Төрөттөн кийинки мезгилде дени сак болуп, калыбына келиши үчүн жаш энелер үчүн кантип жакшы көнүгүүнү үйрөнүңүз. Ымыркай төрөлгөндөн кийин ар бир аял төрөткө чейинки формасын калыбына келтирүүнү каалайт. Бирок, кээде аялдар эмчек эмизүү учурунда салмак кошууну уланта беришет. Эгер сиз арыктагыңыз келсе, анда эмизген энелер үчүн тренингге сиздин денеңизге зыян келтирбөө үчүн бардык жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек. Эсиңизде болсун, жаңы төрөлгөн баланын денеси эненин сүтүнүн курамындагы бардык өзгөрүүлөргө өтө сезимтал.
Төрөттөн кийин арыктоо эрежелери
Кош бойлуу кездеги майлардын көбөйүшү - бул баланын нормалдуу көтөрүлүшү үчүн зарыл болгон физиологиялык процесс. Эгерде сиз мурунку фигураңызды мүмкүн болушунча тезирээк калыбына келтирүүнү кааласаңыз, анда белгилүү бир эрежелерди сакташыңыз керек.
- Каалоо. Бул абдан маанилүү, анткени каалооңуз жана мотивацияңыз арыктоого жетпей калат. Мотивацияңызды жогорулатуу үчүн кош бойлуулукка чейинки сүрөттөрүңүздү караңыз.
- Сиздин тартибиңиз балаңыздыкына дал келиши керек. Көбүнчө аялдар балага бардык убактысын ал ойгонгон убакта беришет. Бала уктап калганда, чарчоо чоң болот жана ал чындап жегиси келет. Мунун алдын алуу үчүн, бала менен бир убакта жеш керек. Эгерде сиздин тамактануу формаңыз дал келсе, анда мурунку фигураңызды калыбына келтирүү үчүн биринчи кадамды жасайсыз.
- Эс алуу толук болушу керек. Илимпоздор далилдешкендей, эгер сиздин уйкуңуз сегиз сааттан аз убакытка созулса, анда ал тургай катуу машыгуу жана эң катаал диета майды жоготууга жардам бербейт. Албетте, бала күнүмдүк жашооңузга сөзсүз түрдө олуттуу оңдоолорду киргизет жана уктоо үчүн керектүү убакытты алуу үчүн туугандарыңыздын жардамына муктаж болосуз.
- Тамактануу программасы тең салмактуу болушу керек. Тамактануу программасынын эмизүү мезгилинде тең салмактуу болушу абдан маанилүү. Бул убакта катуу диеталарды колдонууга болбойт жана диетанын энергетикалык баалуулугун абдан төмөндөтүүгө болбойт. Муну айтып жатып, денеңиздеги калориялар өзүнөн өзү күйүп кетет деп үмүттөнбөшүңүз керек. Лактация учурунда күн бою 600гө жакын кошумча калория күйөт.
Медайымдык машыгуулар
Орточо физикалык активдүүлүк арыктоого мүмкүндүк берет, бирок төрөт учурунда бузулган ткандардын регенерация процессине терс таасирин тийгизет. Сиз спорт менен бала төрөлгөндөн кийин бир жарым айдан эрте баштасаңыз болот.
Эксперттердин көбү жаш энелердин йога же Пилатес менен башташы жакшы деген пикирге кошулушат. Бул практика сиздин денеңизди каалаган убакта өзгөртө алары далилденген. Мындан тышкары, алар эч кандай каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес, бул баланы багуу мезгилинде абдан маанилүү. Пилатес же йога менен, сиз сөзсүз түрдө жашооңузда балалуу болуу менен коштолуучу стрессти азайта аласыз. Ымыркай төрөлгөндөн кийин ага кам көрүү үчүн абдан активдүү болушуңуз керек болот. Бул сиздин калорияңызды күйгүзө турган физикалык активдүүлүк экенин унутпаңыз. Мындан тышкары, сиз күнүгө балаңызды кенгуруга көтөрө аласыз. Бул белиңизге жана ич булчуңдарыңызга көбүрөөк стресс келтирет. Эгерде сиз балаңызды тамактандырып жатып спорт менен машыккыңыз келсе, анда мен сизге жардам бере турган бир нече сунуштарды бергим келет:
- Сүзүү - эмчек эмизүү учурунда эң жакшы көнүгүү.
- Эгерде сиз машыгуу залына бара баштасаңыз, анда оордуктарды колдонбоңуз. Бул эмчек сүтүндө сүт кислотасынын пайда болушун болтурбоого мүмкүндүк берет, бул анын даамын бир топ өзгөртө алат.
- Көп суюктукту жоготуп албоо үчүн классикалык кардио чуркоо же стационардык велосипедден алыс болууга аракет кылыңыз.
- Көкүрөккө зыян келтире албай турган көнүгүүлөрдү гана тандаңыз.
Тамактануу мезгилинде тамактануу программасы
Көбүнчө жаш энелер тамактануу учурунда ашыкча салмактан арылышат жана буга көп деле күч жумшашпайт. Бул биринчи кезекте жогоруда биз талкуулаган энергияны кошумча керектөөнүн эсебинен. Албетте, бул жерде организмдин жеке өзгөчөлүктөрү, мисалы, зат алмашуу, маанилүү роль ойнойт. Көбүнчө эмчек эмизүү мезгилинде аялдар салмактан арылуунун ордуна семирип кетиши мүмкүн.
Бул мезгилде балага жана өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн белгилүү бир тамактануу программасын аткарышыңыз керек. Биринчиден, диетадан мүмкүн болгон аллергендүү азыктарды алып салуу керек. Бул кофеге, шоколадга, сүт азыктарына, кээ бир жашылча -жемиштерге тиешелүү. Врач сизге бул продуктулардын толук тизмесин берет.
Химиялык кошулмалары көбүрөөк тамактарды жебеңиз. Ошондой эле, тамагыңыз канчалык көп калориялуу болсо, балаңыз сүт менен ошончолук көп азык алат деп ойлобоңуз. Организм буга чейин баарына кам көрүп, азыктандыруу үчүн керектүү резервдерди түзгөн.
Лактация учурунда тамактанууда сандан сапатка басым жасоо керек. Балаңыз төрөлгөндөн кийин эки айдан эрте эмес ашыкча салмакка каршы максаттуу күрөштү баштооңуз керек.
Бул окуяда Ксения Кузьменкодон эмизген энелер үчүн арыктоо үчүн көнүгүүлөр топтому:
