Көптөгөн спортчулар эгерде булчуңдар узак убакыт бою жүк астында болсо, алар бат өсөт деп ишенишет. ушундайбы? Стрессте жүргөн убактыңызды билип алыңыз? Көбүнчө бодибилдерлерден булчуңдар спорттук жабдуулардын салмагын түшүнбөйт, бирок жүктөн улам келип чыккан өсүү стимулдарына гана жооп берет деген пикирди угууга болот. Бул окутуу ыкмасы бир нече ондогон жылдар бою абдан популярдуу болуп келген. Эгерде кимдир бирөө азырынча эмнени айтып жатканыбызды түшүнө элек болсо, анда биз көнүгүү учурунда булчуңдардын чыңалуусу жөнүндө айтып жатабыз. Мисалы, сиз 40 секундада 10 топтомду аткарасыз жана бул убакыт жүктүн узактыгы.
Башында бул көптөгөн теориялардын бири болчу, бирок кийин бир изилдөө жүргүзүлүп, гипотеза тренингдин багытына айланды. Андан кийин, көптөгөн адистер жана спортчулардын өздөрү булчуңдардын жүктөлгөн убактысы дээрлик эң маанилүү өсүш стимулятору экенине ишене башташты. Ошол эле учурда, жүктү илгерилетүү зарылдыгы жоголду. Көңүл буруу керек болгон нерсе булчуңдарга жүктөлгөн убакыт болчу.
Мунун баары супер жай темп менен машыгуу техникасына алып келди. Техниканын жаратуучулары ойлогондой, бул массаны алууга жана аны абдан активдүү кылууга жардам берүү болчу. Бирок кийин бул ыкма негизги программага кошумча катары гана колдонулаары белгилүү болду, эми биз бодибилдингде жүк астында убакытка туруштук берүү эмне үчүн пайдасыз экени жөнүндө сүйлөшөбүз.
Булчуңдардын өсүшүнө көнүгүү убактысынын таасири боюнча илимий изилдөө
Бардыгы илимий фактыларга, анын ичинде бодибилдингге негизделиши керек. Бирок, адегенде, жөн гана ой жүгүртүп көрөлү. Баары макул болушат, эгерде сиз көнүгүүнү жай темпте аткарсаңыз, белгилүү бир убакытты жүктөм астында кармасаңыз, анда кайталануунун саны азаят. Ошол эле учурда кандай ылдамдыкты колдонгонуңузга жараша, окутуунун көлөмү болжол менен эки эсе кыскарат. Бул факт бул техниканын негизги кемчилиги.
Булчуң ткандарынын өсүшүнүн негизги фактору - жүктүн прогрессиясы. Сиздин жумушчу салмагыңыз чоңоюшу керек жана бул булчуңдардын өсүшүнө жетүүнүн бирден -бир жолу. Эгерде сиз көбөйтүү убактысын жүгүнүн астында, анда жумуштун көлөмү азаят, бул автоматтык түрдө төмөндөшүнө алып келет натыйжалуулугунун карата булчуңдардын өсүшү. Негизги суроо - бул жүктүн прогрессивдүүлүгүн жана булчуңдарга тийгизген убактысын эффективдүү айкалыштыруу мүмкүнбү? Көптөгөн изилдөөлөр боюнча, бул суроого жооп жок. Бул темада көптөгөн изилдөөлөр болгон жана биз алардын айрымдарын гана эстейбиз. Сиднейдеги окумуштуулар классикалык машыгуу методикасы жай машыгууну колдонгондорго салыштырмалуу спортчулардын күч көрсөткүчтөрүн кыйла жогорулатууга мүмкүндүк бергенин аныкташты.
Коннектикуттун илимпоздору жай көнүгүүлөр кадимки көнүгүүлөргө салыштырмалуу эң жогорку күчтү азайтат деп табышты. Кийинки экспериментте, атүгүл жаңы спортчулар да жай темпти колдонуп ийгиликке жете алышкан жок. Мунун баары бардык спортчуларга тааныш болгон жүктүн прогрессивдүүлүк принциби эң эффективдүү бойдон кала берерин айтат.
Кептин баары, дагы, спортчу аткарган жумуштун көлөмүндө, бул жерде жай машыгуунун жеңишке эч кандай мүмкүнчүлүгү жок. Бардык изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдардын өсүшүнө тез машыгуу жана жүктүн туруктуу прогресси менен гана жетишүүгө болот.
Кантип туура машыгуу керек?
Спортчунун прогрессине негизги үч фактор таасир этет: интенсивдүүлүк (көнүгүүлөрдүн темпи тез, бирок башкарылууга тийиш), жыштыгы, көлөмү (сабак учурунда көтөрүлгөн салмактын суммасы).
Булчуңдардын өсүшүн сактап калуу үчүн тез -тез көнүгүү жасоо керек, бирок ошол эле учурда дененин калыбына келиши үчүн эс алууга көңүл буруңуз. Машыгууда, спортчунун бир реп максимумунун 80-90 пайызын түзгөн салмактар менен иштөө. Ал эми прогресске мүмкүндүк бере турган акыркы фактор - кайталануунун оптималдуу санын аткаруу. Эгерде сиз бул принциптерди кармансаңыз, анда булчуңдардын жүк астында өткөргөн убактысы анча деле мааниге ээ болбойт.
Бул видеодон жүктөө убактысы жөнүндө көбүрөөк билүү:
