Ден соолукту чыңдоо жана өмүрүңүздү узартуу үчүн кайсы спорт эң жакшы экенин билип алыңыз. Узак убакыт бою спорттун адамдын өмүрүн узартуу жөндөмдүүлүгүнөн эч ким шек санабайт. Бирок, бул эрежеден четтөөлөр бар, анткени бардык эле спорт бардык адамдарга ылайыктуу эмес. Азыр биз профессионалдык спорт ден соолукка эч кандай салым кошпогондуктан, үйрөнчүк деңгээлде машыгуу жөнүндө гана айтып жатабыз.
Бул маселе көптөгөн өлкөлөрдүн окумуштуулары тарабынан изилденген. Бул тажрыйбаларга спорттун ардагерлери катышты. Кесипкөй спортчулар карьерасында физикалык жана эмоционалдык стрессти башынан өткөрүшү керек. Мунун баары алардын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Спортчулар көп санда колдонгон спорттук фармакологиянын ар кандай түрлөрүн арзандатпаңыз.
Бардык жүргүзүлгөн изилдөөлөрдөн кийин, илимпоздор узак жашоого терс таасирин тийгизген негизги фактор - бул окутуунун интенсивдүүлүгү экенин айтышты. Профессионалдык спортто бул өтө жогору экени айдан ачык, анткени антпесе жогорку натыйжаларга ишенүүгө болбойт. Эгерде окутуу орточо интенсивдүүлүк менен жүргүзүлсө, таптакыр башка жагдай байкалат.
Мындай көнүгүүлөр дененин бардык системаларынын ишин жакшыртууга жардам берет, ошондой эле токсиндерди колдонуу процесстерин тездетет. Ошентип, спорттун кайсы түрлөрү өмүрдү ушинтип узарта алат деген суроого жооп - ушундай. Бирок бул үчүн туура машыгуу керек. Балким, бул жерде эң кыйын нерсе - оптималдуу машыгуунун интенсивдүүлүгүн тандоо, жана биз бул жөнүндө төмөндө дагы сүйлөшөбүз. Бул арада окумуштуулар адамдын жашоосун максималдаштыра ала турган төрт спортту аныкташканын айткым келет.
Кандай спорт өмүрдү узартат?
Жогоруда айттык, илимпоздор спорттун адамдын ден соолугуна тийгизген таасирин узак убакыт бою изилдешкен. Эң чоң изилдөө австралиялык жана европалык окумуштуулар тобу тарабынан жүргүзүлгөн. Ал 1994-2008-жылдары 14 жылга созулган жана катышуучулардын саны сексен миң кишиден ашкан. Предметтердин арасында 30 жаштан ашкан ар кандай класстын жана социалдык статустун өкүлдөрү болгон. Алардын баары белгилүү спорттук дисциплиналар менен алектенишкен. Натыйжада, окумуштуулар спорттун кайсы түрлөрү өмүрдү узартат деген суроого жооп ала алышты.
Бардык ракеталык спорт
Окумуштуулар сквош, бадминтон жана теннис организмге максималдуу пайда алып келерине ишенишет. Бул спорт активдүү кыймылды камтыйт, натыйжада дем алуу системасынын жана жүрөк булчуңдарынын иштешине жакшы таасир этет. Ракет менен спорт менен машыгуу жүрөк -кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун 50 пайыздан ашык азайтары далилденген.
Бул жагынан алып караганда, алардын теңи жок. Ошондой эле, долбоордун менеджери, британиялык илимпоздор, доктор Чарли Фостер жогорудагы спорттук дисциплиналар адамдардын физикалык ден соолугун гана эмес, психоэмоционалдык абалын нормалдаштырарын баса белгилешти.
Аэробика
Бул фитнес түрү арыктоону жана сулуу фигураны сактоону каалаган аялдар арасында абдан популярдуу. Бирок, изилдөөнүн жүрүшүндө, илимпоздор аэробика катары дайыма төмөн интенсивдүү физикалык активдүүлүк менен байланышкан нерселердин бардыгын - чуркоо, гимнастика, бий ж. орточо 35 пайыз.
Аэробика ар кандай курактагы адамдар үчүн эң сонун экенин белгилеп кетүү маанилүү, бул ден соолукту чыңдоо үчүн универсалдуу инструмент. Эгерде сизде активдүү чуркоо же велосипед тебүү мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда дайыма сейилдөөгө болот.
Сууда сүзүү
Бассейнде машыгуу жакшы, анткени булчуңдарды омуртка менен муундарды бошотуп, активдүү иштетет. Илимпоздор бул семирүү менен күрөшүүнүн жана жүрөк -кан тамыр системасын чыңдоонун эң сонун жолу экенине ишенишет. Сууда сүзүү мурунку жаракаттардан же операциядан айыгып жаткан адамдар үчүн да жакшы. Колдо болгон маалыматка ылайык. Үзгүлтүксүз сүзүү менен жүрөк булчуңунун оорусуна чалдыгуу коркунучу орто эсеп менен 40 пайызга азаят.
Велосипед тебүү
Велосипед тебүү учурунда бир гана буттун булчуңдары ишке активдүү катышат, бирок пресса, ийин куру жана колдор. Мындан тышкары, велосипед тебүү чуркоодо бир топ артыкчылыкка ээ - тизе муундарына шок жүк жок. Мындан тышкары, велосипед тебүү учурунда артикулярдык-лигаменттик аппараттын ийкемдүүлүгү жана мобилдүүлүгү жогорулайт.
Илимпоздор велосипед тээп жашоо узактыгын орточо 15 пайызга жогорулатууга болорун аныкташты. Алар ошондой эле жүрөк -кан тамыр системасынын ишине оң таасирин жана онкологиялык оорулардын өнүгүшүнүн басаңдашын белгилешет. Бирок, дагы бир жолу кайталайбыз, спорттун кайсы түрлөрү өмүрдү узартат деген суроо такыр туура эмес. Эгерде сиз туура физикалык активдүүлүктү тандасаңыз, анда ден соолугуңузду чыңдайсыз.
Кандай жүк организмге пайдалуу жана өмүрдү узартат?
Кандай спорттун түрлөрү өмүрдү узартат, биз эң маанилүү көрсөткүч физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүк даражасы экенин белгилеп кеткенбиз. Бул өтө татаал суроо, анткени көп нерсе баштапкы даярдык деңгээлине, ошондой эле дененин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Илимпоздор 30 жаштан ашкан адамдар үчүн күн бою он миңге жакын кадам жасоо керек деп эсептешет. Бирок, бул жөн эле машыгуу эмес, бардык физикалык активдүүлүктү билдирет. Окумуштуулар жума ичинде эки же үч жолу спорт менен машыгууну сунушташат. Бирок, дагы бир жолу эске салгым келет, оптималдуу жүк - бул жеке индикатор. Биринчи кезекте өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көңүл бурууңуз керек. Качан машыгуудан кийин күчтү жана кичине чарчоону сезсеңиз, анда баары жайында.
Спорт дене үчүн кандай пайдалуу?
Күнүмдүк жашоодо ар бир адам эки түрдүү ишмердүүлүккө туш болот - физикалык жана психологиялык. Биринчи түрү механикалык иштерди аткарууну камтыйт жана психологиялык активдүүлүктү интеллектуалдык эмгек, баарлашуу жана биздин эмоциялар катары түшүнүү керек.
Психологиялык активдүүлүк денебиздеги системалардын чектелген санын түзөт. Биринчиден, нерв системасынын жогорку деңгээлдери жөнүндө сөз болуп жатат. Өз кезегинде физикалык активдүүлүк бүтүндөй организмге таасир этет. Психологиялык активдүүлүк эволюциянын жүрүшүндө пайда болгон жана азыр физикалык активдүүлүктү көзөмөлдөйт. Карама -каршы таасир да болот, бирок ал дагы чектелүү.
Спорт учурунда денебизде көп сандаган адаптация процесстери активдешет, анын аркасында ал жаңы жашоо шарттарына көнө алат. Бирок, жогоруда айтылгандай, физикалык активдүүлүктүн көрсөткүчү алгылыктуу чектерде болушу керек. Физикалык активдүүлүктүн жоктугу гана эмес, анын ашыкча болушу да организм үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Эмнеге орточо көнүгүү ден соолукту чыңдай тургандыгы жөнүндө сүйлөшөлү.
- Жүрөк -кан тамыр системасы. Бул системанын негизги милдети - бүт дене ткандарын кычкылтек жана азык заттар менен камсыз кылуу. Үзгүлтүксүз орточо көнүгүү менен жүрөк булчуңу ийкемдүү болуп калат. Натыйжада, ал бир жыйрылышта көбүрөөк кан сордура алат. Мындан тышкары, идиштин дубалдары кошумча ийкемдүүлүккө ээ болуп, ийкемдүү болуп калат. Жашыруун эмес, бүгүнкү күндө варикоз кеңири таралган оору. Үзгүлтүксүз спорттук иш -чаралар анын өнүгүү коркунучун кескин түрдө азайта алат. Тромбоз менен да абал ушундай.
- Дем алуу системасы. Машыккан адамдын өпкөсү спорт менен машыкпаган адамдардын өпкөсүнөн бир топ айырмачылыктары бар. Биринчи кезекте бронхтордун кеңейиши жөнүндө сөз болуп жатат, бул кошумча альвеолалардын пайда болушуна алып келет. Мындан тышкары, спортсмендерде өпкөгө чырмалышкан кан тамырларынын тармагы кеңири. Натыйжада, денеде кычкылтек жетишпейт.
- Булчуң -кыймыл аппараты. Кандай гана спорт менен машыкпаңыз, негизги жүк таяныч -кыймыл аппаратына түшөт. Эске салсак, бул түшүнүк сөөк ткандарынын системасын, муундарды, булчуңдарды, байламталарды жана тарамыштарды камтыйт. Денебиздеги булчуңдар жалгыз кыймылдаткыч механизм болгондуктан, сиз жасаган ар бир иш алардын жыйрылышына себеп болот. Мындан тышкары, бул процесс булчуңдар менен нерв системасынын өз ара аракеттенүү системасынын контекстинде каралышы керек.
Сиз жасаган кыймылдардын татаалдыгы мааниге ээ эмес, алардын бири да борбордук нерв системасынын катышуусуз мүмкүн эмес. Чынында, бул жерде адамдын физикалык активдүүлүгү башталат. Мээнин жана жүлүндүн клеткаларынан келген нерв импульстары булчуңдарга берилет жана бул алардын жыйрылышына себеп болот. Эсиңизде болсун, машыгуу учурунда булчуңдар биринчи чарчабайт. Жана нерв клеткалары. Анын үстүнө, аларды калыбына келтирүү булчуң талчаларына караганда алда канча көп убакытты талап кылат.
Булчуңдарды машыктыруу ткандардын жипчелеринин көлөмүн көбөйтүүгө багытталган. Ошол эле учурда нерв борборлорунун "насостолгону" анык. Бирок, келгиле, булчуң жипчелерине кайталы, алар кесилиш өлчөмдөрүн гана көбөйтпөстөн, аларда жаңы миофибриллдерди да синтездешет.
Бул органеллдердин иштеши түздөн -түз клеткалардын энергия сактоосуна жана алардагы азык заттардын санына көз каранды. Булчуңдардын өсүшү үчүн аминдер эле эмес, бардык микро жана макроэлементтер керек экенин эстен чыгарбоо керек. Үзгүлтүксүз көнүгүү скелет системасында олуттуу өзгөрүүлөргө алып келет. Натыйжада сөөктөр бекемделет, бул сөзсүз түрдө күнүмдүк жашоодо пайдалуу болот.
Физикалык активдүүлүк муун-байламталык аппаратка оң таасирин тийгизет. Биринчиден, байламталар жана тарамыштар бекемделет, муундун бардык элементтеринин кыймылдуулугу дагы жогорулайт. Бирок байламталар физикалык активдүүлүккө булчуңдар сыяктуу бат көнбөйт. Эгерде сиз ашыкча жүктөрдү колдонсоңуз, анда муундардагы дегенеративдүү өзгөрүүлөрдүн өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Көптөгөн профессионал спортчулар остеохондроз же остеоартритке чалдыгышат. Дагы бир жолу эске салалы, жүктөрдү туура тандоо өтө маанилүү.
Жыйынтыктап айтканда, үзгүлтүксүз көнүгүү менен тездетилген метаболизм процесстери жөнүндө да айткым келет. Организмдин түзүлүшү көбүнчө ушуга байланыштуу. Зат алмашуу канчалык жогору болсо, энергия ошончолук тез күйөт, жана сиз майлуу массаны албайсыз. Биз азыр орточо көнүгүүнүн бир нече дене системасына оң таасирин карап чыктык. Үзгүлтүксүз көнүгүү ден соолукту чыңдоого жана өмүрүңүздү узартууга жардам берет деп ишенсеңиз болот.
Кайсы спорт өмүрдү узартат деген илимпоздордун көз карашы тууралуу көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
