Аз көмүртектүү диетанын негизги принциптери жана эрежелери. Уруксат берилген жана тыюу салынган азыктардын тизмеси, күнүмдүк менюлар, рецепттер. Арыктап жаткандардын чыныгы сын -пикирлери.
Аз көмүртектүү диета-диетадагы карбонгидрат азыктарынын санын азайтууга негизделген диета. Бул тең салмактуу жана рационалдуу тамактануу, анын негизги продукциясы - эт протеининин булагы. Диетологдордун арасында аз углеводдуу диета эффективдүү арыктоо үчүн эң мыкты диеталардын бири болуп эсептелет.
Аз көмүртектүү диетанын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Арыктагандардын арасында ашыкча салмак майга байланыштуу пайда болот деген миф көптөн бери бар. Бирок, бул такыр туура эмес. Майлардын калориясы өтө жогору, бирок алар эч качан углеводдордон ашпайт - чыныгы жеңүүчү ошол. Бул жүздөгөн калориялуу карбонгидрат азыктар, алар денебиздеги майдын кенине айланат.
Мына ушундан улам арыктоо үчүн аз көмүртектүү диета иштелип чыккан. Пайдалуу өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын майлары менен белоктору анын үстүндөгү аш болумдуу заттарга айланат. Алардын маанилүү өзгөчөлүгү бар - алар кетондорду пайда кылат, алар сизди узак убакыт бою ток сезе алат.
Адам адатта суткасына болжол менен 100 г углеводдорду керектесе, аз карбонгидраттуу диетада бул сумма болжол менен 40ка чейин азаят. Мындай диетадан бир айдан кийин ички органдарды курчап турган майдан арылууга болот. Аны алып салуу эң кыйын.
Аз карбонгидраттуу диетанын оптималдуу аш болумдуу катышы мындай:
- Белоктор - 30%;
- Май - 40%;
- Углеводдор - 30%
Аз көмүртектүү диета эффективдүү болушу үчүн, сиз төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарышыңыз керек:
- Азайтты алып … Эгерде сиз диетада алсыз сезсеңиз, анда организмди бардык керектүү заттар менен камсыз кылуу үчүн витамин -минералдык комплексти сатып алууңуз керек.
- Сууну нормалдаштыруу- туз балансы … Сиз ичкен суунун көлөмүн жана бышырган тамагыңыздагы туздун көлөмүн көзөмөлдөңүз. Суунун жетишсиздигинен жана туздун ашыкча болушунан улам дененин ичке бөлүгүндө майлардын пайда болушу байкалат. Эгерде сиз туздуу тамакты жактырсаңыз, туздун ордуна бир нече тамчы лимон кошсоңуз болот. Сууга келсек, күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр таза суу ичүүнү унутпаңыз. Бул чай же башка суусундуктар эмес, суу.
- Туура бышыр … Диеталарда майга куурулган тамактарды жегенге тыюу салынат. Тескерисинче, аларды бышыруу же гриль кылуу жакшы. Тамакты жабышпаган табада бир аз май менен кууруп койсоңуз болот, же андан да жакшыраак. Майдын калориясы абдан жогору.
- Тамактануу … Ачка болуунун жакшы эч нерсеси жок. Бул өзгөчө ыңгайсыздыкты алып келет, өзгөчө узак мөөнөттүү диетага. Тамактардын ортосунда сиз бир үзүм жемиш, бир аз майлуу быштак же бир ууч жаңгак жей аласыз.
- Түн ичинде тамактанбаңыз … Жана бул майлуу депозиттер менен эч кандай байланышы жок. Болгону, денеге энергиянын бир бөлүгү келет жана уктап калуу кыйыныраак болот. Ал эми туура уйку - арыктоонун эң маанилүү фактору.
- Физикалык активдүүлүктү кайдыгер калтырбаңыз … Спортту ойносоң сонун болот. Болбосо, жашооңузга кандайдыр бир кыймыл кошуунун зыяны жок. Кошумча токтоп, көбүрөөк сейилдеп, гимнастика жасай аласыз. Бул арыктоого гана жардам бербестен, теринин жыргалчылыгын жана сапатын жакшыртат.
Билүү кызык! Бир ай бою аз көмүртектүү диетага отуруп, 10-22 кг ашыкча салмактан оңой кутулсаңыз болот. Так сумма диетанын интенсивдүүлүгүнө жана арыктаган адамдын жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Улам крахмал менен канттын көлөмү азайгандыктан, организм энергияны буга чейин сакталган майдан ала баштайт. Айтмакчы, бул аз көмүртектүү диета кант диабети үчүн жакшы: кандагы канттын кескин секирүүсүн жокко чыгарат. Бирок башка оорулар үчүн аны такыр жүргүзбөгөн жакшы.
Аз көмүртектүү диета төмөнкүлөр үчүн иштебейт:
- бөйрөк жана боор проблемалары бар адамдар;
- узак мөөнөттүү оорулардан айыгып кеткен бейтаптар;
- жогорку холестерол менен адамдар;
- өспүрүмдөр;
- кош бойлуу жана бала эмизген аялдар.
Кан түрүндөгү диета жөнүндө да окуңуз.
Аз көмүртектүү диетада уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Аз көмүртектүү диетаны колдонууну баштоодон мурун, аны жегенге жана колдонууга болбогон азыктардын тизмесин кылдат изилдөө керек. Аны кененирээк карап көрөлү.
Аз көмүртектүү диетада уруксат берилген азыктардын тизмеси:
- Арык эттер … Продукт жаныбар белогунун негизги булагы болуп калат. Майлуулугу аз этти тандоо керек. Биз анын калориясы өтө жогору экенин буга чейин эле билдик.
- Арык балык … Бул толугу менен карбонгидратсыз, бул аз көмүртектүү диетага сонун кылат. Эттегидей эле, балыкты бир аз май менен тандоо керек.
- Жумуртка … Белоктун дагы бир булагы. Тооктун жумурткасын же бөдөнөнү жесе болот, эң башкысы сарысы менен ашыкча болбойт. Эгерде күндүз майлуу тамактар жетиштүү өлчөмдө жеген болсо, анда жумуртканы жебегениңиз оң. Бирок бир сарысы менен белоктуу омлет жасай аласыз.
- Майлуулугу аз сүт азыктары … Белоктун дагы бир булагы. Балык жана эт сыяктуу эле, майлуулугу аз сүт азыктарына артыкчылык берүү керек.
- Крахмалсыз жашылча-жемиштер … Крахмал - бул диетадан баш тартуу керек болгон углевод. Артыкчылык крахмалдуу эмес мөмө -жемиштерге берилет - цитрус жемиштери, алма ж.
- Жаңгактар … Маанилүү өсүмдүк майларынын булагы. Сиз аларды тамакка кошуп же закуска катары колдонсоңуз болот.
- Кээ бир дан эгиндери … Алар сиз жешиңиз керек болгон углеводдордун өлчөмү болот. Гречкадан, сулудан жана күрөң күрүчтөн ботко бышырсаңыз болот. Ченемде.
Аз көмүртектүү диетада тыюу салынган азыктардын тизмеси:
- Шекер … Эч кандай жол менен каныкпаган жогорку углеводдор үчүн жеңүүчү. Биз бардык таттуулардан таптакыр баш тартуубуз керек. Ал тургай абдан таттуу жемиштер. Бул учурда, таттуунун жардамы менен тамак даярдай аласыз.
- Ун … Бардык бышырылган азыктарга жана макарондорго аз көмүртектүү диетага тыюу салынат. Бул тез карбонгидрат, алар кандагы канттын кескин өсүшүн камсыз кылат жана тез майда сакталат. Алар фигураны бузат, бирок денеге пайда алып келбейт жана тойбойт.
- Крахмалдуу жашылчалар … Картошка, жүгөрү, буурчак жана башка жашылчалардан баш тартууга же диетаңызды чектөөгө туура келет. Өтө көп углеводдор.
- Крахмалдуу жемиштер … Сүйүктүү банан жана жүзүмдөн баш тартууга туура келет. Албетте, кээде аларды жесе болот, бирок андан кийин күнүмдүк тамактанууда башка углеводдордун өлчөмүн кылдат көзөмөлдөөгө туура келет.
- Спирт … Ар кандай спирт - энергетикалык суусундук. Жана ар кандай энергия - бул калория. Мындан тышкары, алкоголь ашыкча аппетитти ойготот, андыктан ичкенден кийин ден соолукка зыян келтирүүчү жана калориялуу тамак-ашка оңой эле кирип кетесиз.
- Майонез жана соустар … Майонез жана ар кандай соустар аз көмүртектүү диетага тыюу салынат. Эгерде сиз тамакты татып көргүңүз келсе, анда үй соусун бышырган жакшы. Мисалы, кычы жана сарымсак кошулган йогуртту майонездин ордуна колдонуп, кетчуптун ордуна томат соусун жасасаңыз болот.
- Май … Өтө пайдалуу, бирок өтө калориялуу продукт. Эгерде сиз аны тамакка кошууну чечсеңиз, анда калория менен майды кылдаттык менен эсептеп чыгууга туура келет.
- Тез тамак-аш … Албетте, ширелүү гамбургер жана шаурма менен тамактануучу жайлар жок. Фаст -фуд ачкачылыкты дароо канааттандыруу үчүн иштелип чыккан жана анын пайдасы менен атактуу эмес, ошондой эле ашыкча майдын түшүүсү менен фигураны бузат.
- Жогорку калориялуу суусундуктар … Диетада көптөгөн суусундуктардан баш тартууга туура келет: ширелер, сода, коктейлдер жана башкалар. Кээде аспартам менен сода ичсе болот. Коктейлдерди өзүңүз даярдаганыңыз оң, анткени алар калориясы аз болуп чыгат жана кофе менен чайга таттуу кошо аласыз.
Билүү жакшы! Аз көмүртектүү диетада белок көп болгондуктан, булчуңдар бекем жана бекем бойдон калат.
Карбонгидрат диетасынын менюсу
Аялдар үчүн аз көмүртектүү диетада, сизге туура келген белок менен углеводдун нормасын эске алуу маанилүү. BJU (белоктор, майлар, углеводдор) күнүмдүк курсун эсептөө үчүн, бул формулаларды колдоно аласыз:
- 1 г белок * салмагы кг;
- 1 г май * ар бир килограммга;
- 1 г карбонгидрат * салмагына кг.
Алынган цифраларды эске алып, сиз каалаган күнүмдүк калориялуу диетаны түзө аласыз. Эгерде сиз эң жакшы азыктарды тандап алууну билбесеңиз, анда аз көмүртектүү диетанын менюсу менен таанышууну сунуштайбыз.
7 Day Low Carb Diet Меню
Апталык аз көмүртектүү диета жаңы баштагандар үчүн идеалдуу. Бул убакыттын ичинде сиз туура тамактанууга көнө аласыз жана каталарды көзөмөлдөө оңой.
7 күндүк аз көмүртектүү диетанын менюунун мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кайнатылган тоок жана помидор менен омлет, таттуу кошулган кофенин бир бөлүгү жана алма | Жеңил жашылча салаты | Ар кандай арык кайнатылган эт, бадыраң-помидор салаты | Лимон жана татымал кошулган гриль балыгы |
| Экинчи | Быштак 0% май, алма, таттуу кошулган чайдын бир бөлүгү | Жеңил жашылча салаты | Лимон ширеси менен жасалган грек тоок салаты | Бир аз майлуу сыры бар жашылча шорпосу |
| Үчүнчү | 2 кайнатылган жумуртка, таттуу кошулган чай | Сельдерей жана деңиз азыктары салаты | Жашылча шорпосу жана арык чочконун котлети | Түркия эт, брокколи жана 2 кесим аз майлуу сыр |
| Төртүнчү | Быштак менен бышырылган цуккини, каалаган цитрус | Ар кандай жаңгактан бир ууч | Кайнатылган тооктун эти, бадыраң, таттуу кошулган кофенин бир бөлүгү | Бышырылган скумбрия жана алма |
| Бешинчи | Куурулган жумуртка | Кээ бир ашкабактын үрөнү | Кайнатылган тооктун эмчеги, майлуулугу аз сыр менен жашылча салаты | Жашылча жана кальмар салаты |
| Алтынчы | Таттуу калемпир омлет, таттуу кошулган кофенин бир бөлүгү | Крахмалсыз жемиш салаты | Тоок жашылча шорпосу | Бардык гриль козу карындары жана алма |
| Жетинчи | 0 стакан быштак чөптөр менен 0% май, татымына жараша цитрус, таттуу кошулган чайдын бир бөлүгү | Ар кандай жаңгактан бир ууч | Жашылча кайнатмасы, 2 кесим аз майлуу сыр | Бышкан балык жана бадыраң-помидор салаты |
Бул аз көмүртектүү диетаны бир жума бою колдонсо болот, айына бир жолудан көп эмес. Көмүрсуулар да организм үчүн абдан маанилүү жана өтө аз көмүртектүү режимден кийин калыбына келүү үчүн убакыт керек.
2 жума аз көмүртектүү диета менюсу
Диета бир жума бою кайталанган менюдан турушу мүмкүн. Экинчи жумада ушул эле вариантты колдонсоңуз болот же мурункусун алсаңыз болот.
2 жумалык аз көмүртек диетасынын менюунун мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Кайнатылган тооктун омлети | Жашылча салаты жана бир аз жаңгак | Жашыл буурчак менен кооздолгон кайнатылган тооктун эмчеги | Кайнатылган жумуртка | Бууланган балык жана аз майлуу быштак |
| Экинчи | Бир стакан майлуу йогурт же кефир, бир ууч жаңгак | Ар кандай жемиш | Тоок жана жашылча кошулган жеңил шорпо | Бадыраң-помидор салаты | Кайнатылган жумуртканын агы менен деңиз азыктары салаты |
| Үчүнчү | Жаңгак кошулган сулу этин берүү | Кичине помело | Кайнатылган тооктун төшү менен гречка | Бир стакан майлуу йогурт же кефир жана алма | Бууланган балык |
| Төртүнчү | Кайнатылган тооктун омлети | Бир стакан майлуу йогурт же кефир жана алма | Балык кошулган жашылча | Быштактын 0% майы чөптөр же жемиштер менен | Кайнатылган тоок эти |
| Бешинчи | Жаңгак же мөмө менен сулу этин берүү | Ар кандай жемиш | Арык козу жана жашылчалар | 2 кайнатылган жумуртка жана жашылча салаты | Бышырылган уй эти жана жашылча салаты |
| Алтынчы | Майсыз сүт кошулган гречка | 2 алма же башка цитрус | Жашылча менен уй эти | Кайнатылган жумуртка жана жашылча салаты | Быштактын 0% майы чөптөр же жемиштер менен |
| Жетинчи | Жаңгак же мөмө менен сулу этин берүү | Бир стакан майлуу йогурт же кефир жана алма | Кайнатылган тоок жана жашылча салаты | Быштактын 0% майы жана цитрустун бир бөлүгү | Деңиз азыктары жана жашылчалар менен салат |
Аз карбонгидраттуу диета менюсу бир айга
Жаңы диетага көнгөндөр үчүн бир айга аз көмүртектүү диета туура келет. Анын туура колдонулушу тез арыктоого жардам берет.
30 күндүк аз көмүртектүү диетанын менюунун мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 -күн | Быштактын 0% майы жана таттуу кошулган цитрус жана чайдын бир бөлүгү | Жашылча шорпосу жана кайнатылган уй эти | Жашылча менен бышырылган лосось жана бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси |
| 2 - күн | Майлуулугу төмөн сыр омлет жана таттуу чай | Деңиз азыктары жана жашылчалар менен салат, тооктун эти кайнатылган | Жашылча салаты жана алма |
| 3 -күн | 2 кайнатылган жумуртка жана бир стакан майлуу айран / йогурт | Козу карын шорпосу жана жашылча салаты | Жашылча менен бышырылган балык |
| 4 -күн | Майлуулугу аз быштак кастрюлу жана таттуу кошулган чай | Уй эти жана деңиз балырынан жасалган жашылча шорпосу | Грек салаты жана кайнатылган тооктун эмчеги |
| 5 -күн | Быштактын 0% майы жана таттуу кошулган цитрус жана чайдын бир бөлүгү | Жашылча салаты жана арык балык | Кайнатылган тоок брокколи менен |
| 6 -күн | Жаңгак же мөмө -жемиш менен таттуу кошулган кофенин порциясы | Жашылча салаты жана бууланган Түркия котлеттери | Бышырылган уй эти, жашылча салаты жана бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси |
| 7 -күн | Майлуулугу төмөн быштактан жана таттуу кошулган кофеден жасалган быштактар | Гречка менен кайнатылган тоок, жашылча салаты | Жумуртка жана деңиз азыктарынан жасалган салат, алма |
| 8 -күн | Майлуулугу аз быштак кастрюлу жана таттуу кошулган чай | Күрөң күрүч, жашылча салаты | Бышырылган балык, жашылча салаты |
| 9 -күн | Тооктун омлети жана таттуу чай | Козу карын шорпосу жана кайнатылган тоок эти | Кайнатылган уй эти жана жашылча салаты |
| 10 -күн | Майлуулугу аз сыр менен жашылча бышырылган | Тоок жана жашылча менен шорпо | Арык эт менен бышырылган капуста |
| 11 -күн | Жаңгак же мөмө -жемиш менен таттуу кошулган кофенин порциясы | Тоок жана жашылча салаты кошулган гречка боткосу | Эт бышырылган жана жашылча салаты |
| 12 -күн | Майлуулугу төмөн сыр омлет жана таттуу чай | Күрөң күрүч, деңиз азыктары жана жашылча салаты | Бышырылган уй эти, жашылча салаты, бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси |
| 13 -күн | Майлуулугу төмөн быштактан жана таттуу кошулган кофеден жасалган быштактар | Бышырылган Түркия, жашылча салаты | Бышырылган жашылчалар жана бышырылган арык балык |
| 14 -күн | Сүт кошулган гречка боткосу | Бышырылган арык балык, жашылча салаты | Кайнатылган тоок менен жашылча салаты, майлуулугу аз сырдын 2 кесими |
Таблицада 2 жумалык аз көмүртек диетасынын менюсу көрсөтүлгөн, аны кайталап же каалаганыңыздай аралаштыруу керек. Тамак ортосунда, закускаларды алуу керек. Алма, цитрус жемиштери, жаңгактар, кефир же йогурт алар үчүн эң сонун.
Билүү жакшы! Сиз азыраак тамактануу үчүн тамактын алдында бир стакан суу ичсеңиз болот.
Диетаны диверсификациялоо оңой -олтоң иш эмес, антпесе зеригүү, стресстен, анан бузулууга алып келет. Күч -аракетти текке кетирбөө үчүн тамак -аш менен эксперимент жүргүзүү, кызыктуу тамактар табуу маанилүү.
Бул жерде аз көмүртектүү диета үчүн кээ бир рецепттер бар, алар тамагыңыздын көркүн ачууга жардам берет.
- Омлет … Ар кимге тааныш тамакты алда канча даамдуу жана ден соолуктуу кылып жасаса болот. Бул үчүн 4 жумуртка, 50 г майлуу сыр, 100 г брокколи алуу керек. Брокколини кайнатып, майда туурайбыз. Актарды бир аз туз менен чайкаңыз. Эки сарысын кошуп, кайра сабаңыз. Аралашмага брокколи кошуп, ысык табага куюңуз (эң аз майды колдонуңуз). Бышыруунун аягында майдаланган сырга чачыңыз.
- Котлет … Кадимки жашылча шорпоңуздун ордуна, түшкү тамакка котлет шорпосун колдонуп көрүңүз. Тамак бышыруу үчүн сизге 100 гр тоок эти, 50 г майлуу сыр, пияз керек. Фаршты сыр менен аралаштырып, татымына жараша туз, мурч кошуп, котлетти тоголотуп коюңуз. Аларды майсыз кууруп, жашылчалар менен өзүнчө, салаттар менен же шорпо менен бышырса болот.
- Жашылча толтурулган цуккини … Бул кызыктуу салат түбөлүк помидор жана бадыраңдан тажабайт. Бышыруу үчүн сизге 2 орто кабак, салат, көк пияз, жарым стакан жаңгак жана сарымсак керек болот. Толтурууну даярдаңыз: салатты жана пиязды майда туурап, сарымсакты майдалаңыз, ингредиенттерди бир аз зайтун майы менен аралаштырыңыз. Кабакты экиге бөлүп, уруктарын алып, мешке бышырабыз. Жаңгакты блендерде майдалап, кургак табада кууруңуз. Цуккини жаңгактар менен чачып, жашылча толтургучка жаткызыңыз. Сиз аларды негизги тамакка толтуруп жей аласыз же закуска катары кызмат кыла аласыз.
Бул аз көмүртектүү рецепттер каалаган күндүн менюсунда колдонулушу мүмкүн. Алар, албетте, керексиз бузулуудан сактайт.
Маанилүү! Эгер сиз диетанын ден соолук абалы начарлап кеткенин байкасаңыз, анда диетада кандай витаминдер же пайдалуу заттар жетишпей жатканын билүү керек. Ден соолугуңуз жөнүндө унутпаңыз.
Көмүр аз диетада арыктоо каталары
Аз көмүртектүү диетада көп ката кетирүү мүмкүн эмес. Аларды жасоо менен, арыктоо арыктоону кыйноого айлантат жана талкалайт, ошондой эле ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Келгиле, типтүү каталарды карап көрөлү:
- Карбонгидраттан толук баш тартуу … Көмүрсуулар бир себептен улам бар, алар организм үчүн чынында эле маанилүү, ошондуктан аларды узак мөөнөттүү четке кагуу көйгөйлөрдү жаратат жана негизинен диетанын түрдүүлүгүн чектейт.
- Протеин ашыкча … Карбонгидрат азыктарды башка нерсеге алмаштырууга аракет кылып, биз керексиз көйгөйлөрдү жаратабыз. Белоктун көбөйүшү боорго жана бөйрөккө ашыкча оорчулук келтирип, көйгөйлөргө алып келет.
- Калорияларга көңүл бурбоо … Калорияларды эсептебестен, биз чынында канча жегенибизди аныктоо кыйын, ошондуктан жок дегенде биринчи жолу муну жасоо жакшы.
- Монотондуулук … Диетаңызга түс кошууну унутпаңыз, бул кандайдыр бир жаман карбонгидрат болсо да. Диета канчалык кызыксыз болсо, ошончолук бузулат.
Реалдуу Low Carb Diet Обзорлор
Аз көмүртектүү диетанын жыйынтыктары арыктап жаткан көптөгөн адамдар тарабынан билдирилет жана алар дайыма көрсөткүч болуп саналат. Туура мамиле гана маанилүү, ошондо аракеттер текке кетпейт. Биз сизге аз карбонгидраттуу диетада арыктагандардын реалдуу сын-пикирлери жана жыйынтыктары менен таанышууну сунуштайбыз.
Вера, 33 жашта
Мен бул диетада арыктоо тажрыйбам менен бөлүшкүм келет. Жалпысынан алганда, мен ар кандай таттууларды жакшы көрөм, бирок аларда жамандык калп, алар бул чиркин майга салынган. Ошондуктан, аз карбонгидраттуу диета башында абдан кыйын болгонуна карабай, мен үчүн абдан жакшы иштеди. Мен акырындык менен диетамдагы углеводдорду азайтып, кантты таттууларга алмаштырдым. Менин жыйынтыгым 3 жуманын ичинде 10 килограмм. Менимче, бул жогору жактан алыс.
Кристина, 26 жашта
Бул мен ачка болбогон жалгыз диета. Балким, анткени рационунда көптөгөн башка тамак -аш түрлөрү бар - белок, майлуу. Эгерде мурда мен дайыма бир нерсе жегим келсе, азыр ал тынчыраак. Мен бир жумада 6 килограммга арыктай алдым, бул мага жетиштүү.
Альбина, 41 жашта
Мен аз көмүртектүү диета жөнүндө көптөгөн сын-пикирлерди уктум, аны сынап көрүүнү чечтим. Мен муну бир жумадан бери гана жасап келе жатам, кыйын … Балким, мен туура эмес кылып жатам, бирок натыйжасы - жумасына 5 кг. Мен азырынча тыныгуу алам, бирок диета сөзсүз түрдө эске алынат. Натыйжа жөн эле сонун.
Аз көмүртектүү диета деген эмне - видеону көрүңүз:
Аз көмүртектүү диета-бул салмактанып, ден соолукка зыян келтирбестен тез салмактан арылууга мүмкүндүк берүүчү диета. Туура мамиле жасоо менен, ал өзүңүздү чектебестен, көп учурда жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
