек.
Кээ бир божомолдорго ылайык, аялдардын көйгөйлөрүнүн күнөөкөрлөрү төмөнкүлөр болушу мүмкүн.
- Кыймылсыз жашоо образы … Бул учурда ткандарда лимфанын стагнациясы жана кан агымынын бузулушу байкалат. Жетишсиз тамактануудан улам тери тегиз эмес жана ийкемдүү болуп калат.
- Гормоналдык бузулуулар … Канда эстрогендин деңгээли нормадан 19,7ден 82 пг / млге жеткенде маселе пайда болот. Бул кош бойлуу кезде, төрөттөн кийин, климакс жана жыныстык жетилүү мезгилинде болот.
- Стресс … Узакка созулган нерв чыңалуусу адреналин өндүргөн бөйрөк үстүндөгү бездерди бузат. Паника жана коркуу абалында бул гормон канга кирип, майдын топтолушуна салым кошот. Ал колдун терисинин астына түшөт жана анын үстүндө ооруп калган дөңсөөлүү кабык пайда болот.
- Туура эмес тамактануу … Көп өлчөмдөгү керексиз тамактарды (майлуу, ачуу, куурулган) жегенде, организм токсиндер менен булганып, шлак болуп калат. Эгерде убагында тазалабасаңыз, микроциркуляция бузулат, витаминдер жана минералдар териге дээрлик кирбейт, анын астында май топтолот. Убакыттын өтүшү менен мунун баары колго целлюлит түрүндө көрүнөт.
- Жаман тукум куучулук … Үй -бүлөлөрүндө варикоздук тамырлар, семирүү жана метаболизмдин бузулушу менен көйгөйлөрү барлар үчүн тобокелдиктер жогорулайт. Ак териси бар аялдар азиялыктарга жана кара тору аялдарга караганда бул көйгөйдөн көп жабыркашат.
- Драмалык салмак жоготуу … Күтүлбөгөн жерден арыктоо учурунда май ткандарынын жылышы, клеткалык метаболизмдин бузулушу, лимфанын сыртка чыгышы жана кан айлануу пайда болот. Ушундан улам тери ийкемдүүлүгүн жоготуп, бүктөлүп калат.
Колдогу целлюлитти кантип кетирсе болот
Эң ишенимдүү жол - өзүңүзгө кам көрө баштоо. Бул жерде интегралдык мамиле керек: туура тамактануу, физикалык активдүүлүк, ар кандай косметикалык каражаттарды колдонуу. Теринин ийкемдүү болуп калышы үчүн колдун булчуңдарына көңүл буруу абдан маанилүү. Күн сайын жок дегенде 20 мүнөт машыгуу керек, андан кийин 1-2 айдан кийин жыйынтык байкалат.
Спортзалда машыгуу менен колдогу целлюлиттен кантип арылса болот
Сиз жок дегенде жумасына 2-3 жолу бир саатка жакын кылышыңыз керек. Тез натыйжа алуу үчүн жеке машыгууга заказ кылуу жакшы. Гимнастикалык ролик, калак, скамейка, көпөлөк, хаммер жана кроссовер сыяктуу тренажерлордо иштөө абдан пайдалуу. Тегиз эмес тилкелерде тартуулар өзгөчө пайдалуу. Сиз бара -бара көбөйтүү, минималдуу жүктөрдү менен баштоо керек.
Бир нече атайын көнүгүүлөр:
- Түртүү … Отургучту түз коюңуз, ага отуруңуз, бутту алдыга сунуп, аралыкты оңдоңуз. Бул жерде, биринчисине параллелдүү болушу үчүн, башка таянычты коюңуз. Эми алардын үстүндө чалкаңыз менен полго отуруңуз жана жамбаш дененин денесинен ылдый болуп 10 эсе төмөн түшүңүз.
- Француз басма сөзү … Сиз горизонталдык отургучка муктаж болосуз, анын үстүнө штанга менен жатышыңыз керек. Сиздин милдетиңиз - колуңузду башыңыздын үстүндө мүмкүн болушунча бийик кармоо. Бул көнүгүүнү 7 жолу жасаңыз. Эгерде штанганы салмагы жеңил болуп көрүнсө, дагы бир нече куймакты салыңыз.
- Гантель кеңейтүүсү … Спорттук шаймандарды алыңыз, оң тизеңизди жана ошол эле колуңузду горизонталдык отургучка коюңуз. Далыңызды түздөп, тең салмактуулукту жоготпостон, салмактоочу материалды алгач капталга, андан кийин өйдө -ылдый түшүрүңүз. Чыканак акыры бурчтан толугу менен чыгышы керек. Сеанс учурунда бир тарап үчүн 10 кайталануу жетиштүү болот.
- Гантель көтөрүү … 20дан 40 градуска чейин эңкейе турган скамейканы тандап, шыпка каратып отуруңуз. Спорттук шайманды алып, аны ийин сызыгынан өйдө көтөрүңүз. Бул позицияны 30 секунд кармап турууга аракет кылыңыз, андан кийин чыгып, ар бир тарап үчүн дагы 10 жолу кайталаңыз.
Diy cellulite креми
Сиздин милдет - клеткалык метаболизмди нормалдаштыруу, кан айланууну жакшыртуу жана денеден токсиндерди чыгаруу. Бул терини катуулатууга жана одонону кетирүүгө мүмкүндүк берет. Сиз бир эле убакта бир нече үй продукциясын колдоно аласыз - скраб, май, крем. Белгилей кетчү нерсе, таң калыштуу эффектке жетүү үчүн булардын бардыгын бирге колдонуу маанилүү.
Целлюлитке каршы кремди даярдоо үчүн жаңы ингредиенттер гана ылайыктуу. Сиз аны резервге киргизбешиңиз керек, болгону бир порция жетиштүү, болжол менен 100 г. Антпесе бардык пайдалуу заттар касиетин жоготот. Кремди териге сүйкөө алдында сөзсүз түрдө самын менен душка түшүрүү менен тазалаңыз.
Эң кызыктуу рецепттер:
- Майдаланган кофе жана кайен калемпири менен … Биринчи ингредиентке 10 г керек, экинчисине - бир чымчым. Аларды бириктирип, 5-7 тамчы арча майын кошуңуз. Компоненттер бир тектүү шлам алынганга чейин аралаштырылат. Даяр болгон целлюлит кремин колуңузга сүйкөй электе алаканыңызга бир мүнөт жылытыңыз. Андан кийин, жумшак кыймылдар менен, көйгөйлүү аймактарды натыйжалуу масса менен майлап, жакшылап укалаңыз. Продукцияны 5-10 мүнөттөн кийин алып салсаңыз болот. Эгерде бул жетишсиз болсо, анда керектүү компоненттердин санын эки эсе көбөйтүңүз.
- Зайтун жана апельсин майы менен … Ар бирине 5 млден 50 г сапаттуу нымдагычка кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Андан кийин душка түшүңүз жана каражатты териге акырын сүртүп, керектүү жерлерге сүйкөңүз. Композицияны 10-20 мүнөттөн кийин жууп салса болот. Процедураны күн сайын жүргүзүү сунушталат.
- Бал жана каймак менен … Сизге керектүү пропорциялар 2: 1, бирок аралашма өтө сейрек болбошу керек. Таза манжаларыңыз менен колуңузга сүйкөп, тегерек кыймыл менен жакшылап сүртүңүз. Андан кийин 10 мүнөт көйгөйлүү жерлерге массаж жасап, кремди чайкаңыз.
- Суу жана желатин менен … 10 г желатинди 30 г роза сууга эритип, бул массага 1 чай кашык кошуп, 40 г глицерин кошуңуз. Композицияны жылуу жерге бир нече саатка коюп, анан териңизге сүйкөп коюңуз. щетка Композиция бирдей катмарда бөлүштүрүлөт. Аны жууардан мурун, болжол менен 20 мүнөт күтүү керек.
Маанилүү! Уктаар алдында колго целлюлитке каршы үй кремин колдонуу эң жакшы. Алгач душка түшүү максатка ылайыктуу.
DIY целлюлит майы
Бул продукт терини жумшартууга жана нымдаштырууга, аны жылмакай кылууга, жаңы көрүнүшкө ээ болууга жана майларды ажыратуу процессин баштоого жардам берет. Мындай жыйынтыктарга жетүү үчүн сизге имбир, кунжут, корица ж.б табигый ингредиенттер керек болот. Даяр болгон композиция дермистин терең катмарына оңой кирип, маселени ичинен чечерин эске алуу маанилүү.
Бул тизмеден бир нече сыналган рецепттер пайдалуу болушу мүмкүн:
- Имбирь менен … 1 орто тамырды тазалап, майда туурап же блендерде майдалаңыз. Андан кийин массаны металл электен өткөрүңүз, бизге шире гана керек. Ага 4 тамчы суюк Е витаминин жана авокадо менен зайтун майларынын жарымын куюңуз, эфир майларын колдонсоңуз болот. Продукцияны чыканакка сүйкөп, эгер аллергия болбосо, анда целлюлит менен капталган жерлерге сүйкөп коюңуз. Болжол менен 20 мүнөттөн кийин ал толугу менен сиңиши керек, антпесе колуңузду нымдуу сүлгү менен сүртүңүз.
- Кунжут менен … Анын негизинде экстрактыга 100 тамчы кызгылт, арча жана пачули эфир майларынын 5 тамчысын төк. Кашык менен аралаштырып, акырындык менен керектүү жерлерге толугу менен сиңгенче сүйкөп коюңуз. Андан кийин жуунсаңыз болот. Бул продукт жумшак таасирге ээ, ошондуктан ал назик жана көйгөйлүү териге да ылайыктуу. Колуңуздагы целлюлитте бир күндү калтырбастан, үзгүлтүксүз колдонууңуз керек.
- Macerate … Табакка 100 мл зайтун майын куюп, ага бир чымчым корица, кызыл калемпир жана ванилин кошуңуз. Бардык кургак ингредиенттер анда ээриши үчүн, аралашманы жакшылап аралаштырыңыз. Продукцияны колуңузга косметикалык щетка менен сүйкөп, болжол менен 20 мүнөт жатыңыз, андан кийин кургак сүлгү менен сүртүңүз.
Эфир майлары күчтүү болгондуктан, аларды таза түрүндө колдонууга болбойт. Алар бири -бири менен аралашып, ар кандай касиетке ээ болушу керек. Көбүрөөк эффект алуу үчүн денени фольга менен ороо сунушталат.
Diy cellulite скрабы
Бул продукт теринин регенерациясын тазалоого жана тездетүүгө, токсиндерди кетирүүгө жана майды күйгүзүүгө арналган. Кофе аянттары, деңиз тузу, сулу уну мындай максаттар менен күрөшө алат. Бирок бул үчүн аларды үзгүлтүксүз, жок дегенде жумасына 3 жолу колдонуу маанилүү.
Рецепттердин бирин жазуудан мурун, сунушталган азыктарга аллергия бар -жогун текшериңиз. Даяр продукцияны колуңузга целлюлит баскан жерге сүйкөп коюңуз, эгер кызарбаса, баары иретинде.
Колдогу целлюлитке скрабдар үчүн рецепттер:
- Кофе талаалары менен … Аны чынынын түбүнөн чогултуп, кашык менен жакшылап эзип алыңыз. Ным сүлгү менен теринин үстүнөн басып, анан сааттын жебеси боюнча массаж кыймылдары менен массаны каалаган жерлерге массаж кылыңыз. Андан кийин сөзсүз түрдө пленка менен жаап коюңуз жана 10 мүнөткө алып салбаңыз. Бул убакыттан кийин өзүңүздү жылуу сууга жууңуз. Кофе канчалык кымбат болсо, натыйжасы ошончолук жакшы болот. Идеалында, колуңуздагы целлюлитке каршы күрөшүү үчүн өз алдынча майдаланган дан азыктары керек.
- Деңиз тузу менен … Аны (50 г) чийки кофе, 2 аш кашык менен аралаштырыңыз. л. Ингредиенттери бар идишке 10 тамчыдай зайтун майын куюңуз, грюли жетишерлик калың болушу керек. Аралашманы териге сүйкөп, бетине массаж жасаңыз. Андан кийин бир нече мүнөт күтө туруңуз жана продукцияны чайкаңыз. Акыркы кадам - денеңизге нымдантуучу лосьон сүйкөө. Бул параметр сезгич тери барлар үчүн ылайыктуу эмес.
- Сулу менен … Чайкоо стаканы үлпүлдөп жана аларды жылуу суу менен толтуруп, 100 мл керек. Казанды капкак менен 10 мүнөт жаап коюңуз. Аягында 5 тамчы зайтун майын кошсоңуз болот. Даяр скрабды колуңузга жана манжаңызга коюңуз, катуу басыңыз, териге массаж жасаңыз. Андан кийин грейлди жууп, аарчыңыз. Таштанды чыгарбоо үчүн процедураны ваннада жүргүзүңүз.
Элдик каражаттар менен үйдөгү целлюлитти кантип кетирсе болот
Бал жакшы жардам берет, ал теринин бүктөмдөрүн тегиздейт, аны тегиздейт, азыктандырат жана пайдалуу заттар менен камсыздайт. Ошондой эле картошкага жана ар кандай чөптөргө көңүл буруу сунушталат. Мунун баарын сырттан да, маска катары да, ичтен да колдонсо болот.
5 эң эффективдүү каражаттарды бышыруу ыкмалары:
- Бал менен … Бул акиташ же гречка болушу мүмкүн. Суу ваннасында бир аз ысытыңыз жана ага 10 тамчы алма уксусун кошуңуз. Даяр болгон массаны териге акырын сүртүп, 30 мүнөткө калтырыңыз. Күчтүү эффект алуу үчүн өзүңүздү полиэтилен пленкасы же жууркан менен жаап коюңуз. Көрсөтүлгөн убакыттан кийин душка түшүңүз. Процедураны жумасына үч жолу кечинде жасаңыз.
- Картошка менен … Ага 2-3 даана керек болот, аларды майдалагычтын үстүнө майдалап туурап, ширесин сыгып, оор каймак менен аралаштырыңыз (3 ст. Л.). Массаны көйгөйлүү жерлерге сүйкөп, 20 мүнөткө калтырыңыз. Ошондон кийин продукцияны алып салып, жакшылап кургатыңыз, бетиңизди жууштун кажети жок. Бул процедураны канчалык көп кайталасаңыз, ошончолук натыйжалар жаркырайт.
- Жүзүм менен … Сизге 300 г өлчөмүндөгү "Кардиналдын" сорту керек болот. Блендер менен майдалап, вилка менен ысытыңыз жана териге сүйкөп, манжаларыңыз менен жакшылап укалаңыз. Бул продукт терини сергитет, аны жылмакай кылат жана тарытат.
- Петрушка менен … Аны (100 г) жууп, үстүнө кайнак суу куюңуз, эки стакан жетиштүү. Продукт бир күн турсун, андан кийин эки жолу ичкиле. 10 күн бою целлюлитке каршы күрөштү улантыңыз. Жергиликтүү кремдерди жана майларды колдонууну унутпаңыз.
- Кадимки манжета менен … Анын жалбырактарынын үчөөнү ысык сууга жууп, 200 мл кайнак сууга салыңыз. Аларды 2 сааттан кийин алып чыгып, жалпы сумманын 1/2 бөлүгүн дароо ичиңиз. Калганын бирдей колдонуңуз, күнүнө 20 мл.
Колго целлюлит үчүн үй көнүгүүлөрү
Эгерде машыгуу залына барууга убактыңыз жок болсо, маселени үйдөн чечсеңиз болот. Сизге каалоо, чечкиндүүлүк жана боштук керек. Окууну кызыктуу кылуу үчүн жагымдуу музыканы кошуу керек. Ыңгайлуу кийимдерди тандап алууну унутпаңыз-леггинс же шорта, футболка же футболка.
Бул жерде сөзсүз жардам бере турган нерсе:
- Side bar … Оң колуңуз менен полго жатыңыз, колуңузду үстүңө коюп, чыканагыңызга бүгүп, анан жылмакай түздөп, экинчисин белиңизге коюңуз. Муну аткарууда денеңизди көтөрүүнү унутпаңыз. Бул абалды 30-60 секунд кармаңыз. Андан кийин ошол эле нерсени кайталаңыз, бирок сол жагында.
- Артка түртүү … Ар кандай туруктуу бет жасайт. Ал сенден бир -эки кадам артта калгандай турушуң керек. Колуңузду коюп, бүткүл дене салмагыңызды аларга өткөрүп бериңиз, ыңгайлуулук үчүн тизелериңизди бир аз бүгүп койсоңуз болот. Полду тийгизбей жамбашты акырын түшүрүү. Андан кийин, өйдө көтөрүүгө, көтөрүүгө жана дагы 20 жолу кайталоого аракет кылыңыз.
- Гантель иши … Аларды алыңыз, полго мүмкүн болушунча өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз, тизелериңизди бүгүңүз жана колуңузду толугу менен жайып, денеңиздеги оордуктарды көтөрүңүз. Бул позаны 1 мүнөткө оңдоңуз, андан кийин акырындык менен чыгып, кайра кайталаңыз 10. Сиз гантелдерди колдоно аласыз жана бутуңузду ийиндин туурасынан алыстатып турсаңыз болот. Колдогу целлюлиттен арылуу үчүн спорттук шайманды алдыңыздан эмес, капталынан көтөрүү керек.
- Адхо Муха Сванасана … Алаканыңызды жерге коюп, төрт бутуңузга туруңуз. Дем алып, жамбашыңызды көтөрүп, тизелериңизди жерден көтөрүңүз. Акырындык менен алдыга эңкейип, далыңызды бүгүңүз. Ошол эле учурда буттар түз болушу керек, ал эми чыңалуу колдордо сезилиши керек. Кароо бутка багытталышы мүмкүн. Бул көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз, позаны 30 секунд кармап туруңуз.
- Классикалык түртүү … Мүмкүн болсо, алар полго жасалышы керек. Алсыз булчуңдар үчүн дубал же отургуч иштейт. Сиз бетинен 20-30 см алыстап, аны таянганда колду толугу менен бүгүшүңүз керек. Дененин денеси да бир убакта кыймылдашы маанилүү. 10 түртүү менен баштаңыз жана мүмкүн болсо, алардын санын сизге ыңгайлуу аралыкта 2-3кө көбөйтүңүз.
Көнүгүүңүздүн тартиби өтө маанилүү эмес, бирок каалаган натыйжаны алуу үчүн бардык көрсөтмөлөр аткарылышы керек.
Көңүл буруңуздар! Булчуңдарга ашыкча жүктөө болбош үчүн, биринчи 1, 5 айда бир гантелдин салмагы 2 кг ашпоого тийиш.
Колдогу целлюлитти косметикалык процедуралар менен кантип кетирсе болот
Бир нече эффективдүү ыкмалар бар жана аларды айкалыштыруу керек. Сулуулук салонуна баруунун кажети жок, денеге ороо, массаж жана кээ бир суу процедураларын өз алдынча жасоого толук мүмкүн. Алар тез эле көйгөйлөрдү чечет жана көп акча талап кылбайт.
Колуңуздагы целлюлиттен арылууга эмне жардам берет:
- Ороолор … Алар үчүн табигый кара шоколад, даамы ачуу керек. Бул кан айлануу системасынын ишин жакшыртат жана майлардын күйүү процесстерин козгойт. Мурда мешке эритип алынган 200 г негизги ингредиентке бир аз корица кошуп койсоңуз, 2 г жетиштүү болот. Спайс майдаланышы керек. Массаны тегиз кылуу үчүн жакшылап аралаштырыңыз. Грейл муздагандан кийин колуңуздун терисин майлап, фольгага ороп коюңуз. 10-20 мүнөттөн кийин курамды чайкап, кургатыңыз.
- Суу процедуралары … Атайын ванна целлюлитти жакшы кетирүүгө жардам берет. Ага 0,5 аш кашык кошуңуз. деңиз тузу, 50 тамчы апельсин майы жана бир стакан көк чай тундурмасыз. Далыңыз толугу менен сууга чөмүлгөндөй сууга жатып, 20 мүнөт эс алыңыз. Андан кийин жөн гана контрасттык душтун астында жууп салыңыз. Ошондой эле балды колдонсоңуз болот, анын 0,5 литри жылуу сууга аралаштырылат. Алар болжол менен 30 мүнөт ичинде болушат, андан кийин алар шейшепке оролуп, жакшы оролот. Дагы 20 мүнөттөн кийин душка түшүп, курганышат. Колго целлюлит менен күрөшүү үчүн үйдөгү эмес процедуралардан Charcot душун айырмалоо керек, анын жүрүшүндө пациент кезектешип муздак жана жылуу суу менен куюлат. Бул кан агымын жакшыртууга жардам берет, тоник эффект берет, терини жылмакай кылат жана майды кетирүүгө жардам берет. Сессия болжол менен 15 мүнөткө созулат.
- Целлюлитке каршы массаж … Сиз үй -бүлөңүздү колдоно аласыз же өзүңүз жасай аласыз. Биринчиден, денени жакшылап сүртүп жылытуу керек. Ага чейин талькты каалаган жерлерге сүйкөп коюңуз. Колуңузду 10 мүнөткө созуңуз. Бул дарылоо эртең менен эң ылайыктуу жана булчуңдарды бир күн бою тонуска келтирет. Экспозиция болгон жерде жаралар жана көгөргөн жерлер болсо, аны жасабоо керек. Сиз терини мурда майдаланган туз же кофе буурчактары менен укаласаңыз болот. Чырылдатуу, таптоо, тегерек кыймылдарга уруксат берилет. Күн сайын массаж жасоо керек.
Маанилүү! Колуңуздагы целлюлитти тез арада жок кылуу үчүн бардык 3 процедураны айкалыштыруу керек, бирок алардын ортосунда жок дегенде жарым саат тыныгуу болушу керек.
Колго целлюлит менен эмне кылуу керек: жашоо образы
Жашооңузду кайра карап чыгууну унутпаңыз - эгер бош убактыңыз болсо, бассейнге катталыңыз. Сууда сүзүү, өзгөчө брасс жана чалкалап сүзүү, колдун булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун. Бул үчүн кайык менен машыксаңыз же аны симуляциялоого мүмкүндүк берген тренажердун үстүндө иштесеңиз болот. Кошумча катары, сиз үйүңүздөн горизонталдуу тилке сатып алып, дубалга илип, ар күнү эртең менен, бери дегенде, 10 жолу өйдө көтөрүшүңүз керек.
Тамактанууга өзгөчө көңүл буруңуз! Катуу диеталар алынып салынат, алар колдогу "апельсин кабыгына" каршы күрөштө дээрлик эффективдүү эмес. Алардын ордуна "жөнөкөй" углеводдорду, ун азыктарын жана шекерди колдонууну чектөө сунушталат. Тамак-аш аз калориялуу болушу керек жана негизинен өсүмдүккө негизделген. Жаныбарлардын майлары өтө керексиз. Чийки жашылча -жемиштер, дан эгиндери пайдалуу. Күнүнө жок дегенде 1,2 литр суу ичиңиз. Сиздин милдет - бузулган метаболизмди калыбына келтирүү жана ашыкча майды өрттөө.
Колдогу целлюлитти кантип кетирсе болот - видеону көрүңүз:
Колуңузга канчалык коркунучтуу целлюлит көрүнбөсүн, аны комплекстүү мамиле менен жок кылууга болот жана керек. Сиз жөн гана эффективдүү косметиканы колдонуп, денеңизди физикалык жактан иштетип, туура тамактанууңуз керек.
