Жеңил, жагымдуу жана дени сак тамак даярдаңыз - быштак -өрүктөн жасалган салат, ал перекус, толук тамак жана ал тургай десерт катары да иштей алат.
Өрүк менен даяр салаттын сүрөтү Рецепт мазмуну:
- Курамы
- Кадамдап тамак жасоо
- Видео рецепт
Быштак - ар тараптуу продукт. Ал сууктан ысык закускаларга чейин түрдүү тамактарды даярдоого ылайыктуу. Сиз андан таттуу жана даамдуу тамактарды бышырсаңыз болот, алардын баары дени сак жана даамдуу болуп чыгат. Быштак салаттары да таттуу жана даамдуу. Бирок бүгүн мен сизге жаңы кинза кошулган таттуу өрүк кездешүүчү курама рецептти айткым келет.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе же диета кармасаңыз, салатка туура келүү үчүн майлуулугу аз диеталык быштакты колдонгонуңуз жакшы. Башка учурларда ар кандай ачытылган сүт азыктарын колдонсо болот. Ар кандай быштак салаттарынын башкы артыкчылыгы - бул адам денеси үчүн сөзсүз пайда, аны баары билет.
Продукциянын айкалышына келгенде, такыр эле катуу эрежелер жок. Анткени, быштак универсалдуу продукт жана ал дээрлик бардык компоненттер менен гармониялуу түрдө айкалышкан. Мисалы, эт, жашылча, балык, жемиштер, чөптөр, ар кандай татымалдар, татымалдар ж. Ошондой эле, мөмө -жемиштер жана кургатылган жемиштер быштактын көп шериктери болуп саналат.
- Калория мазмуну 100 г - 105 ккал.
- Сунуштар - 2
- Бышыруу убактысы - 10 мүнөт
Курамы:
- Быштак - 300 гр
- Өрүк - 5-6 даана.
- Килантро жашылчалары - 5 бутак
- Куурулган күн карама уруктары - 2 аш кашык
- Зыгыр үрөнү - 1 аш кашык
- Тазартылган өсүмдүк майы - 1 аш кашык салат үчүн
Быштак-өрүк салатын даярдоо
1. Быштакты терең идишке салып, чоң кесектерди жууруу үчүн вилканы колдонуңуз. Мындай салаттар үчүн быштакты блендер менен чаап же электен өткөрүп майдалоо сунушталбайт. табакта, тескерисинче, анын дандыгы сезилиши керек.
2. Тазаланган күн карама уруктарын орточо отто 5 мүнөткө жакын көмөч казанга тешип, быштак салынган табакка салыңыз. Эгерде сиз диетада болсоңуз, анда чийки уруктарды колдонуңуз же алардан таптакыр алыс болуңуз. Ошондой эле зыгыр уруктарын идишке куюп, жууп, майда тууралган кинза кошуп коюңуз.
3. Өрүктү жууп, кебез сүлгү менен кургатып, экиге бөлүп, чуңкурду алып салыңыз жана массасын 1-1,5 смдей орто бөлүктөргө бөлүңүз, алар быштакка кошулат.
4. 1 чай кашыктан куюңуз. өсүмдүк майы жана быштак-өрүк салатын аралаштырыңыз. Табакка салып, муздаганча кызмат кылыңыз.
Жашылча салатын быштак менен кантип жасоо боюнча видео рецептти караңыз:
