Макаланы окуп, гимнастикалык роликтин жардамы менен аб көнүгүүлөрүн жасоо техникасын үйрөнүңүз. Гимнастикалык дөңгөлөк менен көнүгүүлөрдү аткарууда прогрессивдүү жүктөө принцибин колдонуу максатка ылайыктуу: 2-3 комплектте 8-12 кайталоону аткара баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен бул көрсөткүчтөр көбөйөт, бирок булчуң топторуна жана муундарга зыян келтирбөө үчүн ыкмалардын жана кайталануулардын санын дароо көбөйтүү керек эмес.
Кооз пресс үчүн роликти колдонуу өзгөчөлүктөрү
Ролик курсак көнүгүүлөрү бир нече айлар, атүгүл жылдар бою машыгууну талап кылган дене салмагы боюнча чуркоо эмес, алар спорттук жашоонун эшигин жаңы эле ачкан тажрыйбалуу спортчуларга жана жаңы баштагандарга сунушталат. Декреттик өргүүдө жүргөн жаш кыздар үчүн ролик менен машыгуу идеалдуу, анда спорт залга баруу мүмкүнчүлүгү жок, бирок формада калууну каалашат.
Машинаны колдонбоого тийиш болгон адамдар - омурткасы жаракат алган же бели ооругандар.
Ролик менен машыгууда, башка көнүгүүлөрдөй эле, туура дем алуу техникасын сактоо өтө маанилүү. Тегиз дем алуу көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн кыйла төмөндөтөт.
Бардык булактар дем чыгарууну күч менен, башкача айтканда, максималдуу жүктү жеңген учурда жасоо керек деп жазышат. Көрсө, дем алуу дене кыйшайганда болот, дем чыгаруу түздөө учурунда болот экен. Чыңалып жатканда демиңизди кармап туруу аракеттин күчүн жогорулатып, абсңузду ого бетер катуулатууга мүмкүндүк берет.
Прессти видео менен кантип көтөрсө болот - видеону көрүңүз:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Курсак булчуңдарын жакшы сордурууга болот, бирок эгерде тери астындагы майдын пайызы масштабдуу болбосо, анда сиз акылга сыйбаган кубиктерди көрө албайсыз. Ар бир адам билиши жана дайыма эстен чыгарбашы керек болгон эреже: кардио машыгуусу жана туура тамактануусуз эле машыгуу менен рельеф прессине жетүү мүмкүн эмес.
