Аминокислоталар чындап эле спортчунун рационунда ушундай маанилүү роль ойнойбу же жокпу, билип алыңыз? Жана эмне үчүн көптөгөн спортчулар рационунда изолейцинди активдүү колдонушат. Амино -кислота кошулмалары организм тарабынан ар кандай процесстерде активдүү колдонулат. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, BCAA аминдер тобу куруучулар үчүн чоң мааниге ээ экени аныкталган. Белгилүү болгондой, анын курамында үч зат бар жана бүгүн биз изолейциндин спортто колдонулушун жакшылап карайбыз.
Бардык тармакталган чынжыр аминокислота кошулмалары сыяктуу эле, изолейцин да маанилүү амин болуп саналат жана ошондуктан адамдын денесинде синтезделбейт. Бул чындык анын маанисин жогорулатат, бул ансыз деле абдан жогору. Бул зат жумуртка, сүт азыктары, балык, тоок, деңиз капустасы ж.
Спорттогу изолейциндин мааниси
Келгиле, бул аминокислота кошулмасынын денеде кандай функцияларды аткараарын жана анын спортчулар үчүн кандай мааниге ээ экенин карап көрөлү:
- Гемоглобин өндүрүшү. Кандагы белок кошулмаларынын көбү кычкылтек менен байланышкан. Изолейцин гемоглобинге кошула турган кычкылтектин көлөмүн көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Бул гемоглобиндин өндүрүшүн тездетип эле койбостон, бардык кыртыштарга кычкылтек жеткирүүнү жакшыртат.
- Канттын концентрациясын жөнгө салат. Жогорку же төмөн кант денеге бирдей зыян келтирет. Организм заттын нормалдуу концентрациясын сактай алат жана бул үчүн гормондорду колдонот. Дал ушул заттарды өндүрүү үчүн аминдер керек жана изолейцин инсулин синтезине катышат. Эгерде денеде бул заттын жетишсиздиги пайда болсо, анда инсулинди өндүрүү мүмкүн болбой калат, бул анын кесепетинен диабетке чейин олуттуу кесепеттерге алып келет. Ошондой эле, мындай кырдаалда көмүртектердин метаболизминин бузулушу мүмкүн.
- Организмди энергия менен камсыз кылуу процесстерин жакшыртат. Эгерде биз спортто изолейцинди колдонуу жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда аминдин энергия менен камсыз кылуу процесстерин жакшыртуу жөндөмдүүлүгү жөнүндө айтуу керек. Заттын метаболизми булчуңдардын ткандарында пайда болгондуктан, изолейцин эң чоң таасирге ээ болот. Аланиндин өндүрүшүн тездетет, бул тренингден кийин калыбына келтирүү убактысынын кыскарышына алып келет. Белгилүү болгондой, спортчулардын калыбына келиши - прогресстин өтө маанилүү фактору.
- Теринин сапатын жакшыртат. Теринин сырткы катмарынын клеткалар аралык суюктугу (эпидермис) лимфа менен кан плазмасынын аралашмасынан турат. Анын айлануусу жүрөк булчуңдарынын жыйрылышы менен камсыздалат. Маанилүү аминдер зат алмашуу ылдамдыгына таасир эткендиктен, теринин клеткалык структураларын калыбына келтирүү кыйла ылдам жүрөт.
Изолейцин спортто кантип колдонулат?
BCAAлар спортто же жумушта катуу физикалык активдүүлүктү башынан өткөргөн бардык адамдар үчүн өтө маанилүү. Алар көп өлчөмдө тамак -ашта табылганына карабастан, бул алардын керектүү концентрациясын сактоо үчүн дээрлик дайыма эле жетиштүү эмес.
Көптөгөн эксперименттерден кийин, спорттогу изолейцин энергия балансын калыбына келтирүүгө жана чыдамкайлыкты жогорулатууга багытталган деп толук ишеним менен айта алабыз. Мындан тышкары, BCAA тобунун башка эки аминдери менен айкалышкан изолейцин күчтүү анти-катаболикалык жана булчуң ткандарын бузуудан коргоого жардам берет. Бул дагы бул заттын куруучулар үчүн абдан маанилүү өзгөчөлүгү. Катаболизмден ишенимдүү коргоо болбосо, чоң булчуңдарды куруу мүмкүн эмес.
Албетте, валинди өзүнчө колдонуунун мааниси жок. BCAA тобунун үч амининин туура тандалган айкалышы менен, алар өз ара денеге таасирин күчөтөт. Бул катыш көптөгөн эксперименттерде аныкталган жана лейциндин пайдасына 2ден 1ге чейин. Башкача айтканда, лейцин башка BCAAга салыштырмалуу эки эсе көп алынышы керек. Дал ушул пропорцияда BCAA камтыган бардык толуктоолор азыр чыгарылып жатат.
Лейцин дозалары
Илимпоздор изолейцинге болгон жөнөкөй адамдын күнүмдүк муктаждыгы 35 миллиграмм экенин аныкташкан. Албетте, спортсмендер бул затты көп керектеши керек, анткени анын керектөөсү жөнөкөй адамдыкынан алда канча жогору. Жалгыз тамактын жардамы менен организмдин керектөөлөрүн канааттандыруу өтө кыйын, ошондуктан спорттук тамактанууну колдонуу зарыл.
Бүгүнкү күндө рынокто ушул типтеги көп продуктылар бар жана алар бири -биринен анча айырмаланбайт. Сиз көңүл бурушуңуз керек болгон нерсе - аминдердин катышы, биз жогоруда сөз кылдык. Бул толуктоолор башталганга чейин жана бир порция өлчөмүндө тренинг аяктагандан кийин колдонулушу керек.
BCAA комплексинде изолейцин алуу үчүн бул видеону караңыз:
