Даамдардын пайдасы жана зыяны, бышыруу өзгөчөлүктөрү. Бүт үй -бүлө үчүн ТОП 11 мыкты энергетикалык бар рецепттери. Видео рецепттер.
Энергия барлары - бул эртең менен же түштө толук тамактанууга убактыңыз жок болгондо даамдуу жана ден соолукка пайдалуу снэк. Мына бул даамдуу десерт жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы, энергетикалык барлар үчүн ТОП 11 рецепттери.
Энергетикалык барлардын пайдасы
Сиз атайын спорт дүкөндөрүндө, ошондой эле кадимки супермаркеттерде протеин тилкесин таба аласыз. Биз бул десертти ден соолукка пайдалуу нерсе менен байланыштырабыз - ушундайбы?
Муну түшүнүү үчүн энергетикалык тилкелердин курамына көңүл буруу керек:
- Протеин … Бул компонентсиз, дарылануунун пайдасы жөнүндө эч кандай суроо болушу мүмкүн эмес. Барларда сүт түрүндөгү жаныбар белогу жана жаңгак түрүндөгү өсүмдүк белогу колдонулат. Кээ бир өндүрүүчүлөр курамына жеке аминокислоталарды кошушат.
- Майлар жана углеводдор … Бул компоненттер энергия үчүн жооптуу - жаңгактар жана сулу барга кошулат.
- Целлюлоза … Ар кандай кургатылган мөмө -жемиштер, ошондой эле сулу, барлардагы буланын мазмунуна жооптуу.
- Кошумчалар … Витаминдер жана минералдар, адатта, пайдалуу кошумча катары жасалма түрдө кошулат.
Мунун баары, айрыкча, эгерде өндүрүүчү калориясыз таттууну колдонсо, энергетикалык тилкелердин талашсыз пайдаларын камсыздайт.
Энергетикалык барлардын каршы көрсөтмөсү жана зыяны
Белоктуу тамактарды жөөнүн пайдасы менен бирге, энергетикалык барлардын коркунучтарына да туш болушуңуз мүмкүн:
- Шекер … Эгерде өндүрүүчү продукт жасоодо кантты колдонсо, анда куймаларды дайыма колдонуу ден соолукка терс таасирин тийгизет. Фруктоза менен балдын бир шекер экенин унутпаңыз.
- Суу … Протеин куймалары абдан кургак, ошондуктан эгер сиз алардын бирин кармоону чечсеңиз, анда гидратталган бойдон калуу үчүн бир бөтөлкө сууга камдап алсаңыз жакшы болот.
- Ашыкча керектөө … Энергетикалык барлар өтө олуттуу кабыл алынышы керек, анткени алар чай үчүн десерт эмес, толук закуска, ошондуктан аларды ашыкча колдонуу ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Энергетикалык тилкелердин пайдасы менен зыяны бири -бирин тең салмактап турат деп айта алабыз жана мунун баары аларды кантип колдонууну түшүнүүдөн көз каранды.
TOP 11 мыкты энергетикалык бар рецепттери
Дүкөн продукцияларынын пайдасы да, зыяны да бар, айрыкча эгерде өндүрүүчү сапатсыз продукцияны колдонсо. Ошондуктан, биз сизге бул даамды үй шартында, андан кийин энергетикалык барлардын ТОП-11 рецептерин бышырууну кеңеш беребиз.
Ашкабактын уругу
Ашкабактын тукуму менен жаңгактын протеин куймаларын даярдоо оңой эмес - бул даам тез эле тиштеп алууга даяр.
- Калория мазмуну 100 г - 268 ккал.
- Контейнерге сыбага - 12
- Бышыруу убактысы - 40 мүнөт
Курамы:
- Сулу - 3 аш кашык.
- Банан - 2 шт.
- Жаңгак - 1 аш кашык
- Ашкабактын үрөнү - 1 аш кашык.
- Кургатылган клюква - 1 аш кашык
- Кургатылган кулпунай - 1 аш кашык
Ашкабактын үрөн тилкесин этап -этабы менен кантип даярдоо керек:
- Блендерде майдалаңыз же жаңгактарды майда туураңыз. Аларды, үрөндөрдү жана сулуну бышыруучу табакка же бышыруучу табакка салыңыз.
- Духовканы 180 ° C га коюп, ингредиенттерди 10-15 мүнөт кургатып, дайыма аралаштырып туруңуз.
- Мүкжидекти жана кулпунайды кичинекей кубик кылып кесип, кургак ингредиенттер менен аралаштырыңыз.
- Бананды блендер же вилка менен жумшартып, ичине кургак аралашманы куябыз. Пергаментке бир температурада 20-25 мүнөт бышыруу үчүн жөнөтүңүз.
- Массасы муздагандан кийин кубдарды керектүү формага жана өлчөмгө айландырыңыз.
Күн тилкелери
Энергетикалык барларды сатып алуунун ордуна, бул даамдуу жана пайдалуу рецептти колдонуп көрүңүз!
Курамы:
- Курма - 145 гр
- Кургатылган клюква - 90 гр
- Кургатылган өрүк - 190 гр
- Кургатылган инжир - 95 гр
- Жаңгак - 90 гр
- Үрөн - 20 гр
- Сулу - 10-15 гр
Курма тилкелерин этап -этабы менен даярдоо:
- Курмаларды болжол менен 20-30 мүнөт суу менен толтуруңуз. Салфетка менен табакка салып кургатуу.
- Сулуну бир аз казанда кууруп алыңыз.
- Бардык ингредиенттерди блендерге куюп, майдалаңыз. Унга майдалап кереги жок.
- Каалаган формадагы жана өлчөмдөгү бөлүктөргө бөлүп муздаткычка салыңыз.
Мындай мөмө жана жаңгак бар эртең менен каныккан жана түшкү тамакка сонун закуска катары кызмат кылат!
Сезам Райс Барсы
Бизде ар кандай дан эгиндери, күрүч жана кунжут менен энергетикалык барлар үчүн кызыктуу рецепт бар.
Курамы:
- Күрөң күрүч - 1 аш кашык.
- Жүгөрү үлпүгү - 1 аш кашык
- Сулу - 1 аш кашык.
- Кургатылган өрүк - 45 гр
- Кургатылган банан - 45 гр
- Майдаланган зыгыр - 2 аш кашык
- Кунжут - 3 аш кашык
- Сүт - 100 мл
- Май - 90 гр
- Бал - 6 аш кашык
- Жумуртка - 1 шт.
Кунжут күрүч куймаларын этап -этабы менен кантип даярдоо керек:
- Биринчи кадам - күрүчтү бышыруу. Бананды майда бөлүктөргө бөлүп, кургатылган өрүктү майда кубиктерге бөлүңүз.
- Күрүч муздагандан кийин ага бардык кургак жана майдаланган ингредиенттерди кошуңуз.
- Ыңгайлуу ыкма менен майды эритип, ичине бал, жумуртка жана жылытылган сүттү кошуп, жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Аралашмага куябыз.
- Бышыруучу баракты пергамент менен жаап, үстүнө таттуу массаны коюңуз.
- Мешти 180 ° C га коюп, идишти жарым сааттай бышырыңыз. Андан кийин, массасы муздаганча күтө туруңуз, жана аны керектүү формадагы жана өлчөмдөгү бөлүктөргө бөлүңүз.
Бул барлар даамдуу гана эмес, үй -бүлөнүн бардык мүчөлөрү үчүн даамдуу тамак болот!
Гречка барлары
Дагы бир кызыктуу рецепт - өнүп чыккан гречкадан жасалган бар. Бул жарма дайыма туура тамактануу менен байланышкан, ошондуктан бул бар жумушта же мектепте закуска катары колдонулушу мүмкүн.
Курамы:
- Жашыл гречка - 0,5 аш кашык
- Кургатылган өрүк - 0,5 аш кашык.
- Мейиз - 0,5 аш кашык.
- Кара өрүк - 0,5 аш кашык.
Гречка тилкесин этап-этабы менен даярдоо
- Гречканы алдын ала иштетүү керек: биринчиден, чылап коюңуз (бул үчүн терең айнек идиштерди колдонуу жакшы). 12 сааттан кийин сууну төгүп, гречканы 36 саат бою өнүп чыгууга калтырыңыз.
- Калган ингредиенттерди азыктандыруучу энергия тилкесин жасоодон мурун 30 мүнөткө чылап, салфеткалардын үстүнө кургатып, анан кичине кубик кылып туураңыз.
- Майдаланган жемиштерди гречка менен аралаштырып, пергамент менен жабылган бышыруу табакка коюңуз.
- Духовканы 50 ° C га коюп, 30-40 мүнөт бышырып, дайыма текшерип туруңуз.
- Массасы кургаганда, алып салкындатып, ыңгайлуу бөлүктөргө бөлүңүз.
Барлар "Фитнес" менен кытырак нан
Сиз көбүнчө дүкөндүн текчелеринен Фитнес -барларды таба аласыз - биз мындай энергия тилкесин өз колуңуз менен даярдоону сунуштайбыз!
Курамы:
- Сулу - 100 гр
- Банан - 1 шт.
- Нан - 20 гр
- Кара шоколад - 2 даана
- Бал - 40 гр
Кытырак нан менен "Фитнес" барларын этап-этабы менен даярдоо:
- Бышкан бананды блендер же вилка менен эзип алабыз. Андан кийин сулу жана бал менен аралаштырыңыз.
- Нанды майдалап, шоколадды майда туураңыз. Аралашмага кошуу.
- Каалаган формадагы жана өлчөмдөгү бөлүктөргө бөлүп, пергамент менен капталган бышыруу баракчасына коюңуз.
- Мешти 180 ° C га коюп, 20-30 мүнөт бышырыңыз.
Барларды муздатып, даамын татыңыз, алар чыныгы "Фитнес" сыяктуу даамдуу болуп чыгат!
Таттуу жемиштер
Дагы бир абдан кызыктуу рецепт: барларга момо жемиштерди кошуңуз, жана сиз жумуш тамактарыңызды диверсификациялай турган адаттан тыш ырахат аласыз.
Курамы:
- Туздалбаган арахис - 95 гр
- Зайтун майы - 1 аш кашык
- Бадам - 45 гр
- Сулу - 65 гр
- Жумуртканын агы - 2 шт.
- Таттуу жемиштер - 45 гр
- Бал - 3 аш кашык
- Корица - 1 чай кашык
- Туз - бир чымчым
Кадамдалган мөмө -жемиш тилкесин кадам сайын даярдоо
- Жер жаңгакты блендерге салып, майдалап туураңыз. Андан кийин 1 аш кашык май жана бал менен аралаштырыңыз.
- Миндаль менен момо жемиштерди кичине кубик кылып туурап, сулу менен бал-жаңгак аралашмасына кошуңуз. Андан кийин майдаланган жумуртканын агын кошуңуз.
- Аралашманы пергамент менен капталган бышыруу баракчасына коюңуз. Духовканы 115 ° C га коюп, болжол менен 1,5 саатка калтырыңыз.
- Аралашма муздагандан кийин, аны бирдей бөлүктөргө бөлүп, момпосуй жаңгактарын жей аласыз!
Ашкабак Pecan Bars
Ашкабактан жасалган барлар үчүн абдан адаттан тыш рецепт. Бул назиктик укмуштай даамдуу жана балдарга да, чоңдорго да жагат.
Курамы:
- Ашкабак пюреси - 1,5 аш кашык
- Сулу - 1 аш кашык.
- Пекандар - 05. Арт.
- Жумуртканын агы - 6 шт.
- Ак чечек сиропу - 3 аш кашык
- Күрөң шекер - 90 г
- Белок - 50 г
- Ванилин - 1 аш кашык
Ашкабак пекан куймаларын этап-этабы менен даярдоо:
- Жумуртканын агын жакшылап сабап, ашкабактын пюресине куябыз. Үстүнө клен сиропун, шекерди жана ванилинди төк.
- Сулуну ботко менен аралаштырып, суюк аралашма менен жаап коюңуз. Аралашма илээшкек болушу керек.
- Аралашманы силикон формага куюп, жаңгактарга чачып, 180 ° С коюлган мешке жөнөтүңүз. Табакты болжол менен жарым саат бышырыңыз.
Даяр болгон бөлүк муздагандан кийин, керектүү өлчөмдөгү бөлүктөргө бөлүңүз.
Шоколаддык бадам барлары
Бул шоколад менен капталган бадам барлары укмуштай даамдуу жана укмуштай көрүнөт! Аларды бышырып, бүт үй -бүлө кубанычта болушат.
Курамы:
- Бадам - 140 гр
- Сулу - 330 гр
- Кургатылган кулпунай - 100 гр
- Клен сиробу - 45 мл
- Корица - 1 чай кашык
- Шоколад протеини аралашмасы
- Шоколад - 20 г
Шоколаддык бадам барларын этап -этабы менен даярдоо
- Кургатылган кулпунайды майда кубик кылып туураңыз. Бадам менен да ушундай кылыңыз же блендерде майдалаңыз. Декорация үчүн жаңгактарды калтырыңыз.
- Бардык кургак ингредиенттерди клен сиропу менен аралаштырыңыз. Алынган массаны пергамент менен жабылган бышыруу баракчасына коюңуз. Бүт бадам жаңгактары менен кооздоңуз.
- Шоколадды ыңгайлуу түрдө эритип, үстүнө массаны куябыз. Муздаткычка болжол менен 30-40 мүнөт коюңуз.
- Даяр болгон аралашманы керектүү формадагы жана көлөмдөгү бөлүктөргө бөлүңүз - аппетит!
Apple Pear Bars
Бул рецепт кургатылган жемиштерди гана эмес, жаңы алма менен алмурутту да камтыйт, алар даамдуу барлардын пайдасына гана кошулат. Аларды бышырууга аракет кылыңыз!
Курамы:
- Сулу - 2 аш кашык.
- Алма - 1 даана.
- Алмурут - 1 шт.
- Банан - 1 шт.
- Жаңгак - 1 аш кашык
- Мейиз - 30 гр
Алма жана алмурут куймаларын этап -этабы менен даярдоо:
- Мейизди 20-30 мүнөт алдын ала чылап, андан соң табакка салфетка менен кургатыңыз. Алма менен алмурутту кубиктерге бөлүп, мейиз жана жаңгак кошулган блендерге салыңыз.
- Сулунун жармасына кайнак суу куюп, шишигенче калтырыңыз. Жаңгак менен мөмө аралашмасын аралаштырыңыз.
- Массаны пергамент менен бышыруу баракчасына салып, мешти 180 ° C га коюп, болжол менен 20-25 мүнөт бышырабыз.
Муздаган массаны керектүү формага жана өлчөмгө бөлүңүз. Apple Pear Energy Bars күндүн каалаган убагында ачкачылыкты канааттандырат!
Cherry барлар
Бул алча жыпар жыттуу мөмө барлары түшкү тамакка эң сонун тамак!
Курамы:
- Сулу - 1 аш кашык.
- Кургатылган алча - 0,5 аш кашык
- Какао - 20 гр
- Зыгыр үрөнү - 45 г
- Май - 45 гр
- Бал - 3 аш кашык
Алча куймаларын этап -этабы менен кантип даярдоо керек:
- Майды ыңгайлуу түрдө эритип, ага бал кошуп, какао кошуңуз.
- Алчаны блендерде майдалап же майда туурап, сулу уну менен аралаштырыңыз. Зыгыр уруктарын ысык табада аралаштырып, алча-сулу аралашмасына кошуңуз.
- Кургак ингредиенттерди суюк ингредиенттер менен аралаштырып, алынган массаны пергаментке жайып, болжол менен 2 саат муздаткычка коюңуз.
- Каалаган формага жана өлчөмгө тилкелерди түзүңүз. Тамагыңыз таттуу болсун!
Кокос куймалары
Акыр-аягы, бул жерде экзотикалык кокос жыты бар энергия тилкесин кантип жасоо керек.
Курамы:
- Мусли - 0,5 кг
- Ар кандай жаңгактар - 1 аш кашык.
- Кургатылган клюква - 150 гр
- Кара өрүк - 100 гр
- Кокос кабыгы - 90 г
- Май - 90 гр
- Уруктар - 1 аш кашык
- Бал - 3 аш кашык
Кокос куймаларын этап -этабы менен кантип даярдоо керек:
- Мүкжидек менен кара өрүктү майда кубик кылып туурап, мюсли жана үрөн менен аралаштырыңыз. Жаңгактарды блендерде туурап же майда туурап, кургак аралашмага кошуңуз.
- Майды ыңгайлуу түрдө эритип, балды куюп, кургак аралашманы кошуңуз. Жакшылап аралаштырыңыз.
- Массаны пергамент менен жабылган бышыруу баракчасына коюңуз. Духовканы 180 ° C га коюп, десертти 20-25 мүнөткө коё туруңуз.
Аралашма муздагандан кийин, аны бөлүктөргө бөлүңүз - бул барлар эң сонун закуска!
