Омуртканын мындай олуттуу жаракатынан кийин кандай тренингдерди колдонсо болорун билип алыңыз. Спорттук дарыгерлердин эффективдүү окутуу ыкмалары. Омурткада дисктер шок жүктөөнү басуучу амортизатордун бир түрү катары иштейт. Дал ушул элементтердин аркасында жүлүн ийкемдүү болуп, ийкемдүүлүккө ээ болот. Омуртка аралык диск борборунда жайгашкан жана булалуу шакек менен курчалган ядро пульпосунан турат.
Натыйжада, дисктин ийкемдүү элементи негизги материалдын качып кетишине жол бербеген күчтүү шакек менен курчалган. Чуркусу бар диск - бул шакектин алсырашы же үзүлүшү, ядро чыгуусуна себеп болот. Көбүнчө бел оорусу оор болот, анткени оор жүк. Бүгүн биз сизге грыжадан кийин машыгууңузду кантип курууну көрсөтөбүз.
Омурткаңызды зыяндан кантип коргоо керек?
Көбүнчө тренажердук залдагы машыктыруучулар башталгычтарга негизги көнүгүүлөрдү жасоонун зарылдыгы жөнүндө айтып беришет. Бул туура, бирок ага чейин адамдын ден соолугу кандай абалда экенин билүү керек. Мотордук координация боюнча эң негизги кыймылдар экенин эстен чыгарбоо керек.
Аларды туура аткаруу үчүн иштелип чыккан нерв -булчуң байланышынын болушу зарыл. Алгач техниканы өздөштүрүү жана бул үчүн бош моюн колдонуу абдан маанилүү. Эгерде сиз муну жасабасаңыз, бирок дароо жумушка салмак менен барсаңыз, анда омурткаңызды бузуп аласыз. Өпкө көтөрүү же отуруу ыкмаларын бузуу олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
Омуртка омурткалардын тобу тарабынан түзүлгөн бир нече бөлүмдөн турат. Бул элементтердин ар бири белгилүү бир орган үчүн жооптуу. Көптөгөн адамдар, машыгуу залына келип, сколиоз менен көйгөйлөргө туш болушат. Бул алсыз булчуң корсет менен бирге омурткаларга ашыкча стресстин өнүгүшүнө, анан алардын жаракат алышына алып келиши мүмкүн. Ушул себептен, адегенде бардык кыймылдардын техникасын өздөштүрүшүңүз керек. Ушундан кийин гана, иштөө салмагын көтөрө баштасаңыз болот.
Омуртка дисктеринин грыжалануусунун себептери
Чуркудан кийин тренинг планы жөнүндө айтуудан мурун, бул оорунун себептери жөнүндө кененирээк билишиңиз керек. Көбүнчө грыжанын өнүгүшүнө алып келген омуртка баганасындагы деградациялык процесстер генетикалык шыктуулук менен көрүнөт. Бул, өз кезегинде, тутумдаштыргыч тканы түзгөн белок кошулмаларын коддогон кээ бир гендердин мутациясына байланыштуу. Ошол эле учурда, мындай генетикалык өзгөрүүлөр дүйнө калкынын дээрлик жарымында байкалганын айтыш керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анбулустук фиброздун алсырашы болжол менен 19 жаштан баштап, андан кийин дайыма прогресске өтөт. Дененин бул бөлүгүндө кан жок болгондуктан, дисктер клеткалар аралык суюктуктан диффузия аркылуу азык алышат. Жаш өткөн сайын диффузия процессинин ылдамдыгы басаңдайт жана бул терс коллаген өндүрүшүнө терс таасирин тийгизет. Бул шакектердин алсырашын түшүндүрөт. Дегеративдүү процесстер канчалык ылдам жүрсө, жүлүндүн физикалык күчкө анча туруштук бербейт.
Коллаген жипчелеринде жаракалар жана сыныктар пайда болот, алар аркылуу негизги зат кирип кетет. Ошол эле учурда сезгенүү процесстери активдешет жана натыйжада жабыркаган аймакта оору пайда болот. Жүлүнгө жана нерв учтарына туш болгондо, астыңкы учтардагы акылга сыйбаган оорунун пайда болушу мүмкүн.
Чуркудан кийин тренингди кантип уюштуруу керек?
Чуркунун өнүгүшүнө көбүнчө тукум куучулук факторлор жана спортчунун жашы таасир этет деп айттык. Анын өнүгүү деңгээлинде заманбап медицина бул факторлорго таасир этүү жөндөмүнө ээ эмес. Ошентип, бул кырдаалда бир гана алдын алуу чарасы - омурткага жүктү азайтуу.
Бул көз караштан алганда эң чоң коркунуч - бул, спортсмендин белине оор жүк келтире турган скват, өлүү жана башка кыймылдар. Бирок, грыжа спорттун күчүнө каршы эмес. Эгерде сизде жогоруда сүрөттөлгөн көйгөйлөр болсо, анда бул эрежелерди аткарыңыз:
- Биринчи кезекте спорттук медицина жаатындагы адис менен кеңешүү зарыл.
- Сиз спорт менен оорунун ремиссия стадиясында гана алсаңыз болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз катуу ооруну баштан кечирбегенде гана.
- Тренингди баштоодон мурун жылытууга өзгөчө көңүл буруу керек.
- Окутуу программасынан биз айткан бардык кыймылдарды алып салыңыз.
- Булчуңдук корсетти өзүңүздүн дене салмагыңыз менен активдүү өнүктүрүүнү баштоо керек. Бул үчүн, айталы, гиперекстенцияны аткарышыңыз керек.
Бул видеодон грыжа менен машыгууну үйрөнөсүз:
