Эмне үчүн алар машыгуу үчүн мындай салттуу эмес ыкманы колдонушканын жана эмне үчүн салмактар спортчулардын фитнесин жакшыртканын билип алыңыз. Ар бир кыз ого бетер сулуу жана сексуалдуу болууга умтулат. Бул үчүн биринчи кезекте ашыкча майлардан арылып, кээ бир булчуңдарды сордуруу керек. Көбүнчө кыз дайыма чуркайт же активдүү басат, бирок майдын жок болуп кетишин каалабайт. Кыязы, жүктү алга жылдырууга убакыт келди жана бул жерде буттар үчүн атайын таразалар сизге жардам берет. Бүгүн биз алар жөнүндө кененирээк сүйлөшөбүз, ошондой эле буттун салмагы менен кандай көнүгүүлөрдү жасоого болорун билебиз.
Буттун салмагынын түрлөрү
Баштоо үчүн, таразага тартуучу каражаттарды колдонуу жүрөктүн жана кан тамыр системасынын ишин жакшыртып, кан менен камсыз кылууну нормалдаштырып, дем алуу системасынын иштешин жогорулатат. Бүгүнкү күндө буттун салмагын эки категорияга бөлүү адатка айланган:
- Басылган же бош - эскирген деп эсептелет.
- Lamellar - металл челектер салынган атайын чөнтөктөрү бар.
Салмагы ар кандай дизайнда болушу мүмкүн. Эң популярдуусу - бутка, жилетке же курга тагылган манжеттер. Ал эми азыр болсо, буттардын салмагы менен эң эффективдүү көнүгүүлөрдү карасаңыз болот.
Буттун салмагы менен машыгуунун варианттары
Бел жана жилеттин салмагын жеңил атлетика сыяктуу профессионал спортчулар колдонушат. Үйдө машыгуу үчүн манжеттер сизге жетиштүү болот. Сиз рекорд койбойсуз, болгону фигураңызды жакшыртууну каалайсыз. Манжета ылдыйкы буттун аймагына бекитилиши керек. Бул буттун булчуңдарына жүктү кыйла жогорулатат.
Демек, денеге көбүрөөк энергия керектелет жана бул өз кезегинде липолиздин тездешине алып келет. Көнүгүүлөрдө буттун таразасын колдонуп, бутту гана эмес, ичти да иштетүүгө болот. Негизги ишти баштоодон мурун булчуңдарды жылытуу керек. Бул үчүн ар бир бутуңузга он дем алуу, беш өпкө жасоо керек. Андан кийин, жылытууну бүтүрүү үчүн, арткы кирпикти ээрчиңиз. Жылытуунун узактыгы болжол менен төрттөн бир саат болушу керек.
- Бут үчүн салмак менен пресске машыгуу үчүн көнүгүүлөр. Колуңузду денеңиздин бою менен же башыңыздын артына жаткызыңыз. Бутуңузду тизелериңиз менен 45 градус бурчта көтөрө баштаңыз. Позицияны төрт жолу кармаңыз, анан бутуңузду жерге акырын түшүрүңүз. Балким, башында сиз бутуңузду төрт секунд кармап тура албайсыз, андан кийин бир аз азыраак болушу мүмкүн. 10 кайталанууга аракет кылыңыз.
- Көнүгүү буттун булчуңдарын буттун салмагы менен машыктыруу үчүн. Бардык кыздар бул булчуңдарга чоң көңүл бурушат, бул абдан түшүнүктүү. Буттун салмагы менен абдан эффективдүү көнүгүү бар, бул жамбашты эффективдүү насостоого мүмкүндүк берет. Тизелериңизге жана колдоруңузга басым жасаңыз (башкача айтканда, төрт аяктагыла). Андан кийин бутуңузду толугу менен узарганга чейин артка бура баштаңыз. Траекториянын эң жогорку абалында бир -эки секунд кармаңыз. Ар бир бутту 20 жолу жасаңыз. Бул көнүгүү техникасын сактоо үчүн абдан маанилүү, жана кайталануу санын кууп эмес. Эгерде сиз башында 10 жолу гана жасай алсаңыз, анда баары жакшы болот.
- Буттун салмагы менен ички санды машыктыруу үчүн көнүгүү. Оор абалга өтүңүз. Колуңузга башыңызды кой, алдыңызда кайчылаш. Бутуңузду кезектешип көтөрө баштаңыз, ар бирин 10 ирет кайталаңыз.
- Буттун оордугу менен сандын арт жагын машыктыруу үчүн көнүгүү. Төмөнкү колуңуздун чыканагы менен капталыңызда жатыңыз. Түз бутуңузду ийин муунунун деңгээлине же бир аз жогору көтөрүңүз. Траекториянын эң жогорку абалында эки эсептөө үчүн тыным жасоо керек, андан кийин акырындык менен бутуңузду түшүрө баштайсыз. Бул төмөндөө кыймылы кескин болбошу маанилүү. Ар бир бутту 10 жолу жасаңыз.
Ошондой эле чуркоодо же басууда буттардын салмагын колдонсоңуз болот. Бирок бул жерде бир эскертүү бар - бутту буту менен жерге коюу керек. Эгерде сиз алгач бутуңузду манжаларыңызга койсоңуз, Ахиллес тарамышын чоюп аласыз. Алгач бутуңузга салмак менен басууңуз керек, булчуңдарыңыз күчөгөндөн кийин чуркай баштасаңыз болот.
Албетте, сессияларыңыз үзгүлтүксүз болушу керек. Маал -маалы менен машыгып турсаңыз, анда эч кандай оң натыйжага жете албайсыз. Бүгүн биз айткан бут салмак көнүгүүлөрүнүн баары аягына чейин чыкпайт. Эгер убактыңыз абдан чектелген болсо, анда чуркоо менен гана алектене аласыз, бул сизге чейрек саатка жакын убакытты талап кылат.
Төмөнкү видеодон кайсы салмакты чыңдоочу көнүгүүлөр бутту машыктырууга жардам берерин билип алыңыз:
