Машыгуунун жыйынтыгы бодибилдинг жана фитнес менен машыгуунун ылдамдыгына жараша болот. Булчуңдардын максималдуу пайдасы оптималдуу ылдамдыктын жана кыймылдын түрүнүн натыйжасы. Бодибилдинг жана фитнес боюнча көнүгүүлөрдүн ылдамдыгы таасирдүү натыйжаларга жетүү үчүн абдан маанилүү. Ар бир спортчу үчүн машыгуу учурунда белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн оптималдуу темпти тандоо өтө маанилүү. Ар кандай салмак жана ылдамдык менен бир эле көнүгүү ар кандай тапшырмаларга алып келиши мүмкүн.
Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүнүн темпи
Жаңыдан баштагандар үчүн көнүгүүнүн жайыраак ылдамдыгын тандап алуу эң жакшы болот - бир нече секундада салмакты көтөрүп, анан төртүн түшүрүү. Бул жаракат алуу коркунучунан коргойт. Кайра аракет кылуу убактысын узартуу да пайдалуу. Бул сандар, албетте, салыштырмалуу, бирок ошентсе да снарядды түшүрүү үчүн 2 эсе көп убакыт берилген схеманы кармануу керек. Ал тургай, секундомер менен биринчи жолу көз салууга болот. Убакыттын өтүшү менен, өзүңүздүн, ички эсебиңиз пайда болот - сиз аң -сезимдүү адатка ээ болосуз. Кошумча, 6 секунда темпи булчуңдардын иштешин сезүүгө жардам берет. Эгер муну үйрөнбөсөңүз, келечекте булчуңдарды дүүлүктүрүү үчүн татыктуу машыгуу уюштуруу кыйын болот.
Жай көнүгүү ылдамдыгы
Эгерде аппараттын салмагы спортчунун бир жолку максимумунун жүз пайызына жакындап калса, анда бул кыймылды тез аткарууга мүмкүн болору күмөн. Жана салыштырмалуу кичине жүктөм менен бодибилдинг менен фитнеске көнүгүүнүн ылдамдыгын атайылап азайтуу эң жакшы.
Эгерде сиз жай темпти тандасаңыз, анда артикулярдык-байламталык аппарат чоң жүктү алат. Мындан ары да олуттуу салмак менен иштөөнү улантуу үчүн аны күчөтүү зарыл. Тарамыштарда иштөөгө көңүл буруу үчүн, статикалык тыныгууларды кармоо эң жакшы, бир нече секунд созулат.
Акырындык менен жүрүү насостук машыгуу учурунда иштеп жаткан канды максималдаштырууга жардам берет. Азыктар булчуңдардын андан ары өсүшүнө таасирин тийгизет.
Көнүгүүнүн жогорку ылдамдыгы
Ыкчам булчуң булалары жарылуучу күчтү камсыздайт. Мындай жыйынтык спорт менен машыгуунун ылдам темпи менен мүмкүн болот. Классиктерден оор атлетикадагы жулкунууларды баса белгилеп кетүү керек. Ушул эле нерсе штанга тазалыгына, жеңил атлетика боюнча дисциплиналарга жана соккуларга тиешелүү.
Ылдам темпте машыгуу үчүн бодибилдингтин бир жолку максимумунун 60 - 70% ашпаган салмагын колдонуу керек. Снаряддын ылдамдыгы машыгуунун бардык кыймыл диапазонунда жогорулашы керек - снарядды инерция күчү менен максималдуу жогорку чекитине көтөрүңүз.
Жогорку ылдамдыктагы машыгуунун аркасында бодибилдердеги булчуң ткандарынын жалпы өсүшүн жарып, максималдуу өсүү потенциалына ээ болгон тез булчуң жипчелерин тез жана таасирдүү түрдө өнүктүрүү мүмкүн болот.
Окутуу жогорку темпте гана ылайыктуу негизги көнүгүүлөр үчүн, ким буга чейин эле чыңдоого байламталарын мүмкүн болушунча.
Бодибилдинг жана фитнес боюнча орточо көнүгүү ылдамдыгы
Бул бодибилдинг машыгуусунун эң популярдуу түрү. Мындай машыгуу учурунда булчуң талчаларынын максималдуу түрүн колдонууга болот - тез жана жай, орто.
Окутуунун бул түрү снаряд менен иштөөдө ар кандай этаптарда көнүгүүнүн бирдей эмес ылдамдыгын болжолдойт. Түшүү көтөрүлүүгө караганда бир нече эсе жайыраак болот. Бул салмагы жөн гана ыргытылган эмес, көзөмөлгө алынышы абдан маанилүү. Чынында эле, бул жол менен булчуңдардын иштеши азаят, бул жаракат коркунучуна алып келет.
Орточо машыгуу ылдамдыгы нөлдөн токсон пайызга чейинки ар кандай салмакта иштөө үчүн жакшы жардамчы. Ошентип, бул ыкманы кайталоонун белгилүү бир санына арналган ар кандай окуу программаларында колдонууга болот.
Күч кыймылынын чендеринин түрлөрү
- Позитивдүү - бул учурда, салмак түшүрүлгөнгө караганда жайыраак көтөрүлөт.
- Терс - тескерисинче, салмагы жайыраак түшөт.
- Статикалык - бул учурда салмак эч кандай кыймылсыз кармалып турат.
Бодибилдинг жана фитнес боюнча көнүгүүлөрдүн ылдамдыгы олуттуу изилдөөлөрдүн объектиси болуп саналат. Бул спорттун оптималдуу темпи оң жана терс фазалардын бирдей убактысы бар деп айтууга болот. Кыймылдын тигил же бул фазасына басым жасалган башка темптер кыска убакыт аралыгында гана ишке ашат. Бул жерде күч жана булчуң массасын жогорулатуу сыяктуу конкреттүү милдеттер гана аткарылат. Мындан тышкары, жыйынтыктардын стагнациясын ушундай жол менен чечсе болот.
Булчуңдардын эң чоң жыйрылуусунда салмагын кармоо убактысынын көбөйүшү терс таасирин тийгизет. Натыйжада булчуңдарда кан айлануу басаңдайт, капилляр системасы бул кубулуштун ордун толтуруу үчүн өсөт, бирок капиллярлардын өздөрү ар кандай люмендер менен чырмалышат.
Бодибилдер бул спорттун негизги эрежесин билиши керек - күч көрсөткүчтөрүнүн өсүшү массанын өсүшүнөн ашып түшүшү керек. Бул жүгүн дайыма жогорулатуу принциби иштейт. Күчтү жогорулатуу менен машыгуу салмагын да жогорулатууга болот. Бул булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келет. Ошондуктан, кыймылдын оң фазасына этият болуу өтө маанилүү. Булчуң күчүнүн негизги булагы - гравитациялык каршылыкты жеңүү. Бул алдыга жылуунун жалгыз жолу.
Өзүңүздө убакыттын субъективдүү сезимин өркүндөтүү үчүн кичине жүктү көтөрүп, убакытка көңүл буруп, аны менен машыгууну аткарууга аракет кылышыңыз керек. Кыймылдын ритмин жаттаңыз, анан мындай тренингдердин 2 жумасынан кийин сааттын жардамысыз иштей аласыз. Бодибилдинг жана фитнес боюнча көнүгүүлөрдүн ылдамдыгы спортчулар үчүн абдан маанилүү экенин унутпаңыз.
Оң фаза темпи - узартуу
Кыймылдын терс фазасынан айырмаланып, оң фазада көбүрөөк энергия сарпталат. Мындан тышкары, кычкылтек көбүрөөк керектелет. Натыйжада, күч көрсөткүчтөрү өсөт, спортчу туруктуу болот. Бул кыймылдар менен борбордук нерв системасы таасирдүү тартылган, бул мээ менен булчуңдардын ортосундагы байланыш бул көнүгүүлөрдү жасоодо жакшыраак иштейт дегенди билдирет. Эми булчуңдардын көлөмүн көбөйтпөстөн күчтүү боло аласыз.
Терс фаза ылдамдыгы- тартуу
Терс окутуу - бул жүктү көтөрүүдөн узак убакытка түшүрүү кечигүүсү. Бул көнүгүүлөрдүн көбү жардамчыларды талап кылат.
Терс режимде булчуңдар иштөө үчүн иштейт, алар таасирдүү түрдө жаракат алышат. Бирок бул алардын кийинки айыгуусунун жана өсүшүнүн ачкычы. Бул терс машыгуунун артыкчылыгы. Мындан тышкары, байламталар менен тарамыштарга жүктөлгөндүктөн, алар күчтөнөт, натыйжада сиз андан да чоң жүктер менен иштей аласыз.
Бул видеодон машыгууңуздун темпи жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
