Таптакыр жаңы пекторалдык көнүгүүнү үйрөнүңүз жана булчуң ткандарын максималдаштыруу үчүн тулкуңузду жаңы бурчта иштетиңиз. Горизонталдык штанга спортчуларга көп сандагы эффективдүү кыймылдарды жасоого мүмкүнчүлүк берет. Тилекке каршы, бүгүнкү күндө бул спорттук шаймандар мурдагыдай популярдуу болбой калды. Эгер аны спортчулар колдонушса, бул жалаң гана тартуулар үчүн. Эгерде сиз үзгүлтүксүз туртууну турникте аткарсаңыз, анда көкүрөктүн, далыңыздын жана ийиниңиздин булчуңдарын сапаттуу түрдө сордура аласыз.
Горизонталдык штрихтин пайдасы
Кыймылды аткарууда сиз трицепс жана пекторалдык булчуңдарды соруп жатасыз. Бирок, сиз жүктүн басымын керектүү булчуңдарга бурсаңыз болот. Барды каратып туруп, проксималдык көкүрөк булчуңдары жана трицепстин узун бөлүгү негизги жүктү алышат.
Эгерде сиз спряжниктерди горизонталдык тилкеде аркаңыз менен тилкеге чейин аткарсаңыз, анда басымдын капталындагы трицепске жана проксималдык пекторалдык булчуңдарга өтөт. Эгерде сиз кыймылдын терс фазасына токтолсоңуз. Кыймылдын каршысында жайгашкан, алдыңкы жана капталдагы дельтоиддер ишке активдүү катышат, эгер сиз аркаңызды кайчылаш тилкеге бурсаңыз, жүк дельтанын артында болот.
Көбүнчө спортчулар горизонталдык турдо push-up жасоодо төмөнкү каталарды кетиришет:
- Дене көкүрөк же бели менен кайчылаш таяк менен байланышкан жерге түшпөйт.
- Өйдө карай кыймыл бир колдун аракетинен улам болот.
- Траекториянын төмөнкү абалында фиксация жок.
Горизонталдык тилкеде түртүү түрлөрү
- Барга карайт. Барга караган колуңузга эс алыңыз. Көкүрөгүңүз горизонталдык тилкеге тийгенче түшө баштаңыз. Бул позицияда сиз бир секундага тыным жасап, өйдө көтөрүлүшүңүз керек.
- Кайра барга. Баштапкы позиция мурунку абалына окшош, бирок арткы бөлүгү кайчылаш тилкеге бурулган. Горизонталдык тилке белдин ылдый жагына тийгенче ылдый түшүңүз. Бир аз тыныгуудан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
Горизонталдык турнирлерде спортчулар үчүн кеңештер
Бул техникалык жактан караганда эң оор кыймыл эмес, бирок аны ишке ашыруу үчүн жетишерлик чоң күч керек. Мындан тышкары, сиз горизонталдык тилкеде тең салмактуулукту сактоону үйрөнүшүңүз керек, бул башында бир топ кыйын болушу мүмкүн.
Горизонталдык тилкеде push-up аткарып, сиз кармоонун төмөнкү түрлөрүн колдоно аласыз:
- Тар - алакандардын ортосундагы аралык ийин муундарынын туурасынан азыраак.
- Кадимки - колдор ийин муундарынын туурасында жайгашкан.
- Wide - колдун ортосундагы аралык плечо муундарынын туурасынан ашат.
Эң кыйын көнүгүү тар колду колдонууда болот. Бул учурда жүк трицепске жана пекторалдык булчуңдарга түшөт. Кең кармашты колдонууда горизонталдык тилкеге push-up жасоонун эң оңой жолу амплитуданын төмөндөшүнө байланыштуу. Сиз ошондой эле нерселерди татаалдаштыруу үчүн салмакты колдоно аласыз. Алар курга же бутка бекитилиши мүмкүн.
Бүгүнкү күндө, үйрөнчүктөр көбүнчө симуляторлорду колдонууга аракет кылышат, бирок алардын жардамы менен күтүлгөн натыйжаны ала алышпасын. Көнүгүү машиналары алдыңкы спортчулар үчүн абдан эффективдүү, жана жаңы баштагандар эркин салмактын негизги кыймылдарына көңүл бурушу керек.
Мындан тышкары, өз салмагыңыз менен машыгуу абдан эффективдүү. Бул үчүн горизонталдык штанга идеалдуу, анын үстүндө көп сандагы эффективдүү көнүгүүлөрдү аткарууга болот. Алардын бири-горизонталдык тилкеге түртүп көтөрүү. Сиз бул кыймылды машыгуу программаңызга аман -эсен киргизе аласыз жана анын канчалык натыйжалуу экенин тез көрөсүз. Мурда көп колдонулган спорттук жабдууларды баалабаңыз.
Горизонталдык штанганы кантип туура көтөрүү керек, Денис Семенихиндин бул видеосун караңыз:
